سلامتی یعنی, Karaj (2026)

18/11/2014

خیلی از ما با دندان درد خاطرات بدی داریم و می دانیم که علاوه بر عوامل موروثی و یک سری بیمار های خاص، مهمترین عامل "مسواک نزدن" و یا "به اشتباه مسواک زدن" است.
*در مورد انتخاب یک مسواک خوب نمی توان نظر قطعی داد، اما در کل مسواک هایی توسط شرکت اورال-بی، آکوآفرش( که در ایران ناپدید شده اند) بهترین مسواک های موجود در بازار هستند. آکوا فرش سه سر(3Head) را به هرکس که معرفی کرده ام راضی بود. هدف تبلیغات نیست، هدف سلامت شما عزیزان است.
از آنجاییکه در صنایع مسواک سازی و علم دندانپزشکی سر رسته نداشتم به سراغ مجله دندانپزشکی ایران رفتم و برای شما مطلب زیر را آماده کردم. و از یک منبع خوب انگلیسی، 12 ماده طبیعی و موثر که می توان آن ها را بجای خمیر دندان استفاده کرد پیدا کردم:

ابتدا روش صحیح مسواک زدن:
خلاصه مقاله:
قبل از شروع مسواک زدن باید از تمیز و سالم بودن مسواک خود مطمئن بود که در مقاله ای دیگر شرایط یک مسواک خوب را توضیح خواهم داد…. خمیر دندان به مقدار کافی بر روی سطح مسواک میگذاریم سپس دهان را با آب خیس میکنیم تا خمیر دندان خوب کف کند …. سپس اول از سطح جونده دندانها شروع میکنیم به طوری که با حرکت رفت و برگشتی در روی سطح جونده خمیر دندان بخوبی کف میکند و شیار های موجود بر روی دندان تمیز میشود …. سطوح جونده در هر فک در دو ردیف سمت چپ و راست قرار دارد که از یک سمت فک پائیین شروع کرده و به سمت دیگر رفته و سپس همینطور برای فک بالا اقدام میکنیم …. تمیز کردن سطوح جونده مشکل خواصی ندارد و اگر دقت شود و وقت کافی گذاشته شود بخوبی تمیز میشود …. سپس میرویم سراغ بین دندانها که این کار بدون استفاده از کمک نخ دندان امکانپذیر نیست که در قسمت نحوه صحیح استفاده از نخ دندان توضیح داده ام …. بعد از تمیز شدن بین دندانها میرویم سراغ مجاورات دندان با لثه که به نظر من مهمترین قسمت اموزش مسواک زدن درک نحوه تمیز کردن این ناحیه میباشد و اکثرا به این قسمت مردم کمتر توجه داشته و مشکل اصلی در رعایت بهداشت هم در تمیز کردن این ناحیه میباشد لذا این قسمت بیشتر توضیح داده میشود
( برای تماشای ادامه ی مطلب بر روی لینک مرتبط کلیک کنید) :
http://www.dentaliau.ir/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B3%D9%88%D8%A7%DA%A9-%D8%B2%D8%AF%D9%86/

12 ماده موثر طبیعی برای مسواک زدن:
http://www.healthdigezt.com/12-natural-toothpaste-alternatives/

17/10/2014

شنیدیم که می گویند: حجم وعده های غذایتان را کم کنید و تعداد آن را افزایش دهید.
این مطلب بطور خلاصه برای شما می گوید چرا!؟ و ایا این روش مفید است؟

در ابتدا روزی را بخاطر آورید که بین دو وعده ی غذایتان فاصله ی زیادی افتاده ، آیا دنبال هر چیزی برای سیر کردن خود نبودید؟ آیا میزان درک اطلاعات اطرافتان کم نشده بود؟
حالا موقع آن است که بعد از مدت طولانی وعده غذایتان را میل کنید، صرفنظر از نوع ماده غذایی مصرفی، حجم مصرفی تان افزایش پیدا می کند و این شروعِ یک مشکل بزرگ است و اگر این امر تداوم یابد....
نتیجه ای که می توان گرفت این است که، نگذارید بیش از حد گرسنه شوید و بعد از آن وعده غذایتان را میل کنید.

حال راحت تر به این موضوع می پردازیم که چرا باید تعداد وعده های غذایی را افزایش دهیم و حجم آنرا کاهش دهیم. اگر شما از 24 ساعت شبانه روز 7 ساعت آن را در خواب بگذرانید( مراجعه شود به مطالب قبلی همین صفحه)، 17 ساعت در روز بیدار خواهید ماند. و اگر 17 ساعت را بر عدد 3 تقسیم کنید ، جواب آن حدود 5 ساعت و 10 دقیقه می شود. این به این معنی است که شما هر 5 ساعت و 10 دقیقه یک وعده غذایی مصرف می کنید.
حالاگر 17 ساعت را تقسیم بر 5 کنید، جواب آن 3 ساعت و 15 دقیقه می شود که نماینگر زمان دریافت انرژی در روز می باشد.

و این همان پاسخ ما به این سوال است: که چرا باید تعداد وعده های غذایی افزایش یابد و حجم آن کاهش :) .
شما در طول روز انرژی مداوم دریافت می کنید. برای این روش نیازی نیست هزینه ای اضافی پرداخت کنید تا غذای بیشتری تهیه کنید. فقط کافیست همان سه وعده را تقسیم بر 5 کنید.

نکته بسیار مهم برای والدین عزیز:
از کودکی برای فرزندانتان برنامه ی رژیم غذایی خوبی فراهم کنید. رژیم غذایی یک برنامه برای لاغری و چاقی نیست بلکه یک برنامه ای غذایی برای بهتر زیستن است.

---------------
به دوستان خود هم بگویید :)

---------------
منبع:
مصاحبه ی فروزان صالحی، کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت

05/08/2014

* خواهشاً نوشیدن آب را جدی بگیرید.

* در نطر داشته باشید که نوشیدن بیش از حد آب باعث از بین رفتن باکتری های مفید روده می شود و فرآیند هضم کردن را مختل می کند.

نکته:
در صورت که وُسع مالی دارید، حتمــاً برای منازل خود دستگاه تصفیه آب تهیه کنید.( تصفیه اب زیر سینکی بهترین و بصرفه ترین نوع آن است)
--------------------------------------
منبع : نُت برداری شده از سمینار دانشجویی تغذیه
____________
لطفــاًدوستان خود را به این صفحه دعوت کنید تا انها نیز به زنجیر ه ی سلامتی بپیوندند :)

05/08/2014

زمان خواب از مهمترین شاخصه های سلامتی می باشد.
یک فرد بالغ در 24 ساعت(در ایران) حداقل 7 ساعت بخوابد. این امر در صورتی بیان میشه که فشار زندگی و کاری باعث اختلال فاحشی در خواب ما شده است.
فرآیند خواب در طول زمان تکامل انسان شکل گرفته و از آنجایی که انسان فعلی حاصل تکامل طولانی مدت است، بنابراین ناچار به رعایت اصول خواب و زمان آن هستیم.

از عوارض بی خواب می توان به چاقی اشاره نمود. کسانی که پوست چرب دارند و صورت آنها جوش می زند، در نظر داشته باشند که بی خوابی باعث تشدید این امر می شود.

نکته های مهم:

* شام را 3 ساعت قبل از خواب میل کنید و از خوردن غذاهاي سنگين هنگام شب خودداري کنيد .

* راحت بخوابید.

* سه ساعت قبل از خواب قهوه و چاي ننوشيد و ورزش نکنيد .

* قبل از خواب يک ليوان شير گرم(کم چرب) بنوشيد و يا دوش آبگرم بگيريد .

* موقع خوابيدن تلويزيون تماشا نکنيد و به راديو گوش ندهيد زيرا سبب بيدار ماندن شما مي شود در عوض کتابهايي با مطالب ساده بخوانيد .

------------------
دوستان خود را به این صفحه دعوت کنید :)
______
منبع : مقالات و تحقیقات انجمن پزشکی ایران( این انجمن از مقالات خارجی نیز استفاده کردند)

03/08/2014

* سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد .

* براي راه رفتن از روش پاشنه - پنجه استفاده کنيد . ابتدا بايد پاشنه پاي جلو به زمين اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پاي عقب ، وقتي که پاشنه از زمين بلند شد مختصري زانو را خم کنيد . شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس کنيد .

* به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف بزنيد .

* حالت بدن را حفظ کنيد ، پشت صاف ، شکم کمي را توکشيده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت دهيد . با اين کار ، ضمن اينکه کالري بيشتري مي سوزانيد ، قسمت بالاي بدن شما نيز فعاليت خواهد داشت .

* حتماً از کفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد . در غيراين صورت ، دچار آسيب هاي مختلف مي شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت بازخواهد داشت بلکه به زندگي عاديتان لطمه خواهد زد .

* پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي محسوب کرد .

*سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد .

منبع: پورتال پزشکی ورزشی ایران

01/07/2014

این دسته از خوراکی ها به دلیل دارا بودن سم، از مهمترین بخش های تغذیه ای می باشند.
به عنوان مثال اگر در انتخاب سیب زمینی دقت کافی را نداشته باشیم، و سیب زمینی سبز رنگ ( حتی اگر قسمتی کمی از آن سبز باشد) را انتخاب کنیم،اجازه ورود سم "ســولانین" به بدن را داده ایم. از اینرو با تکرار این عمل دچار مسمویت می شویم.
در هنگام خرید صیفی جات، عجله نکنید و به مقدار نیاز خرید کنید و از نگهداری بیش از حد آن بپرهیزید.
قسمتهای سبز محصولاتی مانند سیب زمینی، پیاز، مغز کاهو، گوجه و... را جدا کرده و سپس مصرف کنید.

01/07/2014

قصد ندارم بگویم که شکلات تلخ بهتر است یا هر نوع دیگر...
مهم اینجاست که در خرید شکلات، به ترکیبات آن توجه کنید( حتماً توجه کنید)شکلاتی که در آن از کره کاکائو استفاده شده باشد، شکلاتی قابل قبول است اما در صورتی که به جای آن از روغن جایگزین کره کاکائو (CBS و CBR)استفاده شود غیر قابل قبول است.

*اگر شکلاتی که با روغن جایگزین تهیه می شود را داخل دهان بگذاریم، حالت ماسیدگی پیدا می کند..

**شکلاتی که با روغن جایگزین تهیه شود بوی مطبوع آن بیش از حد می باشد و موجب دلزدگی می شود.

*** در هنگام خرید، در صورتی که متوجه شدید شکلات حالت خود را از دست داده و شکلش تغییر کرده، از خرید آن صرف نظر کنید، زیرا شکلات در درمای نا مناسب بوده و آب شده و مجدداً در دمای مناسب قرار داده شده***

11/05/2014

***خیلی مهم:

*از بطری های یکبار مصرف آب معدنی، نوشابه و... استفاده ی مکرر نکنید.

*آب معدنی که زیر نور آفتاب نگهداری شده اند را مصرف نکنید.

**کارهای فوق باعث جهش پلیمرها از بطری پلاستیکی به محصول میشود و یکی از خطرناکترین عوامل سرطان محسوب می شود.

20/04/2014

*** نحوه محاسبه نمایه توده بدن یا BMI: وزن بدن(برحسب کیلوگرم) / قد-به توان2- ( برحسب متر)

نتیجه به دست آمده را با نتایج زیر مقایسه کنید:

- کمتر از 18.5 کم وزنی
- 18.5 تا 24.9 طبیعی
-25 تا 29.9 اضافه وزن
- 30 تا 34.9 چاقی درجه 1
-35 تا 39.9 چاقی درجه 2
- 40 و بیشتر از 40 چاقی درجه 3

*** نحوه محاسبه IBW یا وزن ایده آل:

*برای زنان: => length (centimeter) - 110 = X

1- برا ی خانم هایی با جثه درشت: IBW= X+10% X
2-برای خانم هایی با جثه متوسط IBW=X
3- برای خانم هایی با جثه ریز IBW=X-10% X

* برای آقایان: => length (centimeter) - 105 = X

1- برای آقایی با جثه درشت: IBW= X+10% X
2-برای آقایی با جثه متوسط : IBW=X
3- برای آقایی با جثه ریز: IBW=X-10% X

منبع : food and nutrition board, DC Academy Press

20/04/2014

تا به امروز به اثبات نرسیده است که برنج و فقط برنج به عنوان غذا، در وعده های اصلی غذایی نقش اول را بازی کند. بهترین برنامه غذایی آن است که به تنوع غذایی، میزان کالری مصرفی و BMI (نسبت وزن به قد) توجه شود. از میوه در صبحانه و با فاصله زیاد از وعده های اصلی غذایی استفاده کنید.

___
پ.ن:منبع مطالب فوق و دیگر مطالب گفته شده، جمع بندی از کتب درسی و کاربردی مرتبط با تغذیه و صنعت غذا در مقاطع مختلف که اینجانب آنرا مطالعه نموده م ،می باشد. :)

20/04/2014

مواد غذایی-ای که به صورت خام و طبیعی مصرف می شوند بهترین نوع مواد غذایی هستند.

20/04/2014

هدف از راه اندازی این صفحه جمع آوری Like نیست ، بلکه هدف یادآوری موارد کوچک و بزرگی است که روی آوردن و یا دوری از آنها باعث سلامت ما می شود. دوستان خود را به این صفحه دعوت کنید. ممنون ازشما ;)

سلامتی یعنی

18/11/2014

17/10/2014

05/08/2014

05/08/2014

03/08/2014

01/07/2014

01/07/2014

11/05/2014

20/04/2014

20/04/2014

20/04/2014

20/04/2014

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category