01/12/2025
🦴 बुज़ुर्गों में फ्रैक्चर रोकने के तरीके
(Fracture Prevention in Old Age – Hindi)
1️⃣ कैल्शियम और विटामिन-D की पर्याप्त मात्रा
• रोज़ाना दूध, दही, पनीर, रागी, बादाम, तिल का सेवन करें
• धूप में 15–20 मिनट रोज़ बैठें
• डॉक्टर के अनुसार कैल्शियम + Vitamin-D3 की गोलियाँ भी
• विटामिन D की कमी हड्डियों को बेहद कमजोर कर देती है
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2️⃣ व्यायाम से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं
• हल्की वॉक, योगा
• लेग स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले एक्सरसाइज (क्वाड्रिसेप्स strengthening)
• बैलेंस सुधारने वाले योग (ताड़ासन, वृक्षासन)
➡️ इससे गिरने का खतरा 50% तक कम हो जाता है
3️⃣ घर के अंदर गिरने से बचाएँ
• फर्श पर फिसलन न हो
• बाथरूम में एंटी-स्किड मैट, ग्रैब-बार लगाएँ
• रात में हल्की रोशनी रखें
• चलने के रास्ते से अव्यवस्था हटा दें
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4️⃣ वॉकर/छड़ी का सही उपयोग
• जिनको चलने में अस्थिरता, चक्कर, घुटने का दर्द हो
• सही हाइट की छड़ी/वॉकर बहुत मदद करता है
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5️⃣ हड्डी की जाँचें नियमित कराएँ
• BMD टेस्ट (DEXA scan)
– इससे हड्डी की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस) का पता चलता है
• जरूरत पड़ने पर डॉक्टर osteoporosis की दवाएँ शुरू करते हैं
(जैसे अलेंड्रोनेट, कैल्सिटोनिन आदि)
6️⃣ घुटने का दर्द / अर्थराइटिस का इलाज करें
दर्द या कमजोरी के कारण चलने में लड़खड़ाहट → गिरने का जोखिम बढ़ता है।
7️⃣ प्रोटीन पर्याप्त लें
• दाल, अंडा (अगर खाते हों), सोया, चना
• प्रोटीन की कमी से मांसपेशियाँ कमजोर → गिरना आसान
Police Hospital, Patna
Bihar Police Patna Police
Bihar Home Department, Govt. of Bihar
Samrat Choudhary
