Psicologa Bergamo Dott.ssa Simona Mignani

01/08/2022

AI FIGLI CI SONO COSE DA DIRE
«Ci sono cose da dire ai nostri figli.
Come ad esempio che il fallimento è una grande possibilità.
Si ricade e ci si rialza. Da questo s’impara.
Non da altro.
Dovremmo dire ai figli maschi
che se piangono, non sono femminucce.
Alle femmine che possono
giocare alla lotta o fare le boccacce
senza essere dei maschiacci.
Dovremmo dire che la noia è tempo buono per sé.
Che esistono pensieri spaventosi, e di non preoccuparsi.
Dovremmo dire che si può morire,
ma che esiste la magia.
Ai nostri figli dovremmo dire
che il giorno del matrimonio non è il più bello della vita.
Che ci sono giorni sì, e giorni no.
E hanno tutti lo stesso valore.
Che bisogna saper stare, e basta.
E che il dolore si supera.
Ai nostri figli maschi dovremmo dire
che non sono Principi azzurri
e non devono salvare nessuno.
Alle femmine che nessuno le salva,
se non loro stesse.
Altrimenti le donne continueranno
a morire e gli uomini a uccidere.
Ai nostri figli dovremmo dire
che c’è tempo fino a quando non finisce,
e ce ne accorgiamo sempre troppo tardi.
Dovremmo dire che non ci sono né vinti né sconfitti,
e la vita non è una lotta.
Dovremmo dire che la cattiveria
esiste ed è dentro ognuno di noi.
Dobbiamo conoscerla per gestirla.
Dovremmo dire ai figli che non sempre
un padre e una madre sono un porto sicuro.
Alcuni fari non riescono a fare luce.
Che senza gli altri non siamo niente.
Proprio niente.
Che possono stare male.
La sofferenza ci spinge in avanti.
E prima o poi passa.
Dovremmo dire ai nostri figli che possono
non avere successo e vivere felici lo stesso.
Anzi, forse, lo saranno di più.
Che non importa se i desideri non si realizzano,
ma l’importante è desiderare.
Fino alla fine.
Bisogna dir loro che se nella vita
non si sposeranno o non faranno figli,
possono essere felici lo stesso.
Che il mondo ha bisogno del loro impegno
per diventare un luogo bello in cui sostare.
Che la povertà esiste e dobbiamo farcene carico.
Che possono essere quello che vogliono.
Ma non a tutti i costi.
Che esiste il perdono.
E si può cedere ogni tanto,
per procedere insieme.
Ai figli dovremmo dire che possono andare lontano.
Molto lontano.
Dove non li vediamo più.
E che noi saremo qui.
Quando vogliono tornare».
(Cinzia Pennati)

17/05/2020

🌈🌈🌈

Ricorre oggi la giornata Internazionale contro l'omofobia, la transfobia e la bifobia. (Solo) 30 anni fa la World Health Organization (WHO) rimuoveva l'omosessualità dalla lista della malattie mentali.

L'OPL lavora sul tema dei diritti umani e LGBTQ+ perché ancora oggi pregiudizi e discriminazioni sono presenti nel lessico e nel sentire di tanti: il contributo della psicologia e della comunità professionale è in questa direzione essenziale nel contrastarli e nel promuovere i diritti fondamentali di tutt*.

Con le parole del Presidente Mattarella:
"Le discriminazione basate sull'orientamento sessuale costituiscono una violazione del principio di eguaglianza e ledono i diritti umani necessari a un pieno sviluppo della personalità umana che trovano, invece, specifica tutela nella nostra Costituzione e nell'ordinamento internazionale"

23/04/2020

* Concediamoci priorità sane *

L’altruismo e il supporto sociale ne rappresentano un’anticipazione

03/04/2020

* Le bugie della mente *
📍Siamo abituati a pensare che la nostra mente ci dica la verità quando ci parla, ma non è sempre così. 📍Molto spesso reagiamo ai nostri pensieri come se fossero una verità assoluta, ci crediamo ciecamente e a volte ne soffriamo. 📍Quando per esempio pensiamo qualcosa di negativo su noi stessi (“io sono sbagliato, io sono ansioso, io sono incapace, ecc...), diamo per certo che questo sia vero, rimaniamo intrappolato nei pensieri e possiamo avere forti reazioni emotive.
📍Questo succede anche con i pensieri negativi che potremmo avere in questa situazione di emergenza (“non andrà tutto bene, perderò tutto, mi ammalerò, ecc...”). 📍Sforziamoci di osservare i pensieri per quello che sono, parole che scorrono nella nostra mente, che vanno e che vengono come le nuvole nel cielo trasportate dal vento.
📍Se vuoi puoi sederti, chiudere gli occhi e mettere ognuno dei pensieri che fai su una nuvola che scorre, trasportata dal vento.

31/03/2020

📍Non si può non pensare: più proviamo a scacciare un pensiero dalla mente, più continua a tornare, a volte anche più forte.
📍Lasciare andare i pensieri e abbassare il volume di “radio mente” non sempre è facile, soprattutto quando sentiamo forti emozioni come l’ansia e la paura.
📍Proviamo a rallentare e a notare che cosa dice la nostra mente, quali pensieri negativi su noi stessi o sulla situazione di emergenza stanno scorrendo dentro la nostra testa.
📍Prendiamo uno di questi pensieri negativi e mettiamo davanti la frase: “sto avendo il pensiero... ” e poi ancora: “noto che sto avendo il pensiero...”.
📍Probabilmente noteremo che inserendo queste frasi abbiamo preso un po’ di distanza dal pensiero e che possiamo osservarlo un po’ più da lontano, senza rimanerne intrappolati.

28/03/2020

* È di nuovo sabato *

📍Uno dei modi per vivere bene in quarantena è mantenere le proprie routine quotidiane.
📍Oggi è sabato, che cosa farai stasera?
📍Che ne dici di farti una bella doccia, indossare un bel vestito, pettinarti, truccarti,ecc...?
📍Che ne dici di organizzare un aperitivo o una bella cena con le persone con le quali vivi? Oppure di condividerli in videochiamata con familiari, amici o vicini di casa?
📍Potresti anche ballare in soggiorno o guardare un film o uno spettacolo teatrale come faresti fuori casa?
📍Mentre trascorre il fine settimana, ricordiamoci anche che i piccoli gesti di altruismo e di connessione sociale sono un altro ingrediente fondamentale per mantenere la mente sana e attiva.
📍Buona serata!

26/03/2020

Come me, tanti altri colleghi psicologi e psicoterapeuti hanno dato disponibilità all’Ordine Nazionale per offrire gratuitamente alla comunità un colloquio di sostegno psicologico.

25/03/2020

* Lascia andare i pensieri *
📍La nostra mente, per proteggerci dai pericoli come in questo periodo, aumenta il volume dei cattivi pensieri, che si fanno spesso assordanti e attirano la nostra attenzione.
📍Più diamo retta a questi pensieri, più il volume si alza e rischiamo di rimanere intrappolati, non riuscendo più a pensare o a fare altro.
📍Possiamo immaginare questi cattivi pensieri come una radio (“Radio Mente”) e possiamo immaginare di abbassarne il volume.
📍Non possiamo eliminare i pensieri che non ci piacciono, ma possiamo lasciarli scorrere, come una radio in sottofondo a basso volume.
📍Mentre ascoltiamo Radio Mente in sottofondo, possiamo dedicarci a un’attività utile o per noi importante.

21/03/2020

* È sabato! *
📍Uno dei modi per vivere bene in quarantena è mantenere le proprie routine quotidiane.
📍Oggi è sabato, che cosa farai stasera?
📍Che ne dici di farti una bella doccia, indossare un bel vestito, pettinarti, truccarti,ecc...?
📍Che ne dici di organizzare un aperitivo o una bella cena con le persone con le quali vivi? Oppure di condividerli in videochiamata con familiari, amici o vicini di casa?
📍Potresti anche ballare in soggiorno o guardare un film o uno spettacolo teatrale come faresti fuori casa?
📍Mentre trascorre il fine settimana, ricordiamoci anche che i piccoli gesti di altruismo e di connessione sociale sono un altro ingrediente fondamentale per mantenere la mente sana e attiva.
📍Buona serata!

20/03/2020

* Come le barche ⚓️ *

📍Quando scoppia una grande tempesta, le barche nel porto lasciano cadere l’ancora, perché se non lo fanno, verrano spazzate via in mare.
📍Far cadere l’ancora non fa andare via la tempesta, ma può tenere una barca ferma nel porto, fino a quando la tempesta sarà passata.
📍In questo periodo di crisi, sperimentiamo tutti “tempeste emotive”: pensieri inutili che girano in testa e sentimenti dolorosi.
📍Gettare l’ancora significa:
- riconoscere e non negare pensieri ed emozioni negative (puoi provare a trascrivere);
- connettersi con il proprio corpo (chiudi gli occhi e prova ad ascoltarlo facendo una radiografia mentale dai piedi alla testa);
- tenere l’attenzione su quello che stai facendo attraverso quello che viene registrato dai cinque sensi (che cosa vedi? quali suoni? quali odori?ecc...). 📍Ripeti per quattro volte i tre passaggi.

17/03/2020

Articolo molto utile.
Parola d’ordine: prevenzione!

Un po' di consigli e numeri utili per tenere a bada l'ansia e la solitudine, e non restare un mese in pigiama

16/03/2020

* Che tipo di persona vorresti essere? *.
📍Sono i nostri comportamenti a definirci come persone e a fare la differenza nella nostra vita.📍Possiamo sempre scegliere in quali azioni impegnarci, indipendentemente da quello che pensiamo di noi stessi e da come ci sentiamo. 📍Partendo dal nostro podio dei 10 valori, possiamo decidere in quali comportamenti iniziare o continuare a impegnarci: 👨‍👩‍👧‍👦Relazioni familiari: chiediti in quali azioni ti potresti impegnare per essere il familiare che vorresti essere, per esempio potresti fare qualcosa al posto di, ascoltare preoccupazioni e dare consigli, cucinare per,telefonate a ,ecc.👩‍❤️‍👨 Coppia: che cosa faresti se fossi la/il compagna/o che vorresti essere? Per esempio fare le coccole, aiutare, ascoltare, consolare, ecc...👩‍👧‍👦Fare il genitore: che cosa potresti fare per essere il genitore che vorresti? Per esempio, giocare con i tuoi figli, prendertene cura, aiutarli a fare i compiti, ecc...👭Amicizia: che cosa potresti fare per coltivare l’amicizia? Per esempio potresti fare una telefonata, organizzare un aperitivo o una cena con videochiamata, ecc...👩‍🏫Lavoro: Che cosa potresti fare per essere il lavoratore/collega/capo che vorresti essere? C’è qualcosa in cui potresti impegnarti di più? 📚Cultura/formazione: potresti pensare di leggere un libro? O di guardare un film o uno spettacolo teatrale? Quali cose nuove vorresti imparare? Con internet ora è facile istruirsi anche da casa!🎉Tempo libero/divertimento: quali sono i tuoi hobby? Che cosa ti piacerebbe fare di nuovo nel tuo tempo libero?📿Spiritualità: potresti pregare o meditare, leggere testi di approfondimento, ecc... 💪🏻Impegno civico/vita di comunità: che cosa potresti fare per la tua comunità? Ti piacerebbe per esempio fare volontariato?🧘🏽‍♀️Cura di sè/benessere fisico: sport, yoga, fare un bagno rilassante, ecc... 📍Buona pratica quotidiana!