Samar Rifai - Dietitian/ Nutritionist

06/08/2023

13/05/2022

المسألة مش سعرات و بس الاهم شو مضمون هلسعرات ..🤗
بفترة الدايت الجسم بيحتاج فيتامينات و عناصر غذائية كتير حتى ما يتسبب الدايت بنحول الجسم و ضعف الصحة و تدهور الجلد و الشعر و الاظافر ، كرمال هيك لازم نختار اكلنا بذكاء و نحسب عناصر الغذائية اللي جسمنا محتاجها قبل ما نحسب سعرات .. و الاهم نبتعد عن ال (🫣empty calories ) يعني الاكل اللي بيحتوي على سعرات خالية من المغذيات مثل الفاست فود و الشبس و السكاكر و غيرها..🍔🌭🍟🍫🍭🍦🍨

⛔️الدايت ما بيعني جوع و لا حرمان ، الدايت شطارة و شغف التغيير 🫶🏻

#دايت #ريجيم #صحي #تنحيف #زيادةالوزن #تغذية #رياضيين #رشاقة

13/03/2022

أبرز اسباب السمنة و طرق التعامل معها
برنامج #نفانيف قناة

04/04/2021

Happy Easter 🐣 wishing you celebrations filled with love , peace, health, and faith 🌿

07/03/2021

المرأة أجمل ما في هذا الكوكب القبيح !
جميلة بالمظهر و القوة و العطاء ، فهي روح و قلب و وطن..

الحفاظ على الجمال الخارجي مهمّة ليست بصعبة و لا تحتاج مبالغ كبيرة لأن الجمال لا تجديه فقط في مراكز التجميل أو داخل غرف العمليات ، الموضوع ابسط من ذلك بكثير !
فأنتِ بحاجة لاتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لتحصلي على بشرة خالية من العيوب و شعر و أظافر صحية ..
إليكِ أهم العناصر الغذائية التي تضفي على جمالكِ جمالا ً 👇🏻

✅الزنك : يساعد على لمعان الشعر موجود في اللحوم، البيض ثمار البحر، الكبد، الحليب، والقمح
✅الأحماض الدهنية الأساسية: تحافظ على صحة الشعر ونضارة البشرة. تحفظ غشاء الخلايا وتقي البشرة من مضارّ الشمس تتوفر بالأسماك الغنية بالزيوت الصحيّة (السلمون والسردين)وبذور الكتّان و الجوز
✅البيوتين: يساعد على تصنيع ونمو خلايا الأظافر، البشرة، والشعر. يقي الشعر من التساقط موجود بالبيض ، اللحوم، المكسّرات،و لحم الكبد
✅البروتين: يساهم في بناء خلايا الجسم،يعطي الشعر كلّ الصحة موجود بالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات
✅الحديد : يحمي الشعر من التساقط ويجعل البشرة تفعم بالصحة والنضارة موجود باللحوم الحمراء، السبانخ، العدس
✅فيتامين C : مسؤول عن إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من التشقّقات والخلايامن الأضرار الخارجية موجود بالفاكهة الحامضة، الفراولة، البابايا، المانغا، الطماطم، الخضار الورقية الخضراء، الفليفلة، البروكولي
✅فيتامين A: يلعب دوراً في مكافحة التأكسد،نمو وتجديد خلايا الجسم (للبشرة والشعر) موجود بلحم الكبد، زيوت السمك، البيض، الحليب المدعم بالفيتامين Aالجزر، البروكولي، السبانخ، الفليفلة الحمراء والصفراء، المشمش، المانغا.
✅فيتامين E : يحمي غشاء الخلايا ويقيها من عوامل البيئة والشيخوخة موجود بالزيوت النباتية، زبدة الفستق،رقائق الفطور المدعمة، منتجات الحبوب الكاملة، البذور، المكسّرات (خاصةً اللوز والبندق)
✅السيلينيوم: يحسّن مرونة البشرة ويخفف من مضار أشعة الشمس موجود بالمكسرات، التونا، اللحوم ، ثمار البحر، ومنتجات من حبوب القمح الكاملة(كالخبز الأسمر وخبز النخالة).
✅اللايكوبين : يتميّز بكونه إحدي المواد المضادة لتأكسد الخلايا موجود بالطماطم، الغريب فروت الزهري، الجوافة، الشمام، البابايا، البطيخ، والمشمش

كل عام و أنتِ جميلة في يومكِ العالمي 💞

22/11/2020

ما تخلي هلشتوية تتحكم بالشهية و تدمر النفسية☃️🌨⛈☔️
، لحق حالك اشترك بالعرض و استفيد.. قبل ما الوضع يتراكم و يزيد 😞
تفاصيل الإشتراك 👇🏻
✅ إحصل على نظامك الغذائي من موقعك بأي دولة
متابعة تغذية اونلاين ب 150 الف ليرة لبناني بالشهر فقط تشمل:
- نظام غذائي خاص بك حسب الطول و الوزن و العمر و الحالة الصحية📋 يتغير كل أسبوع
- متابعة المريض و أخذ الوزن و قياسات محيط الخصر كل أسبوع🏋🏻
-تمارين رياضية لزيادة الحرق و تحسين شكل الجسم
-نظام كارديو يتغير كل أسبوع
- متابعة يومية للمريض لتعزيز إرادته على الالتزام بالدايت🍱
- تقديم دعم نفسي و معنوي كامل👩🏼‍⚕️
- تقديم حلول لجميع الاسباب التي تؤدي إلى عدم الالتزام بالدايت
-تواصل مباشر مع خبيرة التغذية اللبنانية و الإجابة على جميع استفساراتكم عبر الواتساب

الدفع عن طريق حوالات ويسترن يونيون او omt
اذا حابب تبدأ بالتغيير راسلنا على الخاص لتكملة التفاصيل
انت مش لوحدك حنكون معك خطوة بخطوة

29/09/2020

♥️

تُعد أمراض القلب السبب الرئيس والأول للوفيات حول العالم، بنسبة بلغت 31% من عدد الوفيات عالميًّا.
يمكن الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال التحكم في عوامل الخطر السلوكية مثل: التدخين، والنظام الغذائي غير الصحي، والسمنة، والخمول البدني.

يوجد أطعمة عديدة تساهم في الحفاظ على صحة القلب ابرزها:

-زيت الزيتون من المواد الغنية بمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة، والتي تفيد صحة القلب.
-الأسماك كالسالمون والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، والتي تعتبر أفضل غذاء للقلب .

-الشوكولاتة الداكنة لاحتواها على مضادات الأكسدة، التي تخفض من فرص الإصابة بالنوبات القلبية.

-الخضروات الورقية تتوفر العديد من الفيتامين والمعادن ومضادات الأكسدة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب وغيرها من الخضروات.

كما أن هذه الخضروات تحتوي على فيتامين ك الهام لحماية الشرايين وتحسين تخثر الدم. أيضًا تعتبر الخضروات الورقية مصدرا جيدًا للنترات الغذائية، والتي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنها يمكن أن تحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

-الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات مرتفعة من الألياف، وبالتالي قد تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة قلبك من صحة غذاءك ... لا تهمل قلبك عن طريق اهمال غذاءك

كل عام و قلوبكم بخير ❤️