Just for Hearts

Just for Hearts HealThy Life with Just For Hearts , An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , Cardiologist

Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, geographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts


Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

13/10/2025

“सर, नाश्ता काय करायचा नेमका?”
हा प्रश्न २५ वर्षांपासून अनेकदा ऐकतोय…
आणि उत्तर नेहमी एकसारखे नसते कारण सगळ्यांचं शरीर वेगळं, काम वेगळं, गरज वेगळी!

चला मग नाश्त्याचं ‘Prescription’ ठरवूया तुमच्या Lifestyle वरून:

1. Office / Laptop 💼 वर 8-10 तास बसणारे (Sedentary workers):
→ पचनशक्ती राखणारा + उर्जादायक पण कमी कॅलरी नाश्ता
✅ उदाहरण: मूग डाळ उपमा, थालीपीठ + दही, चणाडाळ पोहे
☕ चहा चालेल, पण सकाळी कोमट पाणी आधी हवा

2. कारखाना / बांधकाम / Field Workers (Physical labor 🔧 ):
→ भरपूर ताकद देणारा पण साखर/फॅट्स नीट राखणारा
✅ उदाहरण: उकडलेले अंडे + 2 चपात्या, मिसळ + ताक, मूग उसळ + भात
🥚 नॉनव्हेज पर्याय: अंडा भुर्जी + भाकरी किंवा chicken stew + भात

3. Diabetic 🧘‍♀️ रुग्णांसाठी:
→ Glycemic index कमी ठेवणं महत्त्वाचं
✅ उदाहरण: कडधान्य डोसा, ओट्स + नट्स + दही, भाज्यांची खिचडी
🚫 सफेद ब्रेड, शुगर cereals, packaged juices टाळा

4. Cardiac Patients ❤️/ BP / Cholesterol जास्त:
→ फॅट्स कमी, फायबर जास्त, पचायला हलकं
✅ उदाहरण: ओट्स पोहे, फळं + दही, भिजवलेले बदाम + उपमा
🫀 Scientific Tip: Soluble fiber ब्रेकफास्ट मधून घ्या LDL कमी करतं

5. Obesity / वजन कमी करायचं आहे?:
→ नाश्ता चुकवू नका, पण portions नीट ठरवा
✅ उदाहरण: मिक्स sprouts salad, उकडलेले अंडे + सूप, ओट्स थालीपीठ
💡 Add: 10 मिनिटं चालणं नंतर fat burn वाढतो

6. Healthy Normal 🧘‍♂️ व्यक्ती prevention हाच उपचार:
→ सेंद्रिय, कमी प्रक्रियायुक्त, घरचं अन्न
✅ उदाहरण: शिरा नको – पण उपमा चालेल; ब्रेड बटर नको – पण चपाती रोल चालेल
🥛 दूध चालेल पण पचत असेल तरच; फळं + नट्स ही सोप्पी जोडी!

7 Intermittent Fasting ⏰ करणाऱ्यांसाठी (IF 16:8):
→ नाश्ता सकाळी 11–12 च्या सुमारास पहिला meal म्हणून घ्या
✅ उदाहरण: उकडलेले अंडे + भिजवलेले बदाम, मूग डाळ उसळ, ओट्स + दही
💡 IF करताना भरपूर पाणी + इलेक्ट्रोलाईट्स महत्त्वाचे
🚫 चहा/कॉफी फक्त unsweetened; साखर/दूध टाळा fasting window मध्ये

📅 नाश्त्याचा योग्य वेळ कोणता?
•सर्वसामान्य व्यक्तींसाठी: उठल्यावर 1–1.5 तासात (सकाळी 7:30–8:30)
•IF करणाऱ्यांसाठी: पहिलं जेवण 11–12 वाजता
•महत्त्वाचं: नाश्ता चुकवू नका, तो तुमचं Metabolism चालू करतो.

नाश्ता = शरीराला पहिली मदत
तो पोट भरायला नको, चालायला, विचार करायला आणि आजार टाळायला हवा!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

#नाश्ता

12/10/2025

पचनसंस्थेचा रविवार ‘GUT’ला गरज असते सुट्टीची!

“कामाला सुट्टी मिळते, पण पचनसंस्थेला का नाही?”

सतत खाणं, चटपटीत आणि जड अन्न, वेळकाळ विसरून खाणं…
हे सगळं ‘Overloaded Gut Syndrome’ घडवतं जिथून सुरू होतात साखर, BP, acidity, bloating आणि weight gain चे प्रश्न.

👉दर आठवड्यात एकदा ‘Gut Reset’ केल्यास , संपूर्ण शरीराला सूट मिळते.

वैज्ञानिक आधार:
•Harvard Medical School: जेवणांमध्ये अंतर ठेवल्यास microbiome balance सुधारतो, inflammation कमी होतो.
•Journal of Gastroenterology (2020): Digestive Rest improves insulin sensitivity आणि fat metabolism.

✅ रविवारी काय करायचं?:
1.कोमट पाणी + चालणं - दिवसाची सुरुवात
2.नाश्ता - सुपाचं किंवा हलकं
3.दुपारचं जेवण - उकडलेलं, कमी तेलाचं
4.संध्याकाळी - फळं, पातळ मूग/चवळी, सूप
5.रात्रीचं जेवण - 7:30 पर्यंत, अगदी हलकं

⏳ मधल्या वेळात: चहा, स्नॅक्स, packaged पदार्थ टाळा
💤 झोपण्याआधी 10 मिनिटं चालणं किंवा breathing exercises

❤️ सुट्टीचं GUT शेड्यूल = शरीरासाठी डिटॉक्स
हे Dieting नाही, ही शरीराच्या गरजांची शुद्ध काळजी आहे.

🗓️ म्हणूनच रविवार = पचनसंस्थेची विश्रांती + पुनरुज्जीवन दिवस!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

#पचनसंस्था

10/10/2025

🪑 “काम आवडीचं आहे… स्ट्रेस नाही… मग 14 तास बसून केलं तर काय बिघडतं?”

हा प्रश्न हजारो professionals विचारतात पण हृदयरोग तज्ज्ञ म्हणून मी पुन्हा स्पष्ट सांगतो:
“सतत बसणं हे आजाराचं मूळ ठरू शकतं.”
तुम्हाला कामाची आवड असली तरी शरीराला हालचाल हवीच!

दीर्घकाळ बसण्याचे शरीरावर होणारे 5 धोके:

1. रक्तप्रवाह मंदावतो
पाय सुजणे, थकवा, DVT (Deep Vein Thrombosis) चा धोका वाढतो.
[Ref: WHO Sedentary Behavior Guidelines, 2020]

2. साखर व चरबीचं नियमन बिघडतं
Hyperinsulinemia, pre-diabetes वाढतो.
[Ref: Diabetes Care Journal, ADA, 2011]

3. Lipoprotein Lipase कमी होतो
जे चांगल्या fat metabolism साठी गरजेचं enzyme आहे.
[Ref: Hamilton et al., Diabetes, 2007]

4. Blood Pressure control वर परिणाम होतो
posture च्या चुकीमुळे autonomic control बदलतो.
[Ref: Journal of Hypertension, 2014]

5. दर 1 तास बसल्यावर हृदयविकाराचा धोका 10% ने वाढतो
[Ref: Katzmarzyk et al., Mayo Clinic Proceedings, 2009; Harvard Health Blog]

✅ उपाय: ‘थोडं-थोडं हलणं’ म्हणजेच मोठं Investment!
•प्रत्येक 30–45 मिनिटांनी केवळ 2 मिनिटं चालणं: circulation आणि cognitive performance सुधारते.
•स्टँडिंग ब्रेक्स, फोनवर चालता चालता बोलणं, टाइमर लावून reminders
•वर्क आवडत असलं तरी शरीराला ‘activity’ ची गरज असते दररोज.

लवकरच सुरू करत आहे Remote Tracking + Expert Guidance
, हळूहळू पण कायमस्वरूपी Lifestyle बदल

सवयी समजल्या की, सुधारणा शक्य होते! इच्छुक असाल तर WhatsApp Channel join करा

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

09/10/2025

BP वाढलेलं दिसलं की घाबरायचं का? नाही!
म्हणूनच हे वाचा आणि लगेच शेअर करा.

रुग्ण विचारतात:
“सर, घरच्या मशीनवर अचानक BP 160-170 दाखवतंय! आता काय करू?”

माझ्या मते : अचानक वाढलेलं BP = हे panic reading असू शकतं.
अशावेळी घाईने औषध वाढवणं, हॉस्पिटलला धावणं टाळता येतं, जर तुम्ही खालील उपाय केलेत तर.

✅ BP वाढल्यावर काय करावं?
1.खोल श्वास + शांत बसणं (5-10 मिनिटं): वैज्ञानिक संशोधन (JAMA, 2001) दर्शवतं की deep breathing मुळे sympathetic overdrive कमी होतो आणि BP मध्यम प्रमाणात खाली येतो.

2.फोन, टीव्ही, बातम्या टाळा: Visual + emotional overstimulation मुळे BP spikes होतो (source: Hypertension Journal, 2020).

3.थोडं कोमट, कमी मीठाचं काहीतरी प्या:
जसं कोमट पाणी, फॅट-फ्री हळदीचं दूध किंवा धणे उकळून केलेलं पाणी (धण्याचा काढा).
यामुळे शरीर शांत होतं, मन स्थिर राहतं आणि तणावामुळे वाढलेला BP थोडा कमी होतो.

4.15 मिनिटांनी BP पुन्हा मोजा :
दोन्ही हातावर आणि योग्य पद्धतीने.
BP 10–20 mmHg नी कमी दिसू शकतो (Reference: AHA Guidelines, 2017).

5.आज जेवणात मिठाचं प्रमाण कमी करा.एका दिवसात sodium reduction मुळेही BP सुधारतो (source: DASH Diet Trials).

महत्त्वाचं समजून घ्या:
•घरच्या मशीनवर BP वाढलेलं दिसणं = नेहमीच actual emergency नसतं.
•Stress, full bladder, कमी झोप, caffeine, मोजण्याची चूक यामुळे BP चुकून वाढतो.

Disclaimer :
वरील सर्व सल्ला हा “panic BP reading” च्या context मध्ये आहे.
तुम्ही नियमित औषध घेत असाल, तर ते बंद करू नका.
BP वारंवार जास्त दिसत असेल, तर तपासणी करून वैद्यकीय सल्ला घ्या.
हा सल्ला फक्त ‘तीव्र घाबराट’ टाळण्यासाठी आहे, ‘औषध पर्याय’ नाही.

हृदयाची काळजी घेणं म्हणजे अचानक hospital धावणं नाही, तर अशा प्रसंगी ‘काळजीपूर्वक’ वागणं.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

09/10/2025

रुग्ण विचारतात ‘सर, माझी साखर कमी झालीय की जास्त, कसं कळतं?

25 वर्षांच्या अनुभवातून सांगतो , रिपोर्ट्सच्या आधी येतात ते शरीराचे संकेत!

साखर कमी झाली (Hypoglycemia 180 mg/dL):
•तोंड कोरडं पडणं, वारंवार लघवी
•थकवा, डोळ्यांपुढं धुंदी, भूक असूनही वजन घटणं

चुकीचा आहार, औषध चुकणं, ताण यामुळे High Sugar.

घरच्या घरी काय करावे:
1.Fast + Post-meal sugar आठवड्यात 2–3 वेळा मोजा
2.Symptoms डायरीत लिहून ठेवा (“Low” की “High”)
3.अचानक घाम, थरथर, कोरडं तोंड → लगेच साखर मोजा
4.Medicines/Diet बदलल्यावर pattern तपासा

📌 Scientific Target (ADA):

Fasting 80–130 mg/dL
Post-meal

09/10/2025

Do you feel breathless while sleeping?

08/10/2025

Preacher. Prosecutor. Politician. Scientist.
तुमचं मन कोणत्या भूमिकेत जास्त वेळ घालवतं? 🤔

कधी आपण
Preacher - स्वतःचं मत ढकलतो,
Prosecutor - इतरांना चुकीचं सिद्ध करतो,
Politician - सगळ्यांना खूष ठेवतो.

पण खरं शिकणं होतं तेव्हा,
जेव्हा आपण Scientist बनतो ,
प्रश्न विचारतो, hypothesis तपासतो, चुकीचं कबूल करतो आणि नवं शिकतो.

मत बदलणं ही कमजोरी नाही,
ती म्हणजे growth mindset ची खूण आहे.

( 📘 “Think Again” by Adam Grant )

Ravindra L Kulkarni

#संकलित

08/10/2025

Work stress + Skip meals + No sleep = Heart disaster formula!

IT / Corporate cultureमध्ये Excel, Emails, Espresso एवढंच जीवन झालंय.
बॉसच्या फोनपेक्षा आपल्या हृदयाची vibration जास्त लक्षात घ्या.

🫀 Break घ्या. भूक लागली तर खा. झोप 6.5–7 तास हवीच.

सगळ्यात मोठा प्रोजेक्ट = आपलं आरोग्य.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI Cardiology

Follow 👉Just for Hearts


08/10/2025

मधुमेह आहे आणि पायाच्या बोटांना संवेदना नाहीये?

08/10/2025

Do you also do exercise snacking ?

08/10/2025

“डायबेटीस म्हणजे फक्त साखरेचा आकडा नाही तर ही तुमच्या शरीराची रोजची झीज आहे!”

sugar spikes म्हणजे तुमचं शरीर आतून जळतंय, पण आवाज न करता!

Sugar spike म्हणजे काय?
1.जेवणानंतर साखर वाढते हे नॉर्मल आहे.
पण ती वेळेत खाली आली पाहिजे.
2.स्पाईक = अचानक, जास्त व दीर्घकाळ टिकणारी साखर वाढ
उदा. 90 mg/dl वरून 220 mg/dl , पुन्हा पुन्हा होत राहिलं, तर धोका निश्चित!

Sugar Spikes शरीराचं काय नुकसान करतात?
1.Micro vessels मायक्रोव्हेसल्स तुटतात - डोळे, मूत्रपिंड, मेंदू, पायांवर परिणाम
2.रक्तात साखर जास्त राहिली की रक्ताचं प्रवाहशीलपण / circulation flow कमी होतं , रक्त जडसर होतं, सूक्ष्म रक्तवाहिन्यांमध्ये प्रवाह मंदावतो आणि हृदयावर ताण वाढतो
3.Nervous सिस्टीम डॅमेज , हातपाय सुन्न होणे, जळजळ
4.Inflammation वाढतं त्यामुळे हळूहळू हृदयविकार, स्ट्रोकचा धोका
5.थकवा व मानसिक अस्थिरता - कामाचा मूडच लागत नाही
6.किडनीची क्षमता घटते. urine मधून protein leak

साखर spike सुरू कधी होते?
•HbA1c > 6.5 , risk सुरू
•Post-meal sugar > 180 , नुकसान सुरू
•दिवसातून 2–3 वेळा spike = chronic damage

तुमचं शरीर सतत हे संकेत देतं , लक्ष द्या!
•थकवा असूनही साखर वाढलेली असते
•अचानक धडधड किंवा घाम येणे
•डोळ्यासमोर अंधारी, blurred vision
•मूड बदल, चिडचिड

साखर नियंत्रणासाठी 3 सोप्या सवयी ✅
1.Fiber आधी नंतर Carbs
2.15–30 मिनिटं चालणं , जेवणानंतर एकदा तरी
3.गोड कमी, smart substitute वापरा

🎯 शेवटी एक गोष्ट लक्षात ठेवा:

“रक्तात वाढलेली साखर म्हणजे तुमच्या हृदयाच्या आत सुरू झालेला सूज आणि झीज , ती थांबवायची की चालू द्यायची, हे तुमच्याच हातात आहे!”

हा संदेश तुमच्या कुटुंबात, मित्रांमध्ये, पेशंट्स ग्रुपमध्ये जरूर शेअर करा.
कोणत्या सवयीने तुमची साखर स्पाईक होते? खाली कमेंट करा , आपण त्यावर चर्चा करूया.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday 10am - 8pm
Tuesday 10am - 11pm
Wednesday 10am - 8pm
Thursday 10am - 8pm
Friday 10am - 8pm
Saturday 10am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category