Dott.ssa Elisa Piga - Biologa Nutrizionista / Personal Trainer

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Dott.ssa Elisa Piga - Biologa Nutrizionista / Personal Trainer

Sono la dott.ssa Elisa Piga, laureata in Nutrizione Umana e Scienze Motorie e Sportive.

Grazie a questi miei due titoli voglio darvi la possibilità di rimettere in equilibrio la vostra alimentazione e il vostro stato di fitness.

29/04/2025

✨ Una ciotola può davvero fare la differenza.
Non serve stravolgere tutto.
A volte basta iniziare da una scelta.
Una ciotola piena di colori, di nutrienti, di intenzioni.

🥗 È così che comincia un cambiamento sostenibile:
non dalla restrizione, ma dalla cura.
Non dal senso di colpa, ma dalla consapevolezza.

💛 Nutrirsi è un atto d’amore quotidiano.
Tu da dove potresti cominciare oggi?

👇 Raccontamelo nei commenti o scrivimi in DM se vuoi lavorarci insieme.

14/04/2025

🥙Mangiare bene non significa rinunciare al gusto… anzi!

🧡Oggi ti presento 4 versioni di hummus – semplici, nutrienti e tutte da provare.

Quali sono i suoi vantaggi?
✅ Fonte di proteine e fibre
✅ Ideali per uno spuntino bilanciato o come antipasto
✅ Facili da preparare e bellissimi da portare in tavola

👀Dai un’occhiata al carosello per scoprire tutti gli abbinamenti e dimmi nei commenti quale ti incuriosisce di più 💬

10/04/2025

💪 Più muscoli, meno fragilità: Perché i muscoli… sono molto più di ciò che vedi allo specchio.

Non si tratta solo di estetica.
Avere una buona massa muscolare è un vero atto di cura verso te stesso.

👉 Una buona massa muscolare:
• protegge le ossa e riduce il rischio di fratture
• sostiene la postura e l’equilibrio
• migliora la sensibilità all’insulina
• rallenta il declino cognitivo
• riduce l’infiammazione
• aiuta anche quando testosterone ed estrogeni calano
• stimola la produzione di sostanze dette eserchine, che dialogano con tutto l’organismo

In questo carosello ho raccolto i benefici meno conosciuti dell’allenamento muscolare.
📲 Se vuoi iniziare a lavorare su forza, benessere e prevenzione, scrivimi.
💻Ti aiuterò a trovare il tuo punto di partenza con un approccio mirato, personalizzato, sostenibile.

07/04/2025

Gambe pesanti, gonfie o stanche a fine giornata?
Se ti succede spesso, non sei sola !!!
⠀
Ci sono abitudini quotidiane che possono aiutarti davvero ad avere gambe più leggere e attive!
Oggi ti condivido una mini routine completa:
✔️ esercizi semplici
✔️ consigli alimentari mirati
✔️ un piccolo rituale serale
✔️ trattamenti efficaci
⠀
Salva il post, prova a metterli in pratica e fammi sapere come va💬
⠀
👇 Se vuoi una routine personalizzata, scrivimi nei commenti o in DM.
Un approccio su misura può fare la vera differenza ✨

03/04/2025

💛Endometriosi💛

🔍 Dolori intensi, stanchezza cronica, cicli mestruali debilitanti, problemi digestivi, infertilità…
Se questi sintomi ti suonano familiari, potresti non essere sola.

📊 1 donna su 10 soffre di endometriosi, una malattia spesso silenziosa e sottovalutata. Troppo spesso la diagnosi arriva con anni di ritardo, influenzando profondamente la qualità della vita. Ma conoscere il proprio corpo è il primo passo per stare meglio.

💡 Cos’è l’endometriosi?
Si tratta di una patologia cronica caratterizzata dalla presenza anomala di tessuto endometriale in organi diversi dall’utero o in aree inappropriate dello stesso. Questa condizione può generare dolore, infiammazione e complicazioni a lungo termine.

⚖️ Un approccio integrato può fare la differenza.
L’alimentazione mirata 🥗, l’esercizio fisico 🏋️‍♀️ e la gestione dello stress 🧘‍♀️ possono essere validi alleati nel ridurre l’infiammazione e migliorare i sintomi.

📌 Cosa puoi fare oggi?
✔️ Ascoltare il tuo corpo: il dolore non è normale, non ignorarlo.
✔️ Affidarti a specialisti: una diagnosi tempestiva può cambiare tutto.
✔️ Informarti e condividere: la consapevolezza è potere.

💜 Nel mio lavoro integro nutrizione, movimento e mindfulness per aiutare le donne a trovare un equilibrio e vivere meglio. Con il giusto supporto, migliorare è possibile.

📢 Condividi questo post per diffondere consapevolezza.
Anche un piccolo gesto può fare la differenza per chi cerca risposte.

🌸 Hai domande o vuoi raccontare la tua esperienza?
Scrivimi nei commenti o in privato. Ogni storia è unica, ma nessuna donna dovrebbe sentirsi sola.

👉 Prenditi cura di te: il primo passo verso il cambiamento inizia oggi.

31/03/2025

🌟 3 errori comuni nell’alimentazione che potresti fare senza nemmeno accorgertene! 🌟

Mangiare in modo sano non significa solo evitare gli eccessi o scegliere cibi considerati “salutari”. Spesso alcune abitudini che crediamo corrette possono rivelarsi controproducenti. 💡

🚀 In questo post sfatiamo tre falsi miti che potrebbero influenzare le tue scelte alimentari:
✅ Il sale è davvero il nemico numero uno della salute?
✅ Le verdure bollite sono sempre la scelta più sana?
✅ Le proteine sono il macronutriente più importante?

👉 Sfoglia il carosello per scoprire la verità su questi errori e imparare come migliorare la tua alimentazione in modo equilibrato e consapevole.

❓ Hai mai commesso uno di questi errori? Raccontamelo nei commenti, sarò felice di darti qualche consiglio!

💌 Vuoi un supporto personalizzato per migliorare la tua alimentazione? Scrivimi in DM e costruiamo insieme il percorso più adatto a te!

27/03/2025

Pensavo di avere tutto sotto controllo.
💼 Lavoro, studio, allenamenti.
⏳ Giornate senza pause, sempre con lo sguardo al futuro.
🌙 Ero stanca, ma convinta che fosse il prezzo da pagare per realizzare i miei sogni.

Poi, il mondo si è fermato.
🚪 La palestra ha chiuso.
⏳ Il tempo, che prima mancava sempre, ora sembrava troppo… e soffocante.
💥 E il mio corpo ha iniziato a parlarmi: attacchi di panico.

Per la prima volta non potevo più "fare" per andare avanti.
🔹 Così ho scelto di fermarmi e chiedere aiuto.
🔹 Ed è lì che ho scoperto la mindfulness.

💡 La mindfulness non è calmarsi. Non è pensare positivo.

È esserci. Qui e ora. È smettere di misurare il proprio valore in base a quanto si fa.

Oggi la mindfulness è parte del mio percorso, perché il benessere è equilibrio, non rincorsa.

Perché il benessere non è solo nutrizione e movimento, ma anche consapevolezza.

Se anche tu senti di essere sempre in lotta con il tempo, ricorda:
🌿 Fermarsi non è fallire. È scegliere di stare bene.

👉 Ti sei mai sentito sopraffatto dalla tua routine? Raccontamelo nei commenti.

Segui la mia pagina per scoprire come la mindfulness può aiutarti a ritrovare serenità. ✨

18/01/2024

La menopausa si manifesta solitamente nella vita della donna tra i 45 e i 55 anni. Questo momento si caratterizza per la diminuzione degli estrogeni che causa diversi sintomi in grado di influenzare in modo significativo la qualità della vita delle donne. I disturbi che si manifestano con maggior frequenza sono:
🥵Vampate di Calore e cambiamenti di umore
⚠️Secchezza vaginale e Calo della libido
🤰Aumento del grasso addominale e viscerale
💔Maggiore esposizione al rischio di patologie cardiovascolari
🦴Maggior esposizione al rischio di patologie osteoarticolari
Oltre alla Terapia ormonale sostitutiva (TOS), che non sempre può essere utilizzata è bene attuare ulteriori modifiche al proprio stile di vita e alle abitudini alimentari affinché sia possibile contrastare/ alleviare tutti i disturbi menopausali.
È essenziale il mantenimento di una buona idratazione giornaliera, accompagnata da un maggiore consumo di alimenti ricchi di fibre provenienti da verdura, legumi, cereali integrali, frutta che incrementa sia la sensazione di sazietà, sia la motilità intestinale. È altresì fondamentale incrementare l’attività fisica che, oltre a favorire il mantenimento di un corretto peso corporeo, è fondamentale per la prevenzione/contenimento delle patologie osteoarticolari.
L’incremento di alimenti ricchi di fitoestrogeni risulta fondamentale per contrastare i sintomi vasomotori della menopausa. I fitoestrogeni sono composti vegetali con proprietà simil-estrogeniche; le due principali classi sono rappresentate da isoflavoni e lignani che ritroviamo in alimenti come:
Legumi, Crucifere, Carote, Aglio, Sedano, Cereali integrali, Frutta (mele, albicocche essiccate, frutti rossi, prugne, melagrane, agrumi), Liquirizia, Patate dolci, Semi di lino / zucca / sesamo/ girasole.
Voi quali sintomi trovate più fastidiosi?
State facendo qualcosa per contrastarli?
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23/12/2023

A natale le calorie non contano, ma gli abbracci si ❤️
Un abbraccio forte a chi fa i conti con i DCA anche a Natale ❤️
Un abbraccio a chi si sentirà giudicato per ciò che mangerà e non mangerà ❤️
Un abbraccio a chi si sentirà dire "ma il fidanzat@?" "Ma quando un figlio?" "Ma quanto ti manca alla laurea?"❤️
Vi auguro di essere circondati di amore ❤️
Vi auguro la serenità ❤️

25/11/2023

Nella mia mente esiste un mondo parallelo dove le donne sono libere. Lì, ogni mattina, le donne si svegliano in una casa che le fa sentire protette ed escono per andare a lavoro con il loro abito preferito. Possono indossare quello che meglio le rappresenta perchè anche se ricoprono ruoli istituzionali o lavorano allo sportello di una banca non c’è nessuna regola che dica quanto, quando e se mostrare il proprio corpo. Nel mondo parallelo ogni donna lavoratrice si sente tranquilla e a suo agio con i suoi colleghi e superiori; ognuna di loro, dopo il lavoro, va nei parcheggi a recuperare la sua macchina pensando a quale sarà il suo autoregalo per il prossimo Natele. Ogni donna, se lo vorrà, quando rientra a casa riceve un abbraccio dalla persona che ama. È inutile negare che nel mondo reale non tutte le nostre giornate iniziano e finiscono così. Ci sono molte cose che rendono difficili le giornate di una donna, dal catcalling alle avance sul posto di lavoro, dall’inviare la nostra posizione alle amiche quando ci spostiamo da sole all’avere la necessità di iscriverci ai corsi di autodifesa. Tutto questo nel mio mondo parallelo non esiste, perché tutto questo non dovrebbe esistere. Nel mio mondo, oggi, in Italia, 107donne sarebbero ancora vive.
Son consapevole che con la professione che svolgo, non posso fare molto per risolvere questa situazione, ma spero che buona parte di voi oggi possa sentirsi al sicuro, stare sul divano e bere una cioccolata calda.

Ecco la mia ricetta per una cioccolata calda:
200ml di Latte
15gr di Farina di riso
8 gr di Cacao amaro
Cuoci in un pentolino a fiamma bassa, mescolando sino alla consistenza a voi gradita.

16/11/2023

Nonostante il clima sia ancora abbastanza caldo, ecco alcune idee su alcuni pasti "autunnali" da portare con voi in una comoda schiscetta 🥗.
Sappiamo bene quanto sia difficile organizzare i pasti quando si è soliti pranzare/cenare fuori casa, ecco perché ho voluto proporvi qualche abbinamento per aiutarvi nella vostre preparazioni!!!
Le proverete?

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09/11/2023

Buonasera Ragazze 🥰
come promesso, eccovi il post sulla sindrome premestruale.
Sappiamo che le sintomatologie non sono presenti ad ogni ciclo, ma spesso ci ritroviamo ad affrontare fastidiosi cambiamenti fisici/umorali nell'arco di pochi giorni/ore che compromettono parte della nostra serenità quotidiana.
Nel carosello troverete alcuni consigli in base alla sintomatologia che manifestate ❤️
Ricordate che è sempre bene ascoltare il vostro corpo, inoltre per le sportive potrebbe essere necessario rivedere l’ intensità e il volume degli allenamenti.
Fattemi sapere se questo post è stato utile!
Scrivete nei commenti per qualsiasi dubbio ❤️

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