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20/04/2018

6 reasons why you feel tired all the time

BY DR. KHOOBSURAT NAJMA
Do you feel excessive tiredness that doesn’t go away after rest? Do you have constant headaches and body aches? You could be suffering from any of these:

ANEMIA
One of the commonest causes of fatigue is anemia. Anemia may be caused by iron or vitamin deficiency, blood loss or kidney failure.

The symptoms: Fatigue, difficulty sleeping, lack of concentration, rapid heartbeat, and headache. Simple exercise, such as climbing the stairs or walking short distances, can cause fatigue.

The tests: Anemia blood profile including complete blood count (CBC)

VITAMIN D DEFICIENCY
There’s been an epidemic of vitamin D deficiency over the last few decades because we have been avoiding the sun.

The Symptoms: bone pains, excessive fatigue, mood swings

The tests: Blood tests that detect vitamin D levels in the body

THYROID DISEASE
Deficiency of thyroid hormone (hypothyroidism) can also cause fatigue and tiredness. Hypothyroidism is most common in women over age 50

The symptoms: fatigue, an inability to concentrate, muscle pains, weight gain, feeling cold all the time (even in warmer weather), irregular periods and constipation

The tests: Blood tests called Thyroid function tests

DIABETES
Another important reason is fluctuating blood sugar levels. Without enough energy to keep the body running smoothly, people with diabetes often notice fatigue as one of the first warning signs

The symptoms: exhaustion, excessive thirst, frequent urination, hunger, weight loss, irritability, infections

The tests: Fasting and random blood sugar tests, HbA1c test, oral glucose tolerance test (OGTT),

CHRONIC FATIGUE SYNDROME
Chronic fatigue syndrome is a condition in which a person feels extreme tiredness which is not improved by rest. The symptoms persist for at least 6 months

The symptoms: excessive tiredness, recurring pain, headaches, sore throat, muscle pain, joint pain, problems with memory and concentration, sleep disturbances, weakness or dizziness.

The tests: There are none. Your doctor will diagnose it by ruling out other conditions with similar symptoms

SLEEP APNEA
Sleep apnea is a disorder characterized by brief interruptions of breathing during sleep

The symptoms: snoring, followed by tiredness the next day.

The tests: Polysomnogram, a painless test that monitors sleep patterns, breathing changes, and brain activity.

20/04/2018

What Are Some Effective Ways To Increase Height Naturally?

A person’s height plays an important role in the development of his personality. Being short or tall can often contribute to issues associated with self-esteem.

Your height is mainly determined by 2 factors:

Genetics

Height is majorly genetically programmed. Whether you will grow tall or short is already in your genes. Thus, it is commonly seen that children of tall parents grow up to be tall and those of short parents, short.

Hormones

Hormonal surges in the body result in the development of secondary sexual characters and height during puberty. In humans, the adult height is accomplished up to the age of 15 to 18 years. Teenage girls and boys grow rapidly during the years of puberty. This is called the pubertal surge.

Girls tend to achieve their adult height by the age of 15 years, whereas boys continue to grow for a bit longer after puberty.

Though it is difficult to stimulate or restrict a person’s growth in terms of height, following a few things during childhood and adolescent years can help one shoot up a few more inches.

1 . Eat Right

-Consuming well-balanced, healthy, and adequate quantity of nutritious food during childhood and teenage boosts height during the pubertal surge.

-A diet rich in proteins, carbohydrates, fats, vitamins, and minerals promotes the overall healthy growth of the body.

-Having a protein rich diet is very crucial for adequate growth during childhood and adolescent years. Include eggs, tofu, lentils, soy products, lean meats, milk and milk products and nuts in the diet to ensure that your boy gets all the protein that it needs.

-Nutritional supplements like iron, calcium, protein, etc. are usually not required if you are consuming a well-balanced diet. However, they can be used sometimes in cases of deficiencies to boost one’s height.

2 . Stock Up On Calcium

-Milk is an important component of your diet that fulfils the increased demand of calcium of growing bones during puberty.

-The end plates of the bones continue to increase till puberty, after which they stop growing. Hence, it is necessary to provide an adequate amount of calcium and vitamin D to the body during the growth years.

-Calcium is procured from all dairy products like cheese, paneer, curd, chaach, etc. Ragi is another important source of calcium.

-Exposure to early morning sun helps in vitamin D production which is essential for calcium metabolism.

3 . Strengthen Immunity

Maintaining good immunity to fight repeated illnesses is vital.

-Falling sick frequently during childhood and teenage years hampers the overall growth of the body.

-Maintaining good hygiene practices also ensures that the risk of infections is minimised.

-Nutritious food and exercise help in maintaining a strong immune system.

4 . Make Exercise A Daily Routine

-Regular exercise or getting involved in regular sports activities like running, swimming, cycling, dancing, and yoga right from childhood leads to increase in height during puberty.

-Performing stretching exercises regularly have shown to boost height.

-Avoid exercises that involve lifting heavy weights, especially during adolescent years. These exercises during pubertal years very commonly result in stunted growth.

5 . Improve Your Posture

-Practice maintaining an upright posture when doing your daily chores. A person who sits and stands erect appears taller.

Lastly, one must remember that your physical stature does not determine your stature in life! Staying healthy is more important than being tall!

20/04/2018

Asthma Myths: Swallowing Live Fish Cures Asthma!

Myth: Asthma is an infectious disease

Asthma is not an infectious disease. It does not spread from person to person. It occurs due to inflammation of the air passages that result in a temporary narrowing of the airways that carry oxygen to the lungs leading to asthma symptoms.

Myth: Asthma medicines are Habit-Forming

Medications used to treat asthma are not addictive; however, because asthma is a chronic disease, long-term use of medicine is often needed to manage the condition and prevent asthma attacks. It’s important to follow your doctor’s recommendations for treatment, even when symptoms are well controlled.

Myth: Asthma medicine is only needed to stop an Attack

That depends. There are four categories of asthma: intermittent, mild persistent, moderate persistent and severe persistent. People who have mild, moderate or severe persistent asthma need a daily long-term controller medicine, usually an inhaled corticosteroid, to control inflammation and minimize asthma attacks.

Myth: Children with asthma will always get better with age

Asthma is a chronic, treatable condition that develops in childhood. It’s no longer considered a disease that children outgrow. However, symptoms may improve during adolescence and adulthood.

Myth: Swallowing live fish can cure asthma

This is an unscientific and bizarre practice in many parts of the country where patients are made to gulp down the fish stuffed with a yellow herbal paste, in the hope it will help them breathe more easily. Not only is it unscientific but also unhygienic and baseless with no medical evidence of cure.

Myth: People with asthma shouldn’t exercise

Exercise is as important for people with asthma as it is for anyone else. With care or pretreatment, people with asthma can exercise normally and often vigorously. Slow warm-up and cool-down periods with exercise also helps to prevent exercise-induced bronchospasm

20/04/2018

क्या आपके वजह से बढ़ रहा है आपके बच्चों में मोटापा?

छोटे बच्चों के गालों को देखकर हर किसी का मन करता है कि उन्हें छुएं या प्यार करे। ऐसे बच्चे कहीं भी होते हैं तो सबकी नज़र उन्ही पर रहती है और महिलाओं के बीच ऐसे बच्चे बहुत ज्यादा दुलार पाते हैं। ऐसे में परिवार के लोगों की नज़र भी बच्चे के मोटापे पर नहीं जाती है बल्कि वे तो बच्चों को और ज्यादा घी-मक्खन खिलाने लगते हैं।

जब माता पिता को बच्चे के मोटापे का एहसास नहीं होता है तो समझ लें कि ये उनकी पहली गलती है और इसी वजह से मोटापा आगे चलकर बढ़ जाता है। आपको यह पता होना चाहिए कि बच्चे की मासूमियत और मोटापे के बीच बहुत बारीक अंतर है। अगर आप सिर्फ बच्चे की मासूमियत पर ध्यान दे रहे हैं और बाकी चीजों को अनदेखा कर रहे हैं तो समझ लें कि आप मोटापे को बढ़ावा दे रहे हैं।

आपमें से अधिकतर माता पिता जाने अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिसकी वजह से बच्चों का मोटापा बढ़ने लगता है। इस लेख में हम अभिभावकों द्वारा की जाने वाली उन्ही गलतियों के बारे में बता रहे हैं।

रोने पर खाना खिलाना : छोटे बच्चों ने जैसे ही रोना शुरू किया कि घर के लोग सीधे उसे खिलाने पिलाने लगते हैं। यह गलती लगभग सभी माता पिता करते हैं जबकि आपको यह पता होना चाहिए कि बच्चे सिर्फ भूख लगने पर ही नहीं रोते हैं बल्कि वे आपका ध्यान अपनी तरफ लाने के लिए भी रो सकते हैं। इसके अलावा भी उनके रोने के कई कारण हो सकते हैं। इसलिए हर बार रोने पर उन्हें खिलाने या दूध पिलाने की गलती ना करें। इसके अलावा कभी भी बच्चों को ज़रूरत से ज्यादा खाना खिलाने या दूध पिलाने की कोशिश ना करें। अगर आपके बच्चे का वजन थोड़ा ज्यादा है तो 6 महीने होते ही उसे ऊपर का ठोस आहार ना खिलाएं बल्कि कुछ दिन और रुक जाएं।

उन्हें शांत करने के लिए चॉकलेट खिलाना : छोटे बच्चे जब घर में शैतानी करने लगते हैं या रोने चिल्लाने लगते हैं तो घर के लोग उसे तुरंत चुप कराने के लिए चॉकलेट या टॉफ़ी खिलाने लगते हैं। ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और उन्हें शांत करने या मनाने के दूसरे तरीके अपनाएं। दिन में कई बार ऐसी मीठी चीजें खाने से वे बहुत जल्दी मोटापे के शिकार हो सकते हैं।

बाहर ना खेलने देना : आजकल के तकनीक के जमाने में बच्चे एक दो साल की उम्र में ही इलेक्ट्रॉनिक गैजेट या मोबाइल गेम खेलना शुरू कर देते हैं। इन खेलों की वजह से वे सारा समय घर के अंदर ही बर्बाद कर देते हैं और मोटापे की चपेट में आ जाते हैं। इससे बचने के लिए उन्हें कोई भी इलेक्ट्रॉनिक खिलौने लाकर ना दें और रोजाना उन्हें बाहर मैदान में खेलने के लिए भेजें। आप खुद भी उनके साथ बाहर जाएं और थोड़ी देर खेलें। ऐसा करना माता पिता और बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद है।

ज्यादा सुरक्षित रखना : कई मां बाप बच्चों को लेकर इतने ज्यादा संवेदनशील होते हैं कि वे उन्हें जमीन पर चलने ही नहीं देते हैं। हमेशा गोद में लिए रहने से या एक ही जगह बैठे रहने से बच्चे का शारीरिक विकास रुक जाता है जिससे कुछ दिनों के बाद मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए बच्चों को अपनी मर्जी से खेलने कूदने दें और आप बस उनपर नज़र बनाये रखें।

आनुवांशिक कारण : मोटापे के लिए सिर्फ खानपान और लाइफस्टाइल ही कारण नहीं है बल्कि कई मामलों में माता पिता के जीन या आनुवांशिक कारणों की वजह से भी बच्चे मोटे होने लगते हैं। अगर पहले से ही आपके परिवार में लोग मोटापे के शिकार रहे हैं तो बच्चे के मोटे होने की सम्भावना काफी बढ़ जाती है।

फ्रिज में जंक फ़ूड रखना : कई लोगों के घरों में फ्रिज में हमेशा कई तरह के जंक फ़ूड, कोल्ड ड्रिंक और चॉकलेट जैसी चीजें रखी हुई होती हैं। ऐसे में जब बच्चों को भूख लगती है तो वे फ्रिज से निकालकर आसानी से इन चीजों को खाने लगते हैं जिससे उनका मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए इन चीजों की बजाय फ्रिज में सेहतमंद चीजें रखें जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों।

टीवी देखते समय खाना खिलाना : आमतौर पर अधिकतर घरों में बच्चे बिना कार्टून देखें खाना खाते ही नहीं हैं। आपको बता दें कि अगर बच्चा टीवी देखते हुए खाना खा रहा है तो वो अपनी ज़रूरत से ज्यादा खाना खा लेता है। ऐसे में उसकी ये आदत बन जाएगी कि वो जब भी टीवी देखेगा तो उसे भूख लगने लगेगी। इसलिए कभी भी बच्चों को तब खाना न खिलाएं जब वे टीवी देख रहे हों।

आप खुद अपनी आदतें सुधारें : छोटा बच्चा हर एक चीज अपने मां बाप से ही सीखता है इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप खाने पीने से जुड़ी अपनी आदतें सही रखें और बच्चे को अच्छी आदतें सिखाएं। उदहारण के तौर पर कभी भी खुद टीवी देखते समय बच्चे के सामने ना खाएं या फिर ज़रूरत से ज्यादा चॉकलेट या जंक फ़ूड का सेवन ना करें। खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें और बच्चों में भी ये अच्छी आदत डालें।

इन सब बातों के अलावा छोटे बच्चों को अपने साथ किचन में लेकर जाएं और उन्हें हरी सब्जियां कैसे बनती हैं ये दिखाएं। इससे छोटे बच्चों में हरी सब्जियों को खाने की लालसा बढ़ेगी और धीरे धीरे वे सभी हरी सब्जियां या अन्य पौष्टिक चीजें खाने लगेंगे। पूरे दिन में कम से कम एक टाइम का खाना पूरे परिवार के साथ मिलकर खाएं। बच्चों का मोटापा इस समय बहुत तेजी से बढती हुई समस्या है और इस पर रोकथाम बहुत ज़रूरी है।

यह जान लें कि जितनी जल्दी आप इन चीजों के प्रति सचेत हो जायेंगे उतना ही आपके बच्चे के लिए यह फायदेमंद होगा। इसलिए ऊपर बताई गयी बातों को ध्यान से पढ़ें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में अपनाएं।

13/01/2018

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