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Marco Manna

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Marco Manna

Studio nutrizionale e di online coaching

13/11/2025

Quando durante la gara ti viene in mente che se arrivi a casa dopo le 13:30 non ti lasciano la lasagna ma poi guardi lo smartwatch e ti accorgi che ce la farai tranquillamente

11/11/2025

Ingrassare non appena si esce fuori dalla routine non dipende solo da cosa mangi.

La differenza fondamentale sta nel come il tuo metabolismo funziona.

- Nicola per anni ha seguito diete drastiche: pochi carboidrati, pasti saltati, calorie troppo basse. Risultato?
II suo corpo si è “difeso” abbassando il metabolismo basale.

- Luca ha fatto un percorso graduale e strutturato: deficit calorici moderati, mai sotto al suo basale, alternati a fasi di mantenimento.
Questo ha permesso un dimagrimento senza
“spegnere” il metabolismo. Oggi il suo corpo è efficiente,
consuma di più e gestisce meglio gli extra.

Non serve mangiare sempre meno, serve imparare a mangiare bene.

Se ogni volta che provi a dimagrire perdi peso solo per riprenderlo con gli interessi, il problema non sei tu: è il metodo.

08/11/2025

Credo che nel settore questa realtà sia ancora poco accettata: ammettere che l’esercizio fisico sia sopravvalutato per dimagrire.

Questo non significa che l’esercizio sia inutile per questo scopo, ma per come viene affrontato dai non atleti ovvero il 95% della popolazione, non è cosi efficace come ci si aspetta in gran parte dei casi.

Allenarsi ha innumerevoli benefici e tutti dovrebbero implementare dell’esercizio nella propria quotidianità, soltanto non per lo scopo di maggiore consumo calorico.

Semplicemente, bisogna essere consapevoli di cosa impatti di più sul dimagrimento, tra dieta e allenamento.

05/11/2025

Stai attento a cosa mangi... ma ogni sera è sempre la stessa storia: fame incontrollata, voglia di dolci.

Il problema non sei tu per forza.

Il problema è che saltare la colazione o fare pasti troppo leggeri durante la giornata manda in tilt i tuoi segnali di fame e sazieta.
Arrivi a sera con un solo obiettivo, spesso inconscio:recuperare tutta l’energia che non hai dato al corpo nelle ore precedenti.

La soluzione?
- Bilanciare i tuoi pasti con le giuste quantita di carboidrati, proteine e grassi, così da avere energia durante tutto il giorno.
- Rieducare il tuo metabolismo, per evitare picchi e cali glicemici che alimentano la fame, soprattutto nervosa.
- Avere un piano su misura, adatto alla tua giornata e ai tuoi impegni.
-Gestire i momenti di fame serale con strategie semplici che funzionano davvero.

La soluzione non è mangiare meno.
La soluzione è mangiare meglio.

30/10/2025

💥 La creatina è l’integratore più studiato al mondo.
Aumenta forza, potenza e massa muscolare… ma solo se assunta nel modo corretto!

📌 Dose universale: 3–5 g/die
📌 Monoidrato → la scelta migliore
📌 Costanza > timing
📌 Perfetta anche in definizione

Vuoi capire se può aiutare anche te?

28/10/2025

Basta con queste pubblicità miracolose!

Nel mio studio non ci interessa il numero sulla bilancia ma la qualità del risultato.

Dimagrire significa preservare i muscoli, riattivare il metabolismo e insegnare al corpo una nuova stabilità.

Non voglio persone che “perdono peso in fretta”, ma
persone che ritrovano equilibrio e lo mantengono nel tempo.

22/10/2025

Perdita di peso? Smontiamo 2 bugie.

- Per perdere peso devi fare la fame con un deficit calorico estremo. Assolutamente NO. Poco sostenibile e con impatto negativo sulla “lean mass”. Molto meglio un deficit calorico sostenibile che garantisce sazietà, il preservare la massa magra e la perdita di grasso.

- Puoi solo mangiare PULITO. Assolutamente NO. È molto meglio mangiare principalmente pulito ma se segui la regolare dell’ 80% cibo poco densamente calorico e nutriente e 20% cibo sifizioso che più ti piace la dieta continuerà a garantire risultati ma sarà molto più piacevole.

20/10/2025

🌰 Castagne e dieta: sì o no?
Assolutamente sì — se inserite nel modo giusto!
Sono una fonte preziosa di carboidrati complessi, fibre e minerali, perfette in questo periodo per chi fa sport o vuole un’alimentazione sana e varia.

👉 Salva il post e ricordati: 5–8 castagne = una porzione di carboidrati, non un “sgarro”!
💬 Tu come le preferisci, arrostite o bollite?

Indirizzo

Via Alessandro Pertini, 15
Campagna
84022

Orario di apertura

Lunedì	14:00 - 20:00
Martedì	14:00 - 20:00
Mercoledì	08:30 - 14:00
Giovedì	14:00 - 20:00
Venerdì	08:30 - 14:00

Sito Web

https://nutrizionistamarcomanna.com/

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