24/01/2026
મજબૂત ફેફસા માટૅ ખોરાક(Strong Lungs Foods):
શરીરમાં ફેફસાંનું શું મહત્વ છે તે દરેક વ્યક્તિ જાણતા હશે. ફેફસાં ઓક્સિજન ને ફિલ્ટર કરવાનુ કામ કરે છે. હમેશા સ્વસ્થ રહેવા માટે, ફેફસાં ને કોઇ ખામી વગર કામ કરવું જરૂરી છે. ફેફસાંને મજબૂત બનાવવા માટે આહાર અથવા મજબૂત ફેફસાંના આહાર માટે ખોરાક ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
કેવી રીતે મજબૂત ફેફસાં મેળવવા :
શરીરમાં ફેફસાંનું શું મહત્વ છે તે તમને બધાને ખબર છે. ફેફસાંનો મોટો ફાળો હોઇ છે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં. શરીરના અડધાથી વધુ ભાગો ફેફસાં પર ચાલે છે,
તેવામા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવાની રીત (ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવાના રસ્તા) તમારા સ્વસ્થ સ્વાસ્થ્યને ગતી આપી શકે છે. ફેફસાં એટલે કે લન્ગ્સ(Lungs) એ શરીરનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.જો ફેફસાં અસ્વસ્થ રહે તો કેટલીક બીમારી થઇ શકે છે. જેવી કે અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયા, ક્ષય રોગ, ફેફસાના કેન્સર વગેરે જેવા ઘણા રોગો થઈ શકે છે. ફેફસાં ઓક્સિજન નુ ફિલ્ટર કરવાનુ કામ કરે છે. હમેશા સ્વસ્થ રહેવા માટે, ફેફસાં ને કોઇ ખામી વગર કામ કરવું જરૂરી છે.
ફેફસાંને મજબૂત બનાવવા માટે આહાર અથવા મજબૂત ફેફસા માટૅ આહાર માટે ખોરાક ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. ફેફસાં શરીરના ઘણા કાર્યો(ભાગો) ઉત્તમ રીતે ચલાવે છે.
ફેફસાંને નુકસાન થવાથી તમારા શરીરમાં શુદ્ધ ઓક્સિજન મેળવવા માટે ઘણી મુશ્કેલી થઈ શકે છે. હવે તમારા ફેફસાંની સરખી સંભાળ લેવી એ પહેલા કરતાં પણ વધુ મહત્વનું બની ગયું છે.
ઘણા લોકો સવાલ કરે છે કે ફેફસાંને મજબૂત બનાવવા માટે શું ખાવું? અથવા ફેફસાંને મજબૂત કરવાનાં ઉપાય શું છે? આવી સ્થિતિમાં કેટલાક ખોરાક એવા છે કે જે ફેફસાંને હંમેશા માટૅ સ્વસ્થ રાખે છે. અહીં તેવા કેટલાક ખોરાક કહેવામા આવ્યા છે જેનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે કે જે તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
તમારા ફેફસાંને મજબૂત રાખવા માટે નો ખોરાક :-
૧. સફરજન : નિયમિત રુપે સફરજન ખાવાથી ફેફસાના કાર્ય શ્મતા વધારવામા મદદ મળી શકે છે. એટલા માટે એન્ટીઓકિસડન્ટો, ફ્લેવોનોઇડ્સ અને વિટામિન સી જવાબદાર હોઈ શકે છે.
૨. હળદર: હળદરમાં હાજર કર્ક્યુમિનમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ હોય છે જે તમારા ફેફસાના કાર્ય કરવા માટે ખૂબ ઉત્તમ છે.
૩.હર્બલ ટી(ચા): આદુ, હળદર, લીંબુ, મધ અથવા તજમાંથી બનેલી ચા ફેફસાના કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ગ્રીન ટી(ચા)માં કેટેચીન હોય છે જેમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણ હોય છે
૪. લાલ કોબી: એન્થોકાયનિન એ રંગીન છોડ છે જે લાલ કોબીને તેના શ્યામ રંગ આપે છે. અભ્યાસમા મલ્યુ છે કે એન્થોકયાનિન ફેફસાના કાર્યમાં થતા ઘટાડા ને ઘટાડે છે.
૫. ઓલિવ તેલ: ઓલિવ તેલમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ, પોલિફેનોલ અને વિટામિન ઇ હોઇ છે, તે બધા અસ્થમાથી થતા શ્વસન પરિસ્થિતિઓથી બચાવવામાં મદદગાર થઈ શકે છે.
6. દાળ : દાળમાં મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કોપર અને પોટેશિયમ તત્વ હોય છે, જે ફેફસાના કાર્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
૭. ટામેટાં : ટામેટાંમાં લાઇકોપીન હોય છે.તેમા કેરોટીનોઇડ એન્ટીઓકિસડન્ટ થાય છે જે ફેફસાના આરોગ્યમા સુધારવામાં ફાયદાકારક હોઇ છે. અભ્યાસમા એ પણ બતાવ્યું છે કે ટામેટાંમા અસ્થમાના દર્દીઓના વાયુમાર્ગની બળતરા ઘટાડી શકે છે અને સીઓપીડીવાળા લોકોમાં ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
૮. બ્લુબેરી : તે ફેફસાના ચેપ સામે રક્ષણ સહિતના ઘણા સ્વાસ્થ લાભો પૂરા પાડે છે. લાલ કોબીની જેમ, તેમાં પણ એન્થોકાયનિન હોય છે. તે્મા શક્તિશાળી રંગદ્રવ્યો છે જે ફેફસાંને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરી શકે છે.
આ ખોરાક ઉપરાંત તમે કફ જન્ય વસ્તુઓ જેમકે મેંદો, ખાંડ ઠંડા પીણાંઓ અને ફ્રીઝ માં રાખેલ વસ્તુઓ નો ઉપયોગ ન કરશો.
પ્રાણાયમ, યોગાસન અને કસરત પણ ફેફસાને મજબૂત બનાવે છે
ડો.સુરેશ સાવજ
