Samkennd Heilsusetur

02/02/2026

24/01/2026

Að spjalla saman…
-annar hluti-
Streitulosandi samræður
Streitulosandi samræður parsins, geta hjálpað til þess að ná stjórn, á daglegri utanaðkomandi streitu.
Til viðmiðunar:
1. Hvor makinn fær 10 mínútur til þess að tala á meðan hinn hlustar.
2. Það tekur 20 mínútur að ljúka samræðunum.
Eftirfarandi leiðbeiningar, hjálpa til við að virkja, virka hlustun.
Skiptið- Hvor makinn fær 10 mínútur til þess “að vera sá” sem tjáir sig.
Sýnið einlægan áhuga- Náið augnsambandi. Kinkið kolli og segið “uhu, -uhu” eða því um líkt sem sýnir og heyrist að það sé verið að hlusta.
Ekki koma með óumbeðin ráð- Þetta er ekki tíminn til þess að reyna eða leysa vandamál makans eða gefa ráð (nema makinn óski eftir því). Notið þennan tíma til þess að láta í ljós fullan skilning og samúð í þessum aðstæðum.
Láttu skilning þinn í ljós - Sýndu fram á það að þú sért að skilja maka þinn. Til dæmis með því að segja: “En hvað þetta er svekkjandi! “Þetta myndi sko stressa mig líka.” “Ég skil hvers vegna þér líður svona.”
Taktu afstöðu með maka þínum- Ef maki þinn er reiður eða í uppnámi vegna einhvers þá skaltu ekki standa með “óvininum”, jafnvel þótt þú sért sammála honum. Heldur frekar að beina athyglinni að tilfinningum maka þíns og sýna samkennd. Beindu athyglinni að því hvað maki þinn er að upplifa innra með sér, hvernig honum líður tilfinningalega.
Tjáðu “við á móti hinum” viðhorf- Hjálpaðu maka þínum að finna að hann standi ekki einn, þið eruð í þessu saman.
Tjáðu ástúð- til dæmis, með því að…teygja þig eftir makanum, halda í hönd hans eða segja ”ég elska þig” eða þvíumlíkt einlægt og fallegt.
Samþykktu tilfinningarnar- Láttu í ljós við maka þinn að tilfinningar hans séu skiljanlegar að þínu mati, með því að segja: “Já þetta er virkilega sorglegt. Ég myndi líka vera með áhyggjur” eða “Ég skil vel að þú sért í uppnámi vegna þessa.”

Þetta eru leiðbeiningar frá Dr. Gottman og byggjast þær á rannsóknum hans.
Megi þessar leiðbeiningar styðja þig og maka þinn við að líða enn betur í sambandinu ykkar.
Góð kveðja, Sigríður Anna Einarsdóttir, fjölskyldufræðingur og félagsráðgjafi.

22/01/2026

Samræður para geta dregið úr streitu.

Mikilvægt er að eiga góðar samræður við maka sinn, það er tilfinnigalega styrkjandi. Það er viðkvæmt að tala um ágreining í parasambandinu þegar báðir eru þreyttir eftir daginn. Það er ekki rétti tíminn. Það getur skapað svekkelsi.
Ekki sleppa því að tala saman við svona aðstæður, ræðið frekar um eitthvað sem kemur parasambandinu ekki við.
Í staðinn er þetta tíminn til þess að styðja hvort annað tilfinningalega.
Yfirleitt snýst þessi umræða um streituna í lífinu en stundum um að fagna góðum fréttum eða ánægjulegri reynslu. Í hvoru tilfellinu fyrir sig þá er markmiðið að makinn finni að það sé verið að hlusta á sig, að það sé skilningur fyrir hendi og að hann finni fyrir stuðningi.
Markmiðið með þessu, að mati Gottman, er að skapa eitthvað sem er stöðugt í gangi, það er að skapa venju sem stuðlar að því að parið snúi sér að hvort öðru dagsdaglega

Gangi ykkur vel,
Sigríður Anna Einarsdóttir fjölskyldufræðingur og félagsráðgjafi

16/01/2026

04/01/2026

Ertu ekki úthvíld/ur eftir hátíðarnar? Komdu og lærðu að minnka streituna og líða betur á nýju ári. Sendu póst á lydia@samkennd.is til að vera með. Athugið að Virk og Vinnumálastofnun bjóða skjólstæðingum sínum á námskeiðið.