Vyāyam fitness and crossfit

26/09/2023

We have had the privilege of working with several clients but Nayana bhat was quite different.

She is 58 years old and initially when we met her , She had many problems, She couldn't walk for a longer distance, Climbing stairs wasn't that easy for her.

In the last 30days, the training really paid dividend and Nayana bhat not only looks healthy now but she is also happy with her progess.

Not to mention our client was super dedicated and disciplined from day 1.

After all, getting fit is a two way street and we were privileged to work with a client like Nayana bhat who was so focused.

And when everything falls in place, you can literally watch your body heal and change everyday 😊

ನಯನ ಭಟ್ ಅವರನ್ನು ಮೊದಲ ಭಾರಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗೊಂದಲಗಳಿದ್ದವು. 58ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡಬಹುದೆ? ತಮಗಿರುವ ಕೀಲು ನೋವು ಹಾಗು ವಯೋಸಹಜ ಆಯಾಸಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದೆ? ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದವು.

ಅಲ್ಲಿಂದ ಶುರುವಾದ ಈ ಪಯಣ, ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಲು ಹಾಗು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಲು ಕಷ್ಟಪಡುತಿದ್ದವರು...ಈಗ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಅವರ ಶಿಸ್ತು ಹಾಗು ಪರಿಶ್ರಮ ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹ. ಅವರ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕಡೆಗಿನ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಮ್ಮ ಸಹಕಾರ ಯಾವಾಗಲು ಇರುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

06/07/2023

Is cable press as good as bench press?

The level of constant tension involved with cable chest presses is much greater than most traditional free weight chest presses simply because the strength curve of the cable pulleys more closely matches that of the movement/muscles .

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಷ್ಟು ಕೇಬಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ಕೇಬಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕೆಂದರೆ ಕೇಬಲ್ ನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಹಾಗು ಚಲನೆಯ ರೀತಿ ಎದೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹುರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

#

05/07/2023

A childs ability to learn can increase or decrease by 25% or more depending on if the child grows up in a stimulating environment.

ಮಗುವಿನ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದು ಬೆಳೆಯುವ ವಾತಾವರಣದ ಮೇಲೆ 25% ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

#

04/07/2023

Creatine is a nitrogenous organic acid that helps supply energy to cells throughout the body, particularly muscle cells. It occurs naturally in red meat and fish, it is made by the body, and it can also be obtained from supplements.

• Athletes use creatine to assist in high-intensity training.

•It can increase body mass.

• There is some evidence that creatine can boost memory.

• Creatine appears to be safe in moderate doses, but long-term safety has not been proven.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾರಜನಕ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪೂರಕಗಳಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

•ಇದು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

#

03/07/2023

Fact

Larger animals have slower heart rates than smaller animals

This means that the blood in their body takes longer to circulate around. For example, a blue whale’s heart only beats 5 times per minute while humans beat closer to 75 per minute.

ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಇದರರ್ಥ ಅದರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಸುತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀಲಿ ತಿಮಿಂಗಿಲದ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾನವರ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 75ರಷ್ಟು ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

#

30/06/2023

🦴 Fact 🦴

Some joints move and some don't. Joints in the skull don't move. Synovial joints are movable joints. They make up most of the joints in the body and are located mostly in the limbs, where mobility is critical. They contain synovial fluid, which helps them to move freely

ಕೆಲವು ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#

29/06/2023

🩸 Fact🩸

Our blood contains around 0.2 milligrams of gold.

ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಸುಮಾರು 0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಚಿನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

#

28/06/2023

🍉Fruit fact🍉

Square Watermelons are grown by Japanese farmers for easier stack and store.

ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಜಪಾನಿನ ರೈತರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

#

27/06/2023

_Myth_

*No Carbs, Only Protein Is Enough*

It is important to take carbohydrates in a good amount too, so that protein can be used for its functions like repairing your cells, making your muscles stronger, etc. If you would not consume good carbs in enough amount then your body would use protein to make energy. If the protein would be lost in just providing the energy your muscle needs would not be fulfilled.

So, you must take carbohydrates as well and let protein do its work. Make sure you follow a diet plan that has different kinds of nutrients added in it. If you would not eat properly your body would lose important nutrients for performing basic functions.

_Myth_

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಡ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಕು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

#

26/06/2023

The brain’s structure is constantly changing as we learn. New neuronal connections are made which increases the density of the brain.

ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೊಸ ನರಕೋಶದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

#

24/06/2023

23/06/2023

The hip thrust exercise targets the gluteus maximus, which is the biggest muscle in your body. It also activates the hamstrings, quadriceps, and adductors. Working on developing this muscle, can help to improve your overall lower body strength, size and power, through training hip extension.

ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಡ್ಡಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

#