Psicologa Francesca Chianello

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10/11/2025

Come ricordava D. Stern, psichiatra e psicoanalista, con la nascita di un bambino nasce anche una nuova identità materna.
Stern parlava della costellazione materna: un insieme di emozioni, pensieri e bisogni che si attivano con l’arrivo di un figlio e che trasformano profondamente la percezione di sé.

Diventare madre non è soltanto un evento biologico, ma un processo psicologico e relazionale che ridefinisce chi si è, il proprio modo di percepire il mondo e di stare in relazione.
Non rappresenta una perdita, ma una trasformazione dell’identità.

A volte, questa trasformazione può far emergere domande, dubbi o sensazioni di distanza tra ciò che si era e ciò che si sta diventando.
Ed è proprio lì che si apre lo spazio della riflessione:
💭 Come restare in contatto con la propria essenza anche nei nuovi ruoli che la vita porta con sé?
💭 Come riconoscersi dentro l’esperienza della cura, senza smarrirsi?

Essere madre significa riconoscersi in nuove forme,
accogliere il cambiamento come parte della crescita,
e scoprire che l’amore materno può essere anche un modo nuovo di tornare a sé, di essere sé!🌿

03/11/2025

Quante volte i conflitti nascono non da ciò che sentiamo, ma da come lo esprimiamo?
La comunicazione mi piace vederla come il ponte tra due mondi interiori: se il ponte è fragile o incompleto, l’altro non riesce ad arrivare fino a noi.

Saper comunicare non significa solo “parlare bene”, ma ascoltare profondamente, accogliere l’altro, capire ciò che intende dire e non solo ciò che dice.

Anche nelle relazioni amorose, spesso ci feriamo non per mancanza d’amore, ma per mancanza di ascolto e chiarezza.
E allora la vera domanda, davanti a ogni incomprensione, potrebbe essere:
👉 Potevo trasferire meglio il mio messaggio?
👉 Potevo ascoltare con più apertura?

Comunicare bene non significa trovare sempre le parole giuste,
ma scegliere quelle più idonee e chiare, quelle che costruiscono ponti invece di muri. ☀️

27/10/2025

Non tutto ciò che senti è per forza vero. Che significa? Beh, a volte le emozioni amplificano la realtà, la colorano con la paura, la stanchezza o vecchie ferite. Ti ritrovi?
Ci sono momenti in cui la mente diventa un luogo rumoroso,
e i pensieri corrono veloci, come se fossero fatti, non ipotesi!

“Adesso mi verrà un infarto.”
“Non ce la farò mai.”
“Se mi va male, sarà tutta colpa mia.”

Pensieri che arrivano con la forza di un uragano,
che fanno ba***re il cuore più forte, che sembrano verità assolute.

Ma non lo sono.
Sono solo voci interne che cercano attenzione, non conferma.

Ascoltarle non significa crederci.
Significa fermarsi, respirare, osservare — riconoscere che quel pensiero parla di una paura, non della verità!
Le emozioni e i pensieri irrazionali meritano ascolto, perché raccontano qualcosa di te. Ma tu puoi scegliere di non identificarti con loro. Puoi accoglierli, ringraziarli per il messaggio che portano,
e poi lasciarli andare.

Non tutto ciò che senti è vero, ma tutto ciò che senti merita ascolto
con gentilezza, presenza e discernimento. 💛

22/10/2025

La metafora della “tazza vuota” mi ha sempre colpito: ci ricorda che non possiamo essere efficaci, empatici, amorevoli, accurati o creativi se non siamo in equilibrio.

A volte ci sforziamo di dare tutto: tempo, energia, presenza, ascolto. Cerchiamo di essere disponibili, gentili, presenti per gli altri… finché, piano piano, ci accorgiamo di essere svuotati.

Ma non puoi versare da una tazza vuota. Non puoi donare serenità se dentro di te regna il caos. Non puoi essere luce, se ti sei dimenticato di accenderti!!!

Prendersi cura di sé non è egoismo, lo dico sempre.
È responsabilità. È rispetto. È amore vero — anche verso chi ci sta vicino. Perché solo quando siamo pieni, possiamo davvero condividere il meglio di noi.

Riempi la tua tazza ogni giorno: di silenzio, di respiri profondi, di piccole gioie, di ciò che ti nutre davvero. ☕✨

14/10/2025

A volte, per restare in una relazione, impariamo — quasi senza accorgercene — a spegnerci un po’ alla volta.

Spegniamo la nostra voce per evitare conflitti.
Spegniamo i nostri bisogni per non sembrare “troppo”.
Spegniamo la nostra vitalità per non far sentire l’altro inadeguato.

E così, restiamo. Ma a quale prezzo?

Quando l’amore diventa un luogo in cui devi ridurti, contenerti o cancellarti per essere accettatə, non è più amore: è adattamento, paura, o un tentativo di non perdere ciò che ci fa sentire “qualcuno”.

L’amore autentico non chiede di spegnerti: ti accoglie nella tua interezza, anche nelle fragilità. Ti permette di respirare, di esistere, di essere.

Forse non sempre possiamo “restare” e “splendere” nello stesso luogo — ma possiamo imparare a riconoscere quando la luce si affievolisce, e scegliere di riaccenderci.

❤️‍🔥 Ricorda: non è amore se per restare devi spegnerti.

08/10/2025

Spesso desideriamo “stare bene” come se questo significasse non provare più dolore, non avere più dubbi o non incontrare più ostacoli. Ma la verità è che la vita continuerà sempre a portarci esperienze che ci mettono alla prova.

La consapevolezza non è la fine delle difficoltà — è l’inizio di un modo diverso di viverle e attraversarle.
È la capacità di osservare ciò che accade, dentro e fuori di noi, con uno sguardo più ampio e meno giudicante.

Mi piace pensare la consapevolezza come il momento in cui smettiamo di agire e reagire in automatico e iniziamo a rispondere con vera e assoluta presenza. Quando diventiamo consapevoli, non siamo più trascinati dalle emozioni, dai pensieri o dagli eventi. Iniziamo a riconoscerli, a dar loro un nome, a comprenderne il messaggio.

🌿 Ricorda, la consapevolezza non ti toglie la tempesta, ma ti aiuta a imparare a leggere il vento. Ti insegna a rallentare, a respirare, a sentire, a restare. A fidarti del fatto che anche nei momenti più incerti, puoi ritrovare una direzione dentro di te.

Ogni atto di consapevolezza — un respiro, un pensiero osservato, una scelta fatta con presenza — è un piccolo passo verso te stessə.

29/09/2025

Ogni percorso di cura è un ponte tra chi sei e chi puoi diventare. Eh si, perché una terapia ti cambia, chiunque ne ha fatto esperienza può dirlo a gran voce.

Questo “ponte” non distrugge ciò che sei stat*, ma ti accompagna a scoprire nuove possibilità di te, integrando fragilità e risorse, ferite e sogni, paure e desideri, emozioni e non detti…

Attraversarlo significa scegliere di non restare fermi, ma di muovere un passo verso la propria persona. (!)

Una cosa che dico sempre è: non è un cammino sempre semplice, è una salita che richiede coraggio, fiducia, pazienza, amor proprio e la disponibilità ad aprirsi al cambiamento.

Ogni volta che scegli di percorrerlo, scopri nuove parti di te, impari a dare un nome alle emozioni e a guardare le tue ferite con occhi diversi. È un viaggio che ti insegna a riconoscere le tue risorse e a trasformarle in forza per andare avanti.

Il percorso di cura non è solo un ponte: è un atto d’amore verso se stessi!

23/09/2025

Imparare a dire “NO” è uno degli atti più profondi di amore verso se stessi. Lo avevi mai immaginato?
Molte persone faticano a farlo perché temono di deludere, di sembrare egoiste o di perdere l’affetto degli altri. Eppure, ogni volta che diciamo “sì” quando in realtà vorremmo dire “no”, ci allontaniamo un po’ dai nostri bisogni autentici e dalla nostra persona…

Dire “no” non significa chiudersi, respingere o mancare di gentilezza. Significa invece stabilire dei confini sani, tutelare il nostro spazio emotivo e preservare le energie necessarie per ciò che davvero conta (per noi!).
Un confine chiaro è un dono, non solo per noi stessi, ma anche per chi ci circonda: rende le relazioni più autentiche, basate sul rispetto reciproco e non sul sacrificio silenzioso.

👉 Ricorda: dire “no” non è rifiutare l’altro, ma scegliere di rispettare te stess*!
Ed è proprio da lì che nasce la possibilità di amare in modo più vero e libero.

16/09/2025

Cosa vuol dire per te andare in terapia?

Qualcosa che penso profondamente, e che spesso condivido nel mio lavoro, è questo: andare in terapia non significa essere fragili, “avere dei problemi”, significa tanto, in particolare, a mio avviso, vuol dire: avere il coraggio di incontrarsi, di parlarsi, di sfiorarsi e poi abbracciarsi, davvero.

La terapia non è soltanto un percorso per affrontare le difficoltà, ma soprattutto un tempo prezioso da dedicare a sé stessi: uno spazio sicuro in cui fermarsi, ascoltarsi e dare forma alla propria esperienza interiore.

È come aprirsi davanti a uno specchio capace di restituire uno sguardo nuovo, più autentico e compassionevole, che aiuta a riconoscere ciò che siamo e a prendercene cura.

Dal punto di vista psicologico, questo processo di consapevolezza è ciò che permette il vero cambiamento: non eliminare le emozioni “scomode”, ma imparare a comprenderle, integrarle e trasformarle in risorse.
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11/09/2025

In terapia lo dico sempre: non sono i grandi cambiamenti improvvisi a trasformare davvero la vita, ma i piccoli movimenti quotidiani. A volte un “no” detto con fatica, un respiro più consapevole, una scelta diversa rispetto al solito schema… sono già conquiste.

Il progresso non è una linea retta, e non è sempre visibile agli altri. È il coraggio di provare, anche se con esitazione. È la fiducia che, con pazienza, ogni passo si somma al precedente e ci porta un po’ più vicini a noi stessi.

Nella vita di tutti i giorni funziona allo stesso modo: ciò che oggi sembra piccolo, domani può rivelarsi la base per un cambiamento più grande.
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21/08/2025

💛 Prendersi cura di sé non è egoismo, è responsabilità.
Significa ascoltare i propri bisogni e nutrire corpo e mente con piccoli gesti quotidiani: dormire abbastanza, muoversi, concedersi pause, coltivare relazioni sane, sapere di no... Ricerche mostrano che oltre il 40% delle persone sperimenta un reale miglioramento di umore e salute quando pratica self-care con costanza (YouGov, 2023), e programmi basati sulla mindfulness hanno ridotto del 54% l’uso di farmaci per l’ansia e lo stress nel lungo periodo (PubMed, 2020).
✨ Quando ti prendi cura di te, rafforzi resilienza ed energia, migliori il benessere emotivo e rendi più autentiche anche le tue relazioni.

❓ E tu, quale gesto di cura scegli per te?
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Sito Web

http://psicochianello.com/

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