Dr. Gzng Kakil Aziz

02/06/2025

(وَمَنْ أَحْيَاهَا فَكَأَنَّمَا أَحْيَا النَّاسَ جَمِيعاً)

02/03/2025

27/10/2024

#شێرپەنجەی مەمک🎀💝🎀
یەکێکە لە شێرپەنجە باوەکان لە سەرانسەری جیهاندا. لە زۆرێک لە وڵاتان زۆرترین حاڵەتی شێرپەنجەیە کە لەنێو ئافرەتاندا دەستنیشان دەکرێت. لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم تووشی ژنان دەبێت، بەڵام پیاوانیش دەتوانن تووشی شێرپەنجەی مەمک ببن، هەرچەندە زۆر کەمتر باو دەبێت. هۆشیاری، دۆزینەوەی پێشوەختە و پێشکەوتن لە چارەسەرکردندا دەرئەنجامەکانیان بۆ زۆرێک لەو کەسانە باشتر کردووە کە تووشی نەخۆشییەکە بوون.

بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە #شێرپەنجەی مەمک، ئەم ستراتیژیانەی خوارەوە لەبەرچاو بگرە:

1. **ڕاگرتنی کێشێکی تەندروست**: قەڵەوی پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمکەوە هەیە، بەتایبەتی دوای وەستانی سوڕی مانگانە.

2. **بە بەردەوامی وەرزشکردن**: ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم 150 خولەک چالاکیی ئایرۆبیکی مامناوەند لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت.

3. **خۆراکی تەندروست**: گرنگیدان بە خۆراکی هاوسەنگ کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و پڕۆتینی بێ چەوری. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان.

4. **سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول**: ئەگەر کحول دەخۆیتەوە ئەوە سنووردار بکە بۆ ئەوەی لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر نەبێت.

5. **وازهێنان لە جگەرەکێشان**: ئەگەر جگەرە دەکێشیت، داوای یارمەتی بکە بۆ وازهێنان، چونکە جگەرەکێشان پەیوەندی بە شێرپەنجەی جۆراوجۆرەوە هەیە.

6. **پشکنینی بەردەوام**: ڕێنماییەکان بۆ مەمۆگرام و پشکنینی کلینیکی مەمک بە پشتبەستن بە تەمەن و هۆکارەکانی مەترسی پەیڕەو بکە.

7. **پشکنینی بۆماوەیی**: ئەگەر پێشینەی خێزانەکەت تووشی شێرپەنجەی مەمک بوویت، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی پشکنینی بۆماوەیی بکەیت.

8. **دەرمان**: لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو دەرمانانەی کە ڕەنگە مەترسیەکانت کەم بکەنەوە ئەگەر پێشینەی خێزانیت هەبێت یان هۆکارەکانی تری مەترسی زۆر.

9. **دوورکەوتنەوە لە چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن**: ئەگەر دەکرێت، بەکارهێنانی چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆن لە دوای وەستانی سوڕی مانگانە سنووردار بکە.

10. **منداڵدان**: ئەگەر توانیت، شیرپێدان لەوانەیە کەمێک ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک کەم بکاتەوە.

بۆ پێشنیارەکانی کەسی بە پشتبەستن بە مێژووی تەندروستی و هۆکارەکانی مەترسی، ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە.
د گزنگ کاکل

14/10/2024

چۆن بتوانم ڕێگری بکەم لە دووبارەبوونەوە هەوکردنی زێ؟
ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی هەوکردنی زێ چەندین ڕێوشوێنی پێشوەختە لەخۆدەگرێت:

پاراستنی پاکوخاوێنی: بە نەرمی ناوچەی زاوزێ بە ئاو و سابوونی سووک بشۆ. دوور بکەوەرەوە لە دوچکردن، چونکە دەبێتە هۆی تێکدانی هاوسەنگی سروشتی بەکتریا.
قوماشی هەناسەدەر لەبەر بکە: جلی ژێرەوەی پەتۆ هەڵبژێرە و دوور بکەوەرەوە لە جل و بەرگی توند و تۆڵ بۆ کەمکردنەوەی کۆبوونەوەی شێ.
بەڕێوەبردنی شێ: بەپەلە لە جل و بەرگی تەڕ وەکو جلی مەلەکردن یان ئامێری وەرزشکردن بگۆڕە.
دوور بکەوەرەوە لە ماددە وروژێنەرەکان: دوور بکەوەرەوە لە بەرهەمە بۆندارەکان، وەک سابوون و غسول و بەرهەمەکانی پاکوخاوێنی ئافرەتان، کە دەبنە هۆی خورانی ناوچەی زێ.
خۆراکی هاوسەنگ: پرۆبایۆتیکەکان (لە ماست و خۆراکە چەورکراوەکاندا هەیە) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە بۆ پشتگیریکردنی ئاستی بەکتریا تەندروستەکان.
شێوازی سێکسی سەلامەت: بەکارهێنانی کۆندۆم بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی سێکسی، کە دەتوانێت بەشداربێت لە هەوکردنی زێ.
بەکارهێنانی ئانتیبایۆتیک سنووردار بکە: تەنها لە کاتی پێویستدا دژە زیندەیی بەکاربهێنە، چونکە دەتوانێت فلۆرا ئاسایی تێکبدات.
ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە: ئەگەر زۆرجار تووشی هەوکردن بوویت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی چارەسەری خۆپارێزی یان بژاردەکان بکە.
بە جێبەجێکردنی ئەم کارانە دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە کەمکردنەوەی مەترسی دووبارەبوونەوەی هەوکردنی زێ.

14/10/2024

خەمۆکی لە کاتی دووگیانیدا کە زۆرجار بە خەمۆکی نزیک لەدایکبوون ناودەبرێت، دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژمارەیەکی بەرچاو لە دایکانی چاوەڕوانکراو هەبێت. لەوانەیە وەک خەمۆکی بەردەوام، دڵەڕاوکێ، گۆڕانکاری لە خەو و ئارەزووی خواردن و سەختی تەرکیزکردن دەربکەوێت.

ئەو هۆکارانەی کە بەشدارن لە خەمۆکی نزیک لەدایکبوون بریتین لە گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان، مێژووی خەمۆکی، نەبوونی پشتیوانی و هۆکارەکانی فشار وەک کێشەی پەیوەندی یان نیگەرانی دارایی. زۆر گرنگە کەسانی تووشبوو داوای یارمەتی بکەن، چونکە خەمۆکی چارەسەرنەکراو دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دایک و کۆرپەکە هەبێت.

بژاردەکانی چارەسەرکردن بریتین لە چارەسەرکردن، گروپەکانی پشتیوانی و لە هەندێک حاڵەتدا دەرمان. پەیوەندی کراوە لەگەڵ دابینکەرانی چاوەدێری تەندروستی بۆ بەڕێوەبردنی کاریگەر زۆر گرنگە. بەرەوپێشبردنی هۆشیاری و کەمکردنەوەی چەواشەکاری لە دەوری تەندروستی دەروونی لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی ئەوانەی پێویستیان پێیەتی ئەو چاودێرییە وەردەگرن کە شایەنیەتی.
د گزنگ کاکل
٠٧٥٠٧٩٠٤١٨١

20/08/2024

چۆن بتوانم ڕێگری بکەم لە دووبارەبوونەوەی هەوکردنی زێ؟

بۆ پاراستنی خۆت لە دووبارەبوونەوەی دەردانی زێ و هەوکردن، ئەم ڕێکارانەی خۆپارێزی لەبەرچاو بگرە:

پاراستنی پاکوخاوێنی باش:
شوێنی زێ بە ئاوی سووک و بێ بۆن پاک بکەرەوە.
دوور بکەوەرەوە لە دوشکردن، چونکە دەبێتە هۆی تێکدانی هاوسەنگی سروشتی بەکتریا ی سروشتی .
جل و بەرگی هەناسەدان لەبەر بکە:
جلی ژێرەوەی پەتۆ هەڵبژێرە و دوور بکەوەرەوە لە جل و بەرگی تەسک بۆ کەمکردنەوەی شێ و گەرمی، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی بەکتریا و قارچک.
دوور بکەوەرەوە لە ماددە وروژێنەرەکان:
دوور بکەوەرەوە لە بەرهەمە بۆندارەکان، وەک تامپۆن و پاد و سابون، کە دەبنە هۆی خورانی ناوچەی زێ.
سێکسی سەلامەت پراکتیزە بکە:
بەکارهێنانی کۆندۆم بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی سێکسی (STIs).
دڵنیابە لەوەی هاوبەشە سێکسییەکان پشکنینیان بۆ دەکرێت و چارەسەری هەوکردنیان بۆ دەکرێت ئەگەر پێویست بوو.
ئاودار بمێنەرەوە و خۆراکی تەندروست بپارێزە:
بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە و خۆراکی هاوسەنگ بخۆ بۆ پاڵپشتی تەندروستی گشتی و کارکردنی بەرگری لەش.
بەڕێوەبردنی فشار:
فشار دەتوانێت کاریگەری لەسەر سیستەمی بەرگریت هەبێت، بۆیە تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار وەک وەرزشکردن، ئیسراحەت، یان ڕاوێژکاری بەکاربهێنە.
پشکنینی تەندروستی بەردەوام:
بەرنامەی پشکنینی ڕۆتینی ژنان بۆ چاودێریکردنی تەندروستی زێ و گرتنی هەر کێشەیەک زوو.
پرۆبایۆتیکەکان:
هەندێک بەڵگە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پاراستنی هاوسەنگییەکی تەندروست لە فلۆرای زێدا، بەڵام بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری کەسی ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە.
ئەگەر تووشی دەردانی بەردەوام یان نائاسایی، خوران، سووتانەوە، یان نیشانەکانی تر بوویت، ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکە بۆ دەستنیشانکردن و چارەسەری دروست.

20/08/2024

کوردی /عربي
دووگیانی تەندروست
بۆ ئەوەی دووگیانییەکی تەندروستت هەبێت، ئەم پراکتیزە سەرەکیانە لەبەرچاو بگرە:

چاوەدێری پێش لەدایکبوون: کات بۆ سەردانی بەردەوام لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی خۆت دابنێ بۆ چاودێریکردن و ڕێنماییکردن بە درێژایی دووگیانیەکەت.
خۆراکی هاوسەنگ: خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ کە دەوڵەمەندە بە میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری و شیرەمەنی. دڵنیابوون لە وەرگرتنی گونجاوی ترشی فۆلیک، ئاسن، کالیسیۆم و ماددە خۆراکییە گرنگەکانی تر.
ئاودان: ئاوی زۆر بخۆرەوە بۆ ئەوەی شێدار بمێنێتەوە و پاڵپشتی تەندروستی گشتی بکات.
وەرزشکردن: وەرزشکردن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و مامناوەند، وەک ڕۆیشتن یان مەلەکردن، بۆ پاراستنی لەشجوانی و بەڕێوەبردنی کێش، مەگەر لەلایەن دابینکەری چاودێری تەندروستیتەوە دژە ئاماژەی پێکرابێت.
دوور بکەوەرەوە لە ماددە زیانبەخشەکان: خۆت بەدوور بگرە لە جگەرەکێشان و مەی و ماددە هۆشبەرەکانی کات بەسەربردن. بەکارهێنانی کافاین سنووردار بکە و دوور بکەوەرەوە لە هەندێک دەرمان یان تەواوکەری خۆراک بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.
بەڕێوەبردنی فشار: تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار وەکو وردبینی، ڕاهێنانی ئیسراحەت، یان ڕاوێژکاری مەشق بکە.
پشوودان: خەوی پێویست و پشوودان بۆ پشتگیریکردنی زیادبوونی داواکارییەکانی جەستەت لە کاتی دووگیانیدا.
خۆت پەروەردە بکە: فێربە دەربارەی منداڵبوون، منداڵبوون و چاودێریکردنی تازەلەدایکبووان بۆ ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ گۆڕانکارییەکانی پێشەوە و بڕیاری ئاگادارانە بدەیت.
چاودێری نیشانەکان بکە: ئاگاداری نیشانەکانی ئاڵۆزییەکان بە، وەک سەرئێشەی توند، گۆڕانی بینین، یان ئاوسانی زۆر، و بەپەلە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
بە پەیڕەوکردنی ئەم کارانە، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە پێشخستنی دووگیانییەکی تەندروست بۆ هەردوو تۆ و
کۆرپەکەت.

للحصول على حمل صحي، ضع في اعتبارك الممارسات الرئيسية التالية:

رعاية ما قبل الولادة: حددي مواعيد منتظمة لزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للمراقبة والتوجيه طوال فترة الحمل.

نظام غذائي متوازن: تناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. تأكدي من تناول حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

الترطيب: اشربي الكثير من الماء للبقاء رطبًا ودعم الصحة العامة.

التمارين الرياضية: مارسي التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في الوزن، ما لم يمنعك مقدم الرعاية الصحية من ذلك.

تجنب المواد الضارة: امتنعي عن التدخين والكحول والمخدرات الترفيهية. حدي من تناول الكافيين وتجنبي بعض الأدوية أو المكملات الغذائية دون استشارة طبيبك.

إدارة التوتر: مارسي تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة وتمارين الاسترخاء أو الاستشارة.

الراحة: احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة لدعم متطلبات جسمك المتزايدة أثناء الحمل.

ثقفي نفسك: تعرفي على المخاض والولادة ورعاية الأطفال حديثي الولادة للاستعداد للتغييرات القادمة واتخاذ قرارات مستنيرة.
مراقبة الأعراض: انتبهي إلى علامات المضاعفات، مثل الصداع الشديد، أو تغيرات الرؤية، أو التورم المفرط، واطلبي المشورة الطبية على الفور.
من خلال اتباع هذه الممارسات، يمكنك المساعدة في تعزيز الحمل الصحي لك ولطفلك.

02/07/2024

Salahaddin, road, Erbil, Iraq

08/03/2024

خانمان هەمیشە جوانن و شایەنی باشترینن 🙏، ڕۆژی جیهانی ئافرەتان پیرۆز بێت
8 مارس 🌺🌷🎉🌺women’s are alway beautiful, happy women’s day

02/01/2024

بەهیوای ساڵێکی پڕ لە خۆشی و شادی و تەندروستی لەگەڵ خێزانەکانتان
سالی نویتان پیرۆز بیت