04/09/2021
Pronti per un calo peso?
Buon primo week end di settembre a tutti.
Si torna dalle ferie, o siete già tornati, ed il primo proposito di molti è di perdere il peso accumulato durante le vacanze e recuperare velocemente la forma fisica raggiunta durante l'anno (come mi stanno già chiedendo diversi miei pazienti in questi giorni di ripresa dell'attività ambulatoriale).
Tutto giusto, ma non CADIAMO IN ERRORI GROSSOLANI.
Purtroppo "siamo tutti bravi a PERDERE PESO", è sufficiente non mangiare, oppure TOGLIERE I CARBOIDRATI, oppure SFONDARSI DI AEROBICA, oppure allenarsi con pesi molto leggeri.
Ma DIMAGRIRE (PERDERE GRASSO) mantenendo la massa muscolare, è TUTTA UN'ALTRA COSA.
Non è un procedimento facile e per questo bisogna fare i passi giusti, bisogna INIZIARE sempre da una CORRETTA GESTIONE DELLA DIETA, seguito da un PROTOCOLLO di ALLENAMENTO IDONEO ALL'AUMENTO della MASSA MUSCOLARE (la componente del nostro organismo che partecipa al metabolismo).
Un altro degli errori più comuni infatti è quello di ridurre i carichi, per far posto al volume/resistenza. PESSIMO ERRORE!
Quello che consente un'idonea stimolazione della massa magra (e muscolare) è proprio l'allenamento in sovraccarico con pesi pesanti (lavoro di forza), senza ovviamente arrivare al cedimento.
Tutto questo deve essere accompagnato da un buon apporto proteico (>1,5g proteine/kg peso corporeo) di qualità (carne, pesce, uova ecc ecc., e non il "becchime per uccelli"), il quale consente appunto di stimolare l'aumento della massa muscolare e prevenirne la perdita.
METTETEVI SEMPRE nelle mani di professionisti competenti, sia nella nutrizione che nell'attività fisica.
Buon weekend a tutti e date sempre priorità alla vostra salute.
Massaggiopro
Dott. Andrea Fabiano - Intolleranze Alimentari e Nutrizione
