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Nutrizionista Dr.ssa Amalia De Vita

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Italia
Battipaglia
Nutrizionista Dr.ssa Amalia De Vita

👩‍⚕️Amalia De Vita – Biologa Nutrizionista

03/11/2025

🥗 LEZIONE 3 – IL PIATTO BILANCIATO & IL MEAL PREP: L’ORGANIZZAZIONE CHE TI FA STARE BENE

Mangiare sano parte da una sola parola: organizzazione.
Il meal prep non è rigidità, ma libertà: ti permette di nutrirti bene anche nei giorni più pieni, evitando scelte impulsive 🍴

✨ Come iniziare:
• Prepara 2-3 tipi di verdure per la settimana (crude, cotte, al forno o in zuppe)
• Alterna le fonti proteiche nei vari giorni:
🍗 carne bianca – 2 volte
🐟 pesce – 2/3 volte
🥚 uova – 1/2 volte
🌱 legumi – 2/3 volte
🧀 latticini o tofu – 1/2 volte
• Organizza i tuoi carboidrati complessi (riso, pasta integrale, quinoa, patate)

💚 Una volta pronti gli ingredienti, componi ogni giorno il tuo piatto bilanciato:
🥦 metà verdure
🍚 un quarto carboidrati
🍗 un quarto proteine
🥑 + un filo d’olio EVO o semi

📌 Non serve essere perfetti, basta essere costanti.
L’equilibrio nasce dalla consapevolezza e dalla semplicità quotidiana.

28/10/2025

🥣 LEZIONE 2 – LA COLAZIONE SANA: IL TUO PRIMO PASSO VERSO L’EQUILIBRIO

La colazione è il momento che “accende” il metabolismo e fornisce l’energia per affrontare la giornata.
Non saltarla significa dare al corpo un messaggio di carenza: “non ho tempo per te”.
Fare colazione, invece, è un atto di cura e consapevolezza. 💛

💬 Ma cosa significa colazione sana?
Una colazione equilibrata dovrebbe contenere:
🍞 Carboidrati complessi – fonte di energia (es. avena, pane integrale)
🥜 Grassi buoni – saziano e proteggono (es. frutta secca, avocado)
🍳 Proteine – stabilizzano la glicemia e riducono gli attacchi di fame (es. yogurt, uova)
🍓 Vitamine e fibre – da frutta fresca o semi

✨ Ecco due esempi semplici e bilanciati:

🥞 Versione dolce:
• Porridge di avena con latte o bevanda vegetale
• Frutta fresca e un cucchiaino di b***o 100% di frutta secca
• Oppure pancakes integrali con yogurt e frutti rossi 🍇

🍳 Versione salata:
• Pane integrale tostato con avocado e uovo alla coque o strapazzato
• Aggiungi pomodorini o verdure per colore e fibre 🥑🍅

💡 Ricorda: non esiste “colazione giusta” in assoluto. Esiste quella giusta per te, per il tuo ritmo, i tuoi gusti e i tuoi obiettivi.
Scegli con consapevolezza, mastica con calma e goditi il tuo primo momento di energia.

20/10/2025

🍎 COME BILANCIARE UNA DIETA? – Lezione 1 di Educazione Alimentare

Bilanciare la dieta non significa seguire regole rigide o privarsi di ciò che ami, ma imparare a dare al tuo corpo ciò di cui ha davvero bisogno ❤️

La parola chiave è EQUILIBRIO ⚖️
Una dieta equilibrata si costruisce partendo da 3 concetti fondamentali:
1️⃣ Varietà – ogni gruppo alimentare fornisce nutrienti diversi. Niente va escluso, tutto va dosato.
2️⃣ Moderazione – imparare a riconoscere le quantità giuste per te, ascoltando fame e sazietà.
3️⃣ Consapevolezza – scegliere con attenzione, leggere le etichette e capire perché mangi ciò che mangi.

🍞 I carboidrati sono la tua energia.
🥑 I grassi buoni proteggono le cellule e il cervello.
🍗 Le proteine costruiscono e riparano.
🥦 Frutta e verdura forniscono vitamine, fibre e colore al tuo piatto.

💡 Non esiste la “dieta perfetta”, ma quella che ti fa stare bene, nel corpo e nella mente.
Questa è la base dell’educazione alimentare: imparare a nutrirti, non a punirti.

✨ Resta con me per le prossime “lezioni” — passo dopo passo costruiremo insieme il tuo equilibrio alimentare.

30/09/2025

❤️ Oggi celebriamo la Giornata Mondiale del Cuore: un’occasione speciale per ricordare quanto sia importante prenderci cura ogni giorno della nostra salute cardiovascolare.

La buona notizia? La prevenzione parte anche dalla tavola! 🥗 La dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e olio extravergine d’oliva, è uno dei modelli alimentari più efficaci per proteggere il cuore e ridurre il rischio di infarto, ictus e altre malattie.

👉 Piccoli gesti quotidiani, come muoversi di più, ridurre il sale e scegliere cibi freschi, fanno davvero la differenza.
Il tuo cuore ti ringrazierà! 💪🫀💚

24/09/2025

✨ Cos’è il lipedema? ✨
Il lipedema è una condizione cronica ancora poco conosciuta, che colpisce soprattutto le donne e si manifesta con un accumulo anomalo e doloroso di tessuto adiposo, in particolare su gambe, fianchi e braccia. Non si tratta di “semplice sovrappeso”, ma di una patologia che può influenzare fortemente qualità della vita e benessere psicofisico.

🔍 Segnali a cui prestare attenzione:
• Distribuzione del grasso sproporzionata rispetto al resto del corpo
• Dolore e sensibilità al tatto
• Facilità alla comparsa di lividi
• Gonfiore che peggiora con il caldo o a fine giornata

💡 La nutrizione può fare la differenza
Un’alimentazione mirata non “guarisce” il lipedema, ma può aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare il microcircolo e sostenere il benessere generale. Ogni percorso deve essere personalizzato, perché ogni corpo e ogni storia sono unici.

🌱 Prendersi cura di sé significa anche conoscere meglio questa condizione e affrontarla con consapevolezza.

📍 Mi trovi a Battipaglia (Via Matteo Ripa, 45) e sono disponibile sia di mattina che di pomeriggio.
Scrivimi o chiamami, ti aspetto per conoscerti e iniziare questo percorso insieme!
Oppure mi trovi
💻 Online

💌 Contatti:
📞 3396308648
📧 dott.amaliadevita@gmail.com

14/09/2025

✨ Colazione semplice, sana e golosa ✨
Due mini pancakes soffici con topping di frutti di bosco freschi e nocciole croccanti 🫐🍓🌰 … accompagnati da una cremosa tazza di cappuccino.

Un mix perfetto di:
✅ Carboidrati complessi per energia costante
✅ Antiossidanti da mirtilli e lamponi
✅ Grassi buoni dalle nocciole
✅ … e tanta soddisfazione per iniziare la giornata col sorriso 🌸

👉 Ricorda: la colazione non deve essere solo nutriente, ma anche un momento di piacere.
Tu con cosa ami iniziare la tua giornata? 🌞

05/09/2025

❤️ iniziamo insieme?

Settembre è arrivato, con lui anche i nostri buoni propositi! Sei pronto a rispettarli?❤️
Con me puoi iniziare sia un percorso di :
• dimagrimento (con chetogenica o con piano personalizzato alle tue esigenze)
• alimentazione per patologie (ipercolesterolemia, insulino resistenza, glicemia alta, fegato grasso, calcoli renali, tiroidite di hashimoto, intestino irritabile, endometriosi, PCOS, lipedema )
• educazione alimentare, per imparare a mangiare bene e ad assorbire tutti i nutrienti benefici per il nostro corpo
• alimentazione durante la gravidanza o allattamento
• alimentazione per lo sportivo

Qual è il tuo caso? Sei pronto ad iniziare?❤️

01/09/2025

🍂 Settembre è arrivato: aria nuova, routine che riparte e il momento perfetto per rimettersi al centro della propria salute.
Sei pronta/o a ricominciare con più energia e a prenderti cura del tuo benessere? 💪✨

Questo è il periodo giusto per fissare la tua visita nutrizionistica: insieme possiamo creare un percorso su misura per te, per affrontare l’autunno con leggerezza, equilibrio e motivazione. 🌱

📅 Prenota ora la tua consulenza: il cambiamento inizia da oggi!!

Mi trovi a Battipaglia, via M.Ripa 45
Prenota la 339 630 8648on me al 339 630 8648 ❤️

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