06/11/2025
Menopausa
La menopausa è una transizione naturale nella vita di una donna, segnando la fine dei suoi anni riproduttivi. Tuttavia, questa fase spesso comporta sintomi difficili come vampate di calore, aumento di peso, sbalzi d'umore, insonnia, dolori articolari e osteoporosi. I trattamenti convenzionali, compresa la terapia ormonale sostitutiva, possono avere effetti collaterali, rendendo l'Ayurveda un approccio più sicuro e olistico per gestire la menopausa in modo naturale. L'Ayurveda considera la menopausa come una fase dominata da Vata, con squilibri nei dosha Pitta e Kapha che contribuiscono a vari sintomi.
Cos'è la menopausa?
La menopausa è il processo biologico che segna la fine della mestruazione, generalmente tra i 45 e i 55 anni. Viene diagnosticata dopo 12 mesi consecutivi senza mestruazioni. La fase di transizione che precede la menopausa è chiamata perimenopausa, durante la quale le fluttuazioni ormonali possono causare vari sintomi.
Cosa provoca la menopausa?
La menopausa si verifica a causa del graduale calo dei livelli di estrogeni e progesterone, che porta alla cessazione dell'ovulazione.
Altre cause includono:
- processo naturale dell'invecchiamento (causa principale);
- isterectomia o ooforectomia (rimozione chirurgica dell'utero/ovaie);
- chemioterapia o radioterapia;
- insufficienza ovarica primaria (menopausa precoce dovuta a condizioni genetiche o autoimmuni).
“RajoNivrutti” in Ayurveda
In Ayurveda, la menopausa è conosciuta come “RajoNivrutti”, che significa la cessazione della mestruazione. Questa fase è considerata una transizione naturale dallo stadio Pitta allo stadio Vata della vita. L'Ayurveda spiega che gli squilibri ormonali si verificano a causa di disturbi nei tre dosha (Vata, Pitta e Kapha), influenzando il benessere fisico e mentale.
- squilibrio di Vata: provoca secchezza, ansia, insonnia e dolori articolari;
- squilibrio di Pitta: causa vampate di calore, irritabilità e sudorazione eccessiva;
- squilibrio di Kapha: porta a aumento di peso, digestione lenta e ritenzione idrica.
Bilanciando questi dosha attraverso dieta, erbe, terapie Panchakarma e cambiamenti nello stile di vita, l'Ayurveda aiuta le donne a vivere la menopausa in modo sereno.
Medicina ayurvedica per l'equilibrio ormonale
- Shatavari (Asparagus racemosus): agisce come un fitoestrogeno naturale, riducendo secchezza e sbalzi d'umore;
- Ashwagandha (Withania somnifera): riduce lo stress, migliora l'energia e supporta l'equilibrio ormonale;
- Brahmi (Bacopa monnieri): migliora la funzione cognitiva, la memoria e la stabilità emotiva;
- Guduchi (Tinospora cordifolia): potenzia l'immunità e la vitalità, riducendo la stanchezza.
Medicina Ayurvedica per le vampate di calore della menopausa
- Praval Pishti: una formulazione rinfrescante ricca di calcio che riduce le vampate di calore e la sudorazione eccessiva;
- Shatavari Gulam: equilibra il Pitta e fornisce sollievo rinfrescante dal calore corporeo;
- Sheetali Pranayama: una tecnica di respirazione che rinfresca istantaneamente il corpo.
Medicina Ayurvedica per il aumento di peso in menopausa
- Triphala Churna: disintossica il corpo e migliora il metabolismo;
- Medohar Guggulu: scompone i grassi e previene l'obesità;
- Punarnava (Boerhavia diffusa): riduce il gonfiore e la ritenzione idrica.
Medicina Ayurvedica per insonnia e oscillazioni dell'umore
- Tagara (Valeriana Indiana): un miglioratore naturale del sonno;
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi): riduce l'ansia e favorisce il rilassamento;
- Brahmi Ghrita: un ghee ayurvedico che supporta la chiarezza mentale e l'equilibrio emotivo.
Medicina ayurvedica per l'osteoporosi e il dolore articolare
- Lakshadi Guggulu: rinforza le ossa e previene le fratture;
- Hadjod (Cissus quadrangularis): migliora la guarigione e la densità delle ossa;
- Semi di sesamo e polvere di moringa: ricchi di calcio, essenziale per la salute delle ossa.
Trattamento Ayurvedico per l'aumento di peso durante la menopausa
Terapie detox Panchakarma per la perdita di peso
L'Ayurveda raccomanda le terapie Panchakarma per eliminare le tossine, equilibrare il metabolismo e favorire la perdita di peso.
- Udwarthanam: massaggio con polvere alle erbe per ridurre i depositi di grasso ostinati;
- Virechana: una terapia detox che migliora la digestione e la gestione del peso;
- Lekhana Basti: un clistere ayurvedico per eliminare grasso e tossine in eccesso.
Formulazioni a base di erbe per il metabolismo dei grassi
- Trikatu (Zenzero, Pepe Nero, Pippali): stimola il metabolismo e la digestione;
- Amla (Uva Spina Indiana): un potente antiossidante che migliora il metabolismo;
- Medicinali a base di Guggulu: aiutano a bruciare naturalmente il grasso in eccesso.
Cambiamenti nello stile di vita per la gestione del peso
- Esercizio quotidiano: Yoga, camminata e allenamento di forza;
- Idratazione e bevande detox: tisane, acqua calda e latticello;
- Dieta pacificante Kapha: evitare zucchero, cibi lavorati e latticini in eccesso.
Piano dietetico Ayurvedico per la menopausa
Un'alimentazione ben equilibrata è fondamentale per ridurre i sintomi della menopausa e mantenere la salute generale.
Alimenti da includere:
- Alimenti rinfrescanti per le vampate di calore: acqua di cocco, cetriolo, menta, coriandolo;
- Alimenti per rinforzare le ossa: mandorle, semi di sesamo, latticini;
- Alimenti che stimolano il metabolismo: miglio, orzo, cumino, curcuma;
- Alimenti ricchi di proteine: mung dal, tofu, noci e semi.Grassi sani: ghee, semi di lino, olio d'oliva.
Cibi da evitare:
- cibi piccanti e lavorati: peggiorano le vampate di calore;
- caffeina e alcol: disturbano l'equilibrio ormonale;
- cibi zuccherati e raffinati: causano aumento di peso e resistenza all'insulina.
Linee guida alimentari ayurvediche:
- mangia a intervalli regolari per mantenere il fuoco digestivo (Agni);
- usa spezie digestive come cumino, coriandolo e fi*****io;
- evita di mangiare a tarda notte per prevenire il rallentamento metabolico.
Lo scopo unico di questi articoli è fornire informazioni sulla tradizione dell'Ayurveda.
'Ayurveda
