Deborah D'Orazio - Personal Trainer

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Deborah D'Orazio - Personal Trainer

LA MIA MISSION E' DI POTER INSEGNARE ALLE PERSONE , SULLA BASE DELLE MIE ESPERIENZE, A VIVERE MEGLIO IL LORO RAPPORTO CORPO-MENTE-EMOZIONI.

PERSONAL TRAINER SPECIALIZZATA IN RECOVERY E IN GINNASTICA POSTURALE/ INSEGNANTE DI HATHA YOGA E IN-TRINITY/ NATUROPATA E MASSAGGIATRICE SPECIALIZZATA IN AYURVEDA | LE NOSTRE EMOZIONI CONDIZIONANO LA NOSTRA VITA E DA QUI L'IMPORTANZA DI UTILIZZARE IL MOVIMENTO PER TENERE A BADA LE FLUTTUAZIONI DELLA MENTE CHE LE GENERANO, RITROVANDO COSI' PACE E ARMONIA. IL MOVIMENTO CI EDUCA ALL'ASCOLTO E CI RIPORTA A COLLEGARCI CON LA NOSTRA ANIMA!

14/11/2025

✨ Quante volte hai lasciato un sogno in pausa… pensando “lo farò più avanti”?

Intanto le idee restano lì, a girare nella testa, senza diventare realtà.
La verità è che arriva sempre il momento della scelta:

🔵 Restare nella vita che già conosci.
🔴 O scegliere quella che desideri davvero.

E no! La motivazione non basta!
L’entusiasmo dura un attimo.
Le azioni, invece, cambiano tutto e restano!

📝 Inizia oggi e parti da qui:
prendi un quaderno e scrivi la domanda che può trasformare il tuo 2026:
“Cosa voglio davvero?”

E se non lo sai ancora o c'è confusione...
Io e Michela ti accompagniamo passo dopo passo a fare chiarezza. Come?

Iscriviti ai
✨ 21 giorni stress free e obiettivi chiari
È il tuo momento.

➡️ Scrivi 21 nei commenti o in DM per info.

04/08/2023

Ho raggiunto 100 follower! Grazie per il continuo supporto. Non ce l'avrei mai fatta senza ciascuno di voi. 🙏🤗🎉

30/05/2023

Menopausa
“ Mi coccolo”❤️
L’aromaterapia in menopausa è un utile supporto per alleviare alcuni sintomi.

Ecco gli oli che più utilizzo:
🎯Salvia sclarea indicato per controllare le vampate
🎯Lavanda per la sua azione calmante, antistress e contro l’ansia
🎯Arancio dolce favorisce il buon umore, stimola la ghiandola pineale, tonico per la circolazione sanguigna è molto utili per contrastare la cellulite
🎯Geranio ottimo equilibratore ormonale e nervoso, abbassa i livelli di stress e aiuta a migliorare la pelle secca
🎯Cipresso aiuta a costruire la forza interiore

Gli oli essenziali vanno sciolti 3/5 gocce in un olio base per il corpo e massaggiati delicatamente sul corpo oppure possono essere utilizzate 3/6 gocce in un diffusore permettendo l’inalazione della loro fragranza oppure 8/10 gocce in un bagno caldo rilassante.

⚠️ alla qualità e al loro utilizzo.
Ti interessa l’argomento? Scrivimi in DM

Personal Fitness Coach®️

25/05/2023

Menopausa
“Questione di pelle”
I cambiamenti includono la perdita di collagene, elastina ed alterazioni della vascolarizzazione e aumento dell’attività di enzimi degradativi. Ne conseguono secchezza, rughe, lassità e ridotta capacità antiossidante.

Ma avresti mai pensato che un po’ di ginnastica ti avrebbe aiutato a tenere a bada le rughe?

Ebbene è proprio così. Infatti l’attività fisica migliora la circolazione e la micro circolazione aiutando la cute a mantenersi nutrita e luminosa. Il tono muscolare “regge” anche la pelle, sconfiggendo l’effetto della forza di gravità e ha l’effetto positivo di ridurre lo stress, nemico giurato dell’invecchiamento cutaneo.

Pensa agli effetti di una ginnastica facciale, dato che i muscoli del viso sono importantissimi per garantire un aspetto giovane, quindi cosa serve alla pelle in menopausa:
1-Ridi e sorridi
2-Attività fisica
3-Idratazione
4-Protezione e supplementazione

Sei pronta a divertirti mentre fai movimento?
Scrivi nei commenti

Personal Fitness Coach®️

23/05/2023

Menopausa
Ti senti come “Dottor Jekyll e Mister Hyde”
Non sei Dottor Jekyll e Mister Hyde, ma semplicemente una donna in Menopausa!

Il susseguirsi di up & down dell’umore, che spesso diventa difficile gestire, sono la conseguenza degli scombussolamenti ormonali tipici della riduzione dei livelli di estrogeni che portano alla menopausa.

Cosa fare allora?

5 abitudini per placare gli sbalzi d’umore
➡️Utilizza delle tecniche di respirazione o di rilassamento muscolare
➡️Pratica un regolare esercizio fisico per produrre endorfine che migliorano l’umore
➡️Scegli un’alimentazione sana, varia ed equilibrata
➡️Riduci lo stress, prenditi del tempo per te facendo ciò che più ti piace e stai a contatto con la natura
➡️Sviluppa sane abitudini di riposo

Pensi che ti posso essere di aiuto?
Se sì contattami in privato per trovare insieme la soluzione migliore per te🔥

Personal Fitness Coach®️

18/05/2023

Menopausa
🔥 “Hai da accendere?”🔥

Le vampate sono improvvise calure e causano sudorazioni sia di giorno che di notte, piuttosto fastidiose, imparare a regolarle e a gestirle è possibile, intervenendo con un corretto approccio alimentare e una buona dose di attività fisica.

Il movimento aiuterà la sudorazione e di conseguenza l’energia cinetica prodotta avrà un impatto sulla riduzione di questi episodi di “fuochi improvvisi”.
Inoltre attraverso le tecniche di respirazione si riuscirà a controllare la frequenza cardiaca e si ridurrà lo stato di agitazione come una vera e propria “rinfrescata”.

Conosci qualche tecnica di respirazione?
Se si scrivi nei commenti ...

Personal Fitness Coach®️

16/05/2023

Menopausa: sogno o son desto?

Una donna su due soffre d’insonnia, ha difficoltà ad addormentarsi o si risveglia spesso durante la notte. Ecco quali sono le cause e come si può rimediare.

La causa principale è legata agli squilibri di tipo ormonale, la carenza di estrogeni influisce sulla produzione di serotonina e ciò provoca sensibili mutamenti nel ritmo sonno- veglia, e in tutti i bioritmi regolati dal cervello e dal sistema nervoso.

Un aumento di ansia, stanchezza, cali di memoria e irritabilità durante la giornata.
Le vampate notturne portano , l’aumento di peso che spesso è fonte di stress si annovera tra le cause di insonnia.

L’esercizio fisico sarà molto utile, insieme ad altri rimedi, per combattere l’insonnia purché non praticata poco prima di addormentarsi.

Pratiche molto utili sono:
➡️controllo della respirazione,
➡️esercizi di rilassamento prima di andare a letto.

Se cerchi un programma strutturato puoi contattarmi in DM

Personal Fitness Coach®️

12/05/2023

Muoviti! Sei in Menopausa!

Il corpo è una macchina perfetta e se imparerai ad ascoltarlo non ti mentirà di certo!
Mai come in questo periodo della vita è fondamentale iniziare a fare attività fisica per mantenersi in linea e percepire i cambiamenti del corpo in modo positivo.

L’attività fisica deve essere mirata e studiata serve quindi un programma ben preciso che ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo e a capire l’importanza di un allenamento regolare e mai eccessivo.

La costanza, la gradualità saranno gli ingredienti di base per i tuoi allenamenti perché ricorda il “Movimento è vita” e non deve diventare fonte di “stress”!

Qual è l’attività più consigliata? Quanti passi al giorno bisogna fare? Come fare un buon allenamento? 💪

Se ti interessano le risposte puoi scrivermi in DM

Personal Fitness Coach®️

10/05/2023

Menopausa
Acqua…non solo in bocca!💧

Come bere più acqua e 10 motivi per cui farlo!

Idratarsi significa prevenire l’invecchiamento dei tessuti e mantenere in salute tutto il corpo, facilitando la disintossicazione e il drenaggio.

1.Stimola il metabolismo
2.Riattiva l’intestino
3.Pulisce l’organismo
4.Tonifica la pelle
5.Riduce il senso di fame
6.Aiuta nell’allenamento
7.Dà più energia
8.Previene l’emicrania
9.Difende dalle malattie
10.Fa bene alla mente

Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua
Comincia a bere fin dalla mattina prima di colazione

Come combattere la ritenzione idrica?

Il movimento e l’alimentazione sono le due armi da utilizzare per combattere questo disturbo.

Se vuoi saperne di più scrivi nei commenti

Personal Fitness Coach®️

08/05/2023

ABC Menopausa
Attenzione⚠️ – Buon👍 – Cibo🍓

Mangiare è il carburante per il corpo.⛽️
Una corretta alimentazione è il primo passo per favorire l’equilibrio ormonale. Ma cosa s’intende per Buon Cibo?
Quel cibo che anche la nonna riconoscerebbe come cibo vero🔝

Fai 5 pasti al giorno di cui 3 principali completi di ogni macronutriente evita di superare le 5 ore di digiuno tra un pasto e l’altro.

Cibi buoni consigliati:
➡️ finocchi, fagioli, tofu, semi di lino, rafano e the verde, contengono fitoestrogeni;
➡️ frutta e verdura fresca come antiossidanti aiutano a ridurre le vampate e stimolano il senso di sazietà.
➡️ cereali integrali e a basso contenuto glicemico, esempio quinoa, grano saraceno, miglio.

Ti interessa saperne di più? Contattami in DM

Personal Fitness Coach®️

04/05/2023

Menopausa…..Grasso o Gonfiore?

Ti interessa l’argomento? Continua a leggere….

Gli ormoni regolano il metabolismo di grassi e zuccheri così il calo degli estrogeni in menopausa favorisce l’aumento di massa grassa a scapito di quella magra, rallentando ulteriormente il metabolismo e la perdita di tono muscolare.
Il grasso si accumula principalmente sulla pancia con conseguenza un aumento del girovita e del peso corporeo.

Cosa fare allora?

Accelerare e riattivare il metabolismo
-Sessioni brucia grassi ad un ritmo cardiaco elevato
-Metabolic work out una routine da 10 minuti la mattina prima di colazione (4 esercizi ripetuti 10 volte)

Fare addominali sì, ma quanti?
Basteranno poche serie, utilizzando una respirazione diaframmatica che ridurrà il gonfiore addominale e delle contrazioni del pavimento pelvico.

Sono preferibili gli esercizi isometrici per l’addome come i vari plank.

Per maggiori dettagli contattami in DM

Personal Fitness Coach®️

Indirizzo

Bolzano

Telefono

+393456018961

Sito Web

http://www.deborahdorazio.it/

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