10/11/2020
Una buona dormita meglio se continuativa e non spezzata, è necessaria al nostro funzionamento mentale e fisico. Non dormire a sufficienza o dormire male – non riuscire a prendere sonno, svegliarsi ripetutamente durante la notte, fatica a riaddormentarsi – provoca nervosismo, rallenta i tempi di reazione e abbassa le capacità mentali e fisiche.
I disturbi del sonno possono essere causati ad esempio da preoccupazioni che ci assillano durante il giorno, da un evento importante per noi che ha avuto un risvolto negativo, da stress per un periodo particolare, ... . Tutto ciò che non fa stare tranquilli e sereni.
Allora cosa fare per dormire bene?
Gli psicologi che studiano i disturbi del sonno (National Institute of Health, 1996; Edinger et al., 2001 e Benca, 2005) propongono alcuni suggerimenti:
🔹 fai esercizio durante il giorno (almeno 6 ore prima di andare a letto) e non fare sonnellini: in questo modo arriverai stanco all'ora di andare a letto
🔹 scegli un orario preciso per andare a dormire e rispettalo con regolarità: l'abitudine porta i meccanismi interni di sincronizzazione a regolarizzare le funzioni del corpo con efficacia
🔹 associa il letto al sonno e non ad attività come mangiare, leggere, studiare: in questo modo tutte le volte che vedrai il letto questo sarà un richiamo del sonno
🔹 prima di andare a dormire non consumare bevande eccitanti poiché ti mantengono sveglio
🔹 non provare a dormire: sforzarti di dormire quando non hai sonno, ti porta a non addormentarti. Vai a letto quando sei stanco. L'importante, secondo gli studiosi, è alzarsi alla stessa ora la mattina e non dormire durante il giorno.
🔹Inoltre, crea un ambiente notturno rilassante e privo di interferenze esterne (come gli smartphone) che possono compromettere la durata e la qualità del sonno.
Questi sono alcuni consigli pratici che potresti provare ad adottare e vedere se ti aiutano a dormire meglio. Tuttavia se le preoccupazioni, l'ansia e lo stress continuano a non farti dormire o a farti dormire male, puoi prenotare un primo colloquio.
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Foto di Elisabeth Lies
