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Osteopata e Personal Trainer, specializzata in allenamento femminile e osteopatia, seguo donne in tu

Osteopata e Personal Trainer, ho uno studio privato ed eseguo servizio coaching online.Valutazione iniziale, schede personalizzate e approccio alimentare

23/09/2022

La respirazione gioca un ruolo determinante per i disturbi linfatici.

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08/09/2021

Conto i macros? No, vado a occhio

Conto le calorie? No, mi ascolto

Mangio pulito? No ma so abbinare gli alimenti per evitare pasti sbilanciati.

Come mi sto allenando? Pesi bassi ed esercizi che decido lì per lì, giuro.
Spesso a corpo libero.

Perché questa scelta? Perché sono stanca fisicamente e non ho la forza per alzare i vecchi 90 kg di Hip thrust quindi trovo un compromesso.
Ho meno tempo per allenarmi perché sono sempre in studio.

Come mi vedo? Benissimo devo dire.

Domande? ❤️

22/06/2021

SALVA LA RICETTA
🧁 dal ripieno alla (4 tortini)

100 g
100 ml
25 g farina 0
30 g zucchero integrale di canna
60 ml latte di mandorla
Crema Rossana

PROCEDIMENTO
Metti 4 cucchiaini di crema Rossana su e riponili in freezer fino a quando non diventano durissimi.
Sciogliere in un pentolino il cioccolato.

In una ciotola, sb****re gli albumi con lo zucchero fino ad ottenere un composto spumoso.

Aggiungere il cioccolato fuso, il latte a filo, continuando a mescolare e amalgamare bene tutti gli ingredienti.

Aggiungere anche la farina setacciata, per evitare che si formino grumi e sb****re con una frusta.

In uno stampino mettere qualche cucchiaino del composto appena ottenuto, la pallina di Rossana congelata e copri con altro composto. Ripeti con gli altri stampini e Cuoci a 190 gradi per 12 minuti.

Ti ricordo che puoi usufruire degli sconti su PROZIS utilizzando il codice granzella10 e misterbull con lo stesso codice

11/06/2021

Over 50

24/04/2021

Codice sconto granzella10

19/04/2021

👉Ti pesi, - 250g. Magicamente ti senti asciutta e felice.
👉Ti guardi allo specchio, ti vedi bene, poi ti pesi, +300 g. Magicamente ti senti grassa e triste.
👉Hai ricevuto i complimenti dal tuo principale, ti senti orgogliosa di te stessa e del tuo corpo, non sei mica male oggi.
👉Il tuo principale critica un tuo lavoro, cavolo ci avevi lavorato tanto!! Fanc**o, oggi ti spari una torta intera, tanto già fai schifo.
👉Oggi sei annoiata e non riesci a capire cosa vorresti fare... tutto e niente...per schiariti le idee ti mangi un pacchetto di patatine e poi un gelato per poi sentirti inutile. 👉Il ragazzo che ti piace ti ha fatto un complimento... e pensare che prima di uscire ti vedevi uno schifo con quel vestito nuovo che hai comprato un giorno in cui la vita ti sembrava bella.
Potrei continuare all'infinito.
Mente e corpo viaggiano sugli stessi binari, qualcuno dei due, a volte, mente, altre volte siamo noi a non ascoltare il corpo.
Non credete?

17/04/2021

Gli esperti in nutrizione forniscono delle linee guida generali sulla percentuali di nutrienti che gli atleti dovrebbero assumere per ottimizzare la loro performance. Potrete adattare queste informazioni in base alle vostre esigenze.
Iniziamo con una panoramica generale per poi analizzare punto per punto:

CARBOIDRATI:
3-5g per kg di peso corporeo per gli allenamenti di bassa intensità.
5-7g per allenamenti a intensità moderata
7-12g per allenamenti di resistenza a intensità medio alta o come carico prima di una gara di resistenza.

PROTEINE:
1,2-2g per kg di peso

GRASSI:
20-33%

Diciamo che queste sono le linee guida indicative a seconda che dobbiate perdere, mantenere o aumentare il vostro peso corporeo. Ciò che fa' la differenza sarà l'introito calorico.

PUNTO 1: stimate il vostro fabbisogno calorico
Su di me non fatto calcoli ma semplicemente ho monitorato con una app (myfitnesspall) tutto quello che mangiavo per 2 settimane, se il mio peso era aumentato tagliavo le calorie del 15%, se era diminuito, aumentavo le cal del 15%. PUNTO 2: calcolate quanti carboidrati state assumendo (vedi parte iniziale) a seconda dell'attività che state svolgendo. Se ne assumete pochi (per pochi intendo 100g o meno), lavorate per insegnare al corpo a gestirli meglio. Come? con l'allenamento. Quale? Non esiste, basta darci dentro. E poi con la dieta.

PUNTO 3: calcolate il vostro fabbisogno proteico
Le donne, ormai è un dato di fatto, assumono poche proteine e molti carboidrati e grassi saturi. Assicuratevi la dose minima consigliata, poi potete modificare.

PUNTO 4: calcolo del fabbisogno dei grassi
Le donne, senza scervellarci troppo, non devono stare mai sotto i 40 -45g di grassi al giorno. Grassi buoni.

PUNTO 5: acqua
2 lt? 3 lt? Quanti? Chi conosce la verità? Solo il vostro corpo. Osservate le vostre urine durante la giornata, devono essere chiare, quasi incolore. Altrimenti andate a bervi un bicchiere di acqua.

Se vi può interessare farò un post su come gestisco le giornate no, in cui ho voglia di mangiare al di fuori dei miei macro. Che dite?

14/04/2021

Dessert a base di albumi, tutti i gustiiiii.

Zero zuccheri
Zero latte
Zero grassi

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13/04/2021

Come sto allenando le gambe?

Sia per me che le mie ragazze (quelle che hanno i pesi a casa perché chi ha manubri ed elastici segue un programma diverso) ho adottato il metodo delle ATT. Sono serie non allenanti che servono per capire quale carico si debba usare per fare in modo che le serie seguenti siano allenanti. Non fare volume a vuoto in pratica.
Come si fa?
Esempio : squat 3x8/3ATT
3 serie di ATT alzando il peso serie dopo serie arrivando fino a eseguire 8 ripetizioni massime. Trovato il carico si inizia a fare le 3x8 allenanti.
Spesso si è convinti di usare il carico giusto, invece si è sotto di almeno 3 ripetizioni.
Voi come fate a trovare il carico giusto?

07/04/2021

Tornate disponibili le sottilette proteiche senza lattosio.

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02/04/2021

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01/04/2021

PLANK, ERRORI COMUNI

Il Plank è un esercizio che coinvolge il 90% dei muscoli.l del corpo.
Se viene eseguito male fa percepire dolore, in particolare a spalle e tratto lombare.

Esiste un metodo semplice per posizionare correttamente le spalle affinché anche il bacino sia in posizione adatta.
La posizione è chiamata hollow (la vedete nel video), in cui le spalle sono anteposte e le scapole abdotte. In questo modo il vostro cingolo scapolare sarà bloccato in spinta e in automatico il bacino andrà in retroversione. La sensazione è quella di far uscire la "gobba" a livello dorsale cercando di non far cascare in basso il tratto lombare.
Bisogna ragionare al contrario, capire cosa non fare per eseguirlo correttamente.

Indirizzo

Bergamo
24060

Telefono

+393393310554

Sito Web

https://alicegranzellapt.wordpress.com/

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Osteopata e Personal Trainer specializzata in allenamento femminile, in particolare in HOME FITNESS, preparo allenamenti per chi si allena a casa e insegno l’alimentazione sana attraverso impostazioni (no diete) tra cui reverse diet o carb cycling. Tutto il percorso viene personalizzato a seconda dell’attuale condizione, ritmi lavorativi, obiettivi, possibilità fisiche.

MAIL: fitnessclubag@yahoo.com

Ig: personaltrainer.ag