KARMA - Fisioterapia & Sport Performance

30/10/2025

Grazie a tutti!!🍾🍻

29/10/2025

🔥 La Minaccia Silenziosa: L'Infiammazione Cronica di Basso Grado

Sai cos'è l'infiammazione latente? Non è il classico rossore o gonfiore da ferita, ma una risposta immunitaria cronica, silenziosa e subdola che può durare mesi o anni, e minare la tua salute a lungo termine. È il minimo comune denominatore di tante patologie croniche!

🧐 Come Riconoscerla: I Sintomi "Silenziosi"

A differenza di un'infiammazione acuta, i sintomi di quella cronica sono spesso aspecifici e facili da ignorare:

😴 Stanchezza cronica o affaticamento persistente.

🧠 Difficoltà di concentrazione e "nebbia mentale".

⚖️ Difficoltà a perdere peso, specialmente grasso viscerale.

😖 Dolori articolari o muscolari diffusi.

🤢 Disturbi digestivi (gonfiore, stipsi, diarrea ricorrente).

🥺 Problemi della pelle (acne, eczema).

🤒 Frequenti infezioni o sistema immunitario debole.

😴 Insonnia o sonno non ristoratore.

🔍 Quali le Cause?

Lo stile di vita odierno è il principale colpevole:

🍔 Dieta ricca di zuccheri raffinati, grassi trans e cibi ultra-processati;

🧘 Vita sedentaria, scarsa esposizione alla luce solare;

😔 Stress cronico.

🌙 Carenza o scarsa qualità del sonno;

🚭 Fumo, Alcol e inquinamento.

✨ Come Combatterla

Non esiste una pillola magica, ma il cambiamento dello stile di vita è la vera terapia!

🍎 Adotta una Dieta Equilibrata: Eliminando cibi processati, eccesso di zuccheri a favore di cereali integrali, verdure, pesce, carne bianca e saltuariamente rossa;

🏃Muoviti Ogni Giorno: L'attività fisica regolare (anche una camminata di 30 minuti) aiuta a ridurre le citochine infiammatorie. Successivamente bisogna lavorare sulla ricomposizione corporea aumentando la massa muscolare a discapito del tessuto adiposo;

🧘 Gestisci lo Stress: Tecniche di rilassamento, yoga o meditazione sono cruciali.
Crea una routine quotidiana che preveda momenti di scarico dello stress;

💤 Dormi a Sufficienza: Un sonno di qualità ripristina l'equilibrio ormonale, stop a dispositivi luminosi almeno 1 ora prima di andare a letto, evita "situazioni stressanti" nelle ultime ore della giornata, puoi aiutarti con tisane o un bagno caldo prima di andare a letto.

21/10/2025

😃Super orgoglioso di questi 2 ragazzini che domenica hanno portato a termine il Triathlon Medio Varano Lake

Alla mia destra ormai veterano della disciplina Erasmo Tritto;

Alla mia sinistra Fabio Fumai al suo esordio sulla distanza 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃

10/10/2025

🕓 Da più di 10 anni ci occupiamo di Biomeccanica del Movimento;

In particolare del gesto atletico in tutti i tipi di sport, soprattutto di Endurance

⏳️ Nel corso del tempo (da quando ci sentivamo dire che sono "cose che non servono a niente"), si è assistito a uno sviluppo di tecnologie che promettono di analizzare il movimento umano, usate spesso in maniera inopportuna da rivenditori di scarpe o di bici, o comunque da gente che non ha un background clinico..

📌L'osservazione, valutazione e correzione di postura, movimento e biomeccanica sportiva è una materia complessa, che a mio avviso non può essere sostituita da macchinari, per quanto evoluti possano essere

Si rischia di fare gravi errori perché:

1️⃣ Si valuta postura e movimento tramite algoritmi standard, che quasi mai rispecchiano le numerose variabili anatomiche e meccaniche del corpo umano;

2️⃣ Si prendono misurazioni senza capire se bisogna correggere la persona (prima di scegliere il mezzo o la scarpa adatta) o adattare il mezzo alla persona..e comunque non ci sarebbero le conoscenze base per correggere eventuali deficit;

3️⃣ La valutazione è spesso influenzata dalla necessità di dover vendere un determinato tipo di prodotto, quindi si fanno errori più o meno in buona fede;

4️⃣ Non si tiene conto delle caratteristiche genetiche, antropometriche e metaboliche dell'atleta

👌 Da Karma trovi tutto in un unico posto:

✔️ Valutazione Posturale, Biomeccanica, Metabolica;

✔️ Servizi e Attività correlate, Fisioterapia, Coaching, Personal e Functional Training, Pilates

Contattaci per maggiori info 🤗

08/10/2025

🏋‍♂️La Palestra intesa come posto dove si va a "spostare pesi" (ciò che fa il 90% degli utenti) è ormai un concetto obsoleto

🔎Il miglioramento in termini di salute e performance psicofisica è un processo complesso che abbraccia diversi ambiti

✔️Allenamento, nutrizione, stile di vita, stress, riposo...sono fattori manipolabili "ad arte", in termini di durata, intensità, tempistiche;

👨‍🎓Il Metodo Karma, che associa conoscenze cliniche della Fisioterapia Sportiva, a quelle tipiche delle Scienze Motorie non è solo una tabella con un insieme di esercizi..

👌È un percorso Multidisciplinare, volto ad ottimizzare i risultati desiderati

Non ti ostinare ad eseguire la stessa tabella da 10 anni, se non ti da più risultati o addirittura tendono a peggiorare, affidati a chi potrà darti la reale soluzione...agli "Ingegneri" della tua Performance 😉💪

06/10/2025

🏋‍♂️🏃‍♂️Endurance e ricomposizione: come farli convivere (bene)

❓️Posso correre, pedalare o nuotare seriamente e, allo stesso tempo, perdere grasso mentre costruisco muscolo? La risposta è sì, ma il come fa tutta la differenza. L’ostacolo più citato è il cosiddetto interference effect: quando molto lavoro di endurance “raffredda” gli stimoli ipertrofici dei pesi.
In realtà non è una condanna: è un fenomeno dose-dipendente e timing-dipendente che si gestisce bene con alcune scelte tecniche.

☝️Glicogeno e ordine delle sedute:
Fare lunghi lavori aerobici prima dei pesi svuota le scorte e rende più difficile produrre alta tensione meccanica, cardine dell’ipertrofia.

✌️Volume totale: L’interferenza compare quasi sempre quando il volume di endurance è alto e continuo, non quando è mirato (HIIT o LISS ben dosato).

👌Ben dosato, l’endurance è un alleato: aumenta il dispendio, migliora sensibilità insulinica e favorisce una migliore partizione dei nutrienti verso il muscolo.

🔎In pratica:
✔️HIIT breve (sprint o blocchi 30–90″) migliora capacità ossidativa e non “schiaccia” mTOR.

✔️LISS in zona 2 (30–40′, conversazionale) aumenta la combustione dei grassi con basso costo di recupero.

1️⃣ Priorità settimanale chiara:
Se la ricomposizione è l’obiettivo, i pesi sono il motore: 2–4 sedute ben fatte. L’endurance si integra per migliorare metabolismo e TDEE, non per sostituirli.

2️⃣ Separazione degli stimoli.
Forza e cardio nella stessa giornata? Si può, ma distanzia 6–8 ore; meglio ancora, giorni alterni. Se devi proprio accorpare, metti pesi prima e cardio dopo (breve e leggero).

3️⃣ Gestione di volume e intensità.
Endurance “utile” per la ricomposizione: 1–2 HIIT brevi + 1–2 LISS.
Evita settimane con 5–6 ore di medio continuo se vuoi crescere davvero di muscolo.

4️⃣ Nutrizione che segue l’allenamento.
Proteine: 1,8–2,2 g/kg/die, con soglia leucina a ogni pasto (circa 2–3 g di leucina; in pratica 25–35 g di proteine “complete”).
Carboidrati periodizzati: > nei giorni più impegnativi, < nei giorni facili o off..

5️⃣ Recupero: sonno corto e stress sono nemici della crescita muscolare 😉

02/10/2025

🏋️ Attività Fisica e Sovrappeso: Fai Attenzione all'Intensità Iniziale! 🚶‍♀️

Il classico modo di pensare di chi si rivolge a una palestra per perdere peso (e delle palestre stesse) è che più ci si sforza, più si suda, maggiori saranno i risultati...purtroppo è un approccio assolutamente Sbagliato! 🛑

Perché l'Alta Intensità (come l'HIIT) non è l'ideale all'inizio?

Quando si è in sovrappeso, il corpo si trova in uno stato di infiammazione corporea cronica a bassa intensità. L'HIIT e gli allenamenti ad alta intensità, se praticati troppo presto:

Aumentano l'Infiammazione: Stressano eccessivamente il corpo e le articolazioni, innescando una risposta infiammatoria più intensa, che può rallentare, o addirittura bloccare, il dimagrimento e il drenaggio.

Rischio Articolare: L'impatto ripetuto e intenso (soprattutto su ginocchia, caviglie e schiena) è un rischio maggiore a causa del carico corporeo extra.

Cosa Funziona Davvero nella Prima Fase? ✅

L'obiettivo iniziale non è "bruciare il più possibile", ma "ridurre l'infiammazione" e "costruire una base"!

➡️ Focus sulla Tono Muscolare: Un lavoro specifico di tonificazione muscolare è cruciale. Aumentare la massa magra (muscoli) migliora il metabolismo a riposo e aiuta a gestire meglio gli zuccheri nel sangue, combattendo l'infiammazione alla radice. ➡️ LISS (Low-Intensity Steady State) / Camminata: Le attività a bassa intensità (come una camminata sostenuta o il LISS) per periodi prolungati sono perfette.

Riducono l'Infiammazione: Sono meno stressanti per il corpo.

Drenano i Liquidi: Migliorano la circolazione e il drenaggio dei liquidi in eccesso, riducendo quella sensazione di gonfiore e pesantezza.

💡 Ricorda: Il progresso non è sempre sinonimo di fatica estrema. Un approccio graduale, intelligente e focalizzato sulla salute interna (riduzione dell'infiammazione) ti garantirà risultati più duraturi e un benessere generale superiore.

01/10/2025

🔥 Fat Max: Il "Punto Dolce" del Tuo Metabolismo! 🔬
Se l'obiettivo è migliorare la resistenza e l'efficienza nell'utilizzo dei grassi, c'è un'intensità di allenamento sottovalutata o ignorata: la Fat Max (Massima Ossidazione Lipidica).

Cos'è la Zona Fat Max?
La Fat Max è l'intensità di esercizio specifica alla quale il tuo corpo brucia la massima quantità assoluta di grasso per unità di tempo (spesso espressa in grammi/minuto o kcal/minuto).

Durante l'esercizio aerobico, il corpo usa una miscela di grassi (riserve quasi illimitate) e carboidrati (glicogeno, riserve limitate) come carburante.

A bassa intensità, bruci una percentuale alta di grassi, ma la spesa energetica totale è bassa.

Ad alta intensità, l'energia deve essere prodotta velocemente, costringendo il corpo a fare affidamento prevalentemente sui carboidrati.

La Fat Max si trova esattamente nel punto in cui l'ossidazione dei grassi raggiunge il suo picco prima di iniziare a diminuire a favore dei carboidrati man mano che l'intensità aumenta ulteriormente. Allenarsi in questa zona mira a rendere il corpo più efficiente nell'utilizzare i grassi come combustibile, risparmiando le preziose riserve di glicogeno e ritardando l'affaticamento.

🧭 Come si Individua la Fat Max?

👨‍🎓 La Via Scientifica (Il Metodo Più Accurato) 🧪
Test di Ossidazione Lipidica a Intensità Crescenti.

🏃‍♂️ Esegui l'esercizio (su tapis roulant o cicloergometro) con intensità che aumentano gradualmente. Indossi una maschera metabolica che analizza i gas espirati (ossigeno consumato e anidride carbonica prodotta).

Il Risultato: Questo test identifica la tua frequenza cardiaca (FC) e/o la potenza/velocità specifica alla quale si verifica la Fat Max.

Per chi non ha accesso a un laboratorio, è possibile ottenere un riferimento approssimativo con:

❤️ Frequenza cardiaca: 60/75% della FC Max

🗣 Talk Test: Dovresti essere in grado di sostenere una conversazione senza affanno

✔️ RPE (Scala di sforzo percepito): 4/6 su 10

Conclusione Pratica: conoscere la tua Fat Max Zone ti permetterà di utilizzare le sessioni aerobiche blande per ottimizzare resistenza, recupero e consumo di grassi 🔥🔥

30/09/2025

🏋‍♂ Nella nostra palestra trovi anche un personal trainer dedicato!
Allenati con Chiara 💪
Sono disponibili ancora alcuni posti.

📩 Per info scrivici in DM o chiedi direttamente in sede, Via Sant’Agnese 57

27/09/2025

🏋‍♂️Recupero Post-workout🏋‍♂️

Se inizi ad allenarti costantemente i primi risultati arrivano relativamente rapidamente

Man mano che i carichi aumentano però, bisogna ottimizzare tutti i fattori che girano intorno all'allenamento, cioè ottimizzare il metodo..

📌 Un fattore fondamentale è il recupero, momento in cui il nostro organismo "realizza" il lavoro fatto e se mettiamo in pratica le giuste azioni al momento giusto, lo asseconderemo nel suo lavoro di riparazione e Supercompensazione

Subito dopo un allenamento l'organismo non aspetta che dopo la doccia e 4 chiacchiere, tornate a casa, cucinate la vostra pasta e preparate l'insalatina dietetica....

🔎La strategia nutrizionale post-allenamento dovrebbe invece focalizzarsi su fonti proteiche caratterizzate da elevata velocità di assorbimento e completezza amminoacidica. Le proteine del siero del latte, preferibilmente in forma idrolizzata, rappresentano il gold standard in questo contesto, come confermato da numerosi studi clinici che ne hanno documentato la superiorità nell’ottimizzazione della risposta anabolica.
Parallelamente, l’integrazione di carboidrati ad alto indice glicemico risulta essenziale per ripristinare rapidamente le riserve di glicogeno muscolare ed epatico, oltre a ottimizzare la risposta insulinica che facilita l’uptake cellulare degli aminoacidi.

🕓⏳️Il Timing è FONDAMENTALE

Al contrario, perdendo la "Finestra Anabolica" (1h dopo l'allenamento) in cui l'assorbimento di questi nutrienti è ottimizzato, avete perso un treno, avete perso l'opportunità di ottimizzare il lavoro fatto in palestra 😉💪

16/09/2025

Per informazioni su costi e orari vi aspettiamo tutti i giorni presso la nostra sede in via Santa Agnese, o telefonicamente al numero 3209419067

11/09/2025