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Passavo Leggera

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Italia
Cagliari
Passavo Leggera

Vi parlerò di alimentazione soprattutto, e in particolare dei suoi effetti su malattia e salute.

Ma vorrei parlarvi di stile di vita in generale, di quello che ho scoperto aiutarmi tutti i giorni a vivere meglio, nella speranza che possa essere utile.

01/12/2025

Eh si, è proprio così… a volte abbiamo bisogno di un ombrello.

Non diventeremo mai pezzi di ghiaccio, siamo umani.

Ma con la meditazione saremo sicuramente in grado di mantenere un giusto distacco.

Un tempo predominio delle civiltà orientali, la meditazione e’ stata scoperta, studiata e validata dalla scienza occidentale e oggi è uno dei pilastri della medicina dello stile di vita.

Interrompere per qualche minuto i miliardi di connessioni neuronali che ci sovrastano e’ salutare come poche altre cose.

Durante la meditazione ricostruiamo la nostra unità mente-corpo.

Uno strumento facile, accessibile e praticabile da tutti, persino dai bambini.

Quando e dove vuoi.

Esistono app che offrono percorsi per principianti, anche con periodi di prova gratuiti.

E sai cosa? Sono piacevoli, rilassanti, rigeneranti.

Come una vera vacanza per il tuo cervello.

Qualche consiglio? Scrivilo nei commenti!

24/11/2025

E’ un’altra di quelle cose che non sopporto: il pregiudizio (ahimè, anche nel mio ambiente) nei confronti della gravidanza vegana.

Un pregiudizio che va contro ogni linea guida del pianeta, di Ostetricia e di Nutrizione Umana.

Ho seguito moltissime gravidanze vegane con successo, e quasi tutte sono venute da me per mettere a tacere il pregiudizio.

Un’alimentazione 100% vegetale e’. assolutamente in grado di dare tutti i nutrienti adeguati alla crescita del bambino.

E si, anche delle proteine.

Ma se vuoi esserne certa nel mio videocorso c’è tutto quello che ti serve.

Per tutta la settimana c’è lo sconto del 30%, spargi la voce!

17/11/2025

Io non potrei più farne a meno 🥰.

E’ veramente un ingrediente molto versatile che ti permette di utilizzarlo come vuoi.

Io stasera lo frullero’ con dei broccoli gia’ lessati, aggiungero’ un po’ di lievito alimentare e ci farcirò una base di pasta sfoglia che decorerò alla fine con pomodorini freschi.

Se mi ricordo la fotografo nelle storie 😅

10/11/2025

Alla fine, baserebbe ascoltare solo due segnali per sapere esattamente di quanto cibo abbiamo bisogno.

Senza pesare, senza misurare il piatto, senza contare.

Sono solo due, e avremo soddisfatto il nostro fabbisogno energetico.
Non di più, non di meno.

I due segnali sono fame e sazietà.

Ma noi siamo troppo intenti ad ascoltare i nostri pensieri, a vivere nella nostra testa, che raramente li ascoltiamo.

L’altra cosa che puoi fare ancora prima di mangiare e’ rallentare.

Rallenta i pensieri, rallenta i gesti.

E quando inizi a mangiare continua a coltivare la lentezza.

E mentre assapori lentamente il tuo cibo, ogni tanto ascolta il tuo stomaco.

Lo sentirai inviarti il senso di sazietà, prima che tu lo faccia scoppiare, come succederà inevitabilmente se mangi troppo in fretta.

Perché il senso di sazietà arriva mediamente dopo 20 minuti dall’inizio del pasto.

Dovresti fermarti appena lo senti.

Sei soddisfatta, hai placato la fame, gustato e assaporato il tuo cibo.

Quella e’ la quantità di cibo giusta per te.

Ma lo saprai solo se avrai ascoltato il tuo stomaco, minuto dopo minuto.

Mentre coltivavi la lentezza.

03/11/2025

Ancora purtroppo incontro persone che non fanno nessuna attività fisica e che nemmeno si rendono conto della sua importanza.

Abbiamo un corpo che e’ fatto per essere in movimento.

Siamo fatti di ossa, muscoli e articolazioni, e abbiamo un sistema circolatorio che deve essere supportato per circolare bene.

Non siamo fatti per stare seduti, e nemmeno troppo fermi in piedi.

Se lo facciamo ci ammaliamo.

L’esercizio fisico:

- aiuta a perdere e mantenere il peso
- migliora l’efficienza cardiovascolare e previene gli eventi acuti
- abbassa la pressione arteriosa in caso di ipertensione
- migliora le funzioni digestive
- previene il cancro e le sue recidive
- migliora le funzioni cognitive e la memoria
- migliora l’umore
- combatte lo stress
- combatte la ritenzione idrica e il ristagno linfatico
- migliora la funzione respiratoria
- migliora la sensibilità insulinica e il metabolismo del glucosio

Così, un po’ di cose a caso.

Ti viene in mente qualcos’altro?

27/10/2025

E’ veramente una cosa che mi da arrabbiare, molto.

Avere dolore non e’ mai normale, neanche con le mestruazioni.

La dismenorrea (questo è il nome medico del dolore mestruale) puo’ essere il sintomo (e veramente ne e’ il sintomo piu’ frequente) dell’endometriosi, una patologia ancora oggi la cui diagnosi è troppo TARDIVA.

Ma spesso si evidenziano anche alterazioni di uno stile di vita sano (alimentazione, movimento, gestione dello stress).

Ma e’ sempre nostro dovere indagare e trovare una soluzione.

22/10/2025

Quante volte me lo dite?

“Non so cucinare”, “Non mi piace cucinare”, “Non ho tempo per cucinare”, “Non ho voglia di cucinare”…

Eppure… basta solo prenderla per il verso giusto.

Creare il giusto mindset

E il plus che voglio aggiungere e’ che cucinare ti può aiutare quando la noia ti porta a mangiare senza che tu abbia veramente fame.

E’ un atto creativo che ti fa vincere la noia da un lato e prenderti cura di te dall’altro.

Ci avevi mai pensato? Ti aspetto nei commenti!

15/10/2025

La cura dei 6 pilastri dello stile di vita e’ sempre la prima arma di prevenzione e sempre anche la prima scelta e miglior supporto della terapia.

Sono le radici che rendono forte e solido un albero.

Ti aspetto nei commenti per conoscere le tue.

03/10/2025

Il mio pensiero sul digiuno intermittente è focalizzato non solo sul discorso puramente nutrizionale ma anche sul rispetto dei segnali di fame e sazietà e sulla sua sostenibilità secondo la medicina dello stile di vita.

Primum non nocere.

E cioè non deve generare stress e non deve disturbare il sonno.

Deve generare benessere e non sofferenza.

E se lo fai per perdere peso ricordati che è sempre una questione di deficit calorico, e sempre nel rispetto dell’equilibrio dei nutrienti.

22/09/2025

Per alcool e fumo la tua gravidanza deve essere 00, senza eccezioni.

E no, neanche un brindisi.

E no, neanche una sigaretta

Per il fumo cerca anche di stare lontano a chi sta fumando e agli ambienti in cui si fuma perche’ anche il fumo passivo è pericoloso.

Se vuoi approfondire anche gli altri aspetti della Lifestyle Medicine applicati alla gravidanza (alimentazione, movimento, gestione dello stress, sonno e cura delle relazioni sociali) c’è il mio e book, un piccolo tesoro a soli 5 euro ♥️ (trovi il link in bio)

10/09/2025

La qualita’ della nostra alimentazione e’ sempre la cosa più importante quando dobbiamo scegliere.

E se vogliamo una marmellata senza zucchero la scelta migliore tra i dolcificanti è sempre… la frutta stessa.

E tu le guardi le etichette?

03/09/2025

Stai facendo un percorso per la perdita di peso o sei semplicemente interessata alla tua salute, alla riduzione di grassi saturi e zuccheri semplici?

Mangi 100% vegetale ma non sai mai come farti un panino?

Vorresti qualcosa di dolce e non sai cosa mangiare di davvero sano?

Vorresti il gelato tutti i giorni?

Eccoti accontentata in pochi minuti 😍

E tu hai qualcos’altro di facile, sano, buono e ipocalorico da suggerire alla nostra community?

Ti aspettiamo nei commenti ♥️

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