Qigong lífsorka og gleði

02/11/2025

Í Kína hafa verið gerðar margar rannsóknir á áhrifum Qigong iðkunar á heilsuna. Hér er mynd frá Sifu Anthony Qigong kennara - styrkir og bætir:

30/09/2025

Hjartanlega velkomin á Qigong námskeiðið næsta laugardag ... Við njótum saman meiri lífsorku, gleði og dýpri heilunnar 🥰 sjá í kynningu dæmi um æfingu og viðtal við frú Vigdísi fv. forseta [https://www.facebook.com/events/634500752723231]

22/08/2025

Stutt kynning á Qigong ... eins og ég kenni og við njótum hér á Íslandi 🥰

Við erum hvert og eitt einstök og eigum okkar Qi (Chi) lífsorku.Í 5.000 ár hafa Kínverjar nýtt Qigong æfingar til alhliða heilsueflingar og til lækninga. Þær...

27/06/2025

Minnum okkur á að njóta sumarsins og Qigong út í náttúrunni. Hér er mynd sem tengist kjarna Qigong. Náttúran, brosið, sólin ... hreyfum við og losum um alla spennum í líkamanum, heilum okkur og þökkum fyrir okkar einstaka líf 🥰

20/04/2025

Táknær mynd fyrir nokkur góð áhrif reglulegra Qigong iðkunnar ... andleg og líkamleg. Finnum fyrir innri frið og styrk ... gerum meira af því sem okkar langar til 🥰

19/04/2025

Nokkur grunnatriði um Qigong og hvernig við getum nýtt okkur til alhliða heilsueflingar:

🔹 Hvað er Qigong?
Qigong (气功) er kínverskt heilsu- og lífsorkukerfi sem byggir á samspili hreyfingar, öndunar, meðvitundar og hugleiðslu. Orðið samanstendur af tveimur orðum:

Qi (气) = lífsorka eða lífsafl.

Gong (功) = iðkun, vinna eða ræktun.

Þannig merkir Qigong "ræktun lífsorkunnar" – bæði í líkama og anda (en.wikipedia.org).

🕰️ Uppruni og saga Qigong
📍 Hvar og hvenær hófst Qigong?
Qigong á rætur sínar að rekja allt að 5000 ár aftur í tímann í Kína, en fyrstu ritaðar heimildir um líkamsæfingar með Qi-orku eru frá Zhou-dynastíunni (1046–256 f.Kr.). Á þessum tíma voru æfingar Qigong taldar hluti af læknisfræði, trúarbrögðum og hernaði (www.holdenqigong.com).

📜 Forn tímabil og þróun:
Daoistar og búddhistar notuðu Qigong til að dýpka hugleiðslu og ná andlegum framförum.

Læknar notuðu æfingar til að koma jafnvægi á líkamsorkur (yin og yang) og flæði Qi um líkamann.

Heræfingar innihéldu Qigong til að styrkja bardagakunnáttu og andlegt úthald.

📘 Fyrsta skjalfesta rit:
Dao Yin Tu er gamalt myndrit frá 3. öld f.Kr. sem sýnir líkamsæfingar sem taldar eru forverar nútíma Qigong (en.wikipedia.org).

🔄 Þróun í gegnum aldirnar
🧘‍♂️ Qigong í Tang og Song-dynastíu (618–1279 e.Kr.)
Æfingarnar urðu kerfisbundnari.

Qigong var samþætt hefðbundinni kínverskri læknisfræði.

Búddhista munkar í Shaolin-hofinu þróuðu bardagamiðaðar útgáfur.

📚 20. öld: Endurreisn og vísindavæðing
Á 1950–70 áratugum varð Qigong vinsælt á ný í Kína sem hluti af þjóðarheilbrigðisátaki.

Kínversk stjórnvöld kynntu Qigong sem „vísindalega viðurkennda“ heilsuæfingu.

Samhliða þessu blómstraði einnig andleg Qigong (t.d. Falun Gong), sem síðar lenti í átökum við kínversk yfirvöld (www.holdenqigong.com).

🌍 Qigong í nútímanum
🧑‍⚕️ Qigong sem heilsuefling
Í dag er Qigong iðkuð víða um heim, bæði sem forvarnaræfing, meðferðarform og hugleiðsla. Æfingarnar eru oft hægfara, samfelldar og meðvitundardrifnar – og hafa verið notaðar m.a. til að:

draga úr streitu og kvíða,

bæta hjarta- og öndunarstarfsemi,

efla hreyfigetu og liðleika,

styðja við ónæmiskerfið (nccih.nih.gov).

🧬 Qigong í lækningaskyni
Heilbrigðis-Qigong er viðurkennt sem viðbótarmeðferð við ýmsum kvillum, þar á meðal:

háþrýstingi,

liðagigt,

svefntruflunum,

langvinnum verkjum (www.akademias.is).

🧘‍♀️ Qigong sem andleg iðkun
Margir iðkendur líta á Qigong sem lífsmáta, sem dýpkar innri vitund, tengingu við náttúruna og róar hugann (www.facebook.com).

🔎 Tegundir Qigong
Qigong skiptist í mismunandi stefnur og skólastefnur:

Tegund Lýsing
Læknisfræðileg Qigong Byggð á TCM – notuð til að lækna eða viðhalda heilbrigði.
Bardagamiðuð Qigong Notuð með tai chi og kung fu – eflir styrk og orku.
Andleg Qigong Hugleiðsla og öndun sem stuðlar að andlegum vexti og friði.
🌐 Útbreiðsla og nýting í dag
Á Vesturlöndum hefur Qigong náð miklum vinsældum, sérstaklega í Bandaríkjunum, Evrópu og Ástralíu.

Sjálfsheilun og streitustjórnun eru algengustu markmiðin hjá nútíma iðkendum (nccih.nih.gov).

Margir heilsubæli, yoga-stöðvar og hugleiðslusetur bjóða Qigong námskeið.

Qigong er nú einnig aðgengilegt í rafrænu formi með fjarnámskeiðum og samfélagsmiðlum

17/04/2025

Qigong hjálpar okkur að losa spennu og tilfinningar sem geta truflað. Gerfigreindin var að vinna úr óskum mínum um ábendingar til yngra fólks vegna kvíða. Ég bað líka um að teikna mymdir með ákveðnum æfingum. Við þurfum alltaf að sýna okkur vináttu og kærleika... vera sannir vinir okkar. Í Qigong önduninni sjáum við hjarta brosa ... og dreifum hreinni orku til allra frumna líkamans ... og hreinsum ... Móðir jörð tekur við og endurnýjar í hreina orku ... finnum fyrir brosinu og gleðinni. Friður og kærleikur ríki 🥰💞

💛 Inni í mér er styrkur – Að skilja kvíða og byggja upp traust í gegnum Qigong
„Kvíði þýðir ekki að eitthvað sé að. Hann getur þýtt að þú hafir djúpa næmni, skynjun, og þarft rými til að vera þú.“

🌊 Kvíði sem skilaboð, ekki óvinur
Kvíði segir okkur ekki að við séum „biluð“ eða „brotin“.
Hann segir:

Ég þarf öryggi

Ég þarf að anda

Ég þarf að vera séð/ur

Qigong hjálpar okkur að hlusta á þessi skilaboð án þess að dæma sjálf okkur. Hann kennir okkur að róa líkama og taugakerfi – ekki með vilja, heldur með mjúkri hreyfingu og Qigong önduninni.

🧘‍♀️ Þegar þú andar með mildi, mýkt og brosi til hjartans ... segirðu við sjálfan þig: „Ég er örugg(ur).“
Við finnum fyrir núvitund í andardrættinum - leyfum okkur að vera .... njóta þess að finna að við hvert og eitt erum einstök.
Í Qigong lærir þú að anda þannig að líkaminn skynji frið – og við lærum að gefa kvíðan frá okkur ... treystum á Móður jörð ... sem tekur við óhreinindum okkur og gefur okkur hreina orku til baka ... finnum fyrir faðmlagi "Móður jarðar". Treystum og finnum fyrir öryggi ... kvíðinn víkur.

Æfing:
Anda inn og segja innra með sér: „Ég anda inn ró og brosi.“
Anda út og hugsa: „Ég sleppi ótta og gef til Móður jarðar.“
Endurtaka 5–10 sinnum.

🌱 Tala við sjálfan sig af hlýju
Kvíði elskar að búa til sögur eins og:
„Ég get þetta ekki“
„Ég verð að gera þetta fullkomlega“
„Fólk dæmir mig“

Með Qigong stillum við hugann – og bjóðum inn ný skilaboð:

„Ég er að læra ... og ætla að standa óhrædd/ur með mér“
„Ég má vera ég“
„Ég má anda, áður en ég geri“

🌟 Líkami í jafnvægi → Hjarta í friði → Hugur fær fókus
Þegar þú æfir Qigong daglega – jafnvel í 10 mínútur:

Lærirðu að treysta líkamanum

Finnur hvernig ró sprettur að innan

Lærir að vernda þitt eigið rými

Þetta býr til sjálfstraust – ekki með því að sýna afrek, heldur með því að finna:
„Ég er í tengslum við mig - ég er vinur minn“

🌞 Einföld dagrútína til að byggja upp styrk og ró
🕊️ Morgun (3 mín):

Anda rólega og segja góð orð við sjálfan sig (sjálfsstyrking)

🌿 Hádegi (5 mín):

Standa í stöðu eins og tré (fætur öruggir, hendur opnar), anda í kyrrð

🌙 Kvöld (10 mín):

Hreyfa hendurnar mjúklega upp og niður með Qigong önduninni

Skrifa 1–2 hluti sem fóru vel í dag

Leggja hönd á hjartað: „Ég gerði mitt besta. Ég er nóg.“

💬 Orð sem ung manneskja með kvíða þarf að heyra (aftur og aftur):
Þú ert ekki ein(n). Við hjálpumst að ... það er pláss fyrir okkur öll.

Þú þarft ekki að vera fullkomin(n) – þú þarft bara að vera þú.

Líkaminn þinn veit hvernig á að slaka á – og þú getur lært að hlusta á hann.

Það er ekkert að þér – þú ert næmur/næm og sterk(ur).

Þú mátt taka rými, þú mátt anda, þú mátt tjá þig.

🌈 Lokahugleiðing
„Það er ekki í gegnum styrk sem þú eyðir kvíða – heldur í gegnum mýkt. Þú ferð inn í hann eins og vatn, mætir sjálfum/sjálfri þér með ró, og þá breytist hann. Þú breytist. Finnum traust og öryggi.“