Lebanese Medical Center L M C

05/11/2025

هل تعاني من الدوخة وكثرة النسيان وتشويش الرؤية والتعب والاجهادّ.
نقص فيتامين B12 قدي يكون السبب

الفيتامين B12 أحد الفيتامينات الأساسية ولكنه مهمل في العالم. يلعب هذا الفيتامين دوراً في أيض
كل خلية في جسمنا وإذا كان لدينا كميات غير كافية منه سيؤدي النقص فيه على المدى الطويل إلى
أمراض وحالات عصبية.
بناء على ذلك، من الهام أن تعرف أولى علامات النقص بالفيتامين B12 لتعالجه في الوقت المناسب
ولتمنع المشاكل الصحية التي يسببها.
7 علامات تشير إلى النقص بالفيتامين B12
1- الدوخة: من العلامات الأولى للنقص بالفيتامين B12 هي نوبات الدوخة والدوار. ستشعر بالدوخة
عندما تصعد الدرج أو تنزله او تشعر بالدوخة عندما تقف بسرعة. هذه الوضعيات قد تكون خطرة.
إذا كانت لديك عوارض مزمنة بالدوار فاستشر الطبيب لتتلقى علاجاً يسد النقص بهذا الفيتامين.
2- كثرة النسيان
هل تعاني من نسيان أشياء عادية كنسيان أين وضعت مفاتيحك أو ما اسم صديقك؟ حسناً هذا النوع
من النسيان غير المعهود لا يشير بالضرورة إلى الخرف ولكنه قد يكون مؤشراً إلى النقص
بالفيتامين B12 لا سيما إذا كان مزمناً. إن عدداً كبيراً من كبار السن قد يعتقدون أنهم يعانون من
مرض الزهايمر أو من الخرف فيما الواقع أنهم يعانون من النقص بالفيتامين B12 . يمكنك التحقق
من ذلك عبر إجراء فحص دم بسيط وتحسين ذاكرتك عبر اخذ مكملات الفيتامين B12.
3- ضعف العضلات
إذا كانت عضلاتك ضعيفة بحيث تشعر أنك إذا حملت كيساً من الخضار، يبدو وكأنه الف طن . إن
كان هذا ما يحدث معك فمن المحتمل أنك تعاني من النقص بالأوكسجين. والواقع أن نقص
الأوكسجين في الخلايا العضلية ونقص الفيتامينB12 قد يؤدي إلى ضعف في العضلات وإلى تعب
شديد. لعل هذا هو السبب الذي يجعلك غير قادر على حمل شنطتك الرياضية أو حقيبتك.
4- شحوب البشرة
هل كنتم معتادين على خدود وردية وإذا بهذه الخدود الوردية تصبح شاحبة؟ قد يكون السبب وراء
ذلك هو النقص بالفيتامين B12 الذي يعني نقصاً بكريات الدم الحمراء. والنتيجة أن جسمك سينتج
المزيد من البيليروبن الذي سيجعل سحنتك شاحبة خالية من اللون.
5- الإبر والدبابيس
إن الكميات غير الكافية من الفيتامين B12 تؤدي إلى شعور بوخز وكأن الدبابيس تخزك. ستشعر
بوخز وخدر في كل جسمك لا سيما في اليدين والقدمين وبشعور يشبه صدمة كهربائية تمر في
الأنسجة العصبية.
6- الشعور بتعب غير مفهوم
أنت تحصل بانتظام على نوم جيد ومع ذلك ما زلت تشعر بتعب مستمر. حسناً، هذا قد يكون مؤشراً
آخر إلى النقص بالفيتامين B12. وكما ذكرنا سابقاً أن نقص كريات الدم الحمراء يؤدي إلى نقص في
كميات الأوكسجين التي يتم نقلها إلى الجسم.
7- مشاكل العينين
إن النقص بالفيتامين B12 يسبب ضرراً للنظر. ومع أنها حالة نادرة إلا أن من الممكن أن يسبب
النقص فيه اعتلالاً في أعصاب العينين مسبباً غشاوة في الرؤية وحساسية شديدة على الضوء والرؤية

28/10/2025

ابن الجنوب الطبيب اللبناني محمد بيضون 40 عاماً حقق إنجازاً هزّ الأوساط الطبية العالمية: اعاد وصل رأس طفل بجسده!!!

تمكن الطبيب اللبناني محمد بيضون مع فريق عمل مميز من اعادة وصل رأس طفل بجسده . فقد أصيب الطفل الألماني أوليفر شتاوب (عامان) بحادث مروع أدى إلى انفصال رأسه تمامًا عن العمود الفقري، ما اعتُبر إصابة غير قابلة للحياة. رغم توقعات الأطباء بوفاته خلال أيام، بدأت حالته تتحسن تدريجيًا بفضل إصرار والديه على منحه فرصة للحياة.

بعد نقله إلى مستشفى في مكسيكو سيتي، تواصلت العائلة مع الدكتور محمد بيضون، رئيس قسم جراحة الأعصاب في جامعة شيكاغو، اللبناني الأصل، الذي وافق على دراسة حالته وأجرى عمليتين دقيقتين لإعادة توصيل الجمجمة بالعمود الفقري وإصلاح الغشاء المحيط بالحبل الشوكي. كانت العمليات محفوفة بالمخاطر، لكن أوليفر بدأ يتحرك تدريجيًا ويستعيد وظائفه الحسية والحركية، محققًا تقدمًا غير مسبوق في مثل هذه الإصابات.

اليوم يعيش أوليفر مع عائلته في المكسيك، ويواصل تعافيه بالتدريب الفيزيائي، مع أمل إزالة طوق الرقبة والمشي في المستقبل، وقد أصبحت قصته رمزًا للمعجزة الطبية والإصرار البشري.
نفتخر بك دكتور بيضون -z🙏🏻❤️

"منقول”

26/10/2025

طبيب لبناني جنوبي ينجح عالميا
شيعي من جبل عامل
من أرض المقاومة
الدكتور محمد بيضون

25/10/2025

🧩 لو كنت قلقًا على صحتك، فقد أعددت هذا المقال من أجلك. هناك عدة عادات صحية جيدة يُنصح بالالتزام بها، منها:

• شرب الماء بكميات كافية يوميًا.
• تناول تفاحة واحدة يوميًا.
• تناول ثلاث تمرات يوميًا.
• أكل اللوز يوميًا.
• شرب الحليب بانتظام.
• النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا.

الالتزام بهذه العادات يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتك ونشاطك اليومي.

16/10/2025

تقنية تصوير متطورة.. للكشف المبكر عن أمراض فقدان البصر
شبكية العين تحول الضوء إلى إشارات كهربائية تُنقل إلى الدماغ

طوّر علماء أداة تصوير مزدوجة جديدة وقوية، ترسم خريطة لبنية شبكية العين واستهلاك الأكسجين بتفاصيل غير مسبوقة.

فبحسب ما نشره موقع New Atlas، يمكن أن يُساعد الاكتشاف الجديد الأطباء يوماً ما على اكتشاف أمراض فقدان البصر قبل ظهور أعراضها بوقت طويل

أكسجين لشبكية العين
تحوّل شبكية العين الضوء إلى إشارات كهربائية تُنقل إلى الدماغ، حيث تُعالج في شكل صور، وتتطلب هذه العملية كمية كبيرة من الأكسجين. إذا انقطع إمداد الأكسجين، على سبيل المثال، بسبب نقص تدفق الدم، فقد يؤدي ذلك إلى حالات خطيرة تؤثر على الرؤية مثل الغلوكوما (المياه الزرقاء)، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، واعتلال الشبكية السكري.

تقنيتان متطورتان
في دراسة جديدة، طوّر باحثون من جامعتي جونز هوبكنز وبنسلفانيا واختبروا نظاماً جديداً لتصوير شبكية العين يجمع بين تقنيتين متطورتين لرسم خريطة لبنية شبكية العين ومستويات الأكسجين لدراسة استقلاب الأكسجين بشكل أفضل.

صور هيكلية فائقة التفصيل
استخدم نظام الباحثين ثنائي القناة التصوير المقطعي بالتماسك البصري للضوء المرئي (VIS-OCT) لالتقاط صور هيكلية فائقة التفصيل للعين، وتقنية تنظير العين بالعمر الفسفوري (PLIM-SLO) لقياس الضغط الجزئي للأكسجين (pO2) مباشرة في الأوعية الدموية الدقيقة للعضو، أو الأوعية الدموية الدقيقة. ببساطة، pO2 هو كمية الأكسجين المذابة في الدم في موقع معين. وهو مؤشر رئيسي على كمية الأكسجين المتاحة للأنسجة

عيون فئران حية
استُخدمت هذه الطرق لتصوير عيون الفئران الحية. يستخدمVIS-OCT الضوء المرئي لإنشاء صور ثلاثية الأبعاد عالية الدقة لطبقات الشبكية، ويمكنه أيضاً التقاط ديناميكيات تدفق الدم. تتضمن تقنية PLIM-SLO حقن صبغة آمنة وحساسة للأكسجين تُسمى Oxyphor 2P، والتي تصدر ضوءاً يتغير تبعاً لمستويات الأكسجين. من خلال قياس سرعة تلاشي هذا الضوء (أي عمره الفسفوري)، تمكن الباحثون من حساب pO2 على مستوى الشعيرات الدموية. يشترك كلا النظامين في نفس المسار البصري، مما يسمح لهما بالتقاط البيانات الهيكلية وبيانات الأكسجين في نفس الوقت وبمحاذاة مثالية. كما اختبر الباحثون كيفية تغير قراءات pO2 مع تغيير الأكسجين الذي استنشقته الفئران للتحقق من دقة التقنية الجديدة

أعماق مختلفة في شبكية العين
قام PLIM-SLO بقياس مستويات الأكسجين بدقة في الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية. وكما توقع الباحثون، كشف PLIM-SLO أن فروع صغيرة جدًا من الشرايين تحتوي على أعلى نسبة من الأكسجين، بينما تحتوي أصغر الأوردة، التي تعيد الدم غير المؤكسج، على أقل نسبة، مع وجود الشعيرات الدموية بينهما. سمح تعديل تركيز النظام للباحثين بتصوير الأكسجين على أعماق مختلفة في شبكية العين، مما يكشف عن بنية ومستوى الأكسجين في طبقات الأوعية الدموية المتعددة - وهو أمر لم تتمكن الطرق السابقة من تحقيقه

تغييرات متوقعة
أدت التغييرات في الأكسجين المستنشق إلى تغييرات متوقعة في مستويات الأكسجين في شبكية العين، مما يؤكد أن القياسات تعكس تغيرات فسيولوجية حقيقية. الأهم من ذلك، أن النظام ربط قياسات الأكسجين بالبيانات الهيكلية وبيانات التدفق، ممهدًا الطريق لدراسات مستقبلية حول أيض الأكسجين في شبكية العين وعمليات المرض

تقدم كبير في التشخيص
يُمكن لهذا النظام متعدد الوسائط أن يُحدث تقدمًا كبيرًا في أبحاث وتشخيص أمراض العيون من خلال توفير صورة أكثر اكتمالًا لصحة شبكية العين. كما يُمكن أن يُساعد العلماء على فهم كيفية تغير إمدادات الأكسجين في أمراض مثل اعتلال الشبكية السكري والغلوكوما والتنكس البقعي. وربما يستخدم الأطباء يومًا ما تقنية مماثلة للكشف المبكر عن التغيرات المرتبطة بالأمراض قبل أن تتأثر الرؤية

16/10/2025

دراسة تحدد أربعة أسباب رئيسية للجلطات والنوبات القلبية.. ما هي؟
اعتمدت بيانات صحية لأكثر من 9 ملايين بالغ في كوريا الجنوبية والولايات المتحدة

خلصت دراسة ضخمة وواسعة النطاق الى أن 99% من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ترتبط بأربعة عوامل خطرة، وهو ما يعني أنها أول محاولة من العلماء لحصر العوامل التي تؤدي إلى هذه الأمراض القاتلة.

وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" الأميركي، واطلعت عليه "العربية نت"، فإن البيانات الصحية لأكثر من 9 ملايين بالغ في كوريا الجنوبية والولايات المتحدة أظهرت أن كل من يُصاب بأمراض القلب ويعاني من نوبة قلبية وعائية خطيرة تقريباً يكون لديه أحد عوامل الخطر الرئيسية الأربعة في الفترة التي تسبق الإصابة.

وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والتدخين.
وبالمقارنة، تسبق هذه العوامل 99% من جميع حالات أمراض القلب والأوعية الدموية خلال الدراسة طويلة الأمد

وحتى لدى النساء دون سن الستين -وهن الفئة الأقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية- ارتبط أكثر من 95% من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية بأحد عوامل الخطر الموجودة هذه.

وكان ارتفاع ضغط الدم هو العامل الأكثر شيوعاً المرتبط بحالات أمراض القلب والأوعية الدموية. وفي كل من الولايات المتحدة وكوريا الجنوبية، كان أكثر من 93% من الأفراد الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب يعانون من ارتفاع ضغط الدم مسبقاً. ولذلك، قد يكون التحكم في عامل الخطر هذا أساسياً للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة في المستقبل.

ويقول طبيب القلب فيليب جرينلاند من جامعة نورث وسترن الأميركية: "نعتقد أن الدراسة تُظهر بشكل مقنع للغاية أن التعرض لعامل خطر واحد أو أكثر غير مثالي قبل حدوث هذه النتائج القلبية الوعائية يكاد يكون 100%"

ويضيف: "الهدف الآن هو العمل بجد أكبر على إيجاد طرق للسيطرة على عوامل الخطر القابلة للتعديل هذه بدلًا من الانحراف عن المسار الصحيح في البحث عن عوامل أخرى يصعب علاجها وليست سببية".

ويشير المؤلفون إلى أن نتائجهم تتعارض مع الادعاءات الحديثة بأن أحداث القلب والأوعية الدموية الخفية التي تحدث في غياب عوامل الخطر آخذة في الازدياد، مما يشير إلى أن الدراسات السابقة ربما أخطأت في التشخيص أو تجاهلت مستويات عوامل الخطر التي كانت أقل من عتبة التشخيص السريري.

وتقول طبيبة القلب في جامعة ديوك، نيها باجيديباتي، والتي لم تشارك في الدراسة، بأن النتائج تُظهر مدى أهمية إدارة المخاطر الصحية قبل أن تؤدي إلى نتائج خطيرة، وربما مميتة. وتضيف: "يمكننا، بل ويجب علينا، أن نبذل جهداً أفضل

13/10/2025

01/10/2025

على من تعتبون ....؟ لو عرفتم !
كبير عملاء إسرائيل «التقدميين» في لبنان .. «مروان حمادة» المعروف عند الاسرائيليين بالمستر فوكس :
مجزرة بعقلين ... «جريمة شرف»!!!!؟
قتل نساء وأطفال وعمال معترين، وجريمة شرف !؟؟؟؟
مروان حماده والدته مارغريت إسرائيلية فرنسية من مواليد العام 1913 ، عاشت في شبابها في كيبوتس مستوطنة «دغانيا»(קבוצת דגניה) الإسرائيلية قرب «طبريا» في فلسطين المحتلة. وحسب قانون الأحوال الشخصية الإسرائيلي، المستمد من الشريعة كل من كانت امه يهودية فهو اسرائيلي ، وعليه يعتبر مروان حمادة إسرائيليا أشكنازياً .

مروان رمضان

01/10/2025

ٲخطاء قاتلة نرتكبها في حياتنا اليومية في إنقاذ المصاب

1- رش الماء البارد على الشخص الذي يعاني من غيبوبة ٲو بعد الفجيعة طريقة خاطئة جدا قد تودي بحياة المصاب.

الطريقة الصحيحة رش قطرات من ماء الحنفية ٲو مسح الوجه مسحا خفيفا، وبعد ذلك رفع رجل الشخص إلى ٲعلى ..

2- في حالة الإختناق ٲو ما يسمى الشرغ نقوم بضرب المصاب بقوة على الظهر، يمنع منعا باتا تنفيذ هذه الحركة لٲنها تعمل على إرتخاء عضلة القلب وتسبب ٲمراضا كثيرة قلبية في المستقبل ..

الطريقة الصحيحة ضع يدك على آخر عظمة القص فوق فم المعدة تماما وقم بالضغط والرفع للٲعلى.

3- في حالة الرعاف نقوم برفع الرٲس إلى الٲعلى وهذه طريقة خاطئة جدا وقد تسبب جلطات دماغية او دخول الدم للتجاويف الداخلية .

الطريقة الصحيحة نجعل الراس إلى الامام ونمسك ٲعلى الٲنف ما بين العينين لوقف تدفق الدم ونٲخذ شاش معقم ونضع فيه إما فازلين ٲو فيتامين C الفازلين يعمل كمادة عازلة وٲما الفيتامين يساعد في تجلط الدم .

4- في حال الحروق نضع صلصة وماء ثلج وعسل ومعجون وكل الافكار المتداولة ممنوع منعا باتا وضع مثل هذه الاشياء

يتم إسعاف الحروق بماء الحنفية فقط يعرض للماء ويترك ليجف ثم يلف بقطة قماش معقمة

5- في حالة الجروح يتم وضع القهوة او تنظيفها بالإسبورت طريقة خاطئة، الإسبورت معقم خارجي وليس داخلي يعمل على تهتك الانسجة وموت الخلايا.

الطريقة الصحيحة تنظيفها ب النورمل سلاين ٲو ماء مقطر.

6- في حالة الفجيعة يتم صرف إبر الفجيعة التي هي عبارة عن قطر الحديد هذه الإبرة ليس لها ٲي علاقة بإبعاد الفجيعة.
ولا تعطي ٲي نتيجة ٲو تاثير فربما يصاب الإنسان بالبرص لانها لم تعالج الجهاز العصبي .

يعطى المريض بهذه الحالة إبرة فيتامين B12 فهو المسؤول عن الجهاز العصبي وليس قطر الحديد.

7- تقوم الام بلحس الطعام او مضغ الطعام قبل ان تعطيه لطفل وهذه الطريقة خاطئة وتسبب تسوس الاسنان والتهاب اللوزتين وغيره عند الطفل لٲن فم الٲم ٲو الشخص البالغ يحتوي على اكثر من 15 نوع من انواع البكتيرياء
فتسبب للطفل المرض..

29/09/2025

النوبة القلبية أم السكتة القلبية... ما الفرق بينهما؟

تتجدد أهمية التذكير بالعناية بصحة القلب. ورغم خطورة الطوارئ القلبية على الحياة، فإن كثيرين لا يعرفون الفرق بين النوبة القلبية والسكتة القلبية المفاجئة. فبينما يصيب كلاهما القلب، تختلف الأسباب والأعراض وأساليب التدخل العاجل، ومعرفة هذه الفروقات قد تكون مفتاحاً لإنقاذ الأرواح.

ما هي النوبة القلبية؟
النوبة القلبية، أو احتشاء عضلة القلب (Myocardial Infarction) تحدث نتيجة انسداد تدفق الدم إلى جزء من القلب. يحدث هذا الانسداد عادة بسبب جلطة في الشرايين التاجية التي تنقل الدم والأكسجين إلى عضلة القلب. وعندما ينقص الأكسجين عن جزء من عضلة القلب، تبدأ خلايا هذا الجزء بالموت تدريجياً.

الأعراض الشائعة للنوبة القلبية
ألم أو انزعاج في الصدر غالباً يوصف بالضغط أو الامتلاء أو الشد. انتشار الألم إلى الظهر، الذراع، الرقبة أو الفك. ضيق التنفس. الغثيان، الدوخة أو التعرق البارد.

ورغم أن النوبة القلبية قد لا تكون مفاجئة، فإنها قد تتطور على مدى ساعات حتى أيام. ويُعد استخدام الأدوية الاصطناعية ضرورياً لإعادة تدفق الدم وتقليل تلف عضلة القلب.

ما هي السكتة القلبية؟
السكتة القلبية هي توقف مفاجئ لنشاط القلب، ويحدث عادة نتيجة مشكلة كهربائية في القلب. يفشل القلب في الضخ بفاعلية، ما يؤدي إلى توقف تدفق الدم إلى الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى. غالباً ما يكون التوقف مفاجئاً وقد يكون قاتلاً إذا لم يتم إسعاف الشخص فوراً.

الأعراض الشائعة للسكتة القلبية
انهيار مفاجئ. غياب النبض. فقدان الوعي. عدم التنفس أو صعوبة التنفس

على عكس النوبة القلبية، فالسكتة القلبية مشكلة كهربائية وليس مشكلة تدفق الدم. ويجب الاستجابة بسرعة عبر الاتصال بالإسعاف وإجراء الإنعاش القلبي الرئوي (CPR)، الأمر الذي قد ينقذ حياة الشخص. كما يمكن استخدام جهاز إزالة الرجفان الخارجي التلقائي (AED) لإعادة تشغيل القلب إذا كان متوفراً.

الفرق بين النوبة القلبية والسكتة القلبية
النوبة القلبية: تحدث نتيجة جلطات دموية تسد الشرايين وتعيق تدفق الدم.

السكتة القلبية: مشكلة كهربائية يتوقف فيها القلب عن النبض.

ومن الجدير بالذكر أن النوبة القلبية الشديدة قد تؤدي أحياناً إلى توقف القلب، ما يبرز أهمية التعرف على العلامات التحذيرية والاستجابة السريعة

25/09/2025

في حال لم تتمكّن من الحصول على الأوكسجين في المستشفيات أو شرائه، توجد وسيلة بسيطة قديمة يمكن أن تساعد على التنفس، تُسمى التصريف الوضعي (Postural Drainage).

هذه الطريقة كانت تُستخدم قبل انتشار أجهزة التنفس الصناعي الحديثة، وهي تقوم على الاستفادة من تأثير الجاذبية لمساعدة الرئتين على التخلص من المخاط الزائد والالتهابات التي تعيق التنفس.
يتم ذلك من خلال الاستلقاء أو الجلوس في أوضاع معيّنة، ثم القيام بشهيق وزفير ببطء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، لثلاث مرات في اليوم أو حسب الحاجة.

ويُفضّل عدم تطبيقها بعد الأكل مباشرة، بل على معدة فارغة أو بعيدًا عن الطعام.
المهم في هذه التقنية أنها تساعد على إخراج البلغم وتنظيف الممرات الهوائية، مما يجعل عملية التنفس أسهل ويخفف من ثقل الصدر.

وفي عام 1976، أثناء تفشّي الإنفلونزا في فيتنام، جرى تطبيق هذه الطريقة في أحد دور رعاية المسنين. والنتيجة كانت مذهلة: لم يُسجَّل أي وفاة بين كبار السن هناك، بينما توفي الكثيرون في دور رعاية أخرى لم تعتمد هذا الأسلوب.

هذه الوسيلة ليست بديلًا عن العلاج الطبي أو الأوكسجين، لكنها قد تكون منقذة في أوقات الأزمات، خاصة عندما تنهار المنظومات الصحي

22/09/2025

"المغنسيوم المعدن الذي يحكم أعصابك بصمت"

☑️ "تظن أن كل شيء في جسدك يسير كما يجب: دماغك يفكر، قلبك ينبض، عضلاتك تتحرك.

☑️ ثم تكتشف فجأة أنك لا تستطيع النوم، مزاجك متقلب، وضغطك يرتفع بلا سبب واضح.

☑️ الحقيقة أن هناك عنصرا صغيرا – لا تراه ولا تفكر فيه قد يكون هو المايسترو الخفي لهذه الفوضى.

💢 اسمه: المغنسيوم."

☑️ ماهو المغنسيوم⁉️
💢 المغنسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من ٣٠٠ تفاعل إنزيمي داخل الجسم.
☑️ يدخل في إنتاج الطاقة (ATP).
☑️ يساعد على عمل العضلات والأعصاب.
☑️ يحافظ على انتظام ضربات القلب.
☑️ يوازن الكالسيوم والبوتاسيوم في الخلايا
وبدونه، الجسد يتحول إلى آلة مضطربة، تئن في صمت.

💢 كيف يؤثر نقصه على المزاج⁉️

☑️ المغنسيوم له علاقة وثيقة بالدماغ:

💢 ينظم نشاط الناقلات العصبية مثل السيروتونين و GABA، وهي المسؤولة عن الهدوء والراحة.

💢 نقصه يؤدي إلى توتر عصبي زائد، قلة تركيز، تقلب مزاجي.

💢 بعض الدراسات أثبتت أن من يعانون من انخفاض المغنسيوم أكثر عرضة للانفعالات السريعة والعصبية.

💢 بكلمات أخرى: قد لا يكون "العالم ضدك" كما تظن… ربما فقط ينقصك المغنسيوم.

☑️ المغنسيوم والنوم

💢 النوم ليس رفاهية، بل إعادة شحن كاملة للجسد.
☑️ الماغنسيوم يساعد على:

☑️ تفعيل مستقبلات GABA = تهدئة الجهاز العصبي.

☑️ تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم.

☑️ ارتخاء العضلات ومنع التشنجات الليلية.

☑️ نقص المغنسيوم يعني صعوبة في النوم العميق، كثرة الاستيقاظ، والشعور بعدم الراحة حتى بعد ساعات في السرير.

☑️ المغنسيوم والضغط

💢 يعمل المغنسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، مما يقلل الضغط الداخلي.

💢 يعادل تأثير الصوديوم المفرط، فيمنع احتباس السوائل.

💢 نقصه يؤدي إلى تضيق الأوعية، وبالتالي ارتفاع الضغط مع الوقت.

💢 أبحاث كثيرة أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنسيوم لديهم ضغط أكثر استقرارا مقارنة بمن يعانون من نقصه.

☑️ أين نجده⁉️
💢 أطعمة غنية بالمغنسيوم:
💢 الخضار الورقية: السبانخ، الجرجير.
💢 المكسرات: اللوز، الكاجو، الجوز.
💢 البذور: بذور اليقطين، بذور الكتان.
💢 الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، الأرز البني.
💢 البقوليات: الفاصوليا، العدس.
💢 الأسماك: السلمون، الماكريل.
💢 شرب ماء غني بالمعادن يمكن أن يكون مصدرا إضافيا.

☑️ لماذا ينقص بسهولة⁉️
💢 التغذية الحديثة: الأطعمة المصنعة فقيرة بالمغنسيوم.

💢 الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية: تزيد من فقدانه في البول.

💢 التوتر المستمر: يستهلك المغنسيوم بسرعة أكبر.

💢 الأدوية المدرة للبول وبعض المضادات الحيوية تقلل مستوياته.

💢 لهذا يعتبر نقص المغنسيوم شائعا رغم وفرة الطعام حولنا.

♦️ المغنسيوم يشبه شخصية ثانوية في فيلم… لا تلاحظه، لكنه هو من يحرك الأحداث في الخلفية.
تظن أن مشاكلك في المزاج، النوم، الضغط معقدة… بينما الحل أبسط مما تظن.

☑️ أحيانا لا تحتاج لمعجزة… بل تحتاج فقط إلى ما أهملته لسنوات."

💢 نصائح عملية

♦️ اجعل الخضار الورقية جزءا من يومك.

♦️ حفنة مكسرات يوميا كجرعة طبيعية.

♦️ قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

♦️ اهتم بالنوم والهدوء النفسي لتقليل استهلاك المغنسيوم.

♦️ اجمع بين الغذاء المتوازن وأسلوب حياة صحي… فهما خط الدفاع الأول.

♦️ نقص المغنسيوم ليس مجرد تفصيلة صغيرة… بل سلسلة من الأعراض التي تمس حياتك اليومية: مزاجك، نومك، وضغطك.
والعلاج ليس معقدا… بل موجود في طبق بسيط من الخضار، حفنة مكسرات، وأسماك مشوية.

♦️ في النهاية، إن أردت دماغا أهدأ، نوما أعمق، وضغطا أكثر استقرارا… فلا تبحث بعيدا.
ابدأ من الداخل، من غذائك، حيث يكمن الحل دائما