Federica Ambu Psicologa Psicoterapeuta

02/12/2025

Regali belli 🍒

Ho la necessità di un dicembre SEMPLICE, fatto di poche cose. Di rallentare i pensieri e anche i doveri. Di riportare tutto all'essenziale perché lì vive il cuore del mondo.
Il vero lusso è il tempo, il vero dono è dedicare del tempo pieno, vissuto in presenza, a qualcuno a cui vogliamo bene. Il vero regalo è poter essere presenti in quel tempo, vorrei poter dire senza dolore ma non sempre è possibile, a volte ci si dedica tempo anche nel dolore e forse questa è la cosa più straordinaria che due esseri umani possono fare.
Me lo insegna papà a cui la demenza ha rubato i ricordi, i gesti e le parole. Non ci rimane altro che stare vicini tendoci la mano, nell'unico linguaggio che ancora ci è concesso, quello dell'affetto. Nell'inverno della sua vita rimane una carezza, un abbraccio, ora è questo il nostro tempo ed è prezioso.

Doniamoci del buon tempo insieme, consapevoli che, se la persona a cui doniamo il tempo è una persona col cuore grande, sarà una miniera di gioia. Una profonda ricchezza.
Non del tempo tanto per fare con un occhio allo smartphone e uno alla porta. Un signor tempo in cui siamo tutti interi e intere da qualche parte.
Va bene anche se siamo in silenzio, seduti su un divano, tenendoci la mano. Non è tanto quel che facciamo ma la qualità della nostra presenza.

Questo buono per passare del tempo insieme è vecchiotto, del 2016, ma è ancora un buon modo per onorare i nostri legami e ricordarci che ci vogliamo bene.
Non serve un foglio per dericarsi del tempo ma è un modo per ufficializzare la cosa, è una dichiarazione d'intenti e, non ultimo, è tanto-tanto carino per chi lo riceve.

Se vuoi il file per stampare il buono chiedimelo qui o per direct, te lo invierò con piacere. Poi fammi sapere come lo hai usato, se ha generato una scintilla di magia.

25/11/2025

🍒
Ogni giorno sei tu che scegli quale strada intraprendere e dove muovere i tuoi passi.
Non tutto quello che desideri è a portata di mano. A volte dovrai fare molta strada per riuscire a scoprirlo, a trovarlo, a farlo diventare appartenente a te.
Non demoralizzarti quando la vita si fa tempesta, ma cerca un buon riparo che ti possa proteggere, quando farlo da sola ti sembra troppo pericoloso o impossibile.
Coltiva la vera bellezza. Abbi cura di te, del tuo corpo, del tuo sorriso.
Rendi la tua mente, la casa dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Rispettala e abbine massima cura, perché lì dentro c’è la cabina di regia da cui tu guiderai le grandi scelte della tua vita.
Ama la libertà faticosa, non quella facile. Scolpisci ogni giorno l’opera d’arte che vuoi essere e se a volte troverai imperfezioni sul blocco di marmo non cercare di rimuoverle, perché tutto ci rende unici e speciali anche le nostre imperfezioni.

La vita è bellissima.
Amala, coltivala, vivila

(testo tratto da "Ragazza mia. Lettera alle donne libere di domani" di Barbara Tamborini (De Agostini - Libri per Ragazzi)

24/11/2025

🍒
Quando nasciamo il nostro sistema nervoso impara come si sente l’amore.
Non è un processo lineare.
Cresciamo, regrediamo, impariamo di nuovo.
Eppure ogni momento relazionale riscrive la memoria del sistema nervoso.
La verità è che gli stili di attaccamento non sono “ per sempre”
Sono storie scritte a matita che posso essere revisionate e riscritte attraverso le relazioni, il tempo e la cura.
🍒Un nuovo capitolo inizia ogni volta che scegli di guardarti dentro, con curiosità invece che giudizio.

“The nervous system learns how love feels. This is not linear. We grow, regress, relearn. Yet each moment of presence rewrites the nervous system’s memory. The truth: Attachment styles are not life sentences. They are stories written in pencil, with room for revision across relationships, time, ...

22/11/2025

🍒
“Le conosceremo…”

21/11/2025

🍒

19/11/2025

🍒

INTERNATIONAL MENS DAY 2025 🗣

75% of su***des are men

12 men a day die by su***de

84 men a week in the U.K. take their own lives.

Let’s just think about that for a second.........

“Man up”

“boys don’t cry”

“nice guys finish last”

These are just some of the unhelpful and damaging messages that almost all boys will hear early on in their lives.

The messages come from all directions, and these reinforcing and toxic messages continue through adolescence and into adulthood. Is it any wonder so many of us men are unable to open up about our feelings and our mental health ??

Let’s be really clear......

right now, there is a major crisis in men’s mental health and wellbeing. Too many men still find it difficult to speak openly about their feelings, worries, and mental health struggles.

Research has shown that this feeling is often most prevalent in the workplace, with 40% of men reporting they would prefer to hide any such issues from senior management, owing to the fear of being told to “man up” and/or their career being negatively impacted.

Let’s start the conversation today, let’s end the shame and squash the stigma attached to men’s mental health.

Let’s talk about it

💙

08/11/2025

🍒”sono felice e voglio danzare”

🔍 Analisi Transazionale: quando il Bambino interiore viene educato a censurarsi.
Nel modello dell’Analisi Transazionale, ogni persona è composta da tre stati dell’Io: Genitore, Adulto e Bambino. Questa citazione ci parla proprio del Bambino — quella parte viva, emotiva, spontanea — che spesso, nell’infanzia, ha ricevuto messaggi del tipo:
“Non arrabbiarti.”
“Non piangere.”
“Non fare il buffone.”
“Non essere troppo felice.”
📜 In estrema sintesi, questi messaggi genitoriali (ingiunzioni), se contintuativi e reiterati, contribuiscono a consolidare i Copioni di vita delle persone. Fanita English ci ricorda che molti di noi hanno interiorizzato divieti emotivi, trasformandoli in Copioni inconsci che limitano la nostra espressione. Il Bambino adattato impara a reprimere, a compiacere, a evitare il conflitto. Il Bambino libero, invece, è quello che sente, esprime, crea, gioca.
🪑 Nel lavoro di psicoterapia, questa riflessione è cruciale:
Quali emozioni il nostro Bambino ha imparato a nascondere?
Quali stati dell’Io predominano nelle nostre relazioni?
Come possiamo riattivare il dialogo interno tra Genitore, Adulto e Bambino per ritrovare autenticità?
🌱 Autorizzarsi a sentire è un atto di cura. Non si tratta di “regredire”, ma di integrare. Di dare voce a quel Bambino che non ha potuto dire: “Ho paura”, “Sono arrabbiato”, “Mi sento solo”, “Sono felice e voglio danzare”.

02/11/2025

"Ciò che è prezioso non va perduto" (De Luca, 2023) 🌱❤️
🍒
“la morte non è una fine, ma una trasformazione. Il legame che continua: la possibilità di restare connessi con chi abbiamo amato…il ricordo diventa relazione viva… il legame cambia casa: dalla memoria fisica al cuore di chi resta. .. il dolore si trasforma — il ricordo diventa relazione interna, un dialogo che continua, un’eredità viva.
Il dolore si trasforma in azione, creatività, cura: l’amore continua nei gesti che scegliamo, nei valori che portiamo avanti, nelle relazioni che costruiamo.
ciò che è prezioso non va perduto, ma cambia forma. Diventa parte di noi — una voce gentile che ci accompagna e ci ricorda chi siamo.

"Ciò che è prezioso non va perduto" (De Luca, 2023) 🌱❤️

🕯️ In Coco la morte non è una fine, ma una trasformazione. Il film ruota intorno a ciò che in psicologia chiamiamo Continuing Bond — il legame che continua: la possibilità di restare connessi con chi abbiamo amato, anche dopo la perdita.

🌼 L’ofrenda, l’altare dei defunti, è spesso vista come una presenza “fuori di noi”: foto, oggetti, ricordi. Ma non è solo un simbolo esternalizzato. Tutto ciò che la circonda — prepararla insieme, condividere storie, cucinare i cibi che il defunto amava, parlare di lui o di lei — fa sì che il ricordo diventi relazione viva. È nello stare insieme che il legame cambia casa: dalla memoria fisica al cuore di chi resta. Il rito non ci blocca nel passato: ci aiuta a integrare la presenza della persona amata nel nostro presente.

❤️ Quando Miguel canta “Ricordami” a Mamá Coco, il passaggio è evidente. Il legame non è più sull’altare: è dentro di ella. È qui che il dolore si trasforma — il ricordo diventa relazione interna, un dialogo che continua, un’eredità viva. In psicologia, questo è il legame internalizzato: non ricordare “con nostalgia”, ma vivere in relazione con ciò che abbiamo ricevuto.

🎶 Miguel, riportando la musica nella sua famiglia, mostra che il legame autentico genera vita nuova. Il dolore si trasforma in azione, creatività, cura: l’amore continua nei gesti che scegliamo, nei valori che portiamo avanti, nelle relazioni che costruiamo.

✨ Questa è l’eredità del film: ciò che è prezioso non va perduto, ma cambia forma. Diventa parte di noi — una voce gentile che ci accompagna e ci ricorda chi siamo.

💬 E tu? Qual è un gesto, un valore, un posto o una canzone che ti aiuta a mantenere vivo il legame con una persona cara?

31/10/2025

🍒
“A volte scompare quando ti giri a guardarla in faccia”

28/10/2025

🍒

Il corpo scrive
dove la bocca tace,
incide alfabeti invisibili
sulla pelle che trema.

Ogni ferita è un appunto
rimasto senza voce,
ogni silenzio un inchiostro
che il tempo non scolora.

Eppure basta una parola vera,
un gesto che non giudica,
perché la cicatrice si faccia ponte
e l'urlo diventi canto.

Allora capisci
che anche il dolore ha un alfabeto,
e che il corpo, come un vangelo muto,
attende solo di essere letto
con occhi di speranza.

Giovanni Ripani
✨
Illustrazione di: David Pogran

26/10/2025

🍒
“Il modello originario dell’Attaccamento non si cancella mai. È come una barca su cui tu viaggiavi, solo su quella.
E, con la terapia, se ne forma un’altra.
E a questo punto tu ti ritrovi a viaggiare a volte su quella vecchia e a volte su quella nuova. Probabilmente quella nuova funziona meglio e col tempo ti trovi a scegliere sempre quella. Ma quando sei stanco, vai in automatico, non hai bevuto abbastanza caffè per svegliarti la mattina, ti ritrovi su quella vecchia per abitudine. Non c’ è niente di strano, l’importante è che te ne accorgi < sto tornando nella vecchia barca>
( Lezioni di psicoterapia, Liotti)

Elina Ellis Illustration