Storegnc

17/09/2025

11/06/2023

كان جان بيير فوكس لاعب كمال أجسام محترف تنافس في أواخر التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. بينما حقق نجاحًا كبيرًا خلال مسيرته ، بما في ذلك الفوز بلقب ليلة الأبطال في عام 1997 ، فقد عانى أيضًا من الانهيار الذي أثر على حياته المهنية.

كانت الإصابات أحد العوامل الرئيسية التي ساهمت في سقوط فوكس. مثل العديد من لاعبي كمال الأجسام ، دفع F*x جسده إلى أقصى الحدود ، وأخضعه لتدريب مكثف وأوزان ثقيلة. كان لنظام التدريب الصارم هذا أثر سلبي على جسده ، مما أدى إلى العديد من الإصابات والنكسات. عانى فوكس من مشاكل مزمنة في الكتف ، مما أعاق بشكل كبير قدرته على التدريب والمنافسة بكامل إمكاناته.

بالإضافة إلى ذلك ، واجه F*x تحديات في الحفاظ على لياقته البدنية الضخمة. كان معروفًا بحجمه الهائل وعضلاته المثيرة للإعجاب ، لكن هذا المستوى من التطور تطلب تفانيًا وتضحية شديدين. يمكن أن يكون الحفاظ على مثل هذا اللياقة البدنية الضخمة لكمال الأجسام على مدار العام أمرًا صعبًا للغاية جسديًا وعقليًا. غالبًا ما يتطلب اتباع نظام غذائي صارم ، وتدريب مكثف ، واستخدام مواد تحسين الأداء.

علاوة على ذلك ، كافح F*x مع القضايا الشخصية التي أثرت على حياته المهنية. لقد واجه صعوبات مالية ومشاكل قانونية ، مما زاد من الضغط والإلهاءات التي كان عليه التعامل معها خارج كمال الأجسام. من المحتمل أن يكون لهذه التحديات الشخصية تأثير سلبي على تركيزه وقدرته على الأداء في أفضل حالاته.

في النهاية ، ساهمت الإصابات والمطالب الجسدية للحفاظ على حجمه والمشكلات الشخصية في سقوط جان بيير فوكس في عالم كمال الأجسام. ومع ذلك ، من المهم الاعتراف بإنجازاته والتفاني الذي أظهره طوال حياته المهنية.
شعارنا ( عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )

06/06/2023

✅ هل 7 ساعات من النوم كافية حقًا !؟ ✅

📛 يوصى بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم لعوامل مثل اليقظة والإنتاجية والصحة (مؤسسة النوم الوطنية). ومع ذلك ، فإن الفرق بين 7 أو 9 ساعات من النوم لا يزال كبيرًا جدًا. إذن ما هي مدة النوم المثلى !؟

📈 حققت دراسة في الأداء المعرفي لأطوال مختلفة من النوم : 3 ، 5 ، 7 ، 9 ساعات في سرير. أكمل المشاركون اختبارات الأداء المعرفي كل يوم.
⁣
❎ كما هو متوقع ، أدت 3 ساعات في السرير (2.87 ساعة من النوم) إلى أدنى أداء معرفي. تبع ذلك 5 ساعات في السرير (4.66 ساعات نوم) ثم المداومة لمدة 7 ساعات (6.28 ساعة نوم). لم تظهر 9 ساعات مداومة في السرير (7.93 ساعة من النوم) أي انخفاض في الأداء المعرفي.

🌟 في 3 ساعات مداومة في السرير استمر الأداء المعرفي في الانخفاض يوميًا. في المقابل ، يبدو أن الأداء المعرفي يستقر في فترات 5 و 7 ساعات ، وإن كان ذلك بقدرة منخفضة.
⁣
⚠️ لذلك ، من الممكن أن تشعر بأنك "طبيعي" عندما تكون في الواقع مقيدًا بالنوم. لقد تكيف عقلك مع قلة النوم من خلال العمل بمعدل مخفض. ولكن نظرًا لأن هذا هو طبيعتك الجديدة ، فأنت لا تشعر أنك تعمل دون المستوى المطلوب أو قد تحتاج إلى مزيد من النوم.

💡 في الختام ، يؤدي تقييد النوم إلى انخفاض الأداء الإدراكي ، حتى 7 ساعات في السرير (6.3 ساعات من النوم) تكون دون المستوى الأمثل مقارنة بـ 9 ساعات في السرير (7.9 ساعات من النوم).

♾ لا تنسي متابعة الصفحة ليصلك كل ماهو جديد.

🥇 يمكنك الآن تغيير جسمك بسهولة فإستعد لتكون جذاباً ملفتاً للأنظار ، راسلنى على الواتساب و إسأل عما أستطيع أن أقدمه لك :
شعارنا ( عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )

23/05/2023

✅ ما هي كمية البروتين في الوجبة لتعظيم نمو العضلات !؟ ✅

📛 التمرين وابتلاع البروتين هما العاملان الرئيسيان اللذان يحفزان تخليق البروتين العضلي (الآلية التي تحرك نمو العضلات).

📈 يمكن أن يحفز ما لا يزيد عن 5 غرامات من البروتين تخليق البروتين العضلي. تعمل الجرعات العالية من البروتين على تحفيز تخليق البروتين العضلي بطريقة خطية تصل إلى 20 جم.
⁣
❎ مضاعفة كمية البروتين من 20 إلى 40 جرام فقط يعطي زيادة صغيرة نسبياً 10 % : 20 % في تخليق البروتين العضلي مقارنة بـ 20 جرام بروتين عند الشباب. وقد ظهر هذا في حالات الراحة وبعد التمرين.

🌟 لذلك ، غالبًا ما يعتبر 20 جم الكمية "المثلى" من البروتين في الوجبة. ومع ذلك ، يبدو أن 40 جرامًا تعطي باستمرار فائدة إضافية صغيرة قد تكون تستحق العناء بالنسبة للبعض.

🔥 هذه النتائج مدعومة من قبل العديد من الدراسات. ومع ذلك ، فقد استخدمت هذه الدراسات مخفوق البروتين عالي الجودة. من المحتمل أن تكون الكمية المثلى من البروتين في الوجبة مختلف بالنسبة للأنواع الأخرى من البروتينات ، والوجبات الغذائية الكاملة ، وتوقيت الوجبة ، وما إلى ذلك.

💡 في الختام ، يعطي 20 جرامًا من البروتين تحفيزًا شبه أقصى لتخليق البروتين العضلي لدى الرجال الأصحاء ، لكن 40 جرامًا من البروتين ينتج عنه تأثير مضاف صغير.

♾ لا تنسي متابعة الصفحة ليصلك كل ماهو جديد.

🥇 يمكنك الآن تغيير جسمك بسهولة فإستعد لتكون جذاباً ملفتاً للأنظار ، راسلنى على الواتساب و إسأل عما أستطيع أن أقدمه
شعارنا ( عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )

18/05/2023

✅ هل يمكن أن تكون مكملات الأرجينين مفيدة لمرضى الجالاكتوزيميا !؟ ✅

📛 سكر الحليب يسمى اللاكتوز. يتم هضم اللاكتوز بواسطة إنزيم اللاكتاز ، مكونًا سكريات الجلوكوز والجالاكتوز.

🌟 عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على تكسير اللاكتوز. هذا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ولكنه لا يشكل خطرًا على الصحة.
⁣
❎ الجالاكتوزيميا هو عدم القدرة على استقلاب الجالاكتوز. ينتج عن هذا مستويات سامة تسبب أضرارًا خطيرة للكلى والدماغ ، من بين الأنسجة الأخرى. يعد تجنب منتجات الألبان أمرًا بالغ الأهمية ، ولكنه ليس كافيًا لمنع تلف التمثيل الغذائي.

🔥 في مرضى الجالاكتوزيميا ، واحد أو أكثر من الإنزيمات لا تعمل بشكل صحيح لأنها في شكل خاطئ. أجرى بعض العلماء بحثًا سابقًا حيث ساعد إضافة حمض الأرجينين الأميني إلى الإنزيمات فى مساعدة الإنزيمات في الحفاظ على وظيفتها المناسبة (في دراسة خلوية).

📈 في دراسة أخري ، قام الباحثون بتزويد مرضى الجالاكتوزيميا بالأرجينين لمدة شهر.

❎ لسوء الحظ ، لم يجد الباحثون أي آثار إيجابية في هذه الدراسة البشرية. ومع ذلك ، فهي خطوة أخرى مهمة في فهم الجالاكتوزيميا بشكل أفضل وكيفية إصلاحه.

💡 في الختام ، الجالاكتوزيميا هو مرض لا يمكن فيه استقلاب سكر الحليب بشكل صحيح. إن تجنب منتجات الألبان هو العلاج الوحيد الفعال الذي لدينا حتى الآن لهؤلاء المرضى ، ولكنه لا يكفي لمنع جميع الأضرار الناجمة عن المرض ، ومازال البحث العلمي مستمرًا.

♾ لا تنسي متابعة الصفحة ليصلك كل ماهو جديد.

🥇 يمكنك الآن تغيير جسمك بسهولة فإستعد لتكون جذاباً ملفتاً للأنظار ، راسلنى على الواتساب و إسأل عما أستطيع أن أقدمه لك :
شعارنا ( عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )

15/05/2023

✅ هل النوم غير الكافي يعوق نظامك الغذائي !؟ ✅

📛 لقد ثبت أن تقييد النوم له العديد من الآثار الضارة بالصحة. كيف يؤثر تقييد النوم على فقدان الدهون؟

📈 قارنت دراسة تأثير مدة النوم على فقدان الدهون والكتلة اللادهنية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال أسبوعين من اتباع نظام غذائي. أمضت إحدى المجموعات 5.5 ساعة في السرير ، بينما أمضت المجموعة الأخرى 8.5 ساعة في السرير. بقي الأشخاص في المختبر خلال فترة الدراسة بأكملها وتم توفير جميع المواد الغذائية (90 % من معدل الأيض أثناء الراحة).
⁣
❎ فقدت المجموعة 5.5 ساعات كتلة دهون أقل بنسبة 55 % (0.6 مقابل 1.4 كجم) مقارنة بمجموعة 8.5 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، فقدت مجموعة 5.5 ساعات كتلة جسم لادهنية بنسبة 60 % (2.4 مقابل 1.5 كجم) مقارنة بمجموعة 8.5 ساعة.

🌟 ومن المثير للاهتمام ، أن مجموعة 5.5 ساعة تحتوي على تركيزات أعلى من هرمون الجريلين (المنشط) ، والذي يُعرف باسم هرمون الجوع.

🔥 تكمن قوة هذه الدراسة في أنه تم التحكم بإحكام في المدخول الغذائي. ومع ذلك ، فإن أحد قيود هذا النهج هو أن تقييد النوم قد يكون له أيضًا تأثير ضار على خيارات الطعام. لذلك ، قد يكون تأثير تقييد النوم على أهداف تكوين الجسم أسوأ في ظل هذه الظروف.

💡 في الختام ، يمكن أن يعيق النوم غير الكافي فقدان الدهون ويزيد من فقدان الكتلة اللادهنية أثناء اتباع نظام غذائي.

♾ لا تنسي متابعة الصفحة ليصلك كل ماهو جديد.

🥇 يمكنك الآن تغيير جسمك بسهولة فإستعد لتكون جذاباً ملفتاً للأنظار ، راسلنى على الواتساب و إسأل عما أستطيع أن أقدمه لك :
شعارنا ( عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )






#

13/05/2023

✅ هل يمكن للكافيين أن يقاوم قلة النوم على المدى الطويل !؟ ✅

📛 يستخدم الكافيين على نطاق واسع لزيادة اليقظة. إلى جانب الاستخدام المنتظم (مثل شرب القهوة يوميًا) ، يستخدم الكافيين أيضًا لمواجهة قلة النوم.

🌟 يمكن أن يقلل الكافيين من بعض الآثار السلبية لفقدان النوم الحاد ، مثل انخفاض وقت رد الفعل واليقظة. فهل يمكن لتناول القهوة بانتظام أن يعوض عادات النوم السيئة؟

📈 بحثت دراسة في تأثير الكافيين (400 ملغ / يوم) على أداء سرعة التفاعل (اختبار اليقظة الحركية النفسية ؛ PVT) خلال 5 ليال من تقييد النوم (5 ساعات في السرير). تم إرسال جميع الأشخاص إلى منشأة اختبار خلال فترة الدراسة الكاملة وتم اختبارهم كل ساعة.

❎ عالج الكافيين جزئيًا الانخفاض في سرعة رد الفعل خلال الليالي الثلاث الأولى من تقييد النوم مقارنةً بالدواء الوهمي. ومع ذلك ، من اليوم الرابع فصاعدًا ، لم يكن هناك فرق بين الكافيين والعلاج الوهمي.

🔥 تشير هذه البيانات إلى أن الكافيين أداة فعالة لتعويض 1-3 ليالٍ من قلة النوم. في المقابل ، لا يعتبر الكافيين حلاً لنقص النوم المزمن.

💡 في الختام ، يمكن للكافيين أن يقاوم الانخفاض في الأداء المعرفي لبضعة أيام ، ولكن ليس على المدى الطويل.

♾ لا تنسي متابعة الصفحة ليصلك كل ماهو جديد.

🥇 يمكنك الآن تغيير جسمك بسهولة فإستعد لتكون جذاباً ملفتاً للأنظار ، راسلنى على الواتساب و إسأل عما أستطيع أن أقدمه لك :
شعارنا (عضلاتك حلوة ولكن صحتك اهم )