Dott.ssa Alessandra Armili - Biologa Nutrizionista

07/11/2025

Noti che i tuoi capelli sono più deboli, si spezzano o cadono in quantità maggiori?

Vediamo insieme se ha davvero senso ricorrere ad un’integrazione!💊

26/03/2025

All’opera presso lo nell’analisi della composizione corporea seguendo gli standard ISAK per una valutazione antropometrica precisa e ripetibile.🎯

L’esecuzione di controlli periodici per confrontare le variazioni dei parametri nel tempo è di importanza fondamentale per gli atleti in cui l’obiettivo è un miglioramento della composizione corporea e della performance, e ciò è possibile con l’utilizzo di protocolli standardizzati come quello ISAK.📈

19/12/2024

“In the end, we only regret the chances we didn’t take.”💭

Grata di non aver perso l’occasione di partecipare ad un evento di questo calibro, di aver conosciuto e direttamente appreso informazioni preziose da alcuni tra i più importanti esperti di nutrizione sportiva a livello internazionale.

Grazie a chi mi ha consigliato questo evento per la mia crescita personale e professionale, incoraggiandomi a partire, nonostante le perplessità iniziali, e a chi mi ha ricordato di poter essere all’altezza della situazione, credendo in me da sempre.

🩶

01/11/2024

💚💚

15/01/2024

Partecipare al corso di certificazione ISAK al Viola Park, conoscere e trarre insegnamenti da alcuni dei migliori nutrizionisti sportivi d’Italia è stata un’esperienza formativa unica.

Lascio un pezzettino del mio cuore a Firenze e porto con me la magia del Viola Park e la bellissima sensazione di essermi trovata nel posto giusto al momento giusto con persone speciali.✨💜

06/12/2023

Barrette di avena, doppia versione🤗
• Mela, uvetta e cannella 🍎
• Cioccolato e frutta secca 🍫

Versione 1 - Fiocchi d’avena, mela, uvetta e cannella.

90 gr di fiocchi d’avena
2 albumi
1 mela
25 gr di uvetta
3 cucchiai di latte
1 cucchiaino di cannella

Cuocere la mela a pezzettini e farla raffreddare. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola, spargere il composto sopra alla carta forno, disporre in una teglia e cuocere in forno preriscaldato per circa un quarto d’ora a 180 gradi. Tagliare le barrette.

Versione 2 - Fiocchi d’avena, cioccolato e mandorle.

90 gr di fiocchi d’avena
2 albumi
30 gr di mandorle
30 gr di cioccolato fondente
3 cucchiai di latte
Mezzo cucchiaino di miele
Semi di sesamo

Tritare le mandorle e la cioccolata fondente. Unire tutti gli ingredienti in una ciotola, spargere il composto sopra alla carta forno e aggiungere i semi di sesamo. Disporre in una teglia e cuocere in forno preriscaldato per circa un quarto d’ora a 180 gradi. Tagliare le barrette.

Queste sono le dosi per 6 barrette da circa 30 gr, io le ho tagliate un po’ troppo piccole ed erano sottili quindi in foto ne sono di più.

Voi quale preferite?

01/12/2023

Hai situazioni familiari o turni lavorativi particolari e fai fatica ad organizzare la tua alimentazione settimanale?

Ti trovi spesso a mangiare fuori e vorresti rendere più equilibrata la tua dieta?

Ci sono alimenti che non mangi ma vorresti introdurre nella tua dieta e non sai come fare?

Hai seguito tante diete in passato ma ti senti sempre al punto di partenza e vorresti mangiare meglio?

Vieni a trovarci presso la Farmacia Salaria di San Benedetto del Tronto in una delle date riportate in foto, mi troverai lì il pomeriggio ma puoi prenotare la tua consulenza gratuita all’orario che preferisci scrivendoci in privato! Ti aspettiamo🤗💚

10/11/2023

Autunno è castagne! 🌰

Le castagne appartengono alla categoria della frutta a guscio ma si differenziano per il basso contenuto in grassi e l'alto contenuto in carboidrati complessi.

In una dieta bilanciata vanno infatti considerate come fonte di carboidrati e possono essere abbinate a fonti di grassi o proteine per rendere completo un pasto.

In caso di celiachia sono un'ottima fonte di carboidrati alternativa ai cereali senza glutine.
Contengono folati, quindi possono essere utili anche in gravidanza per un maggiore apporto.
Il loro contenuto in magnesio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale nelle donne che ne soffrono.

Per gli sportivi possono rappresentare un'ottima
fonte di carboidrati e sali minerali nel post work-out. Va bene anche utilizzarle come spuntino prima dell'allenamento, ma attenzione a non esagerare se si è predisposti a fastidi intestinali.

In foto la cena di ieri, uno dei miei piatti autunnali preferiti🍂

25/10/2023

Ormai da qualche mese era in lavorazione il sito, sono stata un po’ lenta nella preparazione dei materiali perché completamente assorbita da altri pensieri, lavorativi e non. Per fortuna Stefania di Essereinrete - Siti web e Social Media Marketing è stata estremamente paziente e disponibile e finalmente ce l’abbiamo fatta!☺️

Il sito è online!
Se vi va di dare un’occhiata passate qui
https://www.alessandraarmili.it 💚

22/12/2022

Siamo ormai in pieno clima natalizio e tra pochi giorni ci troveremo a tavola ad affrontare lunghi pasti tradizionali con parenti e amici, l'anno scorso ho scritto questo breve articolo per voi ma va benissimo riproporlo anche quest'anno.

Troverete qualche piccolo consiglio che possa farvi vivere il periodo delle feste con serenità e spensieratezza anche dal punto di vista alimentare, senza avere il focus della bilancia dopo le feste!

Condividi l'articolo con i tuoi amici se vuoi farmi un piccolo regalo di Natale🎁☺️

Buone feste🎄

Presto parlerò della Piramide Alimentare Mediterranea, non so se la conosci già ma volevo intanto farti un piccolo spoiler: è uno strumento informativo su cosa si dovrebbe mangiare e con quale freq…

15/11/2022

“Cosa posso mangiare se ho carenza di vitamina D?”

La vitamina D è fondamentale per il sistema immunitario e per la salute delle ossa e il Livello Raccomandato di Assunzione per gli adulti è di 15 microgrammi al giorno.

È una vitamina che si trova in diversi alimenti: salmone, sardine, sgombro, uova e latte, ma in realtà l’80% del nostro fabbisogno giornaliero è coperto dalla vitamina D sintetizzata con l’esposizione al sole.

Ormai siamo in pieno autunno e passiamo meno tempo all’aperto, ma questa non è una scusa. Non nasconderti dietro alla scusa del freddo o del fatto che si possa rovinare la pelle, perché a dire il vero basta molto meno di quanto credi per poter sintetizzare la vitamina D necessaria.

Per attivarne la produzione è sufficiente l’esposizione al sole anche solamente del viso e dei polsi per 15-30 minuti al giorno (sempre con la protezione solare).

Che aspetti? Se è una bella giornata corri a rilassarti per un po’ al sole in balcone o vai a fare una breve passeggiata prima che il sole tramonti.☺️