DEMA Studio Fisioterapico

26/11/2025

21/11/2025

20/11/2025

🎉 È di nuovo giovedì! Benvenuti ad un nuovo episodio di “Muscolandia: esplorando la mappa dei muscoli!” 🎉

Oggi scendiamo fino all’avampiede per conoscere un muscolo potente, nascosto e spesso sottovalutato: il flessore lungo dell’alluce.

Se il tuo alluce spinge bene.. è merito suo!

Dettagli anatomici

Il flessore lungo dell’alluce è un muscolo profondo della gamba posteriore, posizionato lateralmente rispetto al tibiale posteriore ma con un decorso obliquo che lo porta a incrociare tutto il retropiede fino all’alluce.

Origina dal terzo distale della faccia posteriore della fibula e membrana interossea
e si inserisce alla base della falange distale dell’alluce (plantarmente)

Innervazione: nervo tibiale (S2–S3)

Funzioni principali

Flessore dell’alluce (soprattutto dell’articolazione interfalangea), aiuta nella flessione plantare della caviglia, sostenendo l’arco longitudinale mediale. Attivo nella spinta della fase propulsiva del passo e nella stabilizzazione del piede durante attività sportive e in punta di piedi

Tipi di dolore

Il flessore lungo dell’alluce può causare dolore in diverse condizioni, spesso associate a sovraccarico o microtraumi: tendinopatia del flessore lungo dell’alluce (frequente in ballerini, runner e atleti), sindrome del canale tarsale posteriore (compressione del nervo tibiale), rigidità dell’alluce (hallux limitus funzionale), dolore mediale al malleolo o alla pianta del piede durante la spinta e trigger point profondi nella regione postero-laterale del polpaccio.

Funzione quotidiana

Questo muscolo lavora ogni volta che spingi via il terreno, anche se non ci pensi mai, come nel camminare o correre, soprattutto in salita, stare sulle punte (ad esempio per raggiungere uno scaffale), spingere il pedale dell’auto, saltare, danzare, fare esercizi pliometrici e bilanciare il peso durante appoggio monopodalico o su superfici instabili.

🧘 Esercizio di allungamento (Stretching dell’alluce in estensione)

1. Siediti con la caviglia appoggiata sul ginocchio opposto.
2. Con la mano, afferra l’alluce e tiralo delicatamente verso l’alto (estensione), mantenendo il piede rilassato.
3. Dovresti sentire un allungamento sotto il piede e lungo l’alluce.
4. Mantieni 20-30 secondi, ripeti 2-3 volte.

Ottimo per rilasciare tensioni miofasciali e migliorare l’elasticità del primo raggio.

🏋️ Esercizio di rinforzo (Spinta dell’alluce contro resistenza)

1. Siediti con il piede appoggiato a terra.
2. Posiziona un asciugamano piegato sotto l’alluce.
3. Premi verso il basso come se volessi piegarlo, mantenendo la posizione per 5 secondi.
4. Rilascia e ripeti per 10-12 volte.

Variante avanzata: usa una fascia elastica sotto l’alluce e tira leggermente verso l’alto mentre lo fletti.

Rinforza in modo specifico il flessore lungo, migliorando la spinta e la stabilità del piede.

🔬 Curiosità scientifica

Il flessore lungo dell’alluce è uno dei pochi muscoli della gamba che lavora “in ritardo” rispetto agli altri: entra in azione nella fase finale del passo, quando il tallone è già sollevato. Questo timing perfetto permette di irrigidire l’arco plantare all’ultimo istante, trasformando il piede in una leva rigida pronta a spingere.

È il motivo per cui un alluce debole può far perdere potenza.. anche se caviglia e polpaccio sono forti.

Conclusione

Il flessore lungo dell’alluce è il vero “motore della spinta” del piede. Allenarlo, allungarlo e ascoltarlo significa prendere consapevolezza del primo passo.. e renderlo più potente, più sicuro, più tuo.

Ci vediamo giovedì prossimo per un nuovo episodio di Muscolandia! Perché ogni muscolo ha una storia.. anche se parte da un dito. 🦶🚀

19/11/2025

Hai mai visto un ponte sospeso oscillare nel vento? Da lontano sembra fragile, ma se lo attraversi capisci che è fatto per muoversi.
È proprio quel movimento che lo rende stabile.

La schiena funziona così.
Non è un muro. È un ponte.
Decine di muscoli, multifido, lunghissimo, ileocostale, rotatori, lavorano in silenzio per bilanciare ogni respiro, ogni passo, ogni pensiero.

Sono minuscoli fili di sicurezza che tengono la colonna viva e mobile, non rigida.

Eppure, quando la paura entra, smettiamo di fidarci del movimento. Ci irrigidiamo. E quei fili, tesi troppo a lungo, iniziano a far male.

Per chi non è del mestiere, il dolore alla schiena non viene solo dallo “stare storti”.
Spesso nasce dal tentativo di restare troppo fermi. La schiena non vuole forza: vuole libertà controllata.

Ogni piccolo muscolo in profondità, come il multifido, si accende a ogni respiro, a ogni sguardo, a ogni pensiero di difesa. Quando si spegne, la colonna perde il suo equilibrio naturale.

Per i colleghi: sistema dei muscoli erettori spinali e trasversospinali. Ruolo primario nel controllo fine segmentale e nella stabilità intervertebrale. Pattern comune: inibizione multifidale post-dolore lombare, aumento del tono paraspinale superficiale e rigidità compensatoria.

Obiettivo: riattivazione profonda, de-coattivazione superficiale, respirazione integrata.

E quindi?

Non “rinforzare la schiena”.
Rieduca il corpo a fidarsi di lei.
Perché un ponte rigido crolla, ma uno che oscilla.. regge tutto.

La schiena non è fatta per sopportare.
È fatta per danzare con la gravità.

Prova questo: stai in piedi, chiudi gli occhi e inspira lentamente. Senti la schiena che si muove? Se no, è solo spaventata.

Il mal di schiena non è un difetto di costruzione. È solo un ponte che ha dimenticato quanto è forte anche quando oscilla.

Post divulgativo a scopo educativo.
Non sostituisce la valutazione fisioterapica personalizzata.

18/11/2025

13/11/2025

Tutti credono che il dolore laterale dell’anca sia solo una borsa infiammata.

Falso.

Quasi sempre è il modo in cui il corpo segnala che quella zona lavora per tutti gli altri.

Guarda l’immagine: la borsa trocanterica, quel piccolo cuscino che separa i tendini dal femore, non è nata per infiammarsi. Si infiamma solo quando fa gli straordinari.

Lo psoas dorme, i glutei lavorano male, il bacino perde simmetria, e allora quel cuscinetto cerca di proteggere tutto.. finché non cede.

Per chi non è del mestiere

Quando senti dolore sul fianco dell’anca (soprattutto se peggiora di notte o quando dormi su quel lato), non dare la colpa alla “borsite”. È come prendersela col pompiere che arriva per spegnere l’incendio. La borsa non è il problema: è la vittima del disordine posturale.

Per i colleghi clinici

Sindrome dolorosa laterale d’anca (Greater Trochanteric Pain Syndrome): tendinopatia del gluteo medio/piccolo e compensi da pattern anteriore. Spesso associata a ridotto controllo pelvico in appoggio monopodalico, deficit di rotazione interna e debolezza funzionale dei glutei.

La borsa è solo il “bersaglio finale” di una catena che parte dalla lombare e dal bacino.
Approccio: retraining lombo-pelvico, de-tensioning fasciale laterale e rieducazione del carico in asse.

E quindi?

Non chiederti “come disinfiammo la borsa”.
Chiediti “perché il corpo la sta usando come scudo”.
Il dolore non è un nemico: è un tentativo di protezione.

Prova questo. Mettiti su una gamba sola davanti allo specchio.
Riesci a restare fermo senza che il bacino crolli da un lato?
Se no, il tuo corpo ti sta già avvisando.

La borsa trocanterica non ti odia.
Sta solo chiedendo ferie dopo mesi di lavoro per i muscoli pigri di bacino, colonna e gambe.

Post divulgativo a scopo educativo.
Non sostituisce la valutazione fisioterapica personalizzata.

08/11/2025

Around 70% of children suck their thumb at some point.
It starts as a reflex — but if it continues beyond the toddler years, it can quietly reshape how teeth, jaws, and even the airway develop.

🔹 Why children suck their thumb

For some, it begins as a reflex that becomes a comfort habit — helping them relax or fall asleep.
For others, it’s an airway response — the thumb shifts the jaw and tongue forward, making breathing easier.
And in some, it acts as a neural reflex — pressure on the palate stimulates calming nerves, reinforcing the habit.

🔹 What happens inside the mouth

Normally, the tongue rests on the palate, helping widen the upper jaw and support nasal breathing.
But when a thumb replaces the tongue, it pushes the tongue down and cheeks inward — making the palate high, narrow, and constricted.
Studies show this can even reduce airway space by up to 3 mm on imaging.

🔹 How it changes teeth alignment

Front teeth stay apart → open bite
Upper teeth flare forward → overjet
Back teeth move inward → crossbite
Children with prolonged thumb sucking are 8× more likely to develop open bite and 3× more likely to develop crossbite.

🔹 The hidden facial changes

A thumb-kept-open mouth makes the lower jaw grow downward and backward instead of forward.
This leads to a long-face growth pattern, a retruded chin, and a narrow airway — early risk signs for sleep-disordered breathing.

🔹 The muscle memory effect

Thumb sucking retrains muscles the wrong way.
Low tongue posture weakens nasal breathing.
An open bite causes tongue thrust and frontal lisp.
Lips stay apart at rest, and weak muscles encourage chronic mouth breathing.

⚠️ Common signs parents might notice

– Mouth breathing and snoring
– Restless sleep or night terrors
– Bedwetting or grinding
– Enlarged tonsils or adenoids
– ADD/ADHD-like behavior
– Dry mouth and more cavities

Research links prolonged thumb sucking with higher risks of airway and sleep-related issues — because oral habits shape the airway system early in life.

💡 The good news — it’s reversible

Positive reinforcement: comfort toys, bedtime routines, reward charts.

Myofunctional therapy: retrains tongue posture, lip seal, and swallow.

Dental airway check (age 3–4): detects early issues like allergies, small jaws, or enlarged tonsils.

Early guidance can restore balance — protecting a child’s smile, breathing, and sleep for life.

🔹 Educational content only — not a substitute for professional dental advice.

08/11/2025

08/11/2025

Un congresso internazionale a Roma riunisce gli esperti per parlare di questa malattia che affligge soprattutto donne e ha altre origini e altri rimedi

05/11/2025

26/10/2025

26/10/2025

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