D.ssa Alessia Monachetti

14/01/2026

➡️➡️➡️Tiroidite di HASHIMOTO, una malattia autoimmune che attacca la ghiandola tiroidea.

🆘Nel tempo questi attacchi danneggiano la tiroide, rendendola non più in grado di produrre a sufficienza gli ormoni T3 e T4, necessari per le diverse funzioni corporee come il metabolismo di grassi e carboidrati, il controllo della temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la produzione di proteine.

🆒Sebbene la dieta non possa curare la condizione autoimmune, può PREVENIRE l’aumento di peso e ridurre l’infiammazione.

✅La dieta migliore per la tiroidite di Hashimoto è quella ricca di CIBI INTEGRI e NON TRASFORMATI!

✅️una varietà di frutta e verdura DI STAGIONE colorate ad ogni pasto per assumere abbastanza vitamine e minerali essenziali e carboidrati ricchi di fibre fondamentali per la gestione del peso, un cuore sano e il controllo della glicemia.

✅️Proteine e grassi di qualità che riducono l’infiammazione come carne di origine controllata, pesce pescato, olio extravergine d’oliva, uova bio, semi e noci.

✅️e… l’ immancabile esercizio fisico 🏃‍♀️🏃


✅✅✅Il rapporto tra cibo e salute è chiarissimo: una dieta sana può proteggerti da una serie di malattie e disturbi.

14/01/2026

07/01/2026

🔲Bramble e Lieberman, rispettivamente biologo ed antropologo, nello STORICO lavoro scientifico “Born to Run” apparso su Nature nel 2004 sostengono che la corsa per lunghe distanze è stata una forza cruciale nell’evoluzione umana, plasmando i nostri corpi per il compito, attraverso adattamenti come tendini elastici (es.il tendine d’Achille), grandi glutei e sudorazione efficiente, consentendo ai primi esseri umani di cacciare e saccheggiare prede in condizioni di caldo, un fattore chiave nello sviluppo del genere Homo.

🔳Propongono che gli esseri umani siano “nati per correre”, perché possiedono specifiche caratteristiche anatomiche, come forti articolazioni del ginocchio e tendini d’Achille, che non sono per camminare ma sono vitali per la corsa a lunga distanza, rendendoci corridori di resistenza superiori rispetto alla maggior parte degli altri animali.

IN SOSTANZA LA CORSA CI HA RESO ANATOMICAMENTE UMANI

🔲Molte persone non riescono ad amare la corsa, eppure siamo nati per correre.

Il motivo è che viviamo in una società che ci spinge verso il comfort🛋️allontanandoci dalle sfide che invece ci fanno crescere.

Correre significa proprio questo: migliorare un passo alla volta, con le proprie forze☺️

Fonte: Dennis Bramble e Daniel Lieberman (Bramble D., Liebermann D., Nature 432; Nov 2004;
Born to run: endurance running and the evolution of homo

01/01/2026

Pane ( me lo faccio io🙂) frutta secca in crema e composta di frutta ( occhio alle schifezze e scegliete bene)…. La mia colazione preferita 😉☕️☕️☕️

01/01/2026

Un giorno tu ti sveglierai e vedrai una bella giornata.
Ci sarà il sole, tutto sarà nuovo, cambiato, limpido.
Quello che prima ti sembrava impossibile diventerà semplice, normale.
Non ci credi?
Io sono sicuro. E presto. Anche domani.
Dostoevskij

Buon anno

27/12/2025

Che fate il 27 dicembre?🤣🤣🎄🥂🌲

24/12/2025

Buon Natale 💫🎄

11/12/2025

Periodo di stravizi e pentimenti 😅…Ma anche di calore e convivialita’ 🫂🎄🪅

📌Il confine tra mettere su qualche chilo e lasciarsi completamente andare è molto molto sottile ❗️

😃Mi sento di suggerirti di non perdere mai di vista il tuo obiettivo, chissenefrega quanto tempo ci vorrà o come lo raggiungerai!

Non perderlo di vista MAI, scoprirai la gioia della conquista🎯la gioia della rivalsa 💪del benessere🧘e della salute😃

05/12/2025

Avete già pandori e panettoni in casa?
Ok ok ci sta… non voglio essere la “guastafeste “, però…almeno muovete le “chiappe”😅

22/11/2025

La febbre del sabato sera 🤣

1️⃣Mescolate 200gr di farina con un pizzico di lievito, un po’ di cacao, un cucchiaio di zucchero di canna, olio evo e acqua tiepida fino a ottenere un composto morbido e omogeneo.
2️⃣Stendete con il matterello e formate dei dischi
3️⃣versate 1 c.no di marmellata su ogni disco e ripiegate a mezzaluna.
4️⃣Disponete in teglia ricoperta di carta forno e cuocete in forno a 200gr per 15-20 min.
5️⃣Una volta cotti spolverate con cacao amaro o cannella ☺️

16/11/2025

Oggi allenamento di gruppo al Monte San Vicino…grazie

Se ti dimenticherai di prenderti cura di te, il tuo corpo troverà il modo di ricordartelo 💙

05/11/2025

Un “buon pane “ , salsa di avocado, filetti di alici 🙂, vino rosso locale 🍷
La semplicità che appaga ☺️