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Marco Manna

Casa
Italia
Campagna
Marco Manna

Studio nutrizionale e di online coaching

12/02/2026

La dieta cucina sulla persona significa:
Adattare agli orari soliti della giornata, alle possibilità in termini economici e di tempi a disposizione, al riuscire a condividere con la famiglia il percorso, a eventuali preferenze di gusto o etiche o patologiche.

Ma….d’altro canto: se fai quello hai sempre fatto, ottieni quello che hai sempre ottenuto.

Durante il percorso è NECESSARIO implementare nuove sane abitudini che partono dal fare la spesa, al dedicare tempo al cucinare/preparare i pasti, aggiungere nuovi alimenti sani che prima non venivano consumati o consumati troppo poco, ridurre alimenti poco sani se consumati in maniera abituale.

Il punto di incontro tra le tue necessità e le linee guida indicate dal tuo nutrizionista faranno in modo che, con costanza, il tuo sarà un percorso di SUCCESSO.

Nulla si ottiene GRATIS, ci vuole volontà e forte desiderio di cambiamento, accettare che non sempre tutto andrà alla perfezione.
In questo modo arriverai ovunque desideri.

10/02/2026

Ti alleni con costanza,
spingi in palestra (o macini km),
ma i risultati non arrivano come dovrebbero?

Molto spesso il problema non è l’allenamento.
È la nutrizione non allineata a quello che fai.

Mangiare “sano” non basta se:
• le calorie sono troppo poche
• le proteine sono messe a caso
• i carboidrati non seguono l’allenamento
• il recupero viene sottovalutato

La nutrizione sportiva non è una lista di cibi vietati,
ma una strategia costruita sul tuo corpo, sul tuo sport e sui tuoi obiettivi.

Quando inizi a mangiare nel modo giusto,
l’allenamento rende di più
e i risultati smettono di essere casuali.

06/02/2026

- Fare la dieta non significa mangiare POCO. Significa avere uno stile di vita dove si mangia SANO ed il giusto.
Quando la qualità del cibo che mangi è alta, le porzioni sono abbondanti perché hanno una bassa densità energetica = poche calorie e tanto volume = tanta sazietà, tanti nutrienti.
Ti sembrerà di mangiare tanto perché effettivamente è così, e va benissimo che lo sia.

- Avere l’idea che la dieta si fa dal lunedì al venerdì preciso come un soldato soffrendo fame e sete per poi arrivare al weekend e fare un all you can eat di 48h ti farà rimanere sempre uguale, nessun risultato-effetto negativo sulla salute-frustrazione. Bisogna ricercare un equilibrio (ci vuole tempo) tra le cose che fanno bene, le cose che ci piacciono, la socialità.

Preoccupati di mangiare bene e limitare il junk food, di fare movimento e di essere costante nel tempo.
Le solite noiose cose, che però sono solo per i VERI DURI.

04/02/2026

Nutrizione nel peri workout.

Tema in voga e attualmente in grande evoluzione.

Come hai potuto ascoltare, va calibrato in base ad orari che passano tra pasto e allenamento e all’intensità di allenamento.

In succo, più sono vicino all’allenamento più ho bisogno di alimenti di facilissima e rapida digestione come i carboidrati semplici, più mi allontano e più il pasto può essere completo di tutto.

Ma soprattutto, mi raccomando…allenamento FORTE se vuoi ottenere grandi risultati 💪🏼✅

30/01/2026

Ti alleni, ti alleni….ma non vedi grandi risultati?

Quello che vedo capitare spesso in soggetti che si allenano 5-8 volte a settimana é RISPARMIARE sul cibo.

Grande ERRORE.

Ricorda che per migliorare e sostenere grandi volumi di allenamento hai bisogno di un adeguato introito calorico, una giusta quota proteica e glucidica.

Sarà poi l’esercizio fisico a veicolare il cibo nel posto giusto 🚀

Tu intanto, non risparmiarti!!

28/01/2026

Quante proteine per pasto? Mai più di 30g.

Falso.

Oltre questa soglia vengono utilizzate per altre mansioni e non per la sintesi proteica muscolare (far crescere i tuoi muscoletti), non vengono di certo buttate o scompaiono.

Quindi come devo comportarmi?

Distribuire in maniera pressoché omogenea in più pasti è una ottima idea, certo.
Ma non bisogna essere estremisti.

Ad esempio, Marco di 70kg che consuma 120g di proteine al giorno (1,7g per kg circa), potrebbe fare 30g colazione, 40g pranzo, 20g merenda, 30g a cena.

La distruzione é mediamente ottima e i risultati saranno ottimi finché ti assicuri di:
- consumare il tuo target di proteine ogni giorno
- hai un adeguato surplus calorico
- ti alleni bene

Se ci sono questi 3 pilastri, per assurdo, potresti consumare tutte le proteine in soli 2 pasti o addirittura uno. Andresti comunque bene. Certo, pare scontato, non è una cosa consigliabile.
Giusto per rendere l’idea di come funzionano davvero le cose per ottenere miglioramenti ✌🏻

22/01/2026

MALEDETTI TREND.

Si fa di tutto per fare ESATTAMENTE la stessa cosa che fanno tutti.

Beh io preferisco essere apprezzato ed apprezzare per stile personale ed UNICITÀ.

Non ho nulla contro la japanese cheesecake, direi che la mangio da anni 😂 amo lo yogurt e i biscotti, ovviamente.

Mi ha fatto solo riflettere su questa cosa, se “segue il trend la provo”….e tutti ci muoviamo nella stessa direzione per “visibilità, approvazione, appartenenza”, sia creator che fruitori semplici dei social network.

Non so, questa cosa mi intristisce un po’.
Per sentirmi su adesso andrò a fare merenda con un bel vasetto di yogurt e gocciole q.b.

Ma il prossimo in studio che mi dice che lo yogurt non gli piace però la Japanese cheesecake si, MI SENTE 🤬🤬😂😂

19/01/2026

Ho fatto la KETO, ho perso 10KG poi ne ho ripresi 12 in un mese.

È capitato anche a te? Il problema non è la KETO.

Probabilmente hai fatto uno o tutti questi errori:

- Uscita troppo veloce dalla keto. Il corpo non ha il tempo di riadattarsi e va il tilt.
- Keto con soli prodotti. Non arriva mai il momento che fa capire che devi CAMBIARE abitudini alimentari.
- Nessuna programmazione, entri ed esci a caso dalla keto.

La soluzione?
Una keto impostata BENE con cibo vero e periodizzata con criterio in un PERCORSO di dimagrimento.

Solo in questo modo non riprendi tutto, non riparti da zero ogni due mesi.

13/01/2026

Hai iniziato la dieta a gennaio? Ecco 3 tips UTILISSIME:

- La sazietà è fondamentale. Seleziona cibi di grande volume e bassa densità energetica: porzioni grandi, calorie giuste, tanti nutrienti. Come sceglierli? Beh cibi con queste qualità sono CIBI SANI, frutta, verdure, cereali integrali, proteine magre. Qualità alta uguale volume soddisfacente.

- Hai iniziato la palestra: meglio cardio o pesi? Meglio tutto, ovvio. L’ideale sarebbe sollevare pesi e dedicare del tempo ad attività cardio, anche una camminata. Perché priorità alla sala? Perché muscoli = salute = efficienza metabolica. Non vogliamo allenarci per bruciare calorie ma per avere un corpo che funiona BENE e che gestisce all grande il cibo che introduce.

- NON correre. Datti tempo. Ogni percorso è diverso, costruisci piccole sane abitudini piano piano. Vorresti perdere tutto velocemente vero? Beh, spesso chi ricerca questo poi fallisce e torna al punto di partenza se non peggio. Non voglio illuderti, su questo ci tengo parecchio.

09/01/2026

Come procede gennaio e l’avvio di tutti i buoni propositi?😂

Mi auguro al meglio

05/01/2026

Anno nuovo, vita nuova.
Quante volte lo abbiamo sentito e sentito quante volte ce lo siamo ripetuti.

Eppure quando si parla di stile di vita a buona forma fisica non funziona.

I cambiamenti RADICALI e REPENTINI falliscono sempre.

A fare la differenza è la ROUTINE.
Costruire piccole nuove sane abitudini nel tempo, facili da portare avanti.

Anche nel 2026 miracoli non accadranno, la semplicità è un percorso BEN strutturato con obiettivi tangibili rimangono l’unica strada per che DAVVERO desidera dare una svolta.

03/01/2026

È bello avere buoni propositi per l’anno nuovo ma NIENTE batte una routine SOLIDA che porti avanti sempre con piacere e passione.

Lo stile di vita vince su tutto ed è il fattore principale da cui derivano i nostri risultati.

Indirizzo

Via Alessandro Pertini, 15
Campagna
84022

Orario di apertura

Lunedì	14:00 - 20:00
Martedì	14:00 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 14:00
Giovedì	14:00 - 20:00
Venerdì	08:30 - 14:00

Sito Web

https://nutrizionistamarcomanna.com/

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