Just for Hearts

Just for Hearts Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Just for Hearts, Doctor, A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon, Pune.

An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , FSCAI Cardiologist

हृदय, डायबेटीस, लठ्ठपणा आणि मेटाबॉलिक आरोग्यासाठी

1 Science-based heart & metabolic health guidance.
2 Structured routines for members
3 Chronic care support via remote monitoring . Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, g

eographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts


Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

सकाळी शांत बसता येतं का? इथूनच hormones (हॉर्मोन्स) समजतातउठल्या-उठल्या phone, घाई, विचारांची गर्दी…आणि मग दिवसभर मूड अस...
30/04/2026

सकाळी शांत बसता येतं का?
इथूनच hormones (हॉर्मोन्स) समजतात

उठल्या-उठल्या phone, घाई, विचारांची गर्दी…
आणि मग दिवसभर मूड अस्थिर, लक्ष कमी, cravings जास्त

हे केवळ सवय नाही…
हा neuro-hormonal pattern (मेंदू–हॉर्मोन्सचा प्रतिसाद) आहे

समजून घ्या

1️⃣ सकाळचा Cortisol peak (ताण वाढवणारा हॉर्मोन) उठल्यावर नैसर्गिकरीत्या वाढतो (Cortisol Awakening Response).

उठल्या-उठल्या घाई सुरू केली तर
हा peak “stress mode” मध्ये लांबतो

2️⃣ पहिल्या मिनिटांत mobile / stimulation
Dopamine (आनंद देणारं रसायन) artificial spikes होते. नंतर साध्या कामात रस कमी, focus तुटक

3️⃣ शांत बसणं कठीण वाटणं म्हणजे मज्जासंस्था (nervous system) सतत “alert mode” मध्ये आहे
त्यामुळे मन स्थिर ठेवणारं रसायन (Serotonin) संतुलित राहत नाही आणि मन पटकन अस्थिर, चंचल होतं

4️⃣ उठल्या-उठल्या चहा / साखर
Insulin (साखर नियंत्रित करणारा हॉर्मोन) अचानक वाढतो. नंतर energy crash आणि cravings वाढतात

5️⃣ सकाळी प्रकाश (sunlight) आणि हालचाल नसणं. ह्यमुळे body clock (जैविक घड्याळ) reset होत नाही. तसेच stiffness, fatigue, sleep disturbance वाढतात

6️⃣ वय काहीही असो - परिणाम सारखाच
विद्यार्थी: लक्ष तुटक
काम करणारे: anxiety जास्त
ज्येष्ठ: थकवा आणि चिडचिड

7️⃣ फक्त 2–5 मिनिटं शांत बसणारे श्वासावर लक्ष (breathing awareness) लोकांमध्ये
👉 mood stable, cravings कमी
👉 दिवस जास्त controlled

हे वेगवेगळे issues नाहीत…
तर सकाळच्या पहिल्या काही मिनिटांपासूनच सुरू होणारी साखळी आहे

सकाळी nervous system “घाई” मध्ये टाकलं तर दिवसभर शरीर correction करत राहतं

सकाळी 2 मिनिटं थांबलात…
शरीराला पहिला signal मिळतो “शांत राहा”
आणि इथूनच दिवसाचा tone, energy, निर्णय… सगळं बदलायला लागतं

ही post उपयुक्त वाटली तर like ❤️ and share करा

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts


Middle age female pt in OPD with Varicose veinsहा फक्त काळसर डाग नाही… हा शरीराचा इशारा आहेअशा प्रकारचं pigmentation दिस...
29/04/2026

Middle age female pt in OPD with Varicose veins

हा फक्त काळसर डाग नाही…
हा शरीराचा इशारा आहे

अशा प्रकारचं pigmentation दिसलं
म्हणजे पायात रक्त साचतंय (venous pooling)

⚠️ वेळेत लक्ष दिलं नाही तर
त्वचेचे बदल वाढतात आणि पुढे ulcer (जखम) होऊ शकते जी भरायला कठीण असते


झोप बिघडते रात्री…पण कारण सकाळी तयार होतं “झोप लागत नाही… मधेच जाग येते…”ही तक्रार वाढते आहे आणि उपाय आपण रात्री शोधतोप...
29/04/2026

झोप बिघडते रात्री…
पण कारण सकाळी तयार होतं

“झोप लागत नाही… मधेच जाग येते…”
ही तक्रार वाढते आहे आणि उपाय आपण रात्री शोधतो
पण शरीराची झोप बनण्याची प्रक्रिया सकाळपासून सुरू होते

झोप कशी तयार होते?

आपल्या मेंदूमध्ये एक “master clock” असतो- Suprachiasmatic Nucleus (SCN) ( मेंदूचं टायमिंग सेंटर )

हा clock दिवस-रात्र ओळखतो
आणि त्यानुसार hormone cycle सेट करतो
रात्री हा SCN - मेंदूचं टायमिंग सेंटर signal देतो Melatonin (झोपेचं hormone) वाढवा

सकाळचा प्रकाश इथे कसा काम करतो?

सकाळचा सूर्यप्रकाश डोळ्यांमधून (retina) मेंदूपर्यंत जातो. Retina मध्ये असलेले light-sensitive cells (ipRGCs) हा प्रकाश पकडतात. हा signal थेट SCN पर्यंत पोहोचतो

SCN - मेंदूचं टायमिंग सेंटर reset होतो आणि सांगतो - हा दिवस सुरू झाला आहे

यानंतर शरीरात काय घडतं?
1 दिवसा serotonin (मन स्थिर ठेवणारी प्रणाली) सक्रिय होते
2 संध्याकाळ–रात्र हाच pathway melatonin मध्ये convert होतो

👉 म्हणजे
सकाळचा प्रकाश → SCN reset → serotonin → melatonin → झोप

⚠️ मग झोप का बिघडते?

1 उशिरा उठणं
2 सूर्यप्रकाश कमी (indoor lifestyle)
3 दिवसात हालचाल कमी
4 रात्री स्क्रीन exposure जास्त

SCN ला स्पष्ट signal मिळत नाही
मग शरीर confused होतं
कधी जागं राहायचं… कधी झोपायचं?

🌿 Natural reset

1️⃣ उठल्यावर 15–20 मिनिटं सूर्यप्रकाश
खिडकीतून नाही , शक्यतो outdoor

2️⃣ दिवसात हालचाल (movement)
rhythm मजबूत होतो

3️⃣ रात्री प्रकाश कमी करा (screens)
melatonin तयार होण्यासाठी अंधार आवश्यक

4️⃣ झोपेची वेळ निश्चित ठेवा
clock रोज reset होतो

काही जण melatonin tablets 💊 घेतात
short-term काही cases मध्ये उपयोग होतो

पण SCN मेंदूचं टायमिंग सेंटर आणि rhythm reset नसेल तर गोळीचा परिणाम मर्यादित राहतो

समजून घ्या
झोप ही “रात्री घडणारी घटना” नाही
ती दिवसभर तयार होणारी प्रक्रिया आहे

रात्री झोप सुधारायची असेल
तर रात्री प्रयत्न कमी…

सकाळचा प्रकाश सुधारावा लागतो

सूर्यप्रकाश हा फक्त Vitamin D साठी नाही…
तो तुमच्या मेंदूचा clock सेट करतो

उद्या सकाळी 15 मिनिटं सूर्यप्रकाश घ्या ,
रात्री झोप स्वतः सुधारायला सुरुवात होईल

ही post उपयुक्त वाटली तर like ❤️ and share करा

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts

45 वर्षांचा Diabetic रूग्ण OPD मध्ये नवीन चप्पल वापरली…‘चप्पल चावली’ असं म्हणालावेदना जाणवली नाही…म्हणून दुर्लक्ष झालं 3...
28/04/2026

45 वर्षांचा Diabetic रूग्ण OPD मध्ये

नवीन चप्पल वापरली…
‘चप्पल चावली’ असं म्हणाला

वेदना जाणवली नाही…
म्हणून दुर्लक्ष झालं

3-4 दिवसांनी सूज, लालसरपणा, काळपटपणा वाढला…

मोठ्या गोष्टी handle करता…पण छोट्या गोष्टी disturb करतात?काम, जबाबदाऱ्या, pressure , सगळं सांभाळता… पण छोटा messageछोटा ...
28/04/2026

मोठ्या गोष्टी handle करता…
पण छोट्या गोष्टी disturb करतात?

काम, जबाबदाऱ्या, pressure , सगळं सांभाळता… पण

छोटा message
छोटा delay
छोटं disagreement

आणि mood लगेच बदलतो

हा “स्वभाव” नाही…
हा मनाच्या regulation system (नियंत्रण प्रणाली) चा प्रश्न आहे

नेमकं काय घडतं? (Simple science)

मेंदूमध्ये दोन systems काम करतात:

Reaction system (amygdala) तात्काळ प्रतिक्रिया
Control system (prefrontal cortex) थांबवतो, विचार करायला लावतो

जेव्हा control system थकतो , छोट्या गोष्टींवर reaction disproportionate होतो

serotonin ची भूमिका

serotonin मनाची stability (स्थिरता) राखायला मदत करतो

प्रत्येक गोष्टीवर reaction येतोच
पण तो किती तीव्र असेल हे serotonin ठरवायला मदत करतो

⚠️ imbalance का होतो?
झोप अपुरी / अनियमित
सततचा ताण
screen overload
कमी हालचाल + कमी सूर्यप्रकाश

त्यामुळे हा फक्त chemical चा प्रश्न नाही
हा lifestyle-driven imbalance आहे

कसं ओळखाल?

1 छोट्या गोष्टी मनात अडकतात
2 लगेच irritability
3 overthinking थांबत नाही
4 गोष्ट संपली तरी मन चालूच

issue छोटा… reaction मोठा

🚨 कधी लक्ष द्यायचं?

रोजच असंच होत असेल
झोप, काम, नात्यांवर परिणाम होत असेल

👉 हे फक्त “stress” नाही
attention आणि correction आवश्यक आहे

🌿 उपाय (practical, doable)

1️⃣ सकाळ reset करा
सूर्यप्रकाश + 15–20 मिनिटं चालणं

2️⃣ reaction आधी pause
5–10 सेकंद , control system activate

3️⃣ झोप व्यवस्थित ठेवा
emotional control साठी मूलभूत

4️⃣ overstimulation कमी करा
सतत screen / notifications टाळा

5️⃣ नियमित हालचाल (movement)
brain chemistry stabilize होते

समस्या लोकांमध्ये नाही
समस्या परिस्थितीत नाही
👉 समस्या response system मध्ये आहे

strong असणं म्हणजे reaction देणं नाही
strong असणं म्हणजे
reaction regulate करणं

छोट्या गोष्टी बदलणार नाहीत…
पण आपली प्रतिक्रिया बदलली
तर अनुभव पूर्ण बदलतो

आजपासून एक सवय
reaction आधी pause 👍

It’s not the trigger.
It’s the response system.

Stability is trained.

हे उपयुक्त वाटलं तर ❤️ and Share करा.

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts

Heat stroke 🔥 टाळायचा असेल…तर फक्त ऊन टाळून चालत नाही , सवयी बदलाव्या लागतातHeat wave सुरू झाली की सगळे सावध होतात…पण OP...
27/04/2026

Heat stroke 🔥 टाळायचा असेल…
तर फक्त ऊन टाळून चालत नाही , सवयी बदलाव्या लागतात

Heat wave सुरू झाली की सगळे सावध होतात…
पण OPD मध्ये दिसतं
1 पाणी कमी
2 वेळेचं भान नाही
3 warning signs ignore

आणि मग म्हणतात
“अचानक बिघडलं”

लक्षात ठेवा
heat stroke अचानक होत नाही…
तो सवयींमुळे तयार होतो

Heat stroke म्हणजे काय?
शरीराचं तापमान खूप वाढतं (≈40°C)
शरीर थंड होण्याची क्षमता कमी पडते

परिणाम
मेंदू, हृदय, किडनीवर परिणाम होऊ शकतो
हा medical emergency आहे

⚠️ कोण जास्त धोक्यात?

1 उन्हात काम करणारे
2 वयस्कर / लहान मुलं
3 diabetes / BP / heart patients
4 जे पाणी वेळेवर पित नाहीत

काय कराल?

1️⃣ 12 ते 4 pm बाहेर जाणं टाळा
हा वेळ शरीरासाठी overload असतो

2️⃣ पाणी तहानेवर नाही , सवयीवर प्या
दर 30–45 मिनिटांनी थोडं पाणी
तहान लागली = आधीच उशीर

3️⃣ electrolytes भरून काढा
ORS / लिंबूपाणी / ताक
फक्त पाणी पुरेसं नाही

4️⃣ हलके, सैल कपडे घाला
उष्णता अडकू देऊ नका

5️⃣ डोकं आणि मान झाका
cap / scarf - छोटा उपाय, मोठा फायदा

6️⃣ बाहेरून येऊन लगेच AC मध्ये बसू नका
शरीराला अचानक तापमान बदलाचा धक्का बसतो

7️⃣ alcohol आणि जास्त caffeine टाळा
dehydration वाढतं

Warning signs (ignore करू नका)

चक्कर, अशक्तपणा, जास्त घाम → सुरुवात
confusion, उलटी, ताप जास्त, घाम कमी → heat stroke

“मी ठीक आहे” म्हणत राहणारेच
जास्त त्रासात येतात

कारण शरीर आधीच signal देत असतं

🎯 Heat stroke टाळणं कठीण नाही…
पण त्यासाठी discipline लागतो

आजपासून एक नियम
पाणी, वेळ, आणि सावली 👍

Dr Ravindra L Kulkarni
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts

27/04/2026

Admit झालेल्या elderly patient ला बघायला जेव्हा 50-100 लोक येत असतात. तेव्हा वाटते की patient ला जर घरी असतानाच हे नातेवाईक मित्रपरिवार जर नियमित भेटत राहीले तर अनेकदा admit होण्याची वेळच येणार नाही

“मन शांत ठेवायचं असेल…तर दिवसाची सुरुवात बदलावी लागते”झोप नीट नाही… चिडचिड वाढली आहे… लक्ष लागत नाही…असं अनेक जण सांगतात...
27/04/2026

“मन शांत ठेवायचं असेल…
तर दिवसाची सुरुवात बदलावी लागते”

झोप नीट नाही… चिडचिड वाढली आहे…
लक्ष लागत नाही…
असं अनेक जण सांगतात
reports normal… life routine चालू…
पण मन settled वाटत नाही

यामागे एक महत्त्वाचा भाग असतो
serotonin (सेरोटोनिन)

Serotonin म्हणजे काय?

Serotonin हे मेंदूमध्ये तयार होणारं रसायन आहे
जे मनाची स्थिरता, झोप आणि भूक यावर परिणाम करतं

हे “आनंद देणं” काम करत नाही
पण मन जास्त अस्थिर होऊ देत नाही

शरीरात याची भूमिका काय?

1️⃣ Mood stability (मनाची स्थिरता)
भावना खूप वर-खाली जाऊ नयेत यासाठी मदत
म्हणूनच चिडचिड, बेचैनी कमी राहते

2️⃣ Sleep regulation (झोपेचं नियमन)
serotonin पासून melatonin तयार होतं
म्हणून serotonin व्यवस्थित असेल तर झोपेचा cycle सुधारतो

3️⃣ Appetite control (भूक नियंत्रण)
भूक लागणं आणि तृप्ती जाणवणं
या सिग्नल्समध्ये serotonin भूमिका बजावतो

4️⃣ Stress response modulation
ताण आल्यावर शरीराची reaction किती तीव्र असेल हे संतुलित ठेवण्यात मदत

⚠️ कमी झाल्यास काय दिसतं?

झोप न लागणं / मध्ये जाग येणं
सततचा थकवा, लक्ष न लागणं
चिडचिड, बेचैनी
भूक बदलणं

म्हणजे समस्या “mood” ची नाही…
मनाच्या संतुलनाची आहे

Serotonin सुधारण्यासाठी काय कराल? (Evidence-based habits)

1️⃣ सकाळचा सूर्यप्रकाश (15–20 मिनिटं)
डोळ्यांमधून (retina) मेंदूला signal जातो
serotonin pathway सक्रिय होतो

2️⃣ नियमित हालचाल (walking / light exercise)
मेंदूतील रसायनांचं संतुलन सुधारतं
mood आणि ऊर्जा दोन्हीवर परिणाम

3️⃣ झोपेची वेळ निश्चित ठेवा
serotonin–melatonin cycle व्यवस्थित राहतो. उशिरापर्यंत स्क्रीन टाळा

4️⃣ संतुलित आहार (protein sources)
tryptophan (serotonin साठी आवश्यक घटक) मिळतो
डाळी, कडधान्य, अंडी, दूध यांचा उपयोग

5️⃣ सामाजिक संपर्क (social interaction)
पूर्ण एकटेपणा मन अस्थिर करतो
साधा संवादही protective ठरतो

आज अनेक जण “stress” हा शब्द वापरतात

पण प्रत्यक्षात
अनियमित झोप + कमी सूर्यप्रकाश + कमी हालचाल
हा मोठा मुद्दा असतो

आनंद शोधून मिळत नाही
motivation सतत टिकत नाही

मन स्थिर ठेवलं
तर दोन्ही आपोआप येतात

मोठे बदल नकोत…
सकाळ व्यवस्थित करा

सूर्यप्रकाश + चालणं हे दोन बदल
मेंदूच्या chemistry वर काम करतात

हे उपयुक्त वाटलं तर ❤️ करा आणि कोणाला उपयोगी पडेल त्याच्यापर्यंत पोहोचवा.

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts


“संपर्क ठेवा - पण खऱ्या अर्थाने!”Ikigai पुस्तक सांगतं की दीर्घायुष्यासाठी ‘जिवंत’ माणसांशी जुळलेलं नातं हेच खरं औषध आहे....
26/04/2026

“संपर्क ठेवा - पण खऱ्या अर्थाने!”
Ikigai पुस्तक सांगतं की दीर्घायुष्यासाठी ‘जिवंत’ माणसांशी जुळलेलं नातं हेच खरं औषध आहे.

Virtual world जवळ आणतं, पण शरीर-मनाच्या आरोग्यासाठी प्रत्यक्ष भेटींचं महत्त्व वेगळंच आहे.

खऱ्या Social Connection चे फायदे:

1️⃣ Oxytocin (bonding hormone) वाढते , एकटेपणा कमी होतो

2️⃣ Depression, anxiety याचं प्रमाण कमी होते.

3️⃣ मानसिक ताण पचवण्याची ताकद वाढते

4️⃣ Immunity मजबूत होते

5️⃣ हसणं, डोळ्यांचा eye contact त्यामुळे dopamine release

6️⃣ digital fatigue कमी होतो.

7️⃣ routine च्या बाहेर नवीन विचार, अनुभव मिळतात

8️⃣ संवादामुळे emotional flexibility वाढते

9️⃣ हृदयाचे विकार, cognitive decline यांचं प्रमाण कमी

🔟 एकटं न वाटणं = motivation टिकून राहणं

✅ थोडं वेळ काढा , नातं chatbox मध्ये नाही तर चहाच्या कपात जपलं जातं ☕

Dr Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI Cardiology
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts


आनंद नाही… दु:ख नाही…Emotional numbness काहीच वाटत नाही , हे normal आहे का? पूर्वी छोट्या गोष्टीत आनंद यायचा…कधी कधी रडू...
25/04/2026

आनंद नाही… दु:ख नाही…
Emotional numbness
काहीच वाटत नाही ,
हे normal आहे का?

पूर्वी छोट्या गोष्टीत आनंद यायचा…
कधी कधी रडूही यायचं…

आता सगळं आहे…
पण आत काहीच हलत नाही

ना आनंद… ना दु:ख…
फक्त “रिकामं” वाटतं

1️⃣ हे नेमकं काय आहे?

ही कमजोरी नाही…
ही Emotional Numbness (भावनांचा बधिरपणा) आहे

भावना संपत नाहीत…
त्या थोड्या वेळासाठी “शांत” होतात

2️⃣ असं का होतं?

मन सतत ताण सहन करतं
भावना दाबल्या जातात
एकटेपणा, थकवा साठत जातो

आणि एक वेळ येते
मन स्वतःला protect करतं

“आता काहीच जाणवू नको” असा mode सुरू होतो

3️⃣ subtle signs (लपलेली लक्षणं)

• आवडत्या गोष्टीत interest कमी होणं
• लोकांमध्ये असूनही जुळत नाही असं वाटणं
• reaction कमी होणं
• “मला काय वाटतंय?” हेच कळेनासं होणं

4️⃣ शरीर काय सांगतं?

• energy कमी वाटते
• काही करण्याची इच्छा नसते
• झोप बदलते
• छातीत रिकामेपणा जाणवतो

मन शांत दिसतं…
पण आतून disconnected असतं

5️⃣ एक महत्वाची जाणीव

“मला काहीच वाटत नाही”
हा problem नाही…

हा signal आहे
की मन खूप काही सहन करून थकलं आहे

6️⃣ काय करायचं?

भावना परत जाणवायला वेळ लागतो

• स्वतःवर जबरदस्ती करू नका
• छोट्या गोष्टी notice करा
• routine सुरू ठेवा , जरी मन नसेल तरी
• कुणाशी तरी बोला , जरी शब्द कमी असले तरी

आणि कधी कधी…
समुपदेशन (counselling) खूप मदत करतं

25+ वर्षं जीवन-मरणाच्या सीमारेषेवर काम करताना…रुग्णांच्या भावना, नाती आणि थकवा जवळून पाहिला आहे.

रोज जाणवतं
उपचार महत्त्वाचे आहेत…
पण समजून घेणं अधिक महत्त्वाचं आहे

म्हणूनच आज
अनेक जण बोलण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी पुढे येतात

शांत वाटणं आणि काहीच न वाटणं ,
यातला फरक समजला पाहीजे

तुम्हालाही कधी असं वाटतं का?

Relatable वाटलं, तर like / ❤️ heart करा 📩 आणि हा पोस्ट त्या व्यक्तीला पाठवा
जो म्हणतो “मला काहीच वाटत नाही”

कधी कधी…
फक्त कोणीतरी ऐकणंही उपचार असतं

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts





“Heart patient असाल… तर पोहणं Swimming सुरक्षित आहे का?”हा प्रश्न OPD मध्ये खूप वेळा येतो…आणि सरळ उत्तर आहे👉 हो , swimm...
24/04/2026

“Heart patient असाल…
तर पोहणं Swimming सुरक्षित आहे का?”

हा प्रश्न OPD मध्ये खूप वेळा येतो…
आणि सरळ उत्तर आहे

👉 हो , swimming सुरक्षित आहे.
पण प्रत्येकासाठी, प्रत्येक टप्प्यावर नाही.

Heart disease मध्ये
exercise हा उपचाराचा भाग आहे , पर्याय नाही

AHA / ESC guidelines नुसार
regular aerobic exercise मुळे
1 BP साधारण 5–7 mmHg ने कमी होतो
2 heart capacity सुधारते
3 दीर्घकाळात cardiac risk 20–30% पर्यंत कमी होऊ शकतो

पोहणं हा त्यातला एक उत्तम पर्याय आहे ,
जर योग्य रुग्णात आणि योग्य पद्धतीने केलं तर

कोणासाठी योग्य?
Stable heart condition असेल तर
1 छातीत दुखणं नाही
2 धाप नाही
3 चक्कर नाही
4 20–30 मिनिटं चालणं सहज होतं

अशा रुग्णात पोहणं सुरू करता येतं

Procedure नंतर (angioplasty / bypass)

1 साधारण 4–6 आठवड्यांनंतर
2 जखम पूर्ण भरलेली
3 दैनंदिन हालचाल सहज

मगच controlled swimming सुरू करावं

⚠️ कधी टाळावं?

1 छातीत दुखणं / धाप / palpitations / dizziness
2 recent heart event
3 uncontrolled BP / sugar

या अवस्थेत पोहणं “exercise” नाही ,
तो risk आहे

कसं करावं?

1️⃣ Intensity (गती)
“Talk test” लक्षात ठेवा
पोहताना बोलता आलं पाहिजे
धाप लागली → जास्त केलं

2️⃣ Duration (कालावधी)
सुरुवात 5–10 मिनिटं
हळूहळू 20–30 मिनिटं
आठवड्यात 3–5 वेळा

3️⃣ Breathing (श्वास)
श्वास रोखू नका
smooth rhythm ठेवा

4️⃣ Warm-up / Cool-down
अचानक सुरुवात आणि अचानक थांबणं
हे heart ला आवडत नाही

काय चुकू शकतं? (Important)

अचानक जास्त केलं → chest pain / breathlessness
थंड पाण्याचा अचानक धक्का → BP, heart rate वाढ
चुकीचा श्वास → dizziness

त्यामुळे swimming “safe” आहे
पण careless swimming safe नाही

सुरू करण्यापूर्वी

1 Heavy जेवणानंतर लगेच पोहू नका
2 पूर्ण रिकाम्या पोटीही नको
3 medications नियमित
4 सुरुवातीला एकटं पोहू नका

Heart patients मध्ये दोन टोकं दिसतात
👉 “मी काहीच करणार नाही”
👉 “मी सगळं करणार”

दोन्ही चुकीचं
योग्य मार्ग - controlled, gradual, moderate movement

🎯 लक्षात ठेवा
हो , heart patients पोहू शकतात पण
स्थिती stable असेल
गती moderate असेल
आणि सुरुवात gradual असेल , तरच

हृदयाला पूर्ण विश्रांती दिली तर ते कमजोर होतं
हृदयावर जास्त ताण दिला तर ते थकून जातं
हृदयाला योग्य हालचाल दिली , तर ते मजबूत होतं

हे उपयुक्त वाटलं तर ❤️ करा आणि कोणाला उपयोगी पडेल त्याच्यापर्यंत पोहोचवा.

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts

पोहणं / Swimming : शरीरासाठी व्यायाम, आणि मनासाठी मोकळीककाही व्यायाम शरीराला थकवतात…काही शरीराला घडवतात पोहणं हा दुसऱ्या...
24/04/2026

पोहणं / Swimming : शरीरासाठी व्यायाम, आणि मनासाठी मोकळीक

काही व्यायाम शरीराला थकवतात…
काही शरीराला घडवतात

पोहणं हा दुसऱ्या प्रकारातला व्यायाम आहे

पाण्यात उतरलात की
शरीर हलकं वाटतं…
सांध्यांवरचा ताण कमी होतो…
आणि हालचाल पुन्हा सहज होते

म्हणूनच पोहणं
फक्त फिट लोकांसाठी नाही…
तर ज्यांना चालणं, धावणं, जिम जड जातं ,
त्यांच्यासाठीही उपयोगी

पोहण्यात नेमकं काय मिळतं?

1️⃣ सांध्यांवर कमी ताण
पाण्यात वजन कमी जाणवतं → गुडघे, कंबर, पाठ यांना आराम

2️⃣ संपूर्ण शरीर काम करतं
हात, पाय, पाठ, पोट आणि श्वास - सगळं एकत्र

3️⃣ हृदय आणि श्वासाची क्षमता वाढते
rhythm + breathing control → stamina वाढतो

4️⃣ वजन नियंत्रणासाठी practical पर्याय
जमिनीवरचे व्यायाम जड असतील तर पोहणं उपयोगी

5️⃣ मन शांत होतं
पाण्यातील हालचाली आणि श्वास यामुळे
शरीर आणि मन दोन्ही हलकं वाटतं

कसं सुरू कराल?

• 10–15 मिनिटांनी सुरुवात
• हळूहळू 20–30 मिनिटं
• आठवड्यात 3–4 वेळा
• श्वास अडखळणार नाही याची काळजी

कोणी काळजी घ्यावी?

Uncontrolled BP, recent heart problem, uncontrolled sugar, skin infection असल्यास planning करून सुरुवात करा

व्यायाम म्हणजे नेहमी दमछाक असायलाच हवी असं नाही

कधी कधी शरीराला मोकळीक देणं जास्त उपयोगी असतं

जमिनीवर शरीरावर भार असतो…
पाण्यात शरीराला स्वातंत्र्य मिळतं

कधी कधी
शरीराला motivation नाही…
मोकळीक हवी असते

या आठवड्यात एकदा pool मध्ये उतरा…
फरक शरीर स्वतः सांगेल 👍

Swimming is gentle on joints,
but powerful for the whole body.

Move with ease,
not just effort.

ही post उपयुक्त वाटली तर like ❤️ and share करा

Dr Ravindra L Kulkarni,
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts


Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday 10am - 8pm
Tuesday 10am - 11pm
Wednesday 10am - 8pm
Thursday 10am - 8pm
Friday 10am - 8pm
Saturday 10am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category