Ekam Yoga Sardegna

23/11/2025

Yoga per la donna - venerdì 28 novembre, h. 19-21

Come donne, attraversiamo esperienze uniche dal punto di vista fisiologico, emotivo e di vita — dall’adolescenza alla maternità, dalla menopausa e oltre. Ogni fase porta con sé sfide e trasformazioni specifiche. Questi cambiamenti non sono solo biologici, ma sono intrecciati anche con il nostro benessere emotivo e mentale. La saggezza delle pratiche olistiche dello yoga ci offre strumenti per affrontare queste transizioni con forza e chiarezza.

Questo seminario si ispira agli insegnamenti profondi di Shri Krishnamacharya, insieme a intuizioni tratte da molti altri testi classici dello yoga, che ho avuto la possibilità di ricevere dalla famiglia Mohan durante i loro ritiri e workshop frequentati in India. Saranno presentate pratiche pensate per sviluppare e mantenere forza fisica e flessibilità, sostenere la fisiologia e l’equilibrio, e coltivare la stabilità emotiva e mentale attraverso asana, pranayama, mantra e meditazione.

Aperto a donne di tutte le età, sia alle nuove praticanti di yoga sia a chi ha già esperienza, questo seminario offrirà un’opportunità per approfondire la propria pratica personale.

Argomenti trattati:
• Le sei fasi naturali della vita e il loro significato nella vita di una donna
• Ruolo della forza nelle asana nelle diverse fasi della vita: esplorare l’equilibrio tra forza, stabilità e flessibilità nella propria pratica; imparare ad adattarsi per rispondere alle esigenze mutevoli del proprio corpo
• Pratica del bhavana: come coltivare stati interiori positivi per lavorare verso stabilità e pace interiore e raggiungere il benessere fisiologico: nello specifico Prana Agni Bhavana nel respiro, Prana Sanchara Bhavana nella meditazione
• Importanza di Agni, il fuoco digestivo, nel mantenimento di salute e vitalità complessive; asana chiave che aiutano a supportarne il corretto funzionamento e la digestione
• Coltivare un pranayama personale per raggiungere l’equilibrio: presentazione di Amrita Kriya per bilanciare i cicli ormonali
• Meditazione profonda su Daharagni, il centro del cuore: pratica guidata di meditazione con mantra per connettersi al centro del cuore

Il seminario è gratuito per tutti i nostri tesserati (quota annuale €25,00) oppure ha un costo di €15,00 per gli esterni.

Per prenotazioni e info: Laura ‒ 328 2210077

16/09/2025

Nell’insegnare le asana, Krishnamacharya diceva sempre: “Pratica in modo che non causi alcun dolore”. Lo yoga non dovrebbe mai arrecare danno a noi stessi o agli altri. Il punto di partenza dello yoga, la prima pratica degli otto rami dello yoga, è ahimsa: la non violenza, il non nuocere.

Nello yoga moderno, e anche nel mondo del fitness, vediamo molte persone che spingono il corpo agli estremi: negli esercizi fisici, nello stretching, nel potenziamento muscolare, ecc. Questo non è salutare nel lungo periodo. A livello fisico, il nostro corpo non dovrebbe danneggiarsi a causa degli esercizi.

Anche le intenzioni che abbiamo verso il nostro corpo sono importanti. Il corpo funziona bene quando nutriamo sentimenti positivi verso di esso. Questo include gentilezza, pazienza e una sensazione di benessere. Negli Yoga Sutra, Patanjali stesso dice che l’asana dovrebbe portare sukha: piacere, leggerezza.

Purtroppo, molti praticanti di yoga perseguono posizioni estreme a costo di dolore fisico. Questo non è hatha yoga. L’hatha yoga non è una forza che provoca dolore. È l’uso dell’impegno fisico, del corpo e del respiro, per creare controllo e così giungere alla quiete. Se c’è dolore, non ci sarà quiete; il corpo e la mente saranno disturbati.

C’è una differenza tra sfida e dolore. Puoi sfidarti, ma fallo con saggezza. Ferire il corpo non è la via per ottenere consapevolezza o libertà.

Questa è una regola semplice: non causare dolore attraverso le asana o altri esercizi. Trova un modo per muoverti e respirare senza fastidi inutili. Questa è la tua prima e più importante sfida. Solo dopo potrai affrontarne altre. Se ti ricordi questo principio, il tuo corpo potrà mantenersi in buona salute per decenni, dandoti longevità. E ti sentirai bene nel corpo. Una buona connessione corpo-mente è una parte fondamentale del cammino dello yoga.

Ti auguriamo benessere e pace,
A. G. Mohan & Indra Mohan

12/09/2025

Tutto pronto per iniziare la seconda lezione del mini corso "Impara a respirare".
È una bella sfida avere tutti questi dispositivi attivi per chi non ama molto la tecnologia 😅

27/08/2025

27/08/2025

Ecco un riassunto dei nostri eventi di settembre.
Contattaci per maggiori informazioni!

27/08/2025

Il respiro è in gran parte un processo involontario che avviene automaticamente, senza consapevolezza. Tuttavia, abbiamo anche un certo grado di controllo consapevole su di esso. Proprio per questo motivo, il respiro funge da ponte tra le funzioni fisiologiche volontarie e involontarie del corpo.

Frequenza cardiaca, risposta allo stress, tensione muscolare e altro ancora sono tutti influenzati dal tipo di modello respiratorio che scegli di adottare. Il respiro può anche influenzare direttamente la mente: puoi sentirti più calmo o più energico modificando il modo in cui respiri.

Lo yoga ci permette di lavorare in modo particolarmente efficace sul respiro perché lo considera il perno di ogni trasformazione mente-corpo, integrandolo profondamente con il movimento e coltivando una consapevolezza che va ben oltre il semplice esercizio fisico.

MINI CORSO di quattro lezioni per IMPARARE A RESPIRARE
Mar 9 - ven 12 - mar 16 - ven 19 settembre dalle 18.30 alle 20.30

Ekam Yoga Sardegna ASD – Strada 23, n. 5 – Loc. Poggio dei Pini, Capoterra

In questo corso:
• apprenderai le abilità necessarie per respirare bene
• riceverai esercizi guidati, osservazione e valutazione di queste abilità
• comprenderai l’anatomia funzionale del respiro
• imparerai a fare scelte consapevoli per riequilibrare il tuo respiro
• comprenderai come usare in sicurezza le tecniche respiratorie presentate e le loro controindicazioni

I temi trattati includono:
• riconoscimento dei parametri di base del respiro
• osservazione del respiro naturale
• trovare comfort con il respiro naturale e comprenderne le applicazioni
• regolazione del respiro
• gestire lo sforzo respiratorio: diminuire o aumentare lo sforzo in base all’intensità dell’attività svolta
• lavorare con la respirazione profonda e la respirazione superficiale
• comprendere l’anatomia, i principi e la pratica dei modelli fisici di respirazione e i loro utilizzi, tra cui la respirazione addominale, la respirazione con le costole inferiori, la respirazione con la parte superiore del torace e la respirazione nella parte posteriore
• apprezzare la connessione tra respiro e movimento del corpo e i suoi utilizzi pratici

Per info scrivi su whatsapp o chiama al 328 22 100 77, email a ekamyogasardegna@gmail.com

27/08/2025

Qualunque sia il proprio stato psico-fisico di partenza possiamo rimetterci in moto, mente e corpo, in modo efficace e consapevole. Ingraniamo la nuova stagione con energia!

Per info scrivi su whatsapp o chiama al 328 22 100 77, email a ekamyogasardegna@gmail.com

Ekam Yoga Sardegna ASD – Strada 23, n. 5 – Loc. Poggio dei Pini, Capoterra

26/08/2025

🕉 Lo Yantra Yoga è la più antica pratica di asana e pranayama di cui abbiamo dettagliate istruzioni scritte (VIII secolo d.c.). È stata conservata e trasmessa nei secoli nell'ambito del Buddhismo Tibetano, giungendo fino a noi grazie agli insegnamenti del prof. Chögyal Namkhai Norbu in occidente.

Se sei curioso di conoscere questa pratica antica e profonda, ti aspettiamo il 4 e il 5 ottobre a Milano, a La Conca dei 5 Umeboshi - Dojo Arti Marziali, che ringraziamo per ospitarci e condividere con noi questa esperienza.

Per info e registrazione: ekamyogasardegna@gmail.com o 328 221 0077

28/06/2025

Gratitudine, soddisfazione e tanta energia. Questo resta ancora nel cuore dopo la bella pratica di yoga di ieri. I bambini sono stati fantastici. Noi ci siamo divertiti molto. Abbiamo raccontato la storia di Hanuman e, come lui quando ha raggiunto l'isola di Lanka con un unico grande balzo per salvare la regina Sita rapita dal perfido Ravana, abbiamo potuto superare noi stessi, trovando al nostro interno risorse importanti, quali coraggio, forza d'animo e fiducia in noi stessi 💪
Grazie ai bambini per la loro attenzione costante e l'entusiasmo contagioso 🥰
Grazie alla Biblioteca comunale Capoterra che ci ha coinvolti in questa iniziativa 🙏

09/06/2025

E' con enorme piacere che vi presentiamo questo evento in collaborazione con la Biblioteca comunale Capoterra.

Ricordate di portare anche tanta voglia di divertirvi 😊

🌿✨ Benessere con lo Yoga ✨🌿
Venerdì 27 giugno alle ore 17:30
📍 Biblioteca Comunale di Capoterra

Un pomeriggio speciale dedicato ai bambini della scuola primaria: giochi, relax e movimento consapevole con l’insegnante Laura Bianconi 🧘‍♀️.
I bambini dovranno portare: abbigliamento comodo, asciugamano, acqua e (se disponibile) un tappetino per yoga.

📞 Per prenotazioni: 070-7239320 / 070-7239321
📧 bibliotecacapoterra@tiscali.it

Non mancate! 💫

22/01/2025

Durante il mio recente viaggio in India ho avuto la possibilità di visitare i luoghi dove nel secolo scorso è vissuto, ha meditato in ascesi e dato i suoi insegnamenti il mistico Ramana Maharshi, sulla montagna sacra Arunachala a Tiruvannamalai. Ramana Maharshi è uno dei saggi più celebrati in India, esponente dell’Advaita Vedanta, un maestro che ha lasciato insegnamenti di grande saggezza per chi è su un cammino di ricerca spirituale.

Per me si è trattato di un’esperienza profonda. La grotta dove ha meditato Ramana Maharshi è una fonte di grande energia spirituale, il suo Ashram è un luogo di accoglienza e pratica comunitaria.

Qui ho trovato un gioiello: il famoso Shrīcakra (detto anche Shrīyantra), uno degli yantra* più diffusi in India, nell’immagine è presentato così come lo ha colorato proprio Ramana Maharshi. Trovo che sia straordinariamente potente, magnetico. Durante uno dei suoi discorsi, Ramana Maharshi così parla di questo yantra:

“Ha un significato profondo. Ha 43 angoli con altrettante sillabe sacre al loro interno. Il suo utilizzo permette di concentrare la mente. La mente ha l’abitudine di muoversi verso l’esterno. Deve essere controllata e rivolta all’interno. La sua abitudine è soffermarsi su nomi e forme, poiché tutti gli oggetti esterni possiedono nomi e forme. Tali nomi e forme diventano simboli mentali al fine di dirottare la mente dagli oggetti esterni e farla dimorare al suo interno. Gli idoli, i mantra, gli yantra hanno tutti lo scopo di dare nutrimento alla mente nel suo stato introverso, così che possa più tardi diventare capace di concentrarsi, dopodiché lo stato supremo viene raggiunto in automatico”.

Possiamo utilizzare questo yantra durante la meditazione:
- facciamo qualche respiro lento e profondo per calmare la mente;
- osserviamo lo yantra e concentriamoci sulla sua forma;
- chiudiamo gli occhi e portiamo le mani in anjali mudra davanti al cuore, rivolgendo l’attenzione a hradayam, il loto del cuore: qui possiamo ritrovare la nostra vera natura, la dimensione più ineffabile del nostro essere. Così come il loto fa da cornice alla forma geometrica dello Shrīyantra, nella tradizione yogica il loto del cuore è la sede della pura consapevolezza, del Sé trascendentale, Atman (o Brahma, come viene nominato nelle Upanishad);
- intoniamo un mantra, ad esempio Om Paramatmane Namah, lasciandoci andare con fiducia al Paramatman, l’Atman assoluto, l’anima Universale che si manifesta nella nostra anima individuale, il cosiddetto Jivatman. Ripetiamo il mantra sei volte;
- continuiamo a ripetere il mantra mentalmente, lasciando che sostituisca i pensieri e favorisca la concentrazione;
- sciogliamo anjali mudra e appoggiamo comodamente le mani mentre continuiamo a meditare, assorbiti nella pace del cuore.

*Lo yantra è un diagramma geometrico sacro che rappresenta l’essenza senza forma del divino. L’utilizzo degli yantra è molto antico; sono menzionati per la prima volta nei Veda, i testi sacri dell’Induismo. Ogni yantra è associato a una figura divina e a un particolare rituale, al quale corrisponde anche un mantra che viene pronunciato nel corso della pratica meditativa o del rito. Nella religiosità popolare sono utilizzati anche come amuleti o talismani portafortuna e beneaguranti.

Lo Shrīcakra è costituito dall'incrocio di due insieme di triangoli, quattro con i vertici indirizzati verso l'alto, a rappresentare il principio maschile, Shiva, e cinque con i vertici rivolti verso il basso, che rappresentano Shakti, il principio femminile. Questi nove triangoli interconnessi attorno ad un centro detto bindu, che rappresenta il centro dell’universo, simboleggiano l’unione e la connessione di tutto ciò che esiste, compreso il meditante.