Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

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Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

🏆 Nutrizionista Sportivo d'Élite - 💪🏼Beginner🏋️Avanzati🔝Agonisti🥇

10/01/2026

Errori da evitare se vuoi perdere peso. Pronto? VIA ⏱️

1️⃣ Diminuire drasticamente le kcal.
All’inizio scendi… poi ti blocchi.

2️⃣ Smettere di allenarti.
Mangi meno → hai meno energia → molli gli allenamenti.
Ed è lì che perdi tutto.

3️⃣ Mangiare solo riso e pollo.
Ok, buoni.
Ma l’alimentazione è molto di più 🍽️

4️⃣ Pensare di dover soffrire per dimagrire.
Se soffri, non stai seguendo una strategia sostenibile.

5️⃣ Errore più grave di tutti.
Non seguirmi su Instagram 😅

Dimagrire non è punizione.
È organizzazione, equilibrio e continuità.

Seguimi se vuoi farlo bene 👇

08/01/2026

Non perdi più peso.
Ma stai facendo la fame. ⚠️

Tagli, togli, stringi…
e i risultati non arrivano.

Non sai più cosa eliminare dal piatto.
Ti svegli già senza energia.
Hai la testa piena di dubbi e zero direzione.

Mi dispiace dirtelo, ma il tuo corpo è in difficoltà.
E continuare a tagliare peggiora solo la situazione.

Riparti dalle basi 👇
Aumenta i quantitativi.
Torna ad allenarti bene, non solo “tanto”.
Monitora il peso e i segnali del corpo.

Dimagrire non significa soffrire.
Significa dare al corpo ciò che serve per rispondere.

Se sei bloccato da mesi, non è forza di volontà che manca.
È strategia.

07/01/2026

Forse non te lo chiedono spesso… ma quando è stata l’ultima volta che ti sei preso cura di te?

Non “fare il minimo indispensabile”.
Dico davvero.

Quando è stata l’ultima volta che hai vissuto un allenamento o una gara con piacere, non con pressione?
Quando è stata l’ultima volta che hai ascoltato musica senza mille pensieri in testa? 🎧
Quando è stata l’ultima volta che hai fatto un bel respiro profondo pensando: andrà tutto bene?

Se fai fatica a rispondere, sappi una cosa.
Non è normale non avere mai tempo per te.
Non è forza. È usura.

Prendersi cura di sé non ti rende più debole.
Ti rende più lucido, più presente, più performante.

Concediti una pausa.
Non per mollare.
Ma per ripartire con più grinta di prima 💪

06/01/2026

Dormi 8 ore ma sei sempre stanco? 😴
Il problema non è il sonno.
È come gestisci la giornata.

Colazione sbagliata ☕️
Troppo leggera o sbilanciata.
Energia che crolla dopo poche ore.

Pranzo troppo pesante 🍽️
Ti riempie ma ti spegne.
Digestione lenta, testa annebbiata, zero focus.

Cena troppo leggera 🌙
Va bene “cena da povero”,
ma non serve simulare una carestia per dormire meglio.

Disidratazione 💧
Bevi poco, sudi, ti alleni.
Il corpo va in riserva anche se mangi bene.

Se sei sempre stanco,
non devi dormire di più.
Devi gestire meglio energia e timing.

👉 Quale di questi fai più spesso? Scrivilo nei commenti.

05/01/2026

Togliere i carboidrati non è la soluzione. ❌
È spesso l’inizio del problema.

Restrizioni su restrizioni.
Fame costante.
Voglia continua di dolci 🍪
Zero risultati, nonostante i sacrifici.

Soffrire non rende una dieta migliore.
La rende solo insostenibile.

Quando il corpo viene privato troppo a lungo,
trova sempre un modo per compensare.
E i kg tornano più velocemente di prima.

👉 Cosa fare davvero:
• Se stai facendo la fame da troppo tempo, alza le kcal e monitora il peso ⚖️
• 9 volte su 10 la scelta giusta è aumentare i carboidrati 🍝
• Reintroducili a pranzo o a cena, soprattutto se li avevi eliminati da tempo
• Accetta un po’ di gonfiore iniziale: in 3–4 giorni il corpo si adatta e ti sentirai meglio 💪

Mangiare di più, nel modo giusto,
è spesso il primo passo per tornare a migliorare.

04/01/2026

Se alle 16:00 ti viene una voglia incontrollabile di dolci 🍫
non è mancanza di forza di volontà.

È un segnale chiaro:
glicemia instabile, pasti sbilanciati, consumo energetico troppo alto ⚠️

Il corpo ha un solo modo per chiedere aiuto:
spingerti verso zuccheri rapidi.

Se sei un atleta agonista il messaggio è ancora più forte 🚨
quando cerchi dolci stai allenandoti lontano dal tuo reale potenziale.

Gli sportivi ad alto livello consumano tanti carboidrati
per sostenere allenamenti, recupero e sistema nervoso ⚡️

Se non li gestisci bene durante la giornata,
il corpo li reclama nel momento e nel modo peggiore.

La soluzione non è togliere i dolci.
È gestire meglio i carboidrati.

Energia distribuita meglio.
Allenamenti più solidi.
Prestazioni più alte 💪

03/01/2026

Gara all’estero…
e il jet lag ti manda completamente fuori ritmo 😵‍💫

Il problema non è solo dormire male.
Con il fuso orario fame, sonno e allenamenti non coincidono più.

Se continui a mangiare a orari forzati o fai pasti troppo pesanti, il corpo va in confusione e la performance ne paga il prezzo

👉 In questi casi la strategia è semplice:
• segui la fame con piccoli spuntini bilanciati
• rispetta allenamenti e gara, non l’orologio
• non forzare i pasti solo per “dovere”

Confronti settimanali aiutano a sistemare subito alimentazione e ritmi, evitando di perdere giorni preziosi.

BONUS: se serve, si può valutare anche la melatonina
per regolare il ritmo sonno–veglia (sempre con criterio).

02/01/2026

“Sei a dieta da sempre…
ma non migliori mai?”

Il problema non è cosa mangi.
È che non sai dove stai andando.

Prima cosa: scegli un obiettivo.
👉 Dimagrire
👉 Mettere muscolo
👉 Migliorare le performance

Uno solo.
Se ne insegui tre insieme, resti fermo nel limbo.

Poi fai la cosa che quasi nessuno fa:
🔹 ritrova il tuo mantenimento.

È da lì che puoi davvero decidere la direzione.
Tagliare.
Aumentare.
Ottimizzare.

Come capirlo?
✔️ Peso 1–2 volte a settimana
✔️ Fame, sazietà, qualità degli allenamenti
✔️ Energia durante la giornata

Se non misuri, vai a caso.
Se vai a caso, non migliori.

01/01/2026

❌ FALSI MITI
✅ REALTÀ

Quante volte dai per vere frasi che senti ripetere da anni…
senza chiederti se abbiano davvero senso?

In questo video analizziamo 4 affermazioni comuni su allenamento e nutrizione.

❌ Allenarsi a digiuno migliora l’allenamento → FALSO

❌ Prendo il gel appena ne ho bisogno → FALSO (va anticipato)

✅ Usare gel durante l’allenamento migliora la performance → VERO

✅ Se ho tempo, meglio fare un pasto completo prima della gara → VERO

Perché migliorare non significa fare di più, ma fare le cose giuste, al momento giusto.

31/12/2025

Qui in Giappone è già capodanno, quindi… alcune raccomandazioni dal futuro! 🇯🇵

Mangiare ciò che c’è in tavola non cancella mesi di lavoro.
Saltare brindisi, cibo e risate per paura… sì.

Il problema non è una sera.
Il problema è vivere il cibo con ansia, sensi di colpa e rigidità.

Mangia senza paura.
Brinda con amici e parenti.
Goditi il momento.

Evita restrizioni inutili, sensi di colpa il giorno dopo e il classico “da lunedì dieta”.

I risultati si costruiscono nella costanza, non nelle rinunce forzate di una notte.
Riparti domani, con serenità.
Il 2026 si costruisce un giorno alla volta 💪

Indirizzo

Via Mazzini, 46
Cameri
28062

Sito Web

http://www.albertotoscani.it/

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