26/11/2025
ما هو تشنّج الرقبة؟
تشنّج الرقبة هو انقباض مفاجئ أو مستمر في عضلات الرقبة، يسبّب ألمًا وصعوبة في تحريك الرأس، وقد يمتد الألم إلى الكتف والظهر وأحيانًا إلى الرأس.
الأسباب الشائعة
• الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة (أمام الهاتف أو الحاسوب).
• النوم على وسادة غير مناسبة.
• التعرّض للبرد المباشر على الرقبة.
• التوتر والشدّ العصبي.
• إجهاد العضلات أو حمل أوزان بطريقة خاطئة.
• التهاب العضلات أو الفقرات.
الأعراض
• ألم حاد أو شدّ قوي في الرقبة.
• صعوبة في الالتفات أو تحريك الرأس.
• صداع مرافق في بعض الحالات.
• ألم ينتشر للكتفين وأعلى الظهر.
طرق العلاج
• راحة وتخفيف الحركة قدر الإمكان.
• كمادات دافئة لتهدئة العضلات (مرتين إلى ثلاث يوميًا).
• مسكنات بسيطة عند الحاجة مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب إن لم يوجد مانع.
• تمارين تمديد خفيفة بعد أن يخف الألم.
• تدليك خفيف للمنطقة عند أشخاص مختصين.
• تعديل وضعية الجلوس واستخدام وسادة مناسبة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
• إذا استمر الألم أكثر من 3–5 أيام.
• إذا كان التشنج شديدًا ويمنع الحركة تمامًا.
• إذا ترافق مع خدر أو ضعف في الذراعين.
• بعد إصابة أو سقوط.
