Studio Benessere360

Studio Benessere360 Mi chiamo Paolo Molteni e sono dottore biologo nutrizionista, massaggiatore MCB e personal trainer.

✨ Stanchezza che non passa?Prima di pensare agli integratori, parti dagli alimenti che (secondo le evidenze più recenti)...
07/11/2025

✨ Stanchezza che non passa?
Prima di pensare agli integratori, parti dagli alimenti che (secondo le evidenze più recenti) aiutano davvero a ritrovare energia: ferro + vitamina C, carboidrati “lenti”, caffè usato bene e nutrienti che sostengono l’organismo quando sei sotto pressione.
Piccoli aggiustamenti, grande differenza nella vitalità quotidiana. ✨

Scorri il carosello per capire cosa mettere nel piatto quando le energie scendono.





I cavoli e i broccoli non sono solo “verdure invernali”: sono un concentrato di molecole protettive che, se cucinate ben...
30/10/2025

I cavoli e i broccoli non sono solo “verdure invernali”: sono un concentrato di molecole protettive che, se cucinate bene, fanno davvero la differenza per la salute 🌿

Gli studi più recenti confermano che i glucosinolati, trasformati in isotiocianati (come il sulforafano), supportano detossificazione, equilibrio ormonale e difese antiossidanti.
Ma attenzione: il modo in cui li cucini cambia tutto 🔬

💡 Cottura ideale: 3–5 minuti a vapore o in microonde breve, mai bolliti a lungo.
💚 Aggiungi un pizzico di senape o semi di senape: riattiva l’enzima naturale (mirosinasi) e moltiplica gli effetti benefici.

Scorri per scoprire 3 ricette rapide che esaltano sapore e proprietà 👉





29/10/2025

Integrazione utile e sicura per la fertilità

Chiudiamo questa prima parte del percorso su nutrizione e fertilità parlando di un tema importante e spesso frainteso: l’integrazione.
Non è una scorciatoia né una soluzione “magica”, ma può essere un supporto prezioso, se usata in modo mirato e sotto guida professionale.
🌿 Le integrazioni più utili e studiate:
• Acido folico → essenziale già prima del concepimento, favorisce la maturazione ovocitaria e previene difetti del tubo neurale
• Omega 3 → riducono l’infiammazione, migliorano la qualità seminale e la recettività endometriale
• Zinco e Selenio → migliorano la motilità degli spermatozoi e proteggono ovociti e cellule seminali dallo stress ossidativo
• Vitamina D → regola l’asse ormonale e favorisce l’impianto embrionale
Altri nutrienti, come coenzima Q10, ferro e inositolo, possono essere utili in casi specifici, ma solo dopo valutazione individuale.
💡 La regola d’oro?
L’integrazione funziona solo se è personalizzata, parte di un piano nutrizionale e supervisionata da un professionista qualificato.
👉 Nei prossimi contenuti parleremo di consapevolezza emotiva e mentale ma sempre dal punto di vista nutrizionale: come conoscersi, ascoltare il proprio corpo e costruire la base del benessere riproduttivo.
📌 Fonti
• Ministero della Salute – Acido folico e salute riproduttiva: https://www.salute.gov.it
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Micronutrients and fertility: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diet-and-fertility/
• Mayo Clinic – Fertility supplements overview: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
• PubMed – The role of micronutrients in female and male infertility (PMID: 34056302): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34056302/


 
 
 


✨ L’autunno è la stagione dei colori caldi e dei sapori più intensi.Mele, pere, uva, melograno, cachi e fichi non sono s...
25/10/2025

✨ L’autunno è la stagione dei colori caldi e dei sapori più intensi.
Mele, pere, uva, melograno, cachi e fichi non sono solo delizie di stagione, ma vere alleate della salute.

Ricche di fibre, vitamine e antiossidanti, aiutano a proteggere cuore e circolazione, a controllare la glicemia e a mantenere in equilibrio il microbiota intestinale.
Scegli sempre la frutta intera, varia i colori e goditi ogni giorno 2-3 porzioni diverse: il tuo corpo ti ringrazierà.

Tu quale frutto autunnale ami di più? 🍇





24/10/2025

Dopo aver parlato di alimentazione, oggi affrontiamo un altro tassello fondamentale per la fertilità: lo stile di vita.
Attività fisica, sonno e gestione dello stress sono tre elementi che influenzano direttamente la salute ormonale e riproduttiva.
💪 Attività fisica:
Muoversi regolarmente migliora la circolazione, la sensibilità insulinica e l’equilibrio ormonale.
Camminate, yoga, pilates o nuoto sono perfetti per sostenere la fertilità.
L’eccesso, invece, può avere l’effetto opposto: troppe ore di allenamento intenso possono ridurre la qualità ovocitaria e seminale.
😴 Riposo:
Dormire 7–8 ore per notte aiuta a regolare ormoni come melatonina, leptina e cortisolo.
Un buon sonno ristoratore sostiene il sistema immunitario e favorisce un ciclo ormonale più stabile.
🧘‍♀️ Gestione dello stress:
Lo stress cronico può ostacolare ovulazione, spermatogenesi e impianto embrionale.
Rallentare, respirare, meditare o semplicemente prendersi del tempo per sé non è un lusso, ma una forma di cura e prevenzione.
👉 Nel prossimo video parleremo dell’ultimo tassello del percorso: integrazioni utili e sicure per sostenere la fertilità in modo personalizzato.
📌 Fonti
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Lifestyle and fertility: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diet-and-fertility/
• Mayo Clinic – Fertility and stress: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
• PubMed – Exercise and fertility: A review of the literature (PMID: 30970663): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30970663/
• Epicentro ISS – Benessere e salute riproduttiva: https://www.epicentro.iss.it/


 
 
 


✨ Snack sani e salutari: cosa dice la scienzaSpesso pensiamo agli snack come “sgarri”, ma gli ultimi studi mostrano che ...
16/10/2025

✨ Snack sani e salutari: cosa dice la scienza

Spesso pensiamo agli snack come “sgarri”, ma gli ultimi studi mostrano che uno spuntino ben scelto può:
✅ aumentare la sazietà
✅ stabilizzare la glicemia
✅ migliorare la qualità della dieta
✅ e perfino supportare il controllo del peso

💡 La chiave è la composizione:
• più proteine e fibre, meno zuccheri semplici
• noci, frutta intera, yogurt greco e legumi vincono su barrette e biscotti
• evita gli ultra-processati, anche se “fit”: spesso alterano la risposta metabolica

Esempi semplici ma efficaci:
🥣 yogurt greco + frutti di bosco
🥕 hummus + carote
🍎 mela + una manciata di mandorle

📚 Fonti: PubMed 2023–2025 (review su satiation, glycemic response, nut intake & metabolic health)

👉 Salva il post per le tue pause sane e condividilo con chi ha bisogno di idee smart per gli snack!




14/10/2025

Nel video precedente abbiamo visto i nutrienti chiave per la fertilità.
Oggi entriamo nel quotidiano con i cibi da preferire e quelli da limitare, per costruire un’alimentazione che sostenga davvero il benessere riproduttivo.
🥦 Cibi da preferire:
• Frutta e verdura fresca e di stagione, ricche di antiossidanti e folati
• Cereali integrali, che mantengono stabile la glicemia
• Pesce azzurro, legumi, carne bianca e uova, per un buon apporto proteico
• Grassi buoni: olio extravergine d’oliva, semi oleosi e frutta secca
• Acqua, sempre! L’idratazione è alla base di ogni funzione del corpo
🍟 Cibi da limitare:
• Cibi ultra-processati, zuccheri raffinati e snack industriali
• Carni lavorate e latticini industriali
• Alcol e fumo
• Caffè in eccesso (oltre 2–3 tazzine al giorno)
La parola chiave è equilibrio: non servono regole rigide, ma scelte consapevoli e costanti nel tempo.
Una dieta sana e varia può migliorare l’infiammazione, la qualità ormonale e la salute ovocitaria e seminale.
👉 Nel prossimo video parleremo di attività fisica, riposo e gestione dello stress, perché anche lo stile di vita è parte integrante della fertilità.
📌 Fonti
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Diet and fertility: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diet-and-fertility/
• Mayo Clinic – Fertility diet overview: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility-diet/art-20048478
• PubMed – Dietary patterns and fertility(PMID: 29926187): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29926187/
• Epicentro ISS – Alimentazione e salute riproduttiva: https://www.epicentro.iss.it/


 
 
 


11/10/2025

Dopo aver parlato delle cause dell’infertilità, entriamo nel cuore del percorso: la dieta della fertilità 💚
Uomo e donna hanno esigenze diverse, ma condividono un principio comune: una nutrizione equilibrata e consapevole può sostenere il benessere riproduttivo.
👩‍🦰 Per la donna:
• Acido folico, essenziale già prima del concepimento
• Ferro, per il corretto equilibrio mestruale e l’ossigenazione dei tessuti
• Vitamina D, che regola l’asse ormonale e favorisce l’impianto embrionale
• Omega 3, utili per ridurre l’infiammazione e migliorare la qualità ovocitaria
👨 Per l’uomo:
• Zinco, che sostiene la produzione di testosterone e la motilità degli spermatozoi
• Selenio, con effetto antiossidante sulle cellule seminali
• Vitamine C ed E, che migliorano vitalità e protezione dallo stress ossidativo
• Omega 3, che migliorano la qualità del liquido seminale
Un intestino sano e un basso livello di infiammazione sono la base di tutto: il microbiota intestinale gioca un ruolo chiave anche nella fertilità.
👉 Nei prossimi video parleremo di cibi da preferire e cibi da limitare, per rendere questi principi ancora più pratici e quotidiani.
📌 Fonti
• Epicentro ISS – Nutrizione e salute riproduttiva: https://www.epicentro.iss.it/
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Diet and fertility: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/diet-and-fertility/
• Mayo Clinic – Fertility diet overview: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility-diet/art-20048478
• PubMed – Nutritional factors and fertility (PMID: 29926187): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29926187/


 
 
 


Tisane e sistema immunitario: mito o realtà?Non tutte funzionano davvero, ma alcune — come il tè verde, il sambuco e l’e...
09/10/2025

Tisane e sistema immunitario: mito o realtà?
Non tutte funzionano davvero, ma alcune — come il tè verde, il sambuco e l’echinacea — hanno studi interessanti alle spalle.
Le catechine del tè verde, per esempio, sembrano ridurre il rischio di infezioni respiratorie 🧠
Altre erbe come lo zenzero hanno proprietà antinfiammatorie, ma poche prove cliniche dirette.

💡 Il punto è: la scienza non boccia le tisane, ma le vede come un supporto complementare a sonno, alimentazione e movimento.
Non sono farmaci, ma un piccolo gesto di benessere quotidiano.










❄️ In inverno il corpo ha bisogno di più energia e difese solide. Un aiuto concreto arriva da un gesto semplice: una man...
01/10/2025

❄️ In inverno il corpo ha bisogno di più energia e difese solide. Un aiuto concreto arriva da un gesto semplice: una manciata di frutta secca al giorno 🥜✨

Le ultime evidenze scientifiche mostrano che:
👉 contribuisce a ridurre colesterolo LDL e trigliceridi, proteggendo cuore e metabolismo;
👉 aiuta a modulare infiammazione e stress ossidativo, spesso più alti nei mesi freddi;
👉 nutre il microbiota intestinale, aumentando metaboliti utili (SCFA) che sostengono anche l’immunità.

La dose consigliata? 20–30 g al giorno, non salata, meglio se mista (noci, mandorle, pistacchi, nocciole). Perfetta come snack o dentro yogurt, insalate e zuppe.

Un piccolo gesto quotidiano che, secondo la scienza, fa la differenza. 💪🌰
Salva il post per ricordartelo e condividilo con chi vuole affrontare l’inverno al meglio!





☀️ In autunno, con meno sole, i livelli di vitamina D tendono a calare.Per sostenerli, la dieta può fare la differenza: ...
29/09/2025

☀️ In autunno, con meno sole, i livelli di vitamina D tendono a calare.
Per sostenerli, la dieta può fare la differenza: via libera a pesci grassi come salmone, sgombro o tonno 🐟, alle uova 🥚, ai funghi esposti ai raggi UV 🍄 e agli alimenti fortificati come latte, yogurt e bevande vegetali 🥛.

📌 Ricorda: la D₃ è più efficace della D₂ nel mantenere buoni livelli, e il fabbisogno medio per gli adulti è di circa 15 µg al giorno.

💡Tip: controlla sempre l’etichetta e, se hai dubbi, chiedi consiglio al tuo nutrizionista di fiducia.






Castagne e noci non sono solo protagoniste dell’autunno 🍂 ma anche un mix di nutrienti preziosi: carboidrati complessi, ...
16/09/2025

Castagne e noci non sono solo protagoniste dell’autunno 🍂 ma anche un mix di nutrienti preziosi: carboidrati complessi, fibre e grassi buoni che sostengono cuore, cervello ed energia quotidiana.
Scorri e scopri 3 ricette semplici e nutrienti per portarle subito in tavola ✨





Indirizzo

Piazza San Martino 9
Bovisio Masciago
20813

Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 20:00
Martedì 07:00 - 20:00
Mercoledì 07:00 - 20:00
Giovedì 07:00 - 20:00
Venerdì 07:00 - 20:00
Sabato 07:00 - 20:00

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Mi chiamo Paolo Molteni e sono dottore biologo nutrizionista, massaggiatore MCB e personal trainer. Benvenuto nel mio studio BENESSERE360: qui – insieme a un team di colleghi specializzati – mi occupo della persona a tutto tondo, a 360 gradi con servizi di:

NUTRIZIONE MASSOTERAPIA OSTEOPATIA FISIOTERAPIA PREPARAZIONE ATLETICA Quando rivolgersi all’esperto? Questa è la domanda che ci poniamo tutti. Non stiamo parlando di dieta, o semplicemente di alimentazione sana, ma di un aiuto da parte di uno specialista: il nutrizionista. Io credo che ognuno faccia il proprio mestiere e qui affrontiamo insieme diversi casi e problemi di salute. Per esempio:

§ rimettersi in forma: piano alimentare su misura § patologie dismetaboliche: diabete, ipercolesterolemia, iperglicemia, obesità, sindrome metabolica § disturbi alimentari § obesità infantile e adolescenziale § alimentazione e sport: piano alimentare per atleti professionisti e amatori § welfare aziendale

Ho fondato lo studio perché sono appassionato dello sport in generale e cultore della salute fisica. Sono infatti laureato in Scienze motorie, diplomato poi in Massoterapia e nel tempo sono diventato preparatore atletico professionista della Federazione Italiana Giuoco Calcio (FIGC). Per anni ho collaborato come massaggiatore con il settore giovanile di FC Internazionale Milano e come personal trainer a Milano, con prestigiose palestre. Infine, ho superato l’esame di stato come biologo nutrizionista.