Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

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Dott. Alberto Toscani - Biologo Nutrizionista

🏆 Nutrizionista Sportivo d'Élite - 💪🏼Beginner🏋️Avanzati🔝Agonisti🥇

22/12/2025

Sei stufo di mangiare sempre le stesse cose? 😮‍💨
E magari pensi che per mangiare “bene” devi per forza rinunciare a ciò che ti piace.

La verità è un’altra 👇
Non è il singolo alimento il problema.
È come lo inserisci nel contesto giusto.

👉 Non ti piace la pasta? Esistono alternative valide come pane, riso o patate 🍞🍚🥔
👉 Il pesce non fa per te? Puoi cambiare tipo… o proprio fonte proteica 🐟➡️🥚🍗
👉 I legumi ti gonfiano? Provali senza buccia, frullati (hummus) o valuta tofu e piselli 🌱

Mangiare bene non significa mangiare sempre uguale.
Significa scegliere in modo intelligente, sostenibile e adatto a te 💡

Più varietà = più costanza
Più costanza = più risultati 🔥

Salva il carosello se vuoi smettere di annoiarti a tavola e iniziare a mangiare con criterio 👌

21/12/2025

Mangiare bene non significa eliminare cibi.
Significa sapere quanto spesso usarli 🍽️🧠

Ecco una guida pratica, senza estremismi 👇

🍝 Carboidrati
Anche 3 volte al giorno: colazione, pranzo e cena.
Se il periodo è intenso, entrano anche negli spuntini ⚡
Sono il carburante.

🍗 Carne bianca
Ottima fonte proteica.
4–6 volte a settimana va benissimo.
Potresti usarla anche di più, ma la chiave resta variare 🔁

🥪 Affettati
Usali come soluzione pratica:
panino pre-allenamento o emergenza.
Ai pasti principali, meglio altre fonti proteiche 👍

🧀 Formaggi
Ok 1–2 volte a settimana.
Attenzione: spesso portano molti grassi.
Buoni, ma non la base della dieta ⚠️

🍎 Frutta
2–3 volte al giorno.
Zuccheri, vitamine e sali minerali 🔋
Pre-gara occhio alla fibra: se serve, meglio succo 100% frutta.

🥦 Verdure
2 volte al giorno.
Fondamentali, ma prima di allenamenti o gare meglio ridurre o togliere per non rallentare la digestione ⏱️

💡 Non è “posso o non posso”.
È quando, quanto e perché 🔥

20/12/2025

Se ti svegli sempre stanco… guarda cosa mangi la sera 🌙😴

Tutti pensano che il problema sia la mattina e la golosità

In realtà l’energia del giorno dopo si decide a cena 🍽️
Ed è lì che molti sbagliano.

Quando la cena è fuori controllo:
dormi leggero,
ti svegli durante la notte, magari con crampi dalla fame
e al mattino sei già scarico ⚠️
Prima ancora di iniziare la giornata.

Ecco i 3 errori più comuni da evitare da stasera ❌
Cena troppo pesante → digestione lenta = sonno disturbato 😮‍💨
Mangi troppo tardi → il corpo lavora quando dovrebbe riposare 🤯
Mangi troppo poco → ti svegli affamato e con cali di energia 🫩

Cosa fare invece ✅
Cena semplice e digeribile
Ultimo pasto almeno 2 ore prima di dormire ⏱️
Proteine + carboidrati leggeri per favorire recupero e sonno 🧠✨

Salva questa caption: ti serve già da stasera 🔥

19/12/2025

Ti alleni forte.
Spingi sempre.
E poi ti ritrovi a terra, senza fiato 😮‍💨

Il rest-day non è perdere tempo
e non è “saltare l’allenamento”.
È una vera strategia di recupero attivo 🧠⚡️

Serve perché:
• il muscolo ha finalmente modo di recuperare e adattarsi
• ripristini le scorte di energia 🔋
• la testa gestisce meglio lo stress degli allenamenti
• se il sonno è scarso, il corpo entra in risparmio energetico ❌

Senza recupero non stai costruendo.
Stai solo accumulando fatica.

Allenarti meglio non significa fare sempre di più.
Significa sapere quando fermarti per tornare a spingere davvero 🔥

18/12/2025

Ti alleni.
Inserisci anche il rest day.
Eppure ti senti ancora senza energie.

Se succede, il problema non è quanto ti alleni.
È come stai gestendo il recupero.

Se il corpo non riceve i nutrienti giusti, non ricarica mai davvero.

Per recuperare servono 3 cose fondamentali 👇

👉 Carboidrati
Ripristinano le scorte di energia.
Se li tieni troppo bassi, resti sempre “in riserva”.

👉 Proteine
Servono a riparare il muscolo.
Senza loro allunghi i tempi di recupero.

👉 Calorie sufficienti
Se sei sempre in restrizione, il corpo resta in stress e non recupera.

🎯 Bonus
In fase di dimagrimento, gli aminoacidi essenziali possono aiutare a sostenere il recupero senza appesantire troppo le calorie.

Il recupero non è solo riposo.
È strategia nutrizionale, soprattutto nei periodi più intensi.

16/12/2025

Se sei all’ennesimo infortunio
e ti stai chiedendo “che cosa sto sbagliando?”… questo video è per te

Non è sfortuna e quasi mai è perché “non sei portato”

👉 È un loop che si crea quando:
❌ i carichi non sono gestiti
❌ il recupero è sottovalutato
❌ mangi poco o male per quello che fai
❌ dormi male
❌ lo stress ti svuota

Il corpo si difende!

E finché non sistemi il quadro generale,
continuerai a ripartire… per rifermarti…

Quando invece sistemi:
✔️ allenamento
✔️ alimentazione
✔️ recupero
✔️ stress

torni a spingere 💪

15/12/2025

Se in gara sei stufo dei soliti gel e ti fanno pure stare male…

👉 Usare solo gel può portare a:
❌ gonfiore
❌ nausea
❌ malessere intestinale
❌ gara rovinata prima del traguardo

🍬 Gli orsetti gommosi, se usati con criterio, sono un esempio di come spezzare i gel con qualcosa di solito può essere un’ottima soluzione:
✔️ carboidrati semplici
✔️ dosi più gestibili
✔️ meno stress per l’intestino
✔️ più controllo durante lo sforzo

👉 Tu li hai mai usati in gara o in allenamento?

14/12/2025

👋 Ehi

Se pensi che la pasta sia il problema…
questo video è per te ❌🍝

La verità è semplice:
non sono i carboidrati a farti ingrassare.
È il surplus calorico ⚠️

Puoi ingrassare anche senza pasta.
E spesso succede con:
• panini ultra-processati 🍔
• patatine fritte 🍟
• formaggi in eccesso 🧀
• olio “a sentimento” 🫠

I carbo non sono il nemico.
Il problema è quanto, come e con cosa li inserisci.

👉 La pasta?
È l’ultimo dei tuoi problemi.

13/12/2025

Ti alleni intensamente ma i risultati non arrivano

Non è perché “non stai spingendo abbastanza”
È perché stai mangiando troppo poco ❌

Meno cibo ≠ più definizione.
Spesso significa solo:
• meno energia
• recupero pessimo
• fame continua
• forza che cala
• umore a terra

Il corpo non spinge se è in risparmio ⚠️
Si difende.

Quando invece inizi a:
✔️ alzare i carboidrati nel modo giusto
✔️ gestire pre e post workout
✔️ uscire dal deficit cronico

succede questo:
più energia,
carichi che risalgono,
testa lucida,
allenamenti che tornano a funzionare 💪⚡️

Mangiare è parte dell’allenamento, non il problema!

12/12/2025

Se ti rivedi nella “versione stanca”… stai gestendo male energie, pasti e ritmi ⚡️

La differenza tra sentirti KO e sentirti in controllo
non è “forza di volontà”:
è strategia 🧠🔥

Quando mangi troppo poco → perdi energia
Quando mangi a caso → hai fame continua
Quando ti alleni sempre “a sentimento” → resti fermo

Ma quando inizi a:
✔️ distribuire bene i carboidrati
✔️ organizzare i pasti intorno ai carichi
✔️ dare continuità e recupero
… tutto cambia e finalmente migliori 🔝

Indirizzo

Via Mazzini, 46
Cameri
28062

Sito Web

http://www.albertotoscani.it/

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