Sushil Dhanawde

Sushil Dhanawde https://linktr.ee/miraclesmastery

31/12/2025

500 Calories Deficit चा Result काय?आठवड्याला साधारण 0.5 kg fat loss
महिन्याला साधारण 2 kg weight loss

हा healthy, sustainable आणि safe weight loss आहे.
जास्त वेगाने वेट लॉस हवा असेल तर?

समजा तुम्हाला महिन्याला 4–5 kg weight loss हवा आहे, तर
Calorie deficit वाढवावा लागेल
Workout intensity वाढवावी लागेल Strength Training करा
Protein, nutrition, recovery नीट ठेवावी लागेल

⚠️ पण लक्षात ठेवा:
Aggressive fat loss = Discipline + Smart planning

24/12/2025

1️⃣ इंटेन्स वर्कआउट टाळा, स्मार्ट वर्कआउट करा
Knee pain, back pain असताना jumping, heavy squats नको. त्याऐवजी chair squat, slow step jack, controlled movements करा. प्रत्येक exercise ला alternate असतो.

2️⃣ हळूहळू सुरुवात करा, consistency ठेवा
दररोज 10–15 मिनिट low intensity workout करा. 1 आठवडा, 20 दिवस, 1 महिना असं intensity वाढवत गेलात तर muscles strong होतील आणि pain कमी होईल.

3️⃣ डाएट आणि प्रोटीन strong ठेवा
Workout सोबत proper diet आणि protein घेतलं तर body healing जलद होते, strength वाढते आणि नंतर weight loss process naturally fast होते.

14/12/2025

महत्वाच्या टिप्स

1. फक्त Abs workout ने पोट कमी होत नाही
Abs strong होतील, पण Fat Burn संपूर्ण body वरून होते. Full body strength training आणि calorie deficit हेच combo काम करतात.

2. Protein intake खूप महत्वाचा आहे
Daily पुरेसं प्रोटीन खात नसाल तर fat loss slow होतो. Protein मुळे metabolism high राहते , cravings कमी होतात आणि habit breaking सोपी होते.

3. Overeating “Healthy food” सुद्धा weight loss बिघडवतं
Dry fruits, peanut butter, ghee, paneer, nuts हे Healthy आहेत, पण high calorie आहेत. Portion control गरजेचं आहे.

4. Sleep कमी असेल तर weight loss मंदावतो
7–8 hours sound sleep हे fat loss साठी तितकंच important आहे जितकं workout. झोप कमी असेल तर cravings वाढतात आणि body stress mode मध्ये जाते.

5. Water कमी प्यायलात तर body bloated दिसते
Hydration keeps metabolism active. रोज 2.5–3 liters पाणी प्या. Green tea प्या, पण त्याला weight loss drink समजू नका.

08/12/2025

वेटलॉस साठी पाणी अशा प्रकारे घ्या

1. Morning Warm Water + Deep Breathing (2 मिनिटे)
सकाळी कोमट पाणी पिल्यानंतर 6–8 deep breaths घ्या.
यामुळे body relax होते, metabolism जागं होतं आणि bloating कमी व्हायला मदत होते.

2. Meal Before Water Rule
जेवणाच्या अगोदर 15-20 minutes आधी एक ग्लास warm water प्या.
यामुळे acidity कमी होते आणि overeating टळते.

3. रात्री झोपण्यापूर्वी हलकं कोमट पाणी
झोपण्यापूर्वी 1 छोटा glass warm water पिल्याने digestion शांत होतं आणि रात्री fat burning process चांगला चालतो.

4. Warm Water + सवय tracker
एक छोटासा habit tracker बनवा.
Daily warm water intake tick करा.
Consistency आली की कमी होणारी bloating तुम्हाला दिसेल.

5. Warm Water + Light Walk (5 मिनिटे)
Breakfast नंतर 5 मिनिटांची हलकी walk करा.
Warm water ने digestion सुरु होतं आणि walk ने process smooth होते.
Gas, acidity, heaviness कमी होते.


03/12/2025

यावर उपाय सोपा आहे: मसल्स मजबूत करा.

आठवड्यात किमान 3 दिवस Strength Training किंवा Bodyweight Training करा. Squats, Push Ups, Lunges, Glute work यांसारखे बेसिक मूव्हमेंट्स तुमचा मसल मास नैसर्गिकरित्या वाढवतात आणि metabolism पुन्हा fast करतात.

Protein intake नीट ठेवा. रोजच्या diet मध्ये Dal, Paneer, Eggs, Soya, Curd किंवा Whey Protein सारखे sources जोडा. साधारण 1–1.2 gm per kg body weight असा target ठेवा.

Recovery कडे दुर्लक्ष करू नका. 7–8 तास झोप, proper hydration, stretching आणि आठवड्यात एक rest day मसल्सला heal होण्यास मदत करतात. Stress control साठी meditation आणि breathing practices वापरा.

दिवसभरची activity (NEAT) वाढवा—8 to 10k steps, छोटे walking breaks आणि कमी बसणं.

३० नंतरही fit, strong आणि energetic राहायचं असेल तर मसल्सची काळजी घ्या. Strong body म्हणजे Strong metabolism. Strong metabolism म्हणजे sustainable fat loss.


30/11/2025

व्हिटॅमिन B12 चे Sources

शाकाहारी (Veg) Sources
(नैसर्गिक शाकाहारी स्रोत कमी असतात, पण खालील मदत करतात)
• दूध
• दही
• पनीर
• चीज
• Fortified cereals (B12 added)
• Fortified plant milk (सोया/ओट/आल्मंड दूध – fortified असणं महत्त्वाचं)

मांसाहारी (Non-Veg) Sources
• अंडी (Eggs)
• फिश (सॅल्मन, ट्यूना, सरळा)
• चिकन
• मटण (मर्यादित प्रमाणात)
• Seafood (prawns)

[vitamin b12, deficiency symptoms, veg sources, non veg sources, weight loss, energy level, fatigue, mood swings, diet tips, healthy lifestyle, b12 foods, vegetarian diet, nonveg diet, digestion improvement, stress management, probiotics, discipline, fitness motivation]

20/11/2025

याचा खरा उपयोग

पचन आणि फायबर (Digestion and Fiber): फ्लॅक्ससीडमध्ये Solubleआणि Insolubleअसे दोन्ही प्रकारचे फायबर (Fiber) मुबलक प्रमाणात असते. हे फायबर पोट साफ ठेवते आणि Constipation दूर करते. विद्राव्य फायबरमुळे पचनाची गती मंदावते, जे भूक नियंत्रित करण्यास (Appetite Control) मदत करते.

Satiety and Calorie Control: फायबर आणि प्रथिनांच्या (Protein) उच्च प्रमाणामुळे, फ्लॅक्ससीड खाल्ल्यानंतर पोट जास्त वेळ भरलेले वाटते (Satiety). यामुळे अनावश्यक स्नॅकिंग (Snacking) टाळले जाते आणि कॅलरी डेफिसिट (Calorie Deficit) राखण्यास मदत होते, जो वजन कमी करण्याचा मुख्य फॉर्म्युला आहे.

ओमेगा-३ ऍसिड (Omega-3 Acids): हे अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (ALA) चा एक उत्कृष्ट शाकाहारी स्रोत आहे. ओमेगा-३ मध्ये दाह-विरोधी (Anti-inflammatory) गुणधर्म असतात, जे मेटाबॉलिज्म (Metabolism) सुधारून पोटावरील चरबी (Visceral Fat) कमी करण्यास मदत करतात.


10/11/2025

हळीम सीड्स म्हणजे एक छोटंसं पण अफाट पावर असलेलं सुपरफूड आहे. यामध्ये Iron, Calcium, Protein आणि Fiber भरपूर प्रमाणात असतं. त्यामुळे हे Energy booster म्हणून काम करतं. महिलांसाठी तर हे एक वरदानच आहे कारण हे Hormonal balance ठेवण्यात मदत करतं आणि period cramps कमी करतं. रोज एक चमचा हळीम कोमट दूध किंवा पाण्यात भिजवून सकाळी घेतल्याने Hemoglobin level वाढतो आणि Anemia कमी होतो. हळीम digestion सुधारतं आणि immunity वाढवतं. वजन कमी करायचं असेल तर हे खूप उपयोगी आहे कारण यामध्ये असलेला fiber तुम्हाला जास्त वेळ भरलेलं ठेवतो. त्याचबरोबर हळीम hair growth आणि skin glow साठीही मदत करतं. दिवसाला एक चमचा पुरेसं आहे — जास्त घेऊ नका. हवं असल्यास smoothie, milk किंवा laddu मध्येही वापरू शकता. फक्त 21 दिवस नियमित वापरून पहा, फरक स्वतः जाणवेल.

1 टीस्पून हलिव रात्री पाण्यात भिजवून सकाळी कोमट दूध, पाणी किंवा स्मूदीसोबत घ्या. वजन कमी करणे, दिवसाला 1 टेबलस्पूनपेक्षा जास्त घेऊ नका


03/11/2025

वेट लॉस करताना कार्ब्स पूर्णपणे बंद करण्याची गरज नाही, पण स्मार्ट कार्ब्स निवडा. उदा. multigrain bhakri, किंवा millets (ज्वारी, बाजरी, नाचणी). हे slow digest होतात आणि energy सतत देतात.

Portion control महत्त्वाचं आहे — plate चा अर्धा भाग veggies ने भरा, ¼ protein (paneer, dal, eggs) आणि ¼ complex carbs.

रात्री भात टाळा आणि जास्त fiber असलेले options वापरा.

refined sugar, maida आणि fried food मात्र टाळा. Hydration, sleep आणि regular exercise याकडेही लक्ष द्या. शरीराचं balance ठेवणं म्हणजेच sustainable fat loss.
अधिक माहिती साठी माझा वर्कशॉप बघा. फक्त ९ रुपये भरून ९० मिनिटांचा वर्कशॉप येणाऱ्या शुक्रवारी आहे. त्याची लिंक तुम्हाला bio मधे मिळेल

28/10/2025

ही एक काडी तुमचं वजन कमी करू शकते!

🌿 Cinnamon वापरण्याचे 5 Smart Tips for Weight Loss:

1. Morning Detox Drink:
सकाळी उठल्यावर कोमट पाण्यात (lukewarm water) ½ टीस्पून दालचिनी पावडर मिसळा.
हवे असल्यास त्यात थोडं लिंबाचं रस आणि एक टीस्पून मध (honey) घाला.
हे पाणी रिकाम्या पोटी पिल्याने मेटाबॉलिजम सक्रिय होतं आणि fat burning process सुरू होते.

2. Cinnamon Tea:
एक कप पाण्यात 1 छोटा दालचिनीचा तुकडा टाका आणि ते 5-7 मिनिटं उकळा.
नंतर गाळून प्या.
हे तुम्ही lunch नंतर किंवा dinner नंतर प्यायलं तर digestion improve होतं आणि bloating कमी होते.

3. Night Sleep Booster:
झोपण्याच्या आधी 1 कप warm milk मध्ये pinchभर दालचिनी पावडर घाला.
याने शरीर शांत होतं, sleep hormones (melatonin) नीट काम करतात आणि sugar cravings रात्री कमी होतात.

4. Smoothies & Oats मध्ये Add करा:
जर तुम्ही morning breakfast मध्ये oats, smoothies, किंवा protein shake घेत असाल, तर त्यात ¼ टीस्पून दालचिनी पावडर मिसळा.
याने taste वाढतो आणि blood sugar control राहतो.

5. Avoid Overuse:
दालचिनी उपयोगी आहे, पण जास्त प्रमाणात घेतल्यास liver वर ताण येऊ शकतो.
दररोज जास्तीत जास्त 1 ते 1½ टीस्पून powder पुरेसं आहे.

याच बरोबर व्यायाम हवाच, कॅलरी डेफिसिट ही हवे आणि बाकी बऱ्याच गोष्टी ज्या मी माझ्या ९० मिनिटांच्या वर्कशॉप मधे सांगतो. या वर्कशॉप ला रेजिस्टर करण्यासाठी “workshop” असे comment मधे लिहा. तुम्हाला registration link मिळेल. वर्कशॉप ची किंमत फक्त ९ रुपये.

23/10/2025

दिवाळीच्या सणात फराळाचा आनंद घेतानाही Weight Loss चालू ठेवता येतो — फक्त Smart Choices आणि Mindful Eating गरजेचं आहे. खाली काही practical tips दिल्या आहेत, ज्यामुळे तुम्ही दिवाळी एन्जॉय कराल आणि तरीही वजन वाढणार नाही 👇

🌿 1. Portion Control — म्हणजेच प्रमाण सांभाळा
फराळ खा पण छोट्या बशीत. एका वेळी थोडं थोडं घ्या. मनात ठेवा – “Taste enjoy करा, quantity नाही.”

🍪 2. खाल्यानंतर guilt नाही — awareness ठेवा
गिल्ट नको, पण awareness ठेवा. जर तुम्ही आज फराळ खाल्लात, तर दुसऱ्या दिवशी थोडं हलकं खा किंवा evening walk वाढवा.

💧 3. भरपूर पाणी प्या
पाणी प्यायल्याने cravings कमी होतात आणि digestion पण सुधारतं. प्रत्येक फराळ खाल्ल्यानंतर एक ग्लास पाणी प्या.

🥗 4. दिवसभराचं जेवण balanced ठेवा
फराळ जर जड असणार असेल, तर breakfast आणि lunch हलके ठेवा — जसं की fruits, sprouts, salads.

🔥 5. Physical Activity बंद करू नका
फराळ खाल्ल्यामुळे workout स्किप करू नका. उलट दिवाळीच्या दिवसात 10-15 मिनिटं extra walk घ्या.

,


20/10/2025

🔥 सहा महिन्यांत 25 किलो वेट लॉस करण्यासाठी अजून काही Powerful Tips:
1. Protein हे King आहे 🍳
दररोजच्या diet मध्ये पुरेसं protein घ्या — उदाहरणार्थ: paneer, eggs, chicken, sprouts, dal, curd, tofu.
साधारण 1 ग्राम protein प्रति किलो बॉडी वेट हा rule follow करा.
Protein तुमचं fat burn करायला आणि muscle hold करायला मदत करतं.
2. Water म्हणजे Fat Burner 💧
दिवसाला किमान 3 लिटर पाणी प्या.
पण लक्षात ठेवा — meals दरम्यान excess पाणी पिऊ नका.
सकाळी उठल्यावर warm water + lemon + pinch of rock salt ही सुरुवात करा.
3. Sleep = Secret Weapon 😴
रात्री 10:30 पर्यंत झोपायचा प्रयत्न करा.
Deep sleepमध्ये fat loss hormones (growth hormone, leptin) सर्वाधिक काम करतात.
झोप कमी झाली तर cravings आणि stress वाढतो — fat loss मंदावतो.
4. Stress Control करा 🧘‍♀️
जास्त stress म्हणजे cortisol वाढतो, आणि तेच fat store करतं.
Meditation, breathing, gratitude, hypnosis हे रोजच्या routineमध्ये ठेवा.
5 मिनिटं जरी केली तरी mind reset होतं.
5. Mindset बदला 🧠
“मी कमी खातो पण वजन कमी होत नाही” → ही identity बदला.
Replace it with — “माझं शरीर रोज हलकं, फिट आणि एनर्जेटिक होतंय.”
Affirmations रोज म्हणा. तुमचं subconscious ते accept करतं.
6. Tracking करा 📊
Weight, waist size, steps, sleep — सगळं Google Sheet मध्ये नोंदवा.
Tracking म्हणजे accountability. तुमचा मेंदू progress बघून motivated राहतो.
7. Weekend म्हणजे ‘Weak End’ नाही 🍕❌
Cheat meal चालेल, पण cheat day नको.
जर खायचंच असेल, तर ते दुसऱ्या दिवशीच्या workoutने balance करा.
8. Eat Mindfully 🍽️
Mobile, TV, laptop बघत खाणं बंद.
प्रत्येक घास नीट चावा, slow खा.
Mindful eating ने तुम्ही natural portion control करता.
9. Community जोडा 👥
एकट्याने motivation कमी होतं.
म्हणून group workouts, accountability partner किंवा coach सोबत राहा.
Energy multiply होते!
10. Celebrate Small Wins 🎉
दर आठवड्याला तुमच्या efforts साठी स्वतःला appreciate करा.
“मी perfect नाही पण consistent आहे” — ही attitude ठेवा.
,

Address

Thane West

Telephone

+918454944012

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sushil Dhanawde posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sushil Dhanawde:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Personal Coaching with Sushil

Each person has an inner-potential and exponential energy which can be available any time.

​It's my calling to help you access this inner power, break through longstanding mental and emotional barriers and realize your dreams.

Every person has an ability to re-engineer his mind called as sub-conscious mind.