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Sport Nutrition - Dott. Giuseppe Izzo

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Sport Nutrition - Dott. Giuseppe Izzo

Nutrizione e attività fisica per il benessere. Nutrizione sportiva per il raggiungimento del peso i

28/03/2025

Dai 14 anni è possibile allenarsi con un alto volume e un'alta intensità, quindi si può effettuare un allenamento tipico di un adulto. Naturalmente bisogna effettuare una progressione graduale del carico di allenamento. 🥰
È infondata la paura di molti genitori riguardo l'arresto della crescita. 😃

13/03/2025

È molto importante la relazione tra l'allenatore e l'atleta (allievo) nel trasmettere le corrette nozioni e per avere un buon risultato sulla crescita della personalità e della prestazione sportiva dell'allievo 🥰🥰🥰
Indipendentemente se è un ragazzo o una ragazza!

Rilevante è il confronto, l'ascolto, l'empatia, la comprensione delle difficoltà del soggetto e insegnare alla gestione delle emozioni. 😍😍😍

19/02/2025

Gli esercizi fisici di resistenza con i pesi ed esercizi di elasticità permettono di contrastare il fisiologico invecchiamento delle ossa e delle articolazioni. 🥰🥰🥰

30/01/2025

⏺️ Quando vanno assunti i fermenti lattici?

✅️ in caso di alterazioni dell'equilibrio intestinale (meteorismo, flatulenza, virus intestinale, gastroenterite)
✅️ in caso di uso di antibiotici
✅️ in caso di eccessivo allenamento in ambienti umidi/freddi in soggetti con intestino pigro o sensibile

⚠️ Quando assumere i fermenti lattici?
✅️ lontano dai pasti (a stomaco vuoto)
✅️ a distanza di circa 3 ore dall'assunzione dell'antibiotico
✅️ bevendo almeno 1 bicchiere di acqua (metà bicchiere per assumerli e metà di sola acqua)

Per una maggiore efficacia è importante seguire queste semplici regole e modificare l'alimentazione (ad esempio rimozione/riduzione delle fibre e alcool)

13/08/2024

Mi viene, qualche volta, chiesto di inserire delle colazioni dolci piacevoli, salutari e veloci. 😉

Si può creare a proprio gusto:
- yogurt bianco/greco con frutti di bosco (come in foto);
- porridge con yogurt/latte, fiocchi d'avena e cioccolato fondente a scaglie;
- yogurt con banana e cioccolato fondente a scaglie.

Tempo di preparazione: dai 5 ai 10 minuti 😂

Basta essere convinti di voler cambiare e di voler eliminare i "dolcetti" 🥰

08/08/2024

Si sente spesso che con il ciclo irregolare e/o menopausa SI INGRASSA e non si può perdere peso 🙃

Voglio sfatare anche questo mito e dimostrare che chi vuole con impegno e costanza può ottenere risultati importanti 🥰

Riporto un piccolo esempio di un percorso di una donna di 56 anni (alta 1,56 m), con irregolarità del ciclo (forse pre menopausa), molto impegnata nel lavoro e che riesce a ritagliarsi quei 30 minuti per fare attività fisica 3-4 volte a settimana. 😃😃😃

Con la grande volontà di raggiungere un peso forma tipico di una sportiva, sta imparando cosa scegliere nei vari pasti, anche in caso di occasioni fuori casa. 🥰

Il risultato più importante è cambiare mentalità, imparare a scegliere il cibo secondo il nostro obiettivo. ☺️

La donna in questione è partita dai 64,5 Kg e ad oggi è arrivata a 54,5 Kg.
Nonostante ha una irregolarità del ciclo mestruale, nonostante è estate...
NON CI SONO SCUSE!
CHI VUOLE RAGGIUNGERE UN OBIETTIVO LO RAGGIUNGE! 🥰

26/07/2024

In estate aumentano le richieste per una "dieta drastica" per perdere più rapidamente peso, ma con la possibilità di fare la cena libera/abbondante il sabato e la domenica. 😁

Volete ridurre l'equilibrio o la perdita del peso a un effimero conteggio delle calorie? 🤔
Cioè togliere "tutto" dal lunedì al venerdì, così da ridurre drasticamente le calorie e poi riempirvi di cibo nel fine settimana? Si può fare e si possono avere risultati sul NUMERO della bilancia ☺️

Ma questa strategia può rovinarvi la composizione corporea, cioè perdete PESO, ma mettete GRASSO e LIQUIDI 😉😉😉
Soprattutto per chi non fa attività fisica!

Pensate a mangiare sano e in quantità non eccessive 🙂

Vi posto un esempio di un pasto veloce, semplice e sfizioso:
- insalatona mista con una striscia di focaccia bianca/rossa.

Buone vacanze a tutti 🥰

13/07/2024

Il movimento è fondamentale per ogni nostra azione meccanica.
Per mantenere il nostro corpo perfettamente funzionale, anche in età avanzata, è necessario praticare attività fisica fin da piccoli e rinforzare la muscolatura.😉

Muscolatura da incrementare prima dei 40 anni! 😃
E in seguito mantenerla! 😃

L'attività fisica va scelta in base al proprio carattere e deve generare benessere. 😍

Oltre all'attività fisica, è importante mantenere un buon peso corporeo per garantire la migliore mobilità articolare. 😀

19/06/2024

Il mio compito, in quanto Biologo Nutrizionista, è quello di informarvi correttamente ed adeguatamente. 🤔
A voi rimane la scelta finale, secondo la vostra scala delle priorità per la vostra felicità, ma dovete essere consapevoli delle vostre scelte. 😉

Ho sempre ribadito che le bevande alcoliche riducono la performance fisica e diminuiscono la capacità di sintesi ex novo della massa muscolare. 😉

Adesso sta a voi scegliere se preferite bere un cocktail in più oppure puntare su una maggiore qualità nei risultati nella sintesi di massa muscolare. 😉

26/05/2024

Perché non si può mangiare? 🤔
Io mi faccio male 🤣🤣🤣

18/04/2024

Il riposo notturno é fondamentale per migliorare la performance fisica e la ricomposizione corporea, oltre che per evitare infortuni. 🤔

Si consiglia di garantire almeno 7 ore di sonno "pulito", o almeno 8 ore per i soggetti più giovani o per coloro che si allenano molto. 😉

23/02/2024

Vale la pena leggere attentamente. 😃😃😃

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03012

Orario di apertura

Martedì	09:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 13:00
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Sito Web

http://sportnutritiongiuseppeizzo.blogspot.com/

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