Dr.Kalpesh Joshi - physician, runner and a health educator.

27/11/2025

Do you know your body can run on sugar and fat—just like a hybrid car?
The ability to switch between these fuels is called metabolic flexibility… and it plays a huge role in diabetes, weight gain, energy levels, and longevity.

In this short video, I’ll explain what metabolic flexibility really means—and how you can improve it with simple daily habits.

શું તમે જાણો છો કે આપણું શરીર sugarઅને fat — બન્ને પર ચાલી શકે છે, બિલકુલ હાયબ્રિડ કારની જેમ!
આ ક્ષમતાને કહે છે મેટાબોલિક ફ્લેક્સિબિલિટી… તમારા mitochondria જેને શરીરનું પાવરહાઉસ કહેવાય, એ ક્યાં ફ્યુલનો ઉપયોગ કરે એનાં પર નિર્ભર છે કે , સુગર વપરાશે કે fat…
અને તેનો સીધો સંબંધ ડાયાબિટીસ, વજન વધવું, થાક અને લાંબા આયુષ્ય સાથે છે.

આ ટૂંકા વિડિયોમાં જાણો કે મેટાબોલિક ફ્લેક્સિબિલિટી શું છે — અને સરળ રોજિંદી આદતોથી તેને કેવી રીતે સુધારી શકાય…..

13/11/2025

06/11/2025

NASAL BREATHING WHILE RUNNING 🏃‍♂️

-Today I tried breathing only through my nose while running.
• The nose filters and warms the air.
• It increases nitric oxide, which helps more oxygen reach your muscles.
• It also builds CO₂ tolerance — meaning your body learns to stay relaxed even when breathing gets harder.
This leads to better stamina and smoother breathing over time.
-Yes, it feels tough in the beginning — that’s normal.
Just slow down the pace a bit and let the body learn.
Small change. Big long-term benefit.
— Dr. Kalpesh Joshi
Valsad Racers Group (VRG).
Try and share your experience here .😊.

Register for Valsad city marathon-
https://konfhub.com/valsad-city-marathon-25.

VALSAD RACERS Valsad City Marathon, now in its 10th edition, is a testament to the dedication and vision of the Valsad Racers Group. For the past decade, W...

26/09/2025

ગ્લાયસેમિક ઇંડેક્સ અને ગ્લાયકેમિક લોડ- શું છે ? અને એનું આપણાં આરોગ્ય માટેનું મહત્વ….

27/07/2025

આપણે placebo effect વિશે તો જાણીએ જ છીએ , જ્યારે વ્યક્તિ પોઝિટિવ વિચારે ત્યારે સારું પરિણામ ,જે તે વસ્તુ- દવા-પરિસ્થિતિને લીધે ના હોય તો પણ વ્યક્તિ એના લીધે છે એવું વિચારે . જેથી ઘણી વાર ડોક્ટરો , જ્યાં દવા શક્ય ના હોય ત્યાં , સામાન્ય વિટામિનની ગોળી આપે અને દર્દીને કોઈ વાર કેન્સરનું દર્દ પણ ઓછું લાગે . એ જ રીતે , પેકેટ પર લખ્યું હોય કે , - ‘low fat - સુગર free ‘ વાંચીને , unhealthy ખોરાક પણ કોઈ પણ જાતનાં ગિલ્ટી ફીલિંગ વિના આરોગી જાય!.😊.

પણ , આજે આપણે NOCEBO effect વિશે વાત કરવાનાં છે , જે કદાચ ડૉક્ટરોમાં પણ એટલું પ્રચલિત નથી . PLACEBO થી એકદમ ઊંધું.. વ્યક્તિ નેગેટિવ વિચારે અને વિપરીત-ખરાબ પરિણામ ,જે તે દવા- પરિસ્થિતિ- વસ્તુને લીધે ના હોય તો પણ , એ અનુભવે! કેટલાક ઉદાહરણો- ૧. એક કાકાએ વાચેલું કે , મોબાઈલ ટાવરથી રેડિયેશનથી આડ અસરો થાય અને એમનાં રહેઠાણથી ૨૫૦ મીટર દૂર ના ટાવરથી એમને માથાનો દુઃખાવો ચાલું થઈ ગયેલો. ૨. એક ભાઈને એવું કે AC થી ‘સાયનસ ‘ થાય એટલે AC ચાલું કરે કે તરત એમને તકલીફ ચાલું થઈ જાય , રૂમ ઠંડો થાય એ પહેલા જ !
આજ કાલ, ગૂગલના જમાનામાં , અમે ડોક્ટરો , અનેક વાર દર્દીઓમાં આ અસર જોઈએ છે , જે થકી દર્દી ડોક્ટરો બદલાતાં રહે છે, છેલ્લે જે યોગ્ય સમજણ અને કાઉન્સેલિંગ દ્વારા જ સારું થાય .
દર્દીને દવાની આડ અસરો વિશે સાચી માહિતી આપવી એ ડૉક્ટરની ફરજ છે ( જે ઘણીવાર ગૂગલ બજાવે!😁) , સાથે આ માહિતી થકી દર્દી NOCEBO effect માં ના જતું રહે એ પણ એટલે જ જરૂરી છે . નહીંતર , ઘણી વાર , ઘણી સારી દવાઓનો ફાયદો દર્દી ગુમાવે .

NOCEBO અટકાવવાં ડૉક્ટર શું કરી શકે ?
- દર્દીને મહત્ત્વની અને જરૂરી હોય એટલી જ આડઅસરો સમજાવવી , એ પણ સારા શબ્દોમાં , જેમ કે - “ આ દવાથી અમુક દર્દીને શરૂઆતમાં માથું દુખી શકે , એ થોડા દિવસોમાં સારું થઈ જાય , એ આમ જોઈએ તો દવાની એક અસર છે , આડ અસર નથી “
- સામાન્ય આડ અસરો સામે મહત્ત્વનાં ફાયદાઓ પર વધુ ભાર મૂકવો .
- દર્દીની માનસિક સ્થિતિ , ભણતર, ડૉક્ટર પરનો વિશ્વાસ વગેરે જોઈને , કેટલી આડઅસરો સમજાવવી એ નક્કી કરવું. અલગ અલગ દર્દીઓમાં અલગ અલગ હોય શકે .
- દર્દીની ભાષામાં સમજાવવું, નહીં કે મેડિકલ શબ્દોમાં- જેમ કે , ન્યુરો સાયકિયાટ્રિક આડ અસરો થઈ શકે , એની જગ્યાએ , થોડા mood changes થઈ શકે , એવું કહી શકાય .
- દર્દીને સમજાવતી વખતે પોતાની બોડી લેંગ્વેજ યોગ્ય હોવી જરૂરી , એ પરથી દર્દીને વિશ્વાસ થતો હોય .

NOCEBO અટકાવવાં દર્દીઓ શું કરી શકે ?
- તમારાં ડૉક્ટર પર વિશ્વાસ રાખો , ગૂગલ પર નહીં .
- પોઝિટિવ રહો , જે બાબત ૧૦૦૦ માં એક ને થતી હોય એ આપણને ના જ થાય ,એવું જ વિચારવું.
- આપણે કોઈક બાબતને ઠીક કરવાં, દવા લઈ રહ્યા છીએ , નહીં કે એની આડ અસરો માટે , એટલે દવાથી તકલીફમાં કેટલી રાહત થાય એ જ વિચારો નહીં કે એની આડઅસરો વિશે . આડ અસરો જેવું જણાય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો , ગૂગલ આધારે નહીં રહો .
- પ્રાણાયામ- પ્રાર્થના વગેરે કરવાથી postitive વિચારો વધશે.
- જે દર્દીઓને જે તે દવાઓ દ્વારા સારું થયેલું એના સંપર્કમાં રહો , નહીં કે જે દવાઓની આડ અસરોની વાતો કરતાં લોકો સાથે .. દા.ત. , જો તમને કેન્સર હોય તો કીમોથેરાપીથી સારા થયેલા લોકો સાથે વાતો કરો , ના કે કેમો થેરાપીની સમાન્ય આડ અસરોને ભડકાવીને કહેતા લોકો સાથે .

ટૂંકમાં, NOCEBO અસર ઘણી વાર દર્દીને , ઘણી ઉત્તમ દવાઓનાં ફાયદાઓથી દૂર રાખી શકે , એ ના થાય એ માટે ડૉક્ટર ઉપરાંત દર્દી અને એનાં સંબંધીઓએ પણ કાળજીઓ રાખવી ઘટે .
બાકી, ‘ગુગલિયા‘ લોકોને , પ્રેગન્સી રહે એટલે જ ઊલટીઓ , એકદમ ઓછા ડોઝમાં ‘statin ‘થી સ્નાયુનો દુખાવો , મેટફોર્મીનથી ઉબકા-કિડનીના વિચારો , વેક્સિન પછી અનેક વિચારો ,MRI નું નામ સાંભળીને જ Claustrophobia — ( લિસ્ટ ઘણું લંબાવી શકાય) થવાં માંડે !
- ડો. કલ્પેશ જોશી . MD
લોટસ હોસ્પિટલ , વલસાડ .

17/04/2025

‘PULSE OF LOTUS’ - A MONTHLY HEALTH BULLETIN.April-25

28/03/2025

fans
તમે જોયું હશે કે , ઘણાં લોકો ઘણું વર્કઆઉટ- કસરત કરતાં હોય પણ એમની ફાંદ ઓછી ના થાય . એમનો ચહેરો બેસી જાય પણ , ‘પેટ ‘ મચક ના આપે. આની પાછળનાં ઘણાં કારણો છે , જેમાં ખોરાકમાં પ્રોટીનની માત્રા, સારી ઊંઘ , યોગ્ય BMR જેવાં ઘણાં પરિબળો ભાગ ભજવે પણ એક કારણ અન્ય છે , જે હું આજે જણાવીશ.
આપણે જ્યારે કોઈ પણ એરોબિક કસરત કરીએ ત્યારે આપણાં સ્નાયુ ને બળતર-fuel જોઈએ , જે શરૂમાં લોહીમાં રહેલ ગ્લુકોઝ પૂરું પડે , જે ઓછું થતાં શરીર ફેટ-ચરબી તોડી ગ્લુકોઝ બનાવે અથવા પ્રોટીન તોડી એમાંથી ગ્લુકોઝ બનાવે. આ તમે કેટલાં હાર્ટ રેટ પર કસરત કરો છે એના પર નિર્ભર છે . જો શરીર પ્રોટીન તોડી ગ્લુકોઝ વાપરશે તો તમારા સ્નાયુનો જથ્થો ગુમાવશો , જો ફેટ વાપરશે તો શરીરમાં ચરબીની માત્રા ઘટશે અને ફાંદ ઓછી થશે .
તો , ફેટ ઓછી કરવાં કેટલાં હાર્ટ રેટ ( HR) પર કસરત કરવી જોઈએ ?
-HRR ( Heart rate reserve) આધારિત ફેટ બર્નીંગ વર્કઆઉટ -
HRR= MHR( maximum heart rate) -RHR ( resting heart rate) .
દા.ત. , તમારી ઉંમર ૫૦ વર્ષ છે તો તમારો MHR,૨૨૦-૫૦ એટલે ૧૭૦/mt. તમારો RHR, એટલે કે તમે રાત્રે સૂઈ જાવ ત્યારે જે ઓછામાં ઓછો HR હોય એ , ધારી લઈ એ કે તમારો RHR ૫૦ છે. તો તમારો,
HRR, ૧૭૦-૪૫=૧૨૫ . ઉંમર પ્રમાણે જેટલો વધારે HRR એટલી વધારે તમારી ફિટનેસ.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો મુજબ, જ્યારે HRR નાં ૪૦-૬૦ ટકા પ્લસ RHR ની રેન્જમાં એરોબિક કસરત થાય તો સૌથી વધું ફેટ બળે. મતલબ, તમારું HRR ૧૨૫ છે, તો એના ૪૦ ટકા પ્લસ RHR, એટલે ૫૦ +૪૫= ૯૫ . ૬૦ ટકા પ્લસ RHR, એટલે ૭૫+૪૫ = ૧૨૦ . મતલબ, આ વ્યક્તિ જો ૯૫ થી ૧૨૦ HR ની રેન્જ માં એરોબિક કસરત કરશે તો સૌથી વધું ફેટ બળશે. ૧૫૦-૧૬૦ HR સાથે એ વધુ પ્રોટીન તોડસે.
આ ઉપરાંત HIIT, high intensity interval training, પણ ફેટ બર્ન કરવામાં વધું અસરકારક છે . તો HRR આધારિત steady state cardio અને HIIT નું કૉમ્બિનેશન તમને સૌથી વધું ફેટ વાપરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે. HIIT શું છે, કેવી રીતે કરાય, કેમ વધું અસરકારક છે એ અંગે વિગતવાર માહિતી બીજીવાર.. 😊😊.
- ડો. કલ્પેશ જોષી. ( લોટસ હોસ્પિટલ, વલસાડ)

26/03/2025

fans
તમે જોયું હશે કે , ઘણાં લોકો ઘણું વર્કઆઉટ- કસરત કરતાં હોય પણ એમની ફાંદ ઓછી ના થાય . એમનો ચહેરો બેસી જાય પણ , ‘પેટ ‘ મચક ના આપે. આની પાછળનાં ઘણાં કારણો છે , પણ એક કારણ વિષે ઘણાંને ઓછી જાણ હોય છે , જે અંગે હું ૧-૨ દિવસમાં જણાવીશ. તમારું શું માનવું છે ?

૧. અયોગ્ય ખોરાક
૨. પેટની કસરતો-Abs workouts નો અભાવ .
૩. અપૂરતી ઊંઘ .
૪. અન્ય. 😊