21/01/2026
Fatty liver ( Grade -1) General instructions ✌️
Fatty Liver (Grade-I) के लिए आसान और असरदार डाइट प्लान 🌿
(भारतीय खाने के अनुसार)
🌅 सुबह उठते ही
1 गिलास गुनगुना पानी
👉 चाहें तो:
½ नींबू + चुटकी भर हल्दी
या 1 चम्मच भीगा हुआ मेथी दाना पानी सहित
🍵 नाश्ता (8–9 AM)
इनमें से कोई एक चुनें:
ओट्स दलिया (सब्ज़ियों के साथ)
वेज पोहा / उपमा (कम तेल)
2 ब्राउन ब्रेड + सब्ज़ी
2 इडली + सांभर
मूंग दाल / बेसन चीला (बिना तेल)
🥚 अगर अंडा खाते हैं:
1–2 उबले अंडे (सिर्फ सफेद भाग बेहतर)
🍎 मिड मॉर्निंग (11–12)
1 फल:
सेब
पपीता
नाशपाती
अमरूद
❌ केला, आम, चीकू कम लें
🍛 दोपहर का खाना (1–2 PM)
1–2 रोटी (गेहूं/ज्वार/बाजरा)
या थोड़ी ब्राउन राइस
1 कटोरी दाल / राजमा / चना
1 कटोरी सब्ज़ी:
लौकी
तोरी
टिंडा
गाजर
बीन्स
सलाद (खीरा, गाजर, चुकंदर)
1 कटोरी लो फैट दही
☕ शाम (5–6 PM)
ग्रीन टी / नींबू पानी / हर्बल टी
भुना चना / मखाना (मुट्ठी भर)
अंकुरित मूंग
❌ समोसा, पकौड़े, बिस्किट, नमकीन नहीं
🍽️ रात का खाना (7–8 PM)
हल्का और जल्दी खाएं
1–2 रोटी + सब्ज़ी + दाल
या वेज सूप / खिचड़ी
❌ रात में चावल, भारी खाना नहीं
🥛 सोने से पहले
1 कप हल्दी वाला गुनगुना दूध (लो फैट)
❌ क्या बिल्कुल न खाएं
तला-भुना खाना
फास्ट फूड / जंक फूड
मिठाई, केक, कोल्ड ड्रिंक
ज्यादा तेल, घी, मक्खन
शराब 🚫 (बहुत ज़रूरी)
✅ Extra Tips (बहुत ज़रूरी)
✔️ रोज़ 30–45 मिनट वॉक
✔️ वजन धीरे-धीरे कम करें
✔️ 7–8 घंटे नींद
✔️ 3–6 महीने में फैटी लिवर रिवर्स हो सकता है (Grade-I)
