Dott.ssa Silvia Smajlovic

Casa
Italia
Cagliari
Dott.ssa Silvia Smajlovic

DOTT.SSA NUTRISMILE
Biologa Nutrizionista- Esperta in Nutrizione Clinica, Sportiva 🏃‍♀️e Dieta LOW FODMAPS🤰 per IBS, patologie gastrointestinali

13/02/2026

“Mangio sano, ma ho sempre la pancia gonfia.”
La verità è che sano non significa sempre tollerato 🥗

Anche gli alimenti più “giusti” possono creare gonfiore se:
👉 sono in eccesso
👉 vengono combinati male
👉 vengono inseriti nella fase sbagliata
👉 l’intestino è infiammato o rallentato

Un intestino fragile non va stimolato continuamente va prima riequilibrato.
💡Il punto non è togliere il cibo sano.
È capire quando, quanto e come inserirlo.

Se vuoi imparare a fare scelte davvero adatte al tuo intestino, scrivimi in DM!👇

11/02/2026

Non è l’acqua.
È come e quando la bevi.

A volte il gonfiore non dipende da quello che mangi,
ma dal timing sbagliato.

Bere troppa acqua durante o subito dopo i pasti
può aumentare la distensione gastrica.
Lo stomaco si espande.
La digestione rallenta.
La pressione addominale aumenta.

“Ma io mi gonfio anche con un sorsetto.”

E qui entra in gioco altro.

Se il diaframma è rigido,
se il sistema nervoso è in allerta,
il corpo non si rilassa.
Si contrae.

Stress, ansia, intestino irritabile e reflusso
spesso viaggiano insieme.

Il gonfiore non è solo aria.
È pressione.
È tensione.
È infiammazione di fondo.

Se l’intestino è pigro,
i liquidi non vengono gestiti bene
e si accumulano.

Se invece è iperreattivo,
anche uno stimolo innocuo come bere acqua
viene percepito come eccessivo.

Per stare meglio
non basta “bere di meno”.

Serve lavorare su:
✔ mobilità intestinale
✔ regolazione del sistema nervoso
✔ infiammazione cronica

Dimmi una cosa:
ti gonfi appena sveglia
o soprattutto durante la giornata?

09/02/2026

Gonfiore, mal di testa o dolori addominali dopo i pasti non sono sempre allergie o intolleranze ❌
A volte il problema è un eccesso di istamina legato alla salute dell’intestino.

Quando il microbiota è in squilibrio o la mucosa intestinale è infiammata, l’enzima DAO può non funzionare a dovere.
Il risultato? L’istamina si accumula, passa nel sangue e scatena sintomi anche lontani dall’intestino.

👉 La strategia non è solo “togliere cibi”, ma lavorare su:
• freschezza degli alimenti
• riduzione dei cibi ad alto contenuto di istamina
• supporto alla mucosa e al microbiota
• integrazione mirata, sempre guidata da un professionista

💬 Vuoi la lista dei cibi sicuri in una dieta a bassa istamina? Scrivi DAO nei commenti!

05/02/2026

Hai la pancia gonfia e stai pensando di fare tutti gli esami possibili?
⚠️ Fermati un attimo.

Prima di parlare di intestino irritabile o disbiosi, è fondamentale escludere altre cause e scegliere gli esami giusti in base ai sintomi, non a caso.

👉 Non tutti i test servono a tutti.
👉 I referti vanno sempre interpretati, non letti da soli.

La vera terapia parte dall’ascolto del corpo, da una buona anamnesi e da un percorso guidato, non da esami fatti in autonomia.
💡Salva il reel se vuoi evitare esami inutili (e confusione).

03/02/2026

In quanto tempo si risolve una maggiore permeabilità intestinale?
La risposta onesta è: dipende.

Dipende da quanto la barriera intestinale è alterata.
Da quanto tempo il problema è presente.
E soprattutto da come si interviene.

In molti casi i primi miglioramenti possono comparire già dopo 2–4 settimane, soprattutto su sintomi come gonfiore, digestione e discomfort intestinale.
Nei quadri più cronici o associati a infiammazione, invece, i tempi possono essere più lunghi e richiedere un percorso più strutturato.

Non è una corsa.
È un processo graduale, personalizzato, che ha bisogno di tempo, costanza e ascolto del corpo.

L’intestino non si “ripara” forzandolo, ma creando le condizioni giuste perché possa farlo.

29/01/2026

Quando la stipsi NON è (SOLO) intestino pigro
ma un problema di movimento verso l'"uscita” 🚪⬇️

👉 Il supporto del fisioterapista del pavimento pelvico è fondamentale quando compaiono segnali come:

* Dissinergia defecatoria
ti sforzi, ma i muscoli invece di rilassarsi si contraggono

* Sensazione di blocco
senti che le feci sono lì, ma “non si aprono le porte”

* Sforzi lunghi e inefficaci
10–15 minuti in bagno con poco o nessun risultato

* Evacuazione incompleta
esci dal bagno con la sensazione di non aver svuotato davvero

* Manovre manuali
premere con le dita o cambiare posizioni per far uscire le feci
❌ In questi casi fibre, acqua e lassativi da soli non bastano.

📌 Dall’anamnesi, però, capiamo sempre se è necessario intervenire anche su:
✔️ alimentazione
✔️ idratazione
✔️ stile di vita e abitudini intestinali

🎯 Il gold standard è:
✔️ riabilitazione del pavimento pelvico
✔️ biofeedback
✔️ rieducazione alla postura e alla spinta

👉 Quando nutrizione e fisioterapia lavorano insieme,
la stipsi smette di essere cronica.

💚

27/01/2026

La permeabilità intestinale si può “riparare”?

La risposta non è una soluzione unica o veloce.

Quando la barriera intestinale è compromessa, serve un approccio multifattoriale, personalizzato e strategico: l’alimentazione diventa il primo vero strumento terapeutico.

👉 Nutrire il microbiota giusto, sostenere la produzione di butirrato, ridurre alimenti pro-infiammatori e lavorare sulla mucosa intestinale significa rafforzare le giunzioni intestinali e ridurre l’infiammazione.

💡Non è una corsa contro il tempo, ma un percorso: costanza, qualità delle scelte e visione a lungo termine fanno la differenza.

23/01/2026

Quando il gastroenterologo parla di disbiosi, si riferisce a uno squilibrio del microbiota: meno batteri benefici, più batteri pro-infiammatori 🦠

👉 Questo squilibrio può indebolire la barriera intestinale, renderla più permeabile (leaky gut) e permettere il passaggio di molecole infiammatorie nel sangue.

Il risultato? Infiammazione cronica di basso grado che non resta confinata all’intestino.

💡Ecco perché curare solo il sintomo spesso non basta.

Ripristinare l’equilibrio intestinale significa lavorare alla radice del problema, non spegnere l’allarme.

12/01/2026

☀️ La vitamina D non serve solo alle ossa!
Se soffri di disturbi intestinali, potrebbe avere un ruolo molto più importante di quanto pensi.

✨ protegge la barriera intestinale
✨ stimola la riparazione dell’epitelio
✨ mantiene unite le cellule dell’intestino
✨ modula il sistema immunitario (che vive in gran parte proprio lì)

👉 Quando è carente, la barriera diventa più fragile e l’infiammazione aumenta.

Se hai disturbi intestinali, controllarla è un primo passo fondamentale.
💾 Salva questo reel e parlane con il tuo professionista di riferimento!

09/01/2026

🚨 Pancia sempre gonfia?

Forse stai facendo questi errori ⬇️

❌ Prendere probiotici a caso
👉 Non tutti i fermenti vanno bene
👉 non sempre è il momento giusto

❌ Riempire l’intestino di fibre a caso

– cibi integrali
– verdure crude
– legumi
– frutta

🦠 Se fermenti → ti gonfi

❌ Mangiare di fretta o sotto stress

➡️ aria ingerita
➡️ digestione rallentata
➡️ pancia che si gonfia

Anche il pasto perfetto può gonfiare se l’intestino è sotto stress.

02/12/2025

Parlare di flatulenze è ancora un tabù…ma il tuo intestino non conosce vergogna 🧬
La verità? Da 10 a 20 “passaggi di gas” al giorno sono assolutamente normali.

I gas intestinali si formano per:
✔️ aria ingerita
✔️ fermentazione delle fibre da parte del microbiota
✔️ processi naturali della digestione

Una parte dei gas viene riassorbita, ma il resto deve essere espulso: trattenerli aumenta la pressione addominale e può peggiorare gonfiore, crampi e pancia dura.

Quando approfondire?
⚠️ dolore
⚠️ odore molto forte
⚠️ urgenza
⚠️ gonfiore marcato
⚠️ presenza di altri sintomi intestinali

👉 Normalizziamo ciò che è fisiologico e ascoltiamo i segnali del corpo.
Salva il post per ricordarti cosa è davvero “normale”!

28/11/2025

I cetrioli ti gonfiano e non capisci perché? 🥒

Non è “solo sensibilità”, c’è una spiegazione precisa: la cucurbitacina, una sostanza naturale che la pianta produce per difendersi, può irritare lo stomaco e rendere più difficile la digestione 😵‍💫

A questo si aggiungono:
✔️ Fibre insolubili che fermentano nel colon → gonfiore e gas
✔️ Tanta acqua che può rallentare la digestione → pesantezza

Ma non devi eliminarli per forza!
Ecco come renderli più digeribili:
1️⃣ Sbucciali
2️⃣ Togli i semi
3️⃣ Falli spurgare con un po’ di sale
4️⃣ Scegli quelli piccoli
5️⃣ Consumali con moderazione

👉 Se i cetrioli ti lasciano sempre la pancia gonfia, forse il tuo intestino ha bisogno di più equilibrio…seguimi per altri consigli utili!

Indirizzo

Via Stanislao Caboni, 14
Cagliari
09125

Sito Web

https://smajlovicnutrizionista.it/articoli/, https://linktr.ee/Dott.ssaNutrismileCagliari

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Dott.ssa Silvia Smajlovic pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.