19/11/2025
🏃♂️ Integratori essenziali per la preparazione maratona
E perché li uso 👇
💪 Creatina monoidrato
Aumenta forza e potenza, utili anche negli sport di resistenza. Migliora sprint e capacità di mantenere alta l’intensità nelle ripetute. Aiuta anche il ripristino del glicogeno, utile per il recupero.
👉 Dose: 5 g/die
⚡️ Beta-alanina
Precursore della carnosina, riduce l’accumulo di H⁺ responsabile del bruciore muscolare. Aiuta a ritardare la fatica e a sostenere ritmi elevati più a lungo.
👉 Dose: 3 g/die
🧘♂️ Ashwagandha
Adattogeno top 🌿: riduce stress fisico/mentale, migliora il sonno e il recupero.
👉 Io: 1 caps al mattino + 1 alla sera 😴
🐟 Omega-3
Supportano recupero muscolare e salute cardiovascolare ❤️. Meglio assumerli con una fonte di grassi buoni per migliorare l’assorbimento.
👉 Dose: 3 perle dopo cena
⚙️ Magnesio bisglicinato
Riduce stanchezza e affaticamento, sostiene la funzione muscolare. La forma bisglicinata è la più biodisponibile e delicata.
👉 Dose: 2 tabs/giorno
🍯 Gel energetici
Fondamentali oltre l’ora di corsa 🕒. Occorre “allenare” anche l’intestino a gestire i carboidrati in gara. Obiettivo: 60–90 g carbs/ora.
👉 Ogni gel ≈ 30 g carbo: pianifica in base a durata allenamento/gara.
🔥 Ricorda: gli integratori non sostituiscono una buona alimentazione, ma possono ottimizzare performance e recupero se usati nel modo giusto 💯
