Athma - My Mind My Care

05/02/2026

അതിരാവിലെ കണ്ണ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ വിരലുകൾ പരതുന്നത് മൊബൈൽ ഫോണിന് വേണ്ടിയാണ്. തൊട്ടടുത്തു കിടന്നുറങ്ങുന്ന ആളെ പോലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ ലോകത്തിന്റെ പല കോണുകളിലായിരിക്കുന്നവരുടെ വാർത്ത വിശേഷങ്ങളറിയാനുള്ള ഈ തിടുക്കം പതിയെ പതിയെ നമ്മുടെ സമാധാനം കവർന്നെടുക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചു ആർക്കും വലിയ ധാരണയില്ല. അതിരാവിലെ മിന്നിമറയുന്ന നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും, മെസ്സേജുകളുടെ സൗണ്ടുമെല്ലാം മത്തുപിടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തലമുറയിലാണ് നാമെല്ലാരും. ഒരു മെസ്സേജ് നോക്കാമെന്നോർത്തു തുടങ്ങിയാൽ പിന്നെ ഒന്നിന് പുറകെ ഒന്നായി, മിനിറ്റുകൾ മണിക്കൂറായി മാറുന്നു. വളരെ ശാന്തമായി, പ്രാർത്ഥനയോടെ/ധ്യാനത്തോടെ ദിവസം ശരിയായി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് ഭാരക്കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടാൻ പോലും ഇത് കാരണമാകുന്നു. പലർക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ കിട്ടാതെയാകുന്നതും സംഘർഷമുണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ശീലത്തിന്റെ പേരാണ് ഡൂം സ്ക്രോളിംഗ്. പുറമെ ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിന്റെ മാനസിക ആഘാതം എന്തും ആകാം.
വാർത്തകൾ ഒരിക്കലും ഉറങ്ങാത്ത ഒരു ലോകത്ത്, നമ്മുടെ മനസ്സ് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ വിശ്രമിക്കുന്നുള്ളൂ. ഡൂം സ്ക്രോളിംഗ് എന്നത് ബോധപൂർവ്വം വിവരങ്ങൾ തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, അത് ദുരിതം നിഷ്ക്രിയമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സ്ക്രോളിംഗ് നിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലാണ് തുടരുന്നത്. നമ്മൾ കണ്ടു പോകുന്ന ഓരോ തലക്കെട്ടും തലച്ചോറിന്റെ ഭീഷണിക്കെതിരെയുള്ള ജാഗ്രതാ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. അപകടം ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നു, ശ്വസനത്തിന്റെ ഗതി മാറുന്നു. ഇത് ദിവസം തോറും ആവർത്തിച്ച് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം അതിജീവന മോഡിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ നിരന്തരമായ എക്സ്പോഷർ നമ്മെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുക മാത്രമല്ല - അത് നിശബ്ദമായി ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മനുഷ്യർക്ക് സ്വാഭാവികമായ ഒരു നിഷേധാത്മക പ്രകൃതം ഉണ്ട്; സുരക്ഷയെക്കാൾ ഭീഷണികളിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ഡൂം സ്ക്രോളിംഗ് ഇതിനെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു. അക്രമം, നഷ്ടം, അനീതി, അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവയുടെ കഥകൾ ഫീഡിൽ നിറയുമ്പോൾ, മനസ്സ് വേദനാജനകമായ ഒരു സന്ദേശം ആന്തരികമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ലോകം സുരക്ഷിതമല്ല. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ഞാൻ ചെയ്യുന്നതൊന്നും ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല എന്നിങ്ങനെ പോലും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ നിസ്സഹായത വിഷാദത്തിന്റെ കേന്ദ്രബിന്ദുവാണ്. സഹാനുഭൂതിക്ക് പകരം വൈകാരിക മരവിപ്പ്, പ്രചോദനം കുറയൽ, പ്രതീക്ഷ എന്നിവയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ പ്രയാസകരമാകുന്നത് ആളുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. പക്ഷെ ഇതിനെ ഒരു പ്രശ്നം എന്ന നിലയിൽ അമിതമായി കരുതുന്നില്ല എന്നതല്ല, പക്ഷെ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്.
വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഏകാന്തത, വിരസത, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പലരും ഫോണുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. എന്നാൽ ഡൂം സ്ക്രോളിംഗ് ഈ വികാരങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല. അത് അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിയെ പതിയെ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പാറ്റേൺ തലച്ചോറിന് പരിചിതമാകുന്നു. സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക → അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുക → കൂടുതൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക → ശൂന്യത അനുഭവപ്പെടുക. ഈ നിഷ്ക്രിയ ചക്രം ചിന്തയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ഇടപെടൽ കുറയ്ക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഇവ വിഷാദാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ആയി മാറുന്നു.
പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വിളിച്ചുണർത്താൻ കോൾ പലർക്കും തിരിച്ചറിവ് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, രാത്രി വൈകി വാർത്തകൾ നോക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ക്രോൾ ചെയ്തതിനു ശേഷവും വൈകാരികമായി ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എന്തായാലും അത് ചെയ്യുന്നു, ഒരിക്കൽ സന്തോഷം നൽകിയിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇവ വെറും "മോശം ശീലങ്ങൾ" അല്ല. പരിചരണം ആവശ്യമുണ്ടെന്നു മനസ് തരുന്ന സിഗ്നലുകളാണ്.
ഡൂംസ്ക്രോളിംഗിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ വിഴുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ വാർത്തകളിൽ ഇടപഴകണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. അപ്‌ഡേറ്റുകൾ പരിശോധിക്കാൻ പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് വൈകാരിക അതിരുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നോട്ടിഫിക്കേഷൻ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വിശ്വസനീയവും സംവേദനാത്മകമല്ലാത്തതുമായ ഉറവിടങ്ങൾ ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് വിവരങ്ങൾ അമിതമാക്കുന്നതിന് പകരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സ്ക്രോളിംഗിന് പകരം സജീവമായ കോപ്പിംഗ്, ഒരു നടത്തം, ഒരു സംഭാഷണം, ജേണലിംഗ്, ശ്വസനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആത്മ ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ തലച്ചോറിനോട് പറയുന്നു: ഞാൻ ഇപ്പോൾ സുരക്ഷിതനാണ്. അത് പതിയെ അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തികൾ ശാന്തതയിലേക്കു മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടർച്ചയായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ പഠിക്കുക. ഇതിനായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ഫലവത്താണ്. ഇത് ഒരു ശാന്തതയാണെങ്കിലും ഡൂം സ്ക്രോളിംഗിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ആപ്പ് തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, താൽക്കാലികമായി ഒന്ന് പോസ് ചെയ്യുക. എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്? എനിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് വേണ്ടത്? എന്നിങ്ങനെ ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. പലപ്പോഴും, ഉത്തരം കൂടുതൽ വിവരങ്ങളായിരിക്കില്ല - അത് വിശ്രമം, കണക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പ് എന്നിവയാണ്. വാർത്തകൾ പുറത്തുവരുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതും വെളിപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. ദീർഘനേരം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ചതിനു ശേഷം ശേഷം അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്ന് കാണുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
ചിലപ്പോൾ, ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ് ഒരു കാരണമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ലക്ഷണമാണ്, വ്യക്തികളിൽ ഉള്ള വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ബാഹ്യ അടയാളം. ദുഃഖം, ക്ഷീണം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവ ആഴ്ചകളോളം നിലനിൽക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ അനിവാര്യമായിത്തീരുന്നു. സഹായം തേടുന്നത് നേരിടാനുള്ള പരാജയമല്ല, അത് ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ പ്രവൃത്തിയാണ്.
ലോകത്തിന് എപ്പോഴും പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കഥകളും പരാജയങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ അവയെ അനന്തമായി വിശ്വസിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുന്നതും അവയെ നേരിടാൻ നമ്മെ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഡൂം സ്ക്രോളിംഗിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അജ്ഞതയെക്കുറിച്ചല്ല, ഇത്തരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു യുഗത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. പരിഭ്രാന്തിക്ക് പകരം മനസ്സാന്നിധ്യം, പ്രതികരണത്തിന് പകരം കൃത്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മൾ വീണ്ടും സന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രതിരോധശേഷി, പ്രതീക്ഷ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ധൈര്യമുള്ള കാര്യം ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക ശാന്തമായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

Athma My Mind My Care�
Contact number: +91 90371 72850, +91 6238 098 221
Website- https://mymindmycare.com/
Mail ID: info@mymindmycare.com
facebook- https://www.facebook.com/mymindmycare
instagram- https://www.instagram.com/athmamymindmycare/
YouTube: https://youtube.com/

Athma My Mind My Care offers the Best Online Counselling in Kerala with expert couple counselling services and trusted family counselling for mental wellness.

04/02/2026

Cancer doesn’t just fight the body—it tests the mind, the heart, the spirit.
On National Cancer Day, we honor not only survivors and warriors, but also the silent battles of fear, anxiety, grief, and hope.
Mental health support is not optional in cancer care—it’s essential.
Let’s talk. Let’s listen. Let’s hold space.

31/01/2026

ഞാൻ ഓകെയാണല്ലോ അല്ലെ? ആരെങ്കിലും ഒരുറപ്പു തന്നാലേ എനിക്കെന്നെ തന്നെ വിശ്വസിക്കാൻ പറ്റുന്നുള്ളു. എനിക്കറിയാം ജീവിതത്തിൽ അത്യാവശ്യം നന്നായി എല്ലാ മേഖലകളിലും ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്. പക്ഷെ എവിടെയെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ പരാജയമോ, കുറ്റപ്പെടുത്തലോ വന്നാൽ മതി, തീർന്നു. പിന്നെ അതിന്റെ ക്ഷീണം മാറാൻ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ എടുക്കും. അതുകൊണ്ട് ഇപ്പോ എന്റെ ദൈനം ദിന ജീവിതത്തിലെ കുഞ്ഞു കാര്യങ്ങൾ പോലും ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഒക്കെ പോസ്റ്റ് ചെയ്യും. എന്നിട്ടതിനു കിട്ടുന്ന ലൈക്കിന്റെയും, കമന്റിൻെറയും എണ്ണം ഒക്കെ നോക്കിയാണ് എന്നെ തന്നെ ഞാൻ വിലയിരുത്താറുള്ളത്. നമ്മളും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമെല്ലാം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വാലിഡേഷനിലേക്ക് ആകാംക്ഷയോടെ ഉറ്റുനോക്കുന്നവരാണ്. മുൻപൊക്കെ ഓൺലൈൻ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനുള്ള നമ്മുടെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് പിന്നിലെ മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ കാണുന്നതിലൂടെ തങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കിയിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്ന് കാണപ്പെടുക എന്നാൽ പലപ്പോഴും ലൈക്ക് ചെയ്യുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു പോസ്റ്റ് ലൈവാകുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു. പതിയെ ഫോണിൽ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ വന്നു തുടങ്ങുന്നതിന്റെ ശബ്ദം. ലൈക്കുകൾ, കമന്റുകൾ, ഷെയറുകൾ. ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനിലും വ്യക്തിയുടെ ഉള്ളിൽ എന്തോ ഒന്ന് സ്ഥിരമാകുന്നു, ചെറുതാണെങ്കിൽ പോലും. ഒരു ആശ്വാസം, ഒരു ഉറപ്പ്, എന്നെ മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്, എന്റെ നിലനില്പിനും മൂല്യമുണ്ട്, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചിന്തകളാണ് ഇതിലൂടെ ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് പിന്നിൽ ജീവിതങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പോകുമ്പോൾ വികസിക്കുന്ന ഈ ലോകത്ത്, ഓൺലൈൻ മൂല്യനിർണ്ണയം എത്ര പേർ അവരുടെ മൂല്യം സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ഇത് ഞാൻ മതിയോ? എന്നുള്ള ഒരു ചോദ്യത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു.
പലർക്കും, സോഷ്യൽ മീഡിയ വെറുമൊരു സാമൂഹിക ഇടമല്ല, അത് വൈകാരിക ചർച്ചകൾക്കുള്ള ഇടമാണ്. ഓരോ പോസ്റ്റും സമൂഹത്തിനു മുന്നിൽ സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സമർപ്പണമാണ്, പൊതുജനങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, പ്രതികരണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. പ്രതികരണം ഊഷ്മളവും എണ്ണമറ്റതുമാകുമ്പോൾ, ആത്മവിശ്വാസം ഉയരുന്നു. അത് നിശബ്ദമോ വിരളമോ ആകുമ്പോൾ, സംശയം ഉള്ളിൽ കയറുന്നു. ഇതിലൂടെ മനസ്സ് ഒരു പാറ്റേൺ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരം തങ്ങൾ മികച്ചവരെന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നു, അവർ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ തങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നു. അത് മാത്രമല്ല തങ്ങൾ അവർക്കു വേണ്ടപ്പെട്ടവരാണെന്ന ബോധ്യം മനസ്സിൽ കടന്നു വരുന്നു. നാഡീശാസ്ത്രപരമായി, ഓരോ ഇഷ്ടവും ഡോപാമിന്റെ ഒരു ചെറിയ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നു. താൽക്കാലികമായ ഒരു സന്തോഷം, പതിയെപ്പതിയെ തലച്ചോറ് ഈ ഡോപാമൈൻ ബൂസ്റ്റ് കൊതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകൾ ഒരു പ്രതിഫലനമായിട്ടല്ല, ഒരു പ്രതീക്ഷയായി മാറുന്നു. അതിനായി കാത്തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പതുക്കെ സ്വന്തം ആത്മാഭിമാനം, മൂല്യമെല്ലാം പൊതു ഇടങ്ങളിൽ വരുന്ന പ്രതികരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വ്യക്തികൾ ആയിത്തീരുന്നു.
സ്വന്തം ജീവിതം, നേട്ടങ്ങൾ എല്ലാം മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിത വിജയങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു നിലയിലേക്ക് വ്യക്തികൾ എത്തിച്ചേരുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്ത ജീവിതങ്ങൾ, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത പുഞ്ചിരികൾ, കുഴപ്പങ്ങളില്ലാതെ ജീവിതത്തിൽ നേടിയ നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ സന്തുഷ്ടരും കൂടുതൽ വിജയിച്ചവരും കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നവരുമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പക്ഷെ സോഷ്യൽ മീഡിയ നമുക്ക് മുന്നിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന അൽഗോരിതം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മികച്ചു നിൽക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ സാധാരണ ദിവസങ്ങളോ നിശബ്ദ പോരാട്ടങ്ങളോ കാണിക്കുന്നില്ല. പകരം ഇത് ഹൈലൈറ്റുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത്‌ കാണുമ്പോൾ മറ്റു പലർക്കും തങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണെന്നും, ജീവിതത്തിൽ എങ്ങുമെത്തിച്ചേരാത്തവരുമാണെന്ന ബോധ്യം ഉണ്ടാകുന്നതിനു കാരണമാകുന്നു. അവർ തന്നെക്കാളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ശെരിയായിരിക്കും, ഞാൻ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം അബദ്ധങ്ങളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്കെന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട് എന്ന തീരുമാനത്തിലേക്ക് അവർ എത്തിച്ചേരുന്നു. സോപാധികമായ ആത്മാഭിമാനം വേരൂന്നുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു വൈറൽ പോസ്റ്റ് സന്തോഷം കൊണ്ടുവരുന്നു, മോശം പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്ന ഒന്ന് സ്വയം സംശയം കൊണ്ടുവരുന്നു. അതിലൂടെ വ്യക്തികളുടെ വൈകാരിക അടിത്തറ തന്നെ അസ്ഥിരമാകുന്നു, ആന്തരിക മൂല്യങ്ങളാലല്ല, മറിച്ച് ബാഹ്യ പ്രതികരണത്താലാണ് ഈ അവസ്ഥയിൽ വ്യക്തികളുടെ ചിന്തകളും ആത്മാഭിമാനവും രൂപപ്പെടുന്നത്.
തങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ എന്തെങ്കിലും വൈറലാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു ലഹരി പോലെ തോന്നാം. പക്ഷെ ആ നിമിഷം കടന്നു പോകുമ്പോൾ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ശൂന്യതയാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്. മനസ്സ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. എങ്ങനെ ഈ ഒരു സന്തോഷം നിലനിർത്താൻ കഴിയും?, ഇതുപോലെ ഇനിയും ഒന്നെനിക്ക് പുനഃസൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഞാൻ വീണ്ടും അപ്രത്യക്ഷനായാൽ എന്തുചെയ്യും?. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നൈമിഷികമായുണ്ടായ സന്തോഷത്തെ സമ്മർദ്ദമായി മാറ്റുന്നു. വീണ്ടും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും, പ്രസക്തമായി തുടരാനും, മറ്റുള്ളവർക്ക് മുന്നിൽ അറിയപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ദൃശ്യമായി തുടരാനുമുള്ള സമ്മർദ്ദം. ഇങ്ങനെ ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ തങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന്റെ ആധികാരികത നഷ്ടപ്പെടാം. പോസ്റ്റുകൾ തന്ത്രപരമായി മാറുന്നു. വികാരങ്ങൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പതിയെപ്പതിയെ എവിടെ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും, എവിടെ അവസാനിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പില്ലാതെ ആളുകൾ യാഥാർഥ്യത്തിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
തങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ ലൈക്കുകളും, ഷെയറുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നത് പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, അതൊരു യാഥാർത്യമല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് പ്രതികരണങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോഴും ആഴത്തിൽ ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. ഡിജിറ്റൽ സാധൂകരണം ഉടനടി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, പലപ്പോഴും അത് ഉപരിപ്ലവമാണ്. അത് നിരന്തരമല്ല, അതിന്റെ സമയപരിധി കഴിയുമ്പോൾ വ്യക്തികളിൽ നിന്നും നീങ്ങിപ്പോകുന്നു.
പലപ്പോഴും ഇത്തരത്തിൽ സാമൂഹ്യ മാധ്യമം വഴി നടത്തുന്ന സാധൂകരണം ഒരു ബലഹീനതയല്ല. മറ്റുള്ളവരിൽ ഉൾപ്പെടാനും അംഗീകരിക്കപ്പെടാനും വിലമതിക്കപ്പെടാനുമുള്ള നമ്മുടെ ആഗ്രഹത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണിത്. എന്നാൽ പ്രവചനാതീതവും വ്യക്തിത്വമില്ലാത്തതുമായ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലൂടെ മാത്രം ആ ആവശ്യം നിറവേറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, വൈകാരിക ക്ഷേമം ദുർബലമാകും. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാതെ, എന്നാൽ യാഥാർഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിലേക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റത്തോടെയാണ് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുമുള്ള വിടുതൽ ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട കുറച്ച കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത്? എനിക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നും പ്രതികരണം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? ഇത് എനിക്ക് എന്ത് നൽകുമെന്നാണ് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്? ഇത്തരത്തിലുള്ള വാലിഡേഷനുകളിലൂടെ തങ്ങളുടെ മൂല്യം അളക്കാത്ത ഇടങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ മാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നു. എവിടെയും രേഖപ്പെടുത്താത്ത സംഭാഷണങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടണമെന്നു നിർബന്ധമില്ലാത്ത സർഗാത്മകമായ പ്രവൃത്തികൾ, പുകഴ്ത്തലുകൾ, കരഘോഷം എന്നിവ ആവശ്യമില്ലാത്ത ബന്ധങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ അടിത്തറ പാകുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് തെറാപ്പിയിൽ നിന്നും ആരംഭം കുറിക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റുഫോമുകളിൽ വൈറലാകുന്നത് ക്ഷണികമാണ്. ആളുകളുടെ താല്പര്യങ്ങൾ മാറുന്നു, ശ്രദ്ധ നീങ്ങുന്നു. അൽഗോരിതങ്ങൾ മാറുന്നു. എന്നാൽ വ്യക്തികളുടെ യഥാർത്ഥ മൂല്യം സ്ക്രീൻ നിശബ്ദമാകുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല എന്ന തിരിച്ചറിവാണ് ആത്യന്തികമായി വേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ലൈക്കുകളുടെ ആകെത്തുകയല്ല നിങ്ങളുടെ മൂല്യം എന്നത്. കാണപ്പെടുന്നതിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്ത്, കാണപ്പെടാത്തപ്പോൾ പോലും യോഗ്യനാണെന്ന് തോന്നാൻ പഠിക്കുന്നത് മാനസിക സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവൃത്തികളിൽ ഒന്നാണ്.

Athma My Mind My Care�
Contact number: +91 90371 72850, +91 6238 098 221
Website- https://mymindmycare.com/
Mail ID: info@mymindmycare.com
facebook- https://www.facebook.com/mymindmycare
instagram- https://www.instagram.com/athmamymindmycare/
YouTube: https://youtube.com/

Athma My Mind My Care offers the Best Online Counselling in Kerala with expert couple counselling services and trusted family counselling for mental wellness.

27/01/2026

Athma My Mind My Care association with Mar Thoma Yuvajana Sakhyam Kottayam - Kochi Dioces, Vanitha forum committee, conducted a one day conference on Emotional mastery for Modern women. Dr Sijiya Binu Chairperson Athma My Mind My Care delivered a key note address along other speakers Caroline Joseph, Chief Operational officer, and Revathy P Counsellor Athma My Mind My Care.

23/01/2026

Five years ago, this centre was an idea. Today, it’s a place of healing—and that’s because of you.

To every team member behind the scenes: your empathy, patience, and quiet strength have built more than a workplace. You’ve built trust, safety, and hope for countless lives. The growth we celebrate today isn’t measured in years or numbers, but in the people who felt seen, heard, and supported because of your work.

Thank you for showing up with heart, day after day. This milestone belongs to you 🤍

13/01/2026

ശാന്തമായ നദിയുടെ കുത്തൊഴുക്കിന്റെ ശക്തിയെപ്പറ്റി പുറമെ നിന്ന് നോക്കുന്നവർക്ക് അറിയില്ല എന്നത് പോലെ തന്നെയാണ് ബന്ധങ്ങളിലെ നിശബ്ദതയും. ഒരു ബന്ധത്തിലെ നിശബ്ദത പലപ്പോഴും ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പലർക്കും, നിശബ്ദത, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷ സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷമോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. വൈകാരികമായ പിൻവാങ്ങലിന്റെയും ആശയവിനിമയം നിരസിക്കുന്നതിന്റെയും രീതിയായ ഇവ, തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, വൈകാരിക വേദന എന്നിവയെ സജീവമാക്കും. നിശബ്ദത ഇത്രയധികം പ്രകോപനപരമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയത്തിലേക്കും വൈകാരിക സുരക്ഷയിലേക്കുമുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സംഘർഷത്തിനിടയിലോ വൈകാരിക ചർച്ചയിലോ ഒരാൾ ആശയവിനിമയം നിർത്തുമ്പോഴാണ് സ്റ്റോൺവാളിങ് സംഭവിക്കുന്നത്. സംസാരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, കണ്ണിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സംഭാഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അവസാനിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നിശബ്ദമായിരിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ സ്പേസ് ബന്ധങ്ങളിൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് സ്റ്റോൺവാളിങ്ങിനെ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്പേസ് ഉറപ്പാക്കുന്നത്, വ്യക്തികൾ തമ്മിൽ സമയപരിമിതിയോടെ, ഉറപ്പോടെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതാണ്. മറുവശത്ത്, സ്റ്റോൺവാളിങ് പെട്ടെന്നുള്ളതും അവ്യക്തവും വൈകാരികമായി ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുന്നതുമാണ്. വൈകാരികമായ അമിതഭാരം, സംഘർഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ആഘാത പ്രതികരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിച്ച അപകടകരമായ വ്യക്തികളെയും, സംഭാഷണങ്ങളെയും, സാഹചര്യങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കൽ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സ്റ്റോൺവാളിങ് സംഭവിക്കുന്നു.
നിശബ്ദത നിഷ്പക്ഷമല്ല. ബന്ധങ്ങളിൽ, അത് പലപ്പോഴും നിരസിക്കൽ, താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്നിവയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇടപഴകലിന് പകരം നിശബ്ദത ആരെങ്കിലും നേരിടുമ്പോൾ, അവർക്ക് അദൃശ്യരോ അപ്രധാനരോ ആയി തോന്നിയേക്കാം. പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവം വൈകാരിക സുരക്ഷ ഇല്ലാതാക്കുകയും ഒരു അധികാര അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുറന്ന സംഘർഷത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിശബ്ദത ഒരു സൂചനയോ വിശദീകരണമോ പരിഹാരമോ നൽകുന്നില്ല. മനസ്സ് സ്വയം അർത്ഥം വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ നിര്ബന്ധിതമാകുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതോ വിനാശകരമായ രീതികളിലോ ഈ അവ്യക്തത ഒരു വാദത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനാജനകമായി തോന്നാം.

ബന്ധങ്ങളിൽ സ്റ്റോൺവാളിങ് സാധാരണയായി ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയത്തെയും നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന ഭയത്തെയും സജീവമാക്കുന്നു. വൈകാരിക അടുപ്പത്തെ വിലമതിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, നിശബ്ദത ബന്ധത്തിന് തന്നെ ഒരു ഭീഷണിയായി തോന്നാം. അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ വളരുന്നത്. ആശയവിനിമയം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം ജാഗ്രതയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നു, അപകടത്തിനായി തിരഞ്ഞുനടക്കുന്നു. ഉത്തരം ലഭിക്കാത്ത ചോദ്യങ്ങൾ, അവർ എന്നെ വിട്ടു പോകുകയാണോ? ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തോ? ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും പരിഹരിക്കപ്പെടുമോ? തുടങ്ങി ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾക്കും വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങൾക്കും ഇന്ധനം നൽകുന്നു.
ഒരു ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ സമീപനത്തിലൂടെ, സ്റ്റോൺവാളിങ് ഒരു വൈകാരിക ഭീഷണിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ബന്ധം അപകടത്തിലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ ഭയ കേന്ദ്രമായ അമിഗ്ഡാല സജീവമാകുന്നു. ഇത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ യുക്തിസഹമായ പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷിയെ മറികടക്കുന്നു. ശരീരം പോരാട്ടം, ഓടിയൊളിക്കൽ, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ യുക്തിരഹിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾ ബന്ധം അടിയന്തിരമായി ഊട്ടിയുറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പൂർണ്ണമായും പിൻവാങ്ങുന്നു, ചിലർ വൈകാരികമായി മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവിക്കുന്നു. ദീർഘകാലം തുടരുന്ന നിശബ്ദത സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ ഉയർത്തി നിർത്തുന്നു, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണ വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
വൈകാരിക അവഗണന, ഉപേക്ഷിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളിൽ പൊരുത്തക്കേട് എന്നിവ അനുഭവിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, സ്റ്റോൺവാളിങ് പഴയ മുറിവുകൾ വീണ്ടും ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെയോ, തള്ളിക്കളയപ്പെടുന്നതിന്റെയോ, വൈകാരികമായി ഒറ്റപ്പെടുന്നതിന്റെയോ മുൻകാല അനുഭവങ്ങളെ തത്സമയം ഉള്ള നിശബ്ദത പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതികരണങ്ങൾ അനുപാതമില്ലാത്തതോ അമിതമോ ആയി തോന്നുന്നത്. നാഡീവ്യൂഹം വർത്തമാന കാലത്തോട് മാത്രമല്ല, മുൻകാല ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വൈകാരിക ഓർമ്മകളോടും പ്രതികരിക്കുന്നു.
ആളുകൾ നിശബ്ദത അനുഭവിക്കുന്നതിൽ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ശൈലികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഉള്ളവർ പലപ്പോഴും ആശ്വാസവും അടുപ്പവും തേടുന്നു, നിശബ്ദത തങ്ങൾ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒഴിവാക്കൽ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ വൈകാരിക അമിതഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പിൻവലിയൽ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഈ ശൈലികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു പുഷ്-പുൾ ഡൈനാമിക് വികസിക്കുന്നു, ഒരു പങ്കാളി ആശയവിനിമയം പിന്തുടരുമ്പോൾ മറ്റേയാൾ പിൻവാങ്ങുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച വ്യക്തമായ അവബോധമില്ലാതെ, ഈ ചക്രം ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈകാരിക അകലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റോൺ വാളിങ് വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും പ്രകടമാകാം. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അതിവേഗം ഉണ്ടാകുന്ന ചിന്തകൾ, നെഞ്ചിലെ മുറുക്കം, അസ്വസ്ഥത, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശപ്പ്, ഉറക്കം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക മരവിപ്പ് എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. കാലക്രമേണ, സ്റ്റോൺവാളിങ് ആവർത്തിച്ചുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും, വ്യക്തികൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിനുള്ളിലെ മൂല്യം എന്നിവയെ സംശയിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒഴിവാക്കൽ സംഘർഷം പരിഹരിക്കുന്നില്ല, പകരം ശ്രദ്ധാപൂർവം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളെയോ, പ്രശ്നങ്ങളെയോ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സംഘർഷത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുമ്പോൾ പോലും വൈകാരിക ലഭ്യത ഉൾപ്പെടുന്നു. മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഒരു ഇടവേളയിൽ ഉറപ്പ്, വ്യക്തത, സംഭാഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള പ്രതിബദ്ധത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റോൺവാളിംഗ്, നേരെമറിച്ച്, ബന്ധത്തിന്റെ ചെലവിൽ വൈകാരിക ശിക്ഷയായോ സ്വയം സംരക്ഷണമായോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് താൽക്കാലികമായി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ മറ്റൊരാൾക്ക് അത് ദുരിതം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത വഴക്കുകൾ വിശ്വാസത്തെയും അടുപ്പത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. പങ്കാളികൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ സുരക്ഷിതരല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, ഇത് വൈകാരികമായ അകൽച്ച, നീരസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ബന്ധത്തിനുള്ളിൽ സമാന്തര ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.കാലക്രമേണ, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷവും വൈകാരിക വിച്ഛേദവും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ബന്ധങ്ങളിലെ പൊള്ളൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ബന്ധങ്ങളിൽ നിശബ്ദത നേരിടുമ്പോൾ, മാനസീകാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം, സെൻസറി അവബോധം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ചലനം തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുൻകാല അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിലവിലെ ട്രിഗറുകളെ വേർതിരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണെന്നും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ലെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ശാന്തമാക്കുക എന്നാൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ബന്ധങ്ങളിൽ ഉറപ്പ് തേടുന്നതിനുപകരം അതിന്റെ ചലനാത്മകതയിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി സ്പേസ് എടുക്കുന്നത് വൈകാരിക ഭാരത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്റ്റോൺവാളിങ്ങിന്റെ ആഘാതം ശാന്തമായും വ്യക്തമായും പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിശദീകരണമില്ലാതെ ആശയവിനിമയം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ബന്ധത്തിൽ അകൽച്ചയും തോന്നുന്നു എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറ്റപ്പെടുത്തലിനുപകരം വ്യക്തികൾക്കുണ്ടായ അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ദീർഘനേര നിശബ്ദതയ്ക്ക് ചുറ്റും അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമയപരിധികൾ പോലുള്ള വ്യക്തത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രവചനാതീതതയും വൈകാരിക സുരക്ഷയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വൈകാരികമായി അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പിൻവാങ്ങൽ മനുഷ്യസഹജമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പങ്കാളിയെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ശിക്ഷിക്കാനോ അസ്ഥിരപ്പെടുത്താനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള, നീണ്ട നിശബ്ദത വൈകാരിക പീഡനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആശങ്കകൾ അംഗീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, സംഘർഷത്തിനുശേഷം ആവർത്തിച്ചുള്ള നിശബ്ദത, മറ്റൊരാളുടെ വൈകാരിക അനുഭവം തള്ളിക്കളയുക എന്നിവയാണ് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ അനിവാര്യമായിത്തീരുന്നു.
സ്റ്റോൺവാളിങ്ങിൽ നിന്നുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് വൈകാരിക സുരക്ഷ പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യക്തിഗതമോ ദമ്പതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതോ ആയ തെറാപ്പി പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും, സുരക്ഷിതമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് വളർത്താനും സഹായിക്കും. അപ്രത്യക്ഷമാകാതെ താൽക്കാലികമായി വൈകാരിക സംഘർഷങ്ങളെ നിർത്താനും, വികാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും, മനഃപൂർവ്വം വീണ്ടും ബന്ധം തുടരാനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
മനുഷ്യർ ബന്ധത്തിനായി വഞ്ചിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരാൾക്ക് നിശബ്ദത സംരക്ഷണമായി തോന്നുമെങ്കിലും മറ്റൊരാൾക്ക് അത് ഭയാനകമായി തോന്നാം. സ്റ്റോൺവാളിങ്ങിന്റെ വൈകാരിക ആഘാതം തിരിച്ചറിയുന്നത് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി, ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയം, ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിശബ്ദതയോടുള്ള പ്രതികരണത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു പോരായ്മയല്ല, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ബന്ധം, വ്യക്തത, പരിചരണം എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയുടെ സൂചനയാണ്.

13/01/2026

Athma My Mind My Care in association with Kerala Counsel of Churches, Keezhillam Zone conducted a Seminar on the need of user friendly culture for the differently abled. Dr. Sijiya Binu, chairperson Athma My Mind My Care was the resource person who conducted the seminar.

12/01/2026

Overthinking can silently drain our mental and emotional energy.�In this video, Dr. Sijiya Binu, Chairperson of Athma – My Mind My Care, speaks about the negative impact of overthinking on our well-being, relationships, and daily functioning.

� �

Athma My Mind My Care�
Contact number: +91 90371 72850, +91 6238 098 221
Website- https://mymindmycare.com/
Mail ID: info@mymindmycare.com
facebook- https://www.facebook.com/mymindmycare
instagram- https://www.instagram.com/athmamymindmycare/
YouTube: https://youtube.com/

06/01/2026

നാളെ നാളെ.......നീളെ നീളെ എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്തു തീർക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ പിന്നത്തേക്ക് നീട്ടി വെച്ച് ചിലപ്പോൾ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അവസാന നിമിഷം വെപ്രാളപ്പെട്ട് ചെയ്തു തീർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവരെ കുറിച്ച് പറയുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും നീട്ടിവെക്കലിനെ മടിയായിട്ട് ലേബൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ അതൊരു തെറ്റിധാരണയാകാം. വാസ്തവത്തിൽ അത് വികാരങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാനസിക സ്വഭാവമാണ്, പരിശ്രമത്തിന്റെയോ കഴിവിന്റെയോ അഭാവമല്ല. എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ, പരാജയഭീതി, സ്വയം സംശയം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ആ കാര്യം ചെയ്തു തീർക്കുന്നത് ആളുകൾ നീട്ടിവെക്കുന്നു. ജോലി വൈകിപ്പിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എങ്കിൽ പോലും, ഇത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിനും കുറ്റബോധത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സമയം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതിലുപരി ഇതൊരു വൈകാരിക നിയന്ത്രണ പ്രശ്നമായി കാണപ്പെടുന്നു. ജോലികൾ വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നീട്ടി വെക്കാറുണ്ട്, ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉളവാക്കുന്ന ജോലികൾ വ്യക്തികൾ വൈകിപ്പിക്കുമ്പോൾ അതൊരു ഒഴിവാക്കലിലേക്ക് നീങ്ങാം. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ, അക്കാര്യം തുടങ്ങുന്നത് തന്നെ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും, അത് പൂർണ്ണതയിലേക്കെത്തിക്കാൻ തങ്ങളെകൊണ്ട് സാധിക്കുമോ എന്ന സ്വയം സംശയത്തിലേക്ക് വ്യക്തികൾ ചെന്നെത്തുന്നു, ഇതും നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകുന്നു. വളരെയധികം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോ തെറ്റായ തീരുമാനം എടുക്കുമെന്ന ഭയമോ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോഴാണ് തീരുമാനം എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടു നേരിടുന്നത്. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് നന്നായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ ഭംഗിയായി ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സാധിക്കും എന്നുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ ആളുകളെ ഈ നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ചക്രത്തിൽ കുടുക്കി നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട അവരുടെ അടിസ്ഥാന പോരാട്ടങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുകയും വ്യക്തികൾ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ, ഭീഷണി, അനിശ്ചിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്വാഭാവിക വൈകാരിക പ്രതികരണമാണ് കാര്യങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കൽ. നേരിയ തോതിൽ ഇത് നമ്മെ ജാഗ്രതയോടെയും തയ്യാറെടുപ്പോടെയും നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായകരമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ തീവ്രമോ, സ്ഥിരമോ, സാഹചര്യത്തിന് യോജിക്കാത്തതോ ആകുമ്പോൾ, അത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, ഒഴിവാക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രകടമാകാം. പലപ്പോഴും, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെയോ, പൂർണതാവാദത്തിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പുനൽകാനുള്ള അമിതമായ ആവശ്യത്തിലൂടെയോ ഉത്കണ്ഠ സൂക്ഷ്മമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഉത്കണ്ഠ ശരീരത്തെയും വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും ഒരേസമയം ബാധിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശി പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണം, വിയർക്കൽ, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഭയം, അസ്വസ്ഥത, നിസ്സഹായത അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം വൈജ്ഞാനിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാഹസികമായ ചിന്തകൾ, ദുരന്തം, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരന്തരമായ സ്വയം സംശയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കുള്ള ഒരു സാഹചര്യം കടന്നുപോകുമ്പോൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ നിലനിൽക്കുന്നു, വ്യക്തമായ പ്രേരകങ്ങളില്ലാതെ പോലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ ഈ ഉത്കണ്ഠ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഒരു ജോലി പരാജയഭീതി, വിധി ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠാ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുമ്പോഴാണ് നീട്ടിവെക്കുകയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള ഉത്കണ്ഠാ ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ അസ്വസ്ഥമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, വ്യക്തികൾ ജോലി ഒഴിവാക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസവും താൽക്കാലിക ശാന്തതയും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആശ്വാസം ഹ്രസ്വകാലമാണ്. സമയപരിധി അടുക്കുമ്പോഴോ ജോലികൾ കുന്നുകൂടുമ്പോഴോ, കുറ്റബോധവും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലും ഉൾപ്പെടുന്ന ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും മുമ്പത്തേക്കാൾ ശക്തമായി തിരിച്ചെത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, നീട്ടിവെക്കൽ "എനിക്ക് കഴിവില്ല," "ഞാൻ എപ്പോഴും കുഴപ്പത്തിലാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്വയം വിമർശനം വൈകാരിക ക്ലേശം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജോലികൾ കൂടുതൽ ഭീഷണിയായിമാറുന്നു എന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒഴിവാക്കൽ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ആ ശീലം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവിടെ ഉത്കണ്ഠ നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാറ്റിവയ്ക്കൽ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് അതിൽ നിന്നും പുറത്തു കടക്കണമെന്ന ഉദ്ദേശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടു പോലും അവരെ ആ ചക്രത്തിൽ കുടുക്കി നിർത്തുന്നു.
യുക്തിപരമായി ചിന്തിച്ചു മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പോലും ആളുകൾ പലപ്പോഴും എന്തുകൊണ്ടാണ് ആ ഒരു ലൂപിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു എന്നതിന് പിന്നിലെ മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രം തലച്ചോറിന്റെ ഭയ കേന്ദ്രമായ അമിഗ്ഡാല നിരന്തരം ഭീഷണികൾക്കായി സ്കാൻ ചെയ്യുകയും വേഗത്തിലുള്ള വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുമ്പോൾ, അമിഗ്ഡാല അമിതമായി സജീവമാവുകയും സുരക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ആവർത്തിച്ചുള്ള അപകട സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, യുക്തി, ആസൂത്രണം, ആത്മനിയന്ത്രണം, പ്രചോദനം എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് അമിഡ്‌ഗാലയുടെ പ്രവർത്തനം കൊണ്ട് അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഭയത്തെ യുക്തിയെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനോ, ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനോ , തീരുമാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഭയത്തിന്റെയും സ്വയം സംശയത്തിന്റെയും ലൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വ്യക്തികളെ അവർ ബോധപൂർവ്വം തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളിൽ കുരുക്കിയിടുന്നു.
ആളുകൾ പ്രോക്രാസ്റ്റിനേറ്റു ചെയ്യുന്നതിൽ വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പരാജയഭീതി പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അതേസമയം വിജയഭീതി വർദ്ധിച്ച പ്രതീക്ഷകളെയോ ഉത്തരവാദിത്തത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. പൂർണതാവാദവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങളും പുരോഗതി അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ "മതിയായത്" എന്ന് തോന്നാത്തപ്പോൾ നീട്ടിവെക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ലജ്ജ, കുറ്റബോധം, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷിയെ കൂടുതൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികൾ തിരിച്ചടികളെ താൽക്കാലിക വെല്ലുവിളികളായിട്ടല്ല, വ്യക്തിപരമായ പോരായ്മകളായി കരുതുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, പരാജയം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തികളിൽ നിസ്സഹായത സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും, അവിടെ തങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രമവും വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ വികാരങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, ഒഴിവാക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, നെഗറ്റീവ് ആത്മവിശ്വാസങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ എന്ന അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ പെരുമാറ്റ ചക്രം ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വ്യക്തി ജീവിതത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തന മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്നു. അക്കാദമിക്, ജോലി എന്നീ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം സംശയം എന്നിവ ഏകാഗ്രത, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, പ്രകടനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ദീർഘകാല നേട്ടക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക പൊള്ളൽ, വൈകാരിക ക്ഷീണം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള പോരാട്ടങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ഐഡന്റിറ്റിയെയും ബാധിക്കുന്നു, കാരണം വ്യക്തികൾ തങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കിയ പരാജയങ്ങളാൽ സ്വയം നിർവചിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ബന്ധങ്ങളിൽ, വൈകാരികമായ പിൻവാങ്ങൽ, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ തെറ്റിദ്ധാരണകളും അകലവും സൃഷ്ടിക്കുകയും ബന്ധങ്ങൾ വഷളാകുന്നതിനും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും,
വ്യത്യസ്ത ജനവിഭാഗങ്ങളിൽ, മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കാരണം, പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാകുന്നു. പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ, മോശം പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ അക്കാദമിക് പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം വിദ്യാർത്ഥികൾ പലപ്പോഴും പഠനം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, ഇത് അമിതഭാരം തോന്നാൻ ഇടയാക്കും. പ്രകടന സമ്മർദ്ദം, വിലയിരുത്തലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ജോലിഭാരം എന്നിവ കാരണം പ്രൊഫഷണലുകൾ ജോലികൾ വൈകിപ്പിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരാധിഷ്ഠിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ADHD, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രം എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പ്രചോദനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, പ്രകോപനപരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ അധിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ, വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിധാരണ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യം എന്നിവ പോലുള്ള സാംസ്കാരികവും സാമൂഹികവുമായ സ്വാധീനങ്ങൾ, സ്വയം-മൂല്യത്തെ തങ്ങളുടെ ഔട്ട്‌പുട്ടുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, കാലതാമസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കോ ക്രമീകരണത്തിനോ ഉള്ള സൂചനകളേക്കാൾ വ്യക്തിപരമായ പരാജയങ്ങളായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മാറ്റിവയ്ക്കൽ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും.
പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ വ്യക്തികളിൽ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ പലപ്പോഴും മാനസികമായും ശാരീരികമായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ അവബോധവും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിരന്തരമായ കാലതാമസമാണ് ഒരു പ്രധാന സൂചകം. ലളിതമായ ജോലികൾ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും അമിതമായ മാനസിക പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരികയോ അനുപാതമില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയോ ഇതിലൂടെ ചെയ്തേക്കാം. ഇമെയിലുകൾ, ഫോൺ കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സമയപരിധികൾ അവഗണിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒഴിവാക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് താൽക്കാലികമായി ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും എന്നാൽ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പാറ്റേണുകൾക്ക് പുറമേ, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, തലവേദന, പേശി പിരിമുറുക്കം, ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ ഒരു ശീലമല്ല, മറിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭീഷണിയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ദുഷ്ടമായ കെണിയെ തകർക്കുന്നത് അവബോധത്തോടെയും സ്വയം അനുകമ്പയോടെയുമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, മാറ്റിവയ്ക്കൽ പലപ്പോഴും ഒരു സ്വഭാവ വൈകല്യത്തേക്കാൾ സമ്മർദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക . സ്വയം ദയയോടെ പെരുമാറുന്നത് ലജ്ജ കുറയ്ക്കുകയും മാറ്റത്തെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലികളെക്കുറിച്ചു അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം നേടിയെടുക്കാവുന്നതായി തോന്നുന്ന ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുമ്പോൾ പുരോഗതി എളുപ്പമാകും. സമയബന്ധിതമായ ചിന്തയും ഘടനാപരമായ ദിനചര്യകളും തലച്ചോറിന് ബാഹ്യ പിന്തുണ നൽകുന്നു, അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലവും സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ അവയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ വൈജ്ഞാനിക പുനഃക്രമീകരണം സഹായിക്കുന്നു. ജോലികളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ ,ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ ഇടപെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഭയവും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
വിദഗ്ധ ചികിത്സാ, സ്വയം സഹായ സമീപനങ്ങൾ പ്രോക്റാസ്റ്റിനേഷനെ നിലനിർത്തുന്ന അടിസ്ഥാന പാറ്റേണുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വ്യക്തികളെ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താ രീതികളെ തിരിച്ചറിയാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അവയെ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും പ്രവർത്തന-അധിഷ്ഠിതവുമായ ചിന്താഗതി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ഭയത്തിന്റെയോ സാന്നിധ്യത്തിൽ പോലും, വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുന്നതിലും അക്‌സെപ്റ്റൻസ് ആൻഡ് കമ്മിറ്റ്മെന്റ് തെറാപ്പി (ACT) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും വർത്തമാനകാല അവബോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും യാന്ത്രിക ഒഴിവാക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമാകുന്നതിലൂടെ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ഇടപെടലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ക്രമേണ പ്രചോദനം, ആത്മവിശ്വാസം, നിയന്ത്രണബോധം എന്നിവ വ്യക്തികളിൽ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു.
വ്യക്തിയുടെ ചുറ്റുപാടുകളും ലഭ്യമായ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളും ഈ പ്രോക്റാസ്റ്റിനേഷൻ എന്ന ശീലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും തകർക്കുന്നതിലും ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ലളിതമാക്കുന്നതിലൂടെയും, ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും , വ്യക്തമായ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള സമയവും കുറയ്ക്കുന്നത് അർത്ഥവത്തായ ജോലികൾക്കായി മാനസിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ, മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പിന്തുണയുള്ള ജോലിസ്ഥലങ്ങളും അക്കാദമിക് ക്രമീകരണങ്ങളും ഭയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒഴിവാക്കലും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ജോലിയിലെ പങ്കാളികളും സമപ്രായക്കാരുടെ പിന്തുണയും, അടുക്കും ചിട്ടയും, പ്രചോദനവും എല്ലാം ഫലപ്രദമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തികളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഇടപഴകാനും പോസിറ്റീവ് രീതിയിലുള്ള പെരുമാറ്റം നിലനിർത്താനും പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതു കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയോ ജോലി പ്രകടനം, വിദ്യാഭ്യാസം, ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരണം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം. നീട്ടിവെക്കലിനൊപ്പം നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, മോശം മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ക്ലിനിക്കൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൗൺസിലിംഗും മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണയും പ്രോക്റാസ്റ്റിനേഷന്റെ അടിസ്ഥാനകാരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും, അവയെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, വ്യക്തികളിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ പാറ്റേണുകൾ തകർക്കുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് വൈകാരിക ഉൾക്കാഴ്ച, പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ , സുസ്ഥിര പിന്തുണ എന്നിവ നേടാൻ കഴിയും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം, പ്രതിരോധശേഷി, വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
വ്യക്തമായ വിദഗ്ധ സഹായത്തോടുകൂടി വ്യക്തികളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത പുനർനിർമ്മിക്കുമ്പോൾ പ്രതീക്ഷ, വീണ്ടെടുക്കൽ, വളർച്ച എന്നിവ ഉയർന്നുവരുന്നു. വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തോട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. പൂർണതയെക്കാൾ പുരോഗതിയെ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഭയവും സ്വയം വിമർശനവും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അയഥാർത്ഥ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്ഥിരമായ ശ്രമത്തെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പരിധികളെ മാനിച്ചും, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും, തിരിച്ചടികളോട് അനുകമ്പയോടെ പ്രതികരിച്ചും പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ദീർഘകാല വളർച്ച, പുതുക്കിയ ആത്മവിശ്വാസം, നേട്ടത്തിലേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ സമീപനം എന്നിവ വളർത്തുന്നു.

Athma My Mind My Care�
Contact number: +91 90371 72850, +91 6238 098 221
Website- https://mymindmycare.com/
Mail ID: info@mymindmycare.com
facebook- https://www.facebook.com/mymindmycare
instagram- https://www.instagram.com/athmamymindmycare/
YouTube: https://youtube.com/