Dottor Giuseppe Torre Fisiotrainer SportLab

24/01/2026

🟦 USO DEL FOAM ROLLER NEL CALCIO 🟦
Il Foam Rolling è uno strumento di auto-liberazione miofasciale (SMR) ampiamente utilizzato nel calcio moderno come complemento nella preparazione e nel recupero del giocatore.
🎯 Per cosa lo usiamo?

✔️ Migliora la gamma di movimento (ROM)
✔️ Ridurre la rigidità muscolare percepita
✔️ Ottimizza la preparazione neuromuscolare
✔️ Facilitare il recupero post-impegno
✔️ Riduci la sensazione di DOMS

🕒 Quando applicarlo?
🔹 Pre-allenamento/pre-partita
→ Applicazione breve (20-30 s per gruppo muscolare)
→ Obiettivo: preparare il tessuto senza ridurre l'attivazione
🔹 Post allenamento/post partita
→ Applicazione più lunga (45-60 s)
→ Concentrato sul recupero e ritorno alla calma
🔹 MD+1 / sessioni rigenerative
→ Integrato con mobilità e controllo respiratorio

🦵 Principali zone del calcio
▪️ Quadricipiti
▪️ Ischiocrurali
▪️ Adduttori
▪️ Glutei
▪️ Gemelli – Soleo
▪️ TFL

📌 Considerazioni chiave
🔸 Non sostituisce il riscaldamento o il lavoro di forza
🔸 La pressione deve essere controllata (dolore ≠ efficacia)
🔸 Individualizzare in base a carico, età e microciclo
👉 Ben usato, il foam roller è uno strumento complementare che migliora la percezione di recupero e la qualità del movimento.

23/01/2026

20/01/2026

Il Metodo Fisiotrainer, ideato dal Dott. Giuseppe Torre (conosciuto nel settore come "Mister Performance"), è un approccio integrato che unisce la Terapia alla preparazione atletica di alto livello.
​L'obiettivo principale del metodo non è solo la cura del trauma, ma l'ottimizzazione della performance fisica attraverso un percorso che trasforma il "paziente" in "atleta".
💪​I Pilastri del Metodo Mister Performance:
​Il Dott. Torre ha strutturato questo sistema basandosi su quattro fasi chiave, pensate per chi vuole recuperare da un infortunio o migliorare la propria condizione fisica d'eccellenza:
1⃣​Valutazione Biomeccanica Funzionale: Non ci si limita a guardare il punto del dolore. Si analizza come si muove l'intero corpo per identificare compensazioni e debolezze strutturali.
2⃣​Rieducazione e Terapia Manuale: Utilizzo di tecniche terapeutiche per eliminare il dolore e ripristinare la corretta mobilità articolare.
3⃣Programmazione del Carico (Power & Strength): Una volta risolta la fase acuta, il metodo introduce il potenziamento muscolare scientifico. L'idea è che un corpo "forte" sia meno incline a nuovi infortuni.
4⃣💪​Mentalità da Performance: Il metodo integra spesso il coaching motivazionale, trattando il recupero come una sfida atletica per massimizzare i risultati in tempi brevi.
💯💨​A chi si rivolge?
​Atleti: Per ridurre i tempi di recupero e prevenire recidive.
​Sportivi amatoriali: Che desiderano un approccio più tecnico e meno "passivo" rispetto alla terapia tradizionale.
​Chiunque cerchi la ricomposizione corporea... unendo la riabilitazione al fitness metabolico.
​Perché si distingue?
​A differenza della fisioterapia classica, che spesso si ferma alla scomparsa del dolore, il Metodo Fisiotrainer prosegue fino al raggiungimento della massima efficienza fisica. Il Dott. Torre promuove l'idea che l'esercizio fisico sia la "medicina" principale, purché somministrato con precisione millimetrica. la cura, Verso il movimento.

18/01/2026

DOMS O ACIDO LATTICO ❓❓❓Dolori post allenamento? Si chiamano DOMS
Hai mai provato quel caratteristico dolore il giorno dopo aver fatto un allenamento?

Scommetto che hai dato la colpa all’acido lattico.

Mi dispiace contraddirti, ma l’acido lattico non c’entra nulla. Quelli che hai sentito erano DOMS, delle micro lacerazioni delle fibre muscolari.

Perché dopo l’attività ho male ai muscoli?
Il tipico dolore post attività fisica è una condizione fisiologica che viene definita DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ovvero dolore muscolare ad insorgenza ritardata, il quale compare generalmente 24/48 ore dopo un allenamento intenso.

Numerosi studi hanno dimostrato come l’acido lattico venga riassorbito dal nostro corpo nel giro di pochissime ore successive allo sforzo e quindi questo genere di fastidio non sia ad esso imputabile.

Che cosa sono i DOMS?
Come detto sono fisiologiche microlacerazioni a carico delle fibre muscolari a cui segue una risposta infiammatoria. Non è una situazione pericolosa e si recupera autonomamente nel giro di qualche giorno. Non esiste correlazione tra il danno fisiologico delle fibre muscolari e l’intensità del dolore.

Che cos’è l’acido lattico?
L’acido lattico (o lattato) è un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel sangue si associa alla comparsa della fatica muscolare.
Contrariamente a quanto si crede, l’acido lattico è responsabile della fatica muscolare ma non dei Doms.


Esiste una correlazione tra DOMS e acido lattico?

No, sono due fenomeni che compaiono in momenti differenti.
L’acido lattico, viene riassorbito dall’organismo, in genere, entro un’ora dal termine dell’attività fisica ed è responsabile della comparsa dell’Aoms (Acute onset muscle soreness), cioè bruciore ed indolenzimento muscolare presente durante ed immediatamente dopo la pratica sportiva.
Il DOMS, come detto, ha insorgenza 24-48 ore dopo l’attività e può durare anche per 3-5 giorni.


Gestire i DOMS

Le linee guida indicano come consigli per prevenirne l’insorgenza:

😃Stretching dinamico prima della pratica sportiva e stretching statico dopo.

💨Riscaldarsi prima dell’allenamento.

💪Allenarsi gradualmente.

17/01/2026

Il tuo "organo" più importante di longevità...non è il cuore....Non è il cervello...Non sono le ossa.👉 È il MUSCOLO. 💪Il muscolo è un organo endocrino. Regola la glicemia. Protegge dal diabete. Sostiene gli ormoni. Riduce infiammazione e fragilità. Ti mantiene autonomo/a, forte, vivo/a e ti da equilibrio e stabilità. Dopo i 40 anni perderlo non è un dettaglio estetico. È una strategia sbagliata di sopravvivenza. 👉 Se mangi poche proteine 👉 se fai solo cardio👉 se non alleni la forza stai accelerando l’invecchiamento, anche se la bilancia ti applaude. Longevità =muscoli + proteine + forza.

13/01/2026

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13/01/2026

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29/12/2025

Richiamo Invernale 💯💨