Swaasthyam by Dr Prasanth

09/10/2025

🌾 Cereal Killers! 🍚🥖
Too much rice & roti = trouble for your sugar & heart!

🇮🇳 പുതിയ ICMR study പറയുന്നു –
ഇന്ത്യക്കാരുടെ 62% ഭക്ഷണം കാർബ്സ് (rice & wheat) ആണു!
Result? 😟 Diabetes, obesity, cholesterol — എല്ലാം കുത്തനെ ഉയരുന്നു.

🍚 South, East, Northeast → Rice lovers
🥖 North, Central → Roti fans
ഇരുവരും refined carbs ആണ് – ഷുഗർ പെട്ടെന്ന് ഉയരും.

💪 Protein കുറവാണ്!
മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൽ വെറും 12% മാത്രമാണ് protein.
👉 Add eggs, milk, curd, fish, pulses, paneer – എല്ലാം നല്ലത്.
Protein helps muscles & keeps sugar steady.

🌾 Millets (ragi, bajra, jowar, foxtail) try ചെയ്യൂ —
Slow digest ആകും, sugar control ചെയ്യും, fibre & minerals കൊടുക്കും.

🩸 Simple Tips for a Healthy Plate:
✅ Mix rice/roti with dal, veggies & curd
✅ Use unpolished rice or whole wheat atta
✅ Add millets 2–3 times a week
✅ Cut down fried & sugary snacks
✅ Eat one protein source in every meal

🥗 Don’t stop carbs — just choose smarter ones.
നല്ല choices എടുത്താൽ sugar കുറയുകയും health maintain ആവുകയും happy ആവുകയും ചെയ്യും !

07/10/2025

🚗💊 Statin = Seat Belt for Your Heart! ❤️

Driving without seat belt: “എനിക്ക് ഒന്നും വരില്ല !”
— until one sudden brake, BOOM 💥

Same logic with cholesterol.
You may not “feel” anything, but silent blockages build up.
That’s where statins come in — your HEART’S 💕 SEAT BELT.

❤️‍🩹Seat belt doesn’t stop accidents — it just saves your life when it happens.
❤️‍🩹Statin doesn’t replace healthy food or walking —
it quietly lowers your risk when diabetes tries to crash your arteries.

🩸 Diabetes + no statin = like NH66 drive without belt 😅
👩‍⚕️ Statin daily = silent protection mode ON.
❤️‍🩹Minor side effects < Major heart attack.

❤️‍🩹You don’t stop wearing seat belt just because yesterday’s trip was safe, right?
❤️‍🩹Same with statins — continue till doctor says stop.

❤️‍🩹Bottom line:
♥️Statin കഴിക്കുക . Seat Belt ഇടുക .
രണ്ടു പേരും ബോറിങ് ആയിട്ടാണ് ,
പക്ഷേ life save ചെയ്യും ! ❤️

02/10/2025

सरस्वति नमस्तुभ्यं वरदे कामरूपिणि ।
विद्यारम्भं करिष्यामि सिद्धिर्भवतु मे सदा ॥

സരസ്വതി നമസ്തുഭ്യം വരദേ കാമരൂപിണി ।
വിദ്യാരംഭം കരിഷ്യാമി സിദ്ധിർഭവതു മേ സദാ ॥

29/09/2025

A healthy heart isn’t just about beating longer, it’s about beating stronger — for the people and moments you love❤️

ഹൃദയപൂർവം..💕💕♥️

🔟 മിഥ്യകളും വസ്തുതകളും: പ്രമേഹവും ഹൃദയവും💕♥️

❌1. മിഥ്യ: പ്രമേഹം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.
♥️വസ്തുത: പ്രമേഹം രക്തക്കുഴലുകളെയും ഞരമ്പുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

❌2. മിഥ്യ: പ്രമേഹമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർ അവരുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
♥️വസ്തുത: പ്രമേഹം രക്തപ്രവാഹത്തിന് വേഗത കൂട്ടുന്നു, ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കാം.

❌3. മിഥ്യ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം ഒരു ആശങ്കയല്ല.
♥️വസ്തുത: നല്ല ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, പ്രമേഹം തന്നെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

❌4. മിഥ്യ: പ്രമേഹമുള്ളവരിലെ ഹൃദ്രോഗം സാധാരണ നെഞ്ചുവേദന കാണിക്കുന്നു.
♥️വസ്തുത: നാഡികളുടെ തകരാറുകൾ കാരണം (ക്ലാസിക് വേദനയില്ല) പല പ്രമേഹരോഗികൾക്കും "നിശബ്ദ ഹൃദയാഘാതം" ഉണ്ടാകുന്നു.

❌5. മിഥ്യ: അമിതഭാരമുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മാത്രമേ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളൂ.
♥️വസ്തുത: പ്രമേഹമുള്ള സാധാരണ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാം.

❌6. മിഥ്യ: പ്രമേഹം ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കണ്ണുകൾ എന്നിവയെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.
♥️വസ്തുത: ഇത് മുഴുവൻ വാസ്കുലാർ സിസ്റ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നു - തലച്ചോറ് (സ്ട്രോക്ക്), കാലുകൾ (PAD), കൂടാതെ മറ്റു പലതും.
❌7. മിഥ്യ: പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുമുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമല്ല.
♥️വസ്തുത: പതിവ്, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

❌8. മിഥ്യ: പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
♥️വസ്തുത: ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ , രക്തസമ്മർദ്ദം, കോളസ്റ്ററോൾ നിയന്ത്രണം, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്നിവ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

❌9. മിഥ്യ: പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
♥️വസ്തുത: പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ സ്വാഭാവിക ഈസ്ട്രജനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംരക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

❌10. മിഥ്യ: പ്രമേഹമുള്ളവരിലെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
♥️വസ്തുത: നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ, നല്ല പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ആധുനിക മരുന്നുകൾ (GLP-1 RA-കൾ, SGLT2 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഹൃദയപൂർവം..💕💕♥️

13/09/2025

Listen to this very important piece of advice by Dear Dr Jothydev Kesavadev sir.

പ്രിയപ്പെട്ട ഡോ. ജ്യോതിദേവ് കേശവദേവ് സാറിന്റെ ഈ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം കേൾക്കൂ.
fans

Exercise Can Kill? Sudden Heart Attacks & Strokes in Young Adults | What You MUST Do First!Kerala has recently witnessed a rise in sudden deaths among young ...

15/08/2025

“The tricolor doesn’t just fly, it speaks of our unity, courage, and endless possibilities”
fans

24/07/2025

🌅 Why a Morning Walk Can Be Your Best Medicine! 🚶‍♂️🚶‍♀️
Start your day with a 30-minute walk and see the magic unfold!

💓 Good for the Heart – Lowers BP, improves cholesterol, and keeps your heart strong.
🩸 Controls Blood Sugar – Helps prevent or manage diabetes naturally.
⚖️ Supports Weight Loss – Burns fat, especially belly fat!
🧠 Boosts Mood & Reduces Stress – Feel calmer, sleep better, and reduce anxiety.
🔥 Fights Inflammation – Less pain, better immunity.
🦵 Improves Circulation – Keeps your blood flowing and muscles active.
🌞 Morning Sun = Vitamin D – Stronger bones, better immunity.
📉 Lowers Risk of Heart Attack, Stroke, and Obesity – Prevention is better than cure!

👉 Just 30 minutes a day can change your life!
✅ No cost. ✅ No equipment. ✅ Just step out and walk!

💬 Share with someone who needs a healthy start to their day!

21/07/2025

🟢 Swaasthyam by Dr. Prasanth

🌴 Healthy Cooking with Oil

🥄 1. Choose the Right Oils
• Coconut oil (virgin) – Best for traditional Kerala dishes. Use in moderation.
• Gingelly (sesame) oil – Great for chutneys and pickles.
• Groundnut oil – Good for general use, heart-friendly.
• Olive oil – Ideal for salads, not for frying.
• Avoid refined oils in large amounts.

🍳 2. Smart Cooking Tips
✔ Use less oil. Cook with steam, roast, grill, or sauté.
✔ Measure oil with a spoon – never pour directly.
✔ Use non-stick or iron pans to reduce oil use.
✔ Do NOT reuse oil – harmful for heart and liver.

🔥 3. Deep Frying – If You Must
✔ Use fresh coconut or groundnut oil.
✔ Do not overheat or reuse oil.
✔ Drain excess oil with tissue.

🧂 4. Daily Oil Limit
🌟 Just 4–5 tsp per day per person (20–25g)
🌟 Rotate oils monthly for better balance.

🥘 5. Simple Swaps for Kerala Cooking
❌ Deep-fried banana chips → ✅ Air-fried or baked
❌ Reused oil in curries → ✅ Always fresh oil
❌ Ghee-laden dishes → ✅ Use minimal oil or coconut paste

🧴 6. Storage Tips
✔ Keep oil in airtight bottles, away from sunlight.

💡 Final Tip:
No oil is perfect. Rotate 2–3 oils and eat fresh, less processed food.

⸻

🔵 Swaasthyam by Dr. Prasanth
Better Choices. Healthier Lives.
📍Follow us for health tips

09/07/2025

Fruit juice—even 100% natural juice without added sugar—can be problematic for individuals with diabetes and fatty liver disease due to its high natural sugar content and low fiber. Here’s a breakdown of why:

⸻

🔴 Why Fruit Juice is Problematic for Diabetes:
1. High Glycemic Load:
• Juices (even fresh ones like orange or apple juice) spike blood sugar rapidly because the fiber has been removed.
• A small glass (about 200 ml) can have 20–30g of sugar, equivalent to 6–8 teaspoons.
2. No Fiber to Slow Absorption:
• Fiber in whole fruits slows down sugar absorption.
• Juice = liquid sugar → quick glucose spike → worsens insulin resistance.
3. Hidden Calories:
• You can drink the juice of 3–4 fruits in one go, which you’d rarely eat whole at once.
• This leads to caloric overload, especially risky in diabetes management.

⸻

🔴 Why Fruit Juice is Problematic for Fatty Liver:
1. High Fructose Content:
• Fructose (in fruit sugar) is metabolized in the liver.
• Excess fructose is directly converted to fat in the liver, worsening non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD).
2. Increased Risk of Liver Inflammation:
• Studies show regular fruit juice intake increases hepatic fat and inflammatory markers.

⸻

✅ If You Still Want Juice Occasionally:
• Dilute with water (1:2 ratio) and limit to less than 100 ml.
• Prefer low-GI fruits like berries or guava over mango, grapes, or bananas.
• Never drink on an empty stomach — pair it with protein or fiber.
• Smoothies are better than juice because they retain fiber (but still in moderation).

⸻

🚫 Avoid Especially:
• Packaged fruit juices (even “no sugar added” types).
• Juices labeled “natural” but lacking fiber.
• Juicing high-sugar fruits like pineapple, mango, chikoo, or grapes.

⸻

🟢 Best Alternatives:
• Eat whole fruits (with skin if edible).
• Infused water (with lemon, cucumber, or mint).
• Buttermilk or light coconut water (if kidney function is normal).

⸻

Bottom Line:

👉 Fruit juice is not diabetic- or liver-friendly.
👉 It’s best avoided or severely limited.
👉 Whole fruits, taken in moderation, are a much safer and healthier choice.