08/11/2025
A 54 anni non sono mai stata così forte muscolarmente e resistente
Tra i 20 e i 30 anni cominciamo a perdere : dal 3 al 5% di massa muscolare ; 10-15% di forza e 10% di endurance ;
Tra i 50 e i 60 anni dal 6 al 10% di massa muscolare e il 10% di endurance ;
Tra i 60 e i 69 anni 12/20% di massa muscolare , 25-40% di forza e 10% di endurance .
Nn basta fare solo Yoga ; nn basta solo correre, andare in bici , nuotare ; nn basta fare light resistance pilates .. Nn bastano per combattere la sarcopenia , perdita di tono muscolare ..
Ma il rimedio c’è:
Fai weight training lavorando gradualmente con alte resistenze ; fatto seguire da chi ne sa più di te onde evitare infortuni ; fai pilates usando sia la resistenza del tuo corpo che l’utilizzo di props che aggiungono resistance ;
Lavora sull elasticità muscolare : un muscolo elastico è più efficiente nel suo lavoro di attivazione e s infortuna di meno ; fai yoga ma attenzionando sempre la tenuta muscolare quando allunghi un muscolo = stretch while you strengthen ;
E poi continua a correre , nuotare andare in bici e qualsiasi altra attività cardio che ami .. vedrai che un corpo with strong , lean and toned muscles sarà molto più efficiente nelle attività cardiovascolari .
E soprattutto dico a te , donna : puoi sempre farlo ! A qualsiasi età puoi turn your health upside down ! Devi solo crederci e volerlo !
Scrivi a info@vitasanastudio.com se vuoi qualche idea su come iniziare questa nuova sfida !
Grazie a per la tua guida ed expertise !
