Stress/Depression/Addiction Management-Department of Psychiatry IGMC Shimla

10/10/2023

A Live phone in programme was broadcast today at AIR Shimla on World Mental Health Day by Dr Dinesh Dutt Sharma Prof and Head Dept of Psychiatry IGMC Shimla

25/05/2023

31/05/2022

Steps to quit to***co
तंबाकू के सेवन को छोड़ना कठिन है लेकिन संभव है इसलिए नहीं कि आपकी इच्छा शक्ति कमजोर है या आप गैर-जिम्मेदार हैं बल्कि इसलिए कि निकोटीन प्रबल नशाकारक पदार्थ है
तंबाकू के सेवन को छोड़ने में मुख्य तीन Steps होते हैं
1. छोड़ने से पहले की तैयारी 2. तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया 3. छोड़ने के बाद का जीवन
 तंबाकू छोड़ने में पहला कदम- इसे छोड़ने का पक्का निर्णय लेना है
अपने आप से पूछें की मुझे तंबाकू क्यों छोड़ना है, छोड़ने के लिए कारण खोजें
 अपनी आदत को जानें मुझे किस समय/ किस स्थान पर /किन गतिविधियों के दोरान /किस स्थिति में इसकी ज़रूरत पड़ती है
 आप एक बार में या धीरे-धीरे भी छोड़ सकते हैं और यदि धीरे-धीरे तो छोड़ने की तिथि निर्धारित करें
Step2-छोड़ना
 छोड़ने की तारीख पर यदि संभव हो तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें जैसे उस दिन दफ्तर के बजाए कहीं और घूमने जा सकते हैं आदि
 रोज एक दिन का प्रण लें कि आज तंबाकू बिलकुल नहीं लूँगा चाहे परिस्थिति कैसी भी हो
 मन में सोचें कि मैं इस का इस्तेमाल नहीं करता हूँ (think like non user)
 CRAVING ललक कम करने के लिए 4 Ds
DELAY – अभी नहीं थोड़ी देर में देखेंगे
DEEP BREATHING- गहरी /लंबी लंबी सांसें लेना
DRINKING WATER- पानी पीना
DISTRACTION- ध्यान बँटाना
3 R s
REMIND- खुद को याद दिलाएं कि अब में तंबाकू का सेवन नहीं करता हूँ
REHEARSE- इसका पूर्वाभ्यास करते रहें
REWARD - संयम रखने के लिए खुद को पुरस्कृत करें
Step3- छोड़ने के बाद का जीवन: अपने निर्णय के लिए खड़े हों/ नकारात्मक विचारों को चुनौती दें/ आराम करने के नए तरीके सीखें/ जीवन में वैकल्पिक आनंददायक गतिविधियाँ करें
तंबाकू छोड़ना संभव है, मनोचिकित्सक से परामर्श लें और निराश न हों यदि आप पहले प्रयास में सफल नहीं होते हैं तो भी प्रयास करते रहें और अंतत: आप सफल होंगे

31/05/2022

Quitting is hard but possible Not because your will power is weak or you are irresponsible but because ni****ne is highly addictive
Three steps
 Preparation before quitting
 Actual quitting
 Life after quitting
First Step-Decision
Ask yourself –why? Find Good reasons for stopping
Know your habit- time/place/activity/feeling/situation/need/boredom
Choose a method: At once/ slowly and if slowly then Set a quit date
Step2-quitting
On your quit date change your routine if possible
Take one day at a time
Think like non user
Deal with cravings by:
4 D’s Delay/Deep breathing/ Drink water/Distract
3 R’s Remind the abstinence status to yourself
Keep on rehearsing it in mind
Reward yourself for keeping abstinence
Coping with withdrawal through keeping yourself busy /engaged in some activities
Step3- life after quitting
Assert – stand up for your decision
Challenge –negative thoughts
Learn new ways to relax
Alternatives pleasurable activities in life
Consult a Psychiatrist for withdrawal management and further counseling
Quitting is Possible and don’t be discouraged if you don’t succeed in first attempt keep trying and you will finally succeed

24/05/2022

World Schizophrenia Day is observed all over the world on Ma ..

About 1 percent of the world's population is a victim of sch ..