21/11/2025
5 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒊𝒈𝒍𝒊 𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍𝒊 𝒑𝒆𝒓 𝒂𝒇𝒇𝒓𝒐𝒏𝒕𝒂𝒓𝒆 𝒍'𝒊𝒏𝒗𝒆𝒓𝒏𝒐 𝒂𝒍 𝒎𝒆𝒈𝒍𝒊𝒐
SCORTA DI ENERGIE CON I CIBI DI STAGIONE
La 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒂 𝒊𝒏𝒗𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍𝒆 dovrebbe apportare all'organismo il 10% 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒆 𝒊𝒏 𝒑𝒊𝒖̀, per mantenere costante la temperatura.
Scegli cibi di stagione per energia e sazietà:
🥦 zucca, cavolfiore, broccoli, finocchi
🥔 legumi, patate, castagne
🍎🍐 mele, pere, agrumi
𝑴𝒂𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏𝒊𝒕𝒊 𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒂𝒕𝒐 𝒂𝒏𝒄𝒉𝒆 𝒄𝒐𝒏 𝒊𝒍 𝒇𝒓𝒆𝒅𝒅𝒐
Con il freddo, il senso di sete 𝒕𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒂 𝒅𝒊𝒎𝒊𝒏𝒖𝒊𝒓𝒆 rispetto all'estate e, nonostante non ci sia una modifica del nostro fabbisogno idrico, si stima che le persone bevono fino al 30-40% 𝒊𝒏 𝒎𝒆𝒏𝒐 𝒊𝒏 𝒊𝒏𝒗𝒆𝒓𝒏𝒐.
L'idratazione sostiene energia, digestione e immunità:
🫗 bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
☕️ aiutati con tisane e tè caldi
🍲 ottime anche le zuppe e i brodi vegetali
𝑵𝒐𝒏 𝒅𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒊𝒄𝒂𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂 𝑫
In inverno la nostra 𝒆𝒔𝒑𝒐𝒔𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒂𝒍 𝒔𝒐𝒍𝒆 𝒅𝒊𝒎𝒊𝒏𝒖𝒊𝒔𝒄𝒆 e di conseguenza diminuisce anche la possibilità di assimilare la 𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂 𝑫. Per questo motivo, valuta un controllo dei 𝒍𝒊𝒗𝒆𝒍𝒍𝒊 𝒆𝒎𝒂𝒕𝒊𝒄𝒊.
La vitamina D supporta il sistema immunitario e il benessere muscolare:
⚠ se necessario, integra solo dopo consiglio medico
🏃 cerca di fare attività all'aperto, come camminate
𝑹𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒛𝒂 𝒊𝒍 𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒎𝒂 𝒊𝒎𝒎𝒖𝒏𝒊𝒕𝒂𝒓𝒊𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒊 𝒄𝒊𝒃𝒊 𝒈𝒊𝒖𝒔𝒕𝒊
I 𝒗𝒊𝒓𝒖𝒔 in inverno circolano di più perchè sopravvivono meglio al 𝒇𝒓𝒆𝒅𝒅𝒐 e all'aria secca. Quest'ultima rende le mucose nasali meno efficienti nel "bloccare" i patogeni. Dobbiamo perciò aiutare il nostro 𝒔𝒊𝒔𝒕𝒆𝒎𝒂 𝒊𝒎𝒎𝒖𝒏𝒊𝒕𝒂𝒓𝒊𝒐 a rispondere ad essi. Inserisce gli alimenti giusti ogni giorno variando colore:
🍊🥝 agrumi, kiwi, frutti di bosco ➡ ricchi di vitamina C
🥦 cavoli, broccoli, spinaci ➡ antiossidanti
🥣 yogurt, kefir ➡ supportano il microbiota
🫚 zenzero, curcuma ➡ azione antinfiammatoria
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