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Marco Manna

Casa
Italia
Campagna
Marco Manna

Studio nutrizionale e di online coaching

05/01/2026

Anno nuovo, vita nuova.
Quante volte lo abbiamo sentito e sentito quante volte ce lo siamo ripetuti.

Eppure quando si parla di stile di vita a buona forma fisica non funziona.

I cambiamenti RADICALI e REPENTINI falliscono sempre.

A fare la differenza è la ROUTINE.
Costruire piccole nuove sane abitudini nel tempo, facili da portare avanti.

Anche nel 2026 miracoli non accadranno, la semplicità è un percorso BEN strutturato con obiettivi tangibili rimangono l’unica strada per che DAVVERO desidera dare una svolta.

31/12/2025

GRAZIE a tutte le persone che ogni giorno danno o rinnovano la loro fiducia al mio studio di nutrizione.

È per voi e grazie a voi che mi impegnerò sempre al massimo per garantire i risultati che desiderate.

Ricordate che il percorso migliore non è quello più veloce, bensì quello capace di durare nel tempo..soprattutto quando sarete indipendenti e il vostro lavoro con me sarà concluso.

In un mondo che corre veloce, fermatevi un attimo.
Quando si tratta di prendersi cura di noi, diamoci il giusto tempo.

Per questo 2026 vi auguro di riuscire a raggiungere i vostri obiettivi guardando soltanto al vostro percorso senza voler imitare quello di altri e soprattutto dí godervi il viaggio verso il risultato, la parte più bella.

Io darò sempre il massimo per supportarvi.

Marco 🫶🏻

27/12/2025

Tra Natale e Capodanno la domanda più comune è:
“E adesso cosa faccio con la dieta?”

La risposta è più semplice di quanto pensi: non serve fare nulla di estremo.
Niente digiuni, niente punizioni, niente “riparto da lunedì”.

Questi giorni non vanno vissuti con ansia ma con consapevolezza.
Un pasto più abbondante non compromette il percorso: conta la media settimanale, non il singolo pranzo.
La dieta non si interrompe, si adatta al contesto.

Mantieni una base:
✔ pasti regolari
✔ proteine a ogni pasto
✔ movimento leggero
✔ scelte consapevoli, non perfette

L’obiettivo non è dimagrire in questi giorni,
ma stare sereni, evitare eccessi inutili e arrivare a gennaio senza stress e sensi di colpa.

18/12/2025

Non vien MAI prima il metodo, viene sempre prima la PERSONA.

Il percorso si costruisce INSIEME, volta per volta.

Questa è l’unica strada per RISULTATI concreti, duraturi e per un percorso SERENO.

15/12/2025

Durante le festività natalizie il problema non è il cibo,
ma pensare che il percorso nutrizionale debba essere perfetto o, al contrario, completamente abbandonato.

Un buon percorso non va “in pausa” a Natale: si adatta.
Non servono restrizioni prima, digiuni dopo o sensi di colpa per un pasto più abbondante.
Quello che conta davvero è la gestione complessiva, non il singolo pranzo o la singola cena.

Le feste sono il momento ideale per imparare:
✔ come bilanciare i pasti
✔ come gestire le porzioni
✔ come vivere il cibo senza ansia
✔ come mantenere i risultati anche fuori dalla routine

L’obiettivo non è dimagrire a Natale,
ma mantenere, consolidare e costruire consapevolezza.

12/12/2025

NON CRESCI??

Innanzitutto, controlla che ti stai allenando BENE.

Poi, quanto tempo dedichi alla fase di bulking?
Se inizi a settembre e a marzo già inizi a fare “deifinizione”, non otterrai mai il MASSIMO.

La fase di costruzione richiede TEMPO, almeno 8 mesi ma anche di più per determinate categorie di soggetti.

Vuoi diventare DAVVERO più muscoloso? Dedica il giusto tempo alla fase di bulk, applica un adeguato surplus calorico, allenati forte, monitora i parametri antropometrici, inserisci delle fasi di mini-cut, sii paziente e goditi il percorso.

10/12/2025

I miei SEGRETI per restare in forma SEMPRE

🏃🏻‍♂️Esercizio fisico costante, da anni mi alleno a prescindere dalle condizioni esterne. Nella peggiore delle ipotesi, riduco le sessioni.

📍Routine solida a casa. Porzioni adeguate, scelte alimentari sane, ricche di nutrienti e poco densamente caloriche. Gli eventi o i pasti fuori non mi spaventanti, grazie alla mia routine a casa i giorni in cui mangio bene saranno sempre di più rispetto a quelli in cui non lo faccio.

🍳 Anche quando non ne ho voglia, cucino. Avere a disposizione pasti sani aiuta a consumarli più facilmente. Anche se la stanchezza a volta mi porta verso cibi già pronti, ultra-processati, immediati..con un po’ di forza di volontà e organizzazione faccio vincere le scelte salutari. Alla fine, lo faccio per ME..questo mi aiuta sempre a convincermi a non mollare.

Ecco, nulla di speciale.
Certo il mio è un punto di arrivo, non certo di partenza.
Anzi, ho ancora tanto su cui poter lavorare.

Intento, credo che questo possa essere d’aiuto.

05/12/2025

Dieta senza fame?

Purtoppo non è REALISTICO.

Questo non significa patire la fame h24, sarebbe insostenibile.
Sentirne il giusto semplicemente significa che il corpo sta rispondendo allo stimolo del deficit energetico protratto nel tempo.

Con la dieta, attraverso una impostazione intelligente, si può fare in modo che la fame venga gestita al meglio così da non intaccare negativamente l’aderenza al piano.
Come? Cibo di qualità, poco densamente calorico: tanto volume, poche kcal, adeguati macronutrienti.

01/12/2025

Ricomposizione corporea.

Per chi?
Novizi, non allenati, sovrappeso\obesi.

Come?
- Deficit calorico: non esagerato, con una adeguata quota proteica, meglio ancora se con ciclizzazione di calorie.
- Allenamento contro resistenze: sovraccarico progressivo, predominante rispetto all’esercizio aerobico.

Ottieni il massimo da questa fase e poi…
Dirigiti verso una fase di massa o di definizione.

Se non sei in una delle categorie citate sopra, hai alti obiettivi: o perdere un po’ di adipe o dí migliorare la muscolatura.

28/11/2025

Stallo del peso?

5 cause:
- Scarsa aderenza dietetica
- Sottostima dell’apporto calorico quotidiano
- Depressione del TDEE
- Sovrastima del TDEE
- Ritenzione idrica

Interventi?
Se dopo 15 giorni la situazione non si sblocca:
- comportamentali: migliorare l’aderenza dietetica
- fisiologici: aggiustare il bilancio calorico attraverso un aumento del deficit calorico derivante da dieta o da attività fisica.

Indirizzo

Via Alessandro Pertini, 15
Campagna
84022

Orario di apertura

Lunedì	14:00 - 20:00
Martedì	14:00 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 14:00
Giovedì	14:00 - 20:00
Venerdì	08:30 - 14:00

Sito Web

https://nutrizionistamarcomanna.com/

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