02/11/2025
🍽️ 5 alimenti che aiutano ad aumentare di peso in modo sano (e perché funzionano)
🥜 Frutta secca e burri 100% naturali
✅ Alta densità calorica: bastano piccole quantità per aggiungere energia senza appesantire lo stomaco.
✅ Ricchi di grassi insaturi, che supportano la salute ormonale e favoriscono l’assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K).
✅ Contengono anche proteine vegetali e fibre, quindi saziano senza gonfiare.
🍞 Pane integrale, riso, avena e pasta
✅ Forniscono carboidrati complessi, la principale fonte di energia per allenamenti e recupero muscolare.
✅ Aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e stimolano la sintesi del glicogeno muscolare, fondamentale per la crescita.
✅ Se scelti integrali, garantiscono anche fibre, ferro e vitamine del gruppo B.
🥑 Avocado e olio extravergine d’oliva
✅ Ricchissimi di grassi monoinsaturi, essenziali per la salute cardiovascolare e ormonale.
✅ Forniscono calorie “dense” ma di qualità, utili per chi fatica a raggiungere il fabbisogno energetico giornaliero.
✅ Aiutano ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL) e a ridurre l’infiammazione.
🥛 Yogurt intero e ricotta
✅ Apporta proteine di alto valore biologico e grassi buoni, ottimi per aumentare l’apporto calorico senza ricorrere a cibi “spazzatura”.
✅ Fornisce fermenti lattici, utili per la salute intestinale e l’assorbimento dei nutrienti.
🍳 Uova e legumi
✅ Le uova contengono tutti gli amminoacidi essenziali, fondamentali per costruire massa muscolare.
✅ I legumi sono una combinazione di carboidrati + proteine vegetali, ideali se abbinati a cereali (es. riso e fagioli).
✅ Entrambi sono ricchi di vitamine del gruppo B, ferro e zinco, nutrienti chiave per la sintesi proteica e l’energia.
Aumentare di peso in modo sano non significa “mangiare tanto”, ma scegliere alimenti nutrienti e bilanciati.
L’obiettivo è costruire massa magra, non solo vedere il numero sulla bilancia salire ⚖️💪
