Studio Psicoterapeutico Ponzo Elena

14/11/2025

Validare le emozioni di qualcuno significa semplicemente riconoscere che ciò che prova ha un senso, anche se noi non viviamo le cose allo stesso modo. Non è dire “hai ragione”, ma piuttosto “capisco che ti senti così”.

È un gesto potente, anche se spesso sottovalutato. Quando ci sentiamo capiti, senza essere giudicati o corretti, si crea uno spazio sicuro. In quello spazio possiamo rilassarci, aprirci, sentirci meno soli. Al contrario, quando quello che proviamo viene minimizzato o ignorato, ci chiudiamo. Diventiamo più tesi, più difesi.

Validare non vuol dire avere tutte le risposte. A volte è solo ascoltare con attenzione, restare presenti, dire “è normale sentirsi così in una situazione del genere”. Non è necessario trovare subito una soluzione. Spesso, la cosa più utile è proprio far sentire all’altro che quello che prova è legittimo. Che può sentire, senza doversi giustificare.

13/11/2025

12/11/2025

A volte ci ostiniamo a cercare il cambiamento dove non può avvenire: nelle reazioni degli altri, nelle loro scelte, nei loro silenzi o nei loro rifiuti.

Sprechiamo un’enorme quantità di energia per convincere, spiegare, aggiustare, trattenere. Eppure, la verità più liberatoria è anche quella più difficile da accettare: non puoi cambiare le persone.

Puoi accompagnarle, se vogliono. Puoi ispirarle, se sono pronte. Ma non puoi forzare una trasformazione che non nasce da dentro.

E allora, a un certo punto, diventa necessario spostare l’attenzione: smettere di cercare risposte negli altri, e iniziare a costruirle dentro di sé.

Perché se non puoi cambiare le persone, puoi lasciarle andare. E soprattutto, puoi cambiare te.
E questo, spesso, è l’unico vero inizio di una nuova libertà.

Roberta Liguori

12/11/2025

🔴 Spesso sentiamo parlare di indipendenza emotiva, come se affrontare le nostre emozioni fosse una sfida da affrontare da soli.
In realtà, impariamo a gestire paura, rabbia e tristezza soprattutto nelle relazioni.
Fin da bambini, qualcuno ci accoglie, ci calma e ci aiuta a dare senso a ciò che proviamo e questo processo, chiamato co-regolazione emotiva, non scompare con l’età adulta ma cambia forma, ma resta essenziale.
Nelle relazioni tra adulti, la sicurezza emotiva non significa non discutere mai ma piuttosto sapere che l’altro resta al nostro fianco anche quando le cose si complicano. Quando ci sentiamo ascoltati e compresi, il nostro corpo e la nostra mente si rilassano, e il dialogo diventa possibile.
Al contrario invece, sentirsi ignorati accende il nostro “allarme interno”, spingendoci a chiuderci o a reagire in modo difensivo.

Allenare la co-regolazione significa imparare a riconoscere le proprie emozioni prima di reagire, esprimerle senza colpevolizzare l’altro e rimanere presenti anche quando l’altro è in difficoltà, offrendo calma invece di controllo.
La sicurezza emotiva infatti non è l’assenza di conflitto, ma la capacità di restare connessi anche nei momenti difficili. Ed è proprio questa connessione che trasforma una relazione da campo di battaglia a uno spazio sicuro.