https://www.facebook.com/815064378576385/

KARMA - Fisioterapia & Sport Performance, Via Sant’Agnese 53/57, Altamura (2026)

23/12/2025

⚠️ STAGIONE 2026⚠️

🏊‍♀️🚴‍♂️🏃Dopo un periodo di Riattivazione è il momento giusto per testare i motori per la prossima stagione;

🎯Una PROGRAMMAZIONE calzata su condizione attuale e obbiettivi futuri non può che partire da un'ottimale BATTERIA DI TEST⌚️

✔️ ANALISI POSTURALE/BIOMECCANICA;

✔️ TEST METABOLICI NUOTO, CICLISMO, CORSA
- Vo2 Max
- VLaMax
- Soglia Aerobica e Anaerobica
- FTP/CP

✔️ VIDEOANALISI BIOMECCANICA NUOTO, CICLISMO, CORSA;

✔️ PROGRAMMAZIONE ANNUALE con Piattaforma COACHPEAKING;

🗓 Prenota la tua visita, KARMA propone vari pacchetti in base ai servizi richiesti e CONVENZIONI per società sportive/gruppi di atleti 😉💪

workout swim bike run endurance

05/12/2025

Karma è la legge universale di causa-effetto che lega azioni, pensieri e parole alle loro conseguenze

Non sono concetti astratti, ma ormai dimostrati scientificamente come vibrazioni (o energie)

La frequenza emessa da azioni quotidiane, che attraggono esperienze e persone simili, creano un ciclo continuo dove le azioni "positive" (alta vibrazione) generano risultati positivi e quelle "negative" (bassa vibrazione) generano sofferenza, influenzando il nostro futuro e il nostro stato interiore.

Come funzionano insieme

La vibrazione è l'energia dell'azione: Ogni tuo pensiero, parola o atto emette una specifica frequenza energetica (una "vibrazione").

Il Karma è la legge di attrazione: Attiri a te ciò che emetti; se emetti vibrazioni positive (amore, compassione, gioia), il karma ti restituisce esperienze positive, e viceversa.

Ciclo di causa-effetto: Le tue azioni creano schemi (pattern) karmici. Se hai la tendenza a perdere la calma (una "vibrazione" di rabbia), il karma ti porterà in situazioni dove questa tendenza si manifesterà, creando un circolo vizioso.

Non è punizione, è risonanza: Il karma non è un giudice, ma una legge impersonale. Le "punizioni" sono semplicemente le conseguenze naturali delle tue stesse energie che ritornano a te (ad esempio, se semini dolore, raccogli dolore).

Come agire sulle vibrazioni per cambiare il karma

Consapevolezza: Osserva i tuoi schemi di pensiero e comportamento (le tue "vibrazioni") per capire quali tendenze negative seguire.

Intenzione: Scegli consapevolmente di compiere azioni virtuose, anche piccole, generando così un'energia positiva.

Responsabilità: Accetta che sei tu a creare la tua realtà attraverso le tue vibrazioni, trasformando le compulsioni negative in scelte consapevoli.

25/11/2025

🏋‍♂️Il corso in piccole classi è ideale per raggiungere i tuoi obiettivi 🎯

🛎Prenota una lezione prova e vieni a scoprire perché 💪😉

30/10/2025

Grazie a tutti!!🍾🍻

29/10/2025

🔥 La Minaccia Silenziosa: L'Infiammazione Cronica di Basso Grado

Sai cos'è l'infiammazione latente? Non è il classico rossore o gonfiore da ferita, ma una risposta immunitaria cronica, silenziosa e subdola che può durare mesi o anni, e minare la tua salute a lungo termine. È il minimo comune denominatore di tante patologie croniche!

🧐 Come Riconoscerla: I Sintomi "Silenziosi"

A differenza di un'infiammazione acuta, i sintomi di quella cronica sono spesso aspecifici e facili da ignorare:

😴 Stanchezza cronica o affaticamento persistente.

🧠 Difficoltà di concentrazione e "nebbia mentale".

⚖️ Difficoltà a perdere peso, specialmente grasso viscerale.

😖 Dolori articolari o muscolari diffusi.

🤢 Disturbi digestivi (gonfiore, stipsi, diarrea ricorrente).

🥺 Problemi della pelle (acne, eczema).

🤒 Frequenti infezioni o sistema immunitario debole.

😴 Insonnia o sonno non ristoratore.

🔍 Quali le Cause?

Lo stile di vita odierno è il principale colpevole:

🍔 Dieta ricca di zuccheri raffinati, grassi trans e cibi ultra-processati;

🧘 Vita sedentaria, scarsa esposizione alla luce solare;

😔 Stress cronico.

🌙 Carenza o scarsa qualità del sonno;

🚭 Fumo, Alcol e inquinamento.

✨ Come Combatterla

Non esiste una pillola magica, ma il cambiamento dello stile di vita è la vera terapia!

🍎 Adotta una Dieta Equilibrata: Eliminando cibi processati, eccesso di zuccheri a favore di cereali integrali, verdure, pesce, carne bianca e saltuariamente rossa;

🏃Muoviti Ogni Giorno: L'attività fisica regolare (anche una camminata di 30 minuti) aiuta a ridurre le citochine infiammatorie. Successivamente bisogna lavorare sulla ricomposizione corporea aumentando la massa muscolare a discapito del tessuto adiposo;

🧘 Gestisci lo Stress: Tecniche di rilassamento, yoga o meditazione sono cruciali.
Crea una routine quotidiana che preveda momenti di scarico dello stress;

💤 Dormi a Sufficienza: Un sonno di qualità ripristina l'equilibrio ormonale, stop a dispositivi luminosi almeno 1 ora prima di andare a letto, evita "situazioni stressanti" nelle ultime ore della giornata, puoi aiutarti con tisane o un bagno caldo prima di andare a letto.

21/10/2025

😃Super orgoglioso di questi 2 ragazzini che domenica hanno portato a termine il Triathlon Medio Varano Lake

Alla mia destra ormai veterano della disciplina Erasmo Tritto;

Alla mia sinistra Fabio Fumai al suo esordio sulla distanza 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃

10/10/2025

🕓 Da più di 10 anni ci occupiamo di Biomeccanica del Movimento;

In particolare del gesto atletico in tutti i tipi di sport, soprattutto di Endurance

⏳️ Nel corso del tempo (da quando ci sentivamo dire che sono "cose che non servono a niente"), si è assistito a uno sviluppo di tecnologie che promettono di analizzare il movimento umano, usate spesso in maniera inopportuna da rivenditori di scarpe o di bici, o comunque da gente che non ha un background clinico..

📌L'osservazione, valutazione e correzione di postura, movimento e biomeccanica sportiva è una materia complessa, che a mio avviso non può essere sostituita da macchinari, per quanto evoluti possano essere

Si rischia di fare gravi errori perché:

1️⃣ Si valuta postura e movimento tramite algoritmi standard, che quasi mai rispecchiano le numerose variabili anatomiche e meccaniche del corpo umano;

2️⃣ Si prendono misurazioni senza capire se bisogna correggere la persona (prima di scegliere il mezzo o la scarpa adatta) o adattare il mezzo alla persona..e comunque non ci sarebbero le conoscenze base per correggere eventuali deficit;

3️⃣ La valutazione è spesso influenzata dalla necessità di dover vendere un determinato tipo di prodotto, quindi si fanno errori più o meno in buona fede;

4️⃣ Non si tiene conto delle caratteristiche genetiche, antropometriche e metaboliche dell'atleta

👌 Da Karma trovi tutto in un unico posto:

✔️ Valutazione Posturale, Biomeccanica, Metabolica;

✔️ Servizi e Attività correlate, Fisioterapia, Coaching, Personal e Functional Training, Pilates

Contattaci per maggiori info 🤗

08/10/2025

🏋‍♂️La Palestra intesa come posto dove si va a "spostare pesi" (ciò che fa il 90% degli utenti) è ormai un concetto obsoleto

🔎Il miglioramento in termini di salute e performance psicofisica è un processo complesso che abbraccia diversi ambiti

✔️Allenamento, nutrizione, stile di vita, stress, riposo...sono fattori manipolabili "ad arte", in termini di durata, intensità, tempistiche;

👨‍🎓Il Metodo Karma, che associa conoscenze cliniche della Fisioterapia Sportiva, a quelle tipiche delle Scienze Motorie non è solo una tabella con un insieme di esercizi..

👌È un percorso Multidisciplinare, volto ad ottimizzare i risultati desiderati

Non ti ostinare ad eseguire la stessa tabella da 10 anni, se non ti da più risultati o addirittura tendono a peggiorare, affidati a chi potrà darti la reale soluzione...agli "Ingegneri" della tua Performance 😉💪

06/10/2025

🏋‍♂️🏃‍♂️Endurance e ricomposizione: come farli convivere (bene)

❓️Posso correre, pedalare o nuotare seriamente e, allo stesso tempo, perdere grasso mentre costruisco muscolo? La risposta è sì, ma il come fa tutta la differenza. L’ostacolo più citato è il cosiddetto interference effect: quando molto lavoro di endurance “raffredda” gli stimoli ipertrofici dei pesi.
In realtà non è una condanna: è un fenomeno dose-dipendente e timing-dipendente che si gestisce bene con alcune scelte tecniche.

☝️Glicogeno e ordine delle sedute:
Fare lunghi lavori aerobici prima dei pesi svuota le scorte e rende più difficile produrre alta tensione meccanica, cardine dell’ipertrofia.

✌️Volume totale: L’interferenza compare quasi sempre quando il volume di endurance è alto e continuo, non quando è mirato (HIIT o LISS ben dosato).

👌Ben dosato, l’endurance è un alleato: aumenta il dispendio, migliora sensibilità insulinica e favorisce una migliore partizione dei nutrienti verso il muscolo.

🔎In pratica:
✔️HIIT breve (sprint o blocchi 30–90″) migliora capacità ossidativa e non “schiaccia” mTOR.

✔️LISS in zona 2 (30–40′, conversazionale) aumenta la combustione dei grassi con basso costo di recupero.

1️⃣ Priorità settimanale chiara:
Se la ricomposizione è l’obiettivo, i pesi sono il motore: 2–4 sedute ben fatte. L’endurance si integra per migliorare metabolismo e TDEE, non per sostituirli.

2️⃣ Separazione degli stimoli.
Forza e cardio nella stessa giornata? Si può, ma distanzia 6–8 ore; meglio ancora, giorni alterni. Se devi proprio accorpare, metti pesi prima e cardio dopo (breve e leggero).

3️⃣ Gestione di volume e intensità.
Endurance “utile” per la ricomposizione: 1–2 HIIT brevi + 1–2 LISS.
Evita settimane con 5–6 ore di medio continuo se vuoi crescere davvero di muscolo.

4️⃣ Nutrizione che segue l’allenamento.
Proteine: 1,8–2,2 g/kg/die, con soglia leucina a ogni pasto (circa 2–3 g di leucina; in pratica 25–35 g di proteine “complete”).
Carboidrati periodizzati: > nei giorni più impegnativi, < nei giorni facili o off..

5️⃣ Recupero: sonno corto e stress sono nemici della crescita muscolare 😉

02/10/2025

🏋️ Attività Fisica e Sovrappeso: Fai Attenzione all'Intensità Iniziale! 🚶‍♀️

Il classico modo di pensare di chi si rivolge a una palestra per perdere peso (e delle palestre stesse) è che più ci si sforza, più si suda, maggiori saranno i risultati...purtroppo è un approccio assolutamente Sbagliato! 🛑

Perché l'Alta Intensità (come l'HIIT) non è l'ideale all'inizio?

Quando si è in sovrappeso, il corpo si trova in uno stato di infiammazione corporea cronica a bassa intensità. L'HIIT e gli allenamenti ad alta intensità, se praticati troppo presto:

Aumentano l'Infiammazione: Stressano eccessivamente il corpo e le articolazioni, innescando una risposta infiammatoria più intensa, che può rallentare, o addirittura bloccare, il dimagrimento e il drenaggio.

Rischio Articolare: L'impatto ripetuto e intenso (soprattutto su ginocchia, caviglie e schiena) è un rischio maggiore a causa del carico corporeo extra.

Cosa Funziona Davvero nella Prima Fase? ✅

L'obiettivo iniziale non è "bruciare il più possibile", ma "ridurre l'infiammazione" e "costruire una base"!

➡️ Focus sulla Tono Muscolare: Un lavoro specifico di tonificazione muscolare è cruciale. Aumentare la massa magra (muscoli) migliora il metabolismo a riposo e aiuta a gestire meglio gli zuccheri nel sangue, combattendo l'infiammazione alla radice. ➡️ LISS (Low-Intensity Steady State) / Camminata: Le attività a bassa intensità (come una camminata sostenuta o il LISS) per periodi prolungati sono perfette.

Riducono l'Infiammazione: Sono meno stressanti per il corpo.

Drenano i Liquidi: Migliorano la circolazione e il drenaggio dei liquidi in eccesso, riducendo quella sensazione di gonfiore e pesantezza.

💡 Ricorda: Il progresso non è sempre sinonimo di fatica estrema. Un approccio graduale, intelligente e focalizzato sulla salute interna (riduzione dell'infiammazione) ti garantirà risultati più duraturi e un benessere generale superiore.

01/10/2025

🔥 Fat Max: Il "Punto Dolce" del Tuo Metabolismo! 🔬
Se l'obiettivo è migliorare la resistenza e l'efficienza nell'utilizzo dei grassi, c'è un'intensità di allenamento sottovalutata o ignorata: la Fat Max (Massima Ossidazione Lipidica).

Cos'è la Zona Fat Max?
La Fat Max è l'intensità di esercizio specifica alla quale il tuo corpo brucia la massima quantità assoluta di grasso per unità di tempo (spesso espressa in grammi/minuto o kcal/minuto).

Durante l'esercizio aerobico, il corpo usa una miscela di grassi (riserve quasi illimitate) e carboidrati (glicogeno, riserve limitate) come carburante.

A bassa intensità, bruci una percentuale alta di grassi, ma la spesa energetica totale è bassa.

Ad alta intensità, l'energia deve essere prodotta velocemente, costringendo il corpo a fare affidamento prevalentemente sui carboidrati.

La Fat Max si trova esattamente nel punto in cui l'ossidazione dei grassi raggiunge il suo picco prima di iniziare a diminuire a favore dei carboidrati man mano che l'intensità aumenta ulteriormente. Allenarsi in questa zona mira a rendere il corpo più efficiente nell'utilizzare i grassi come combustibile, risparmiando le preziose riserve di glicogeno e ritardando l'affaticamento.

🧭 Come si Individua la Fat Max?

👨‍🎓 La Via Scientifica (Il Metodo Più Accurato) 🧪
Test di Ossidazione Lipidica a Intensità Crescenti.

🏃‍♂️ Esegui l'esercizio (su tapis roulant o cicloergometro) con intensità che aumentano gradualmente. Indossi una maschera metabolica che analizza i gas espirati (ossigeno consumato e anidride carbonica prodotta).

Il Risultato: Questo test identifica la tua frequenza cardiaca (FC) e/o la potenza/velocità specifica alla quale si verifica la Fat Max.

Per chi non ha accesso a un laboratorio, è possibile ottenere un riferimento approssimativo con:

❤️ Frequenza cardiaca: 60/75% della FC Max

🗣 Talk Test: Dovresti essere in grado di sostenere una conversazione senza affanno

✔️ RPE (Scala di sforzo percepito): 4/6 su 10

Conclusione Pratica: conoscere la tua Fat Max Zone ti permetterà di utilizzare le sessioni aerobiche blande per ottimizzare resistenza, recupero e consumo di grassi 🔥🔥

30/09/2025

🏋‍♂ Nella nostra palestra trovi anche un personal trainer dedicato!
Allenati con Chiara 💪
Sono disponibili ancora alcuni posti.

📩 Per info scrivici in DM o chiedi direttamente in sede, Via Sant’Agnese 57

KARMA - Fisioterapia & Sport Performance

23/12/2025

05/12/2025

25/11/2025

30/10/2025

29/10/2025

21/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

06/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

Indirizzo

Sito Web

Notifiche

Contatta Lo Studio

Scelte rapide

Condividi

Digitare