Doc Martina Giannetti

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Doc Martina Giannetti

Biologa Nutrizionista specializzata in nutrizione nello sport, performance, benessere e dimagrimento.

Personal Trainer, laureata in Scienze Motorie, per lezioni private, programmi specifici di bodybuilding, endurance e functional training.

09/02/2026

ALLENARSI A DIGIUNO SI O NO?

Allenarsi a digiuno è una strategia interessante…
ma è davvero per tutti?

In questo carosello ti spiego cosa succede nel corpo, quando ha senso (e quando no) e come provarlo senza errori da principiante.

Spoiler: non bruci miracolosamente più grassi. Ma puoi migliorare l’efficienza metabolica. Se è fatto bene.

✨ Alcune persone amano allenarsi a stomaco vuoto, si sentono più leggere e concentrate.

Ma attenzione: sentirsi bene non significa sempre massimizzare i risultati.

C’è differenza tra sensazione soggettiva e ottimizzazione dell’obiettivo (dimagrire, migliorare la performance o preservare la massa muscolare).

La chiave sta nel conoscerti, capire cosa vuoi ottenere e adattare la strategia a TE.

27/01/2026

EPISODIO 1: Alpinismo 🗻

Salire in alto non è solo questione di gambe forti.
È gestire il freddo, lo sforzo prolungato, la fame che sparisce… mentre il cervello deve restare lucido.

Sapevi che in quota anche il metabolismo cambia faccia?
👉 Scopri cosa succede davvero nel corpo di un alpinista e come la nutrizione può fare la differenza tra lucidità e blackout.

🎒 Slide dopo slide, ti porto dentro la montagna.

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alimentazionesportiva fuelup salitecongrinta

13/01/2026

“Gli americani hanno tolto i cereali dalla base della piramide.
Errore clamoroso?”

Dipende…

La Dieta Mediterranea funziona benissimo quando i cereali sono davvero cibo: semplici, poco processati, inseriti in un contesto di pasti veri.
Negli Stati Uniti, invece, “cereali” spesso significa prodotti ultra-processati, anche quando sembrano integrali.

E allora la domanda cambia:
👉 ha più senso difendere una piramide “ideale”
o adattare le scelte nutrizionali al contesto reale in cui le persone mangiano?

La nuova piramide USA non demonizza i carboidrati.
Sta cercando di limitare i danni di un sistema alimentare che li ha trasformati.

La verità, da professionista, è questa:
non esiste una piramide giusta per tutti.
Esiste una piramide che funziona nel tuo ambiente, con il tuo cibo, nella tua vita reale.

E spesso il problema non è il carboidrato.
È ciò che l’industria ha fatto diventare.

29/12/2025

💊 Pochi ne parlano… ma ci sono integratori con evidenze scientifiche solide e poco conosciuti, che possono avere senso in condizioni specifiche:

✔️ Rhodiola → adattamento allo stress fisico e mentale
✔️ HMB → supporto recupero e massa magra
✔️ 1‑MNA → energia cellulare e microcircolazione
✔️ Curcumina → infiammazione & recupero
✔️ L‑Theanine → focus + calma (specialmente con caffeina)

❗ Nessuna formula magica → solo uso mirato e consapevole.
❗ Sempre da valutare con un professionista.

💬 Ti interessa capire quale, come e perché? Scrivimi!

1MNA curcumina LTheanine performanceintelligente

16/12/2025

✨ Quest’anno la mia lettera a Babbo Natale è diversa.
Non parla di peso, di chili, di sacrifici.
Parla di libertà, equilibrio, ironia.
E del bisogno che abbiamo tutti di sentirci meno “sbagliati” quando mangiamo.

🎁 Questo Natale, regala a te stessa una nuova narrazione.
Una in cui il cibo non è colpa. È parte della festa. E della vita.

Buon Sereno Natale dalla Doc 🩷

25/11/2025

“Hai mai sbattuto contro il muro?”
Succede a tanti maratoneti, ma spesso non si sa cosa succede davvero dentro al corpo.
👉 È una crisi energetica. E colpisce muscoli e cervello, insieme.

Nel reel ti spiego:
✔️ Cos’è il muro
✔️ Le sensazioni tipiche
✔️ Cosa succede dentro di te
✔️ E come si può evitare

📌 Salvalo se stai preparando una gara lunga
📩 Vuoi la tua strategia personalizzata? Scrivimi in DM

11/11/2025

Tennis, yoga, CrossFit, trail: ognuno richiede qualcosa di diverso.

E no, non esiste “la dieta per lo sportivo”.
Per chi si allena con costanza (anche da amatore), l’alimentazione deve rispondere all’intensità dell’attività, non essere generica.

In questo post trovi:
✔️ Una classificazione in base all’intensità
✔️ Esempi pratici di sport
✔️ Focus nutrizionali per ogni categoria

📌 Salvalo per capire meglio di cosa ha bisogno il tuo corpo.
📩 E se vuoi un piano adatto davvero a te, scrivimi in DM!

24/10/2025

Mini-cut in fase di massa? Spesso è una falsa buona idea.

Ne parlo ogni anno, soprattutto in questo periodo:
ci sono atleti e amatori che inseriscono piccoli tagli calorici nel bel mezzo di una fase di bulk, per “limitare” l’aumento di massa grassa.

👉 Ma nella maggior parte dei casi, queste interruzioni continue non fanno altro che rallentare i guadagni, aumentare lo stress metabolico, e confondere tutto il processo.

🎯 La crescita muscolare richiede metodo, costanza e progressione.
Non scorciatoie.

💬 Hai mai provato a fare un mini-cut durante la massa? Raccontamelo nei commenti.

13/10/2025

💪 BULK sì, ma con criterio.
Aumentare la massa muscolare non significa ingrassare.

Molti pensano che per crescere serva “mangiare tanto” senza guardare nulla…

⚠️ In realtà, esistono strategie intelligenti per costruire muscoli LIMITANDO al minimo l’accumulo di grasso.

In questo post ti mostro le 3 strategie dietetiche più efficaci (e più utilizzate) per fare un lean bulk serio, sostenibile e misurabile:

1️⃣ Surplus controllato (il classico “slow bulk”)
2️⃣ Carb cycling: variazione intelligente dei carboidrati
3️⃣ Refeed days programmati: spinta metabolica e mentale

📌 Salva il post se stai iniziando la tua fase di massa

📩 Vuoi un piano alimentare personalizzato, costruito sui tuoi obiettivi? Scrivimi in DM!

26/09/2025

Usi integratori o stai pensando di iniziare?

Prima di acquistare qualsiasi prodotto, ci sono 5 cose fondamentali da controllare:

ingredienti, qualità, certificazioni, assenza di OGM e trasparenza.

Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, ma possono diventare un supporto valido se scelti con consapevolezza.

👇 Fammi sapere nei commenti se vuoi che approfondisca uno di questi aspetti!

11/09/2025

Settembre non è “il lunedì dell’anno”… è un’occasione per rimettersi in ascolto.

Per questo ho raccolto 5 abitudini semplici, sostenibili e sane che puoi rimettere al centro della tua routine – senza stress, né sensi di colpa.

🧠 Niente detox.
❌ Niente restrizioni.
💪 Solo equilibrio, energia e piccoli passi nella direzione giusta.

👇 Nei commenti dimmi da quale abitudine vuoi ripartire

26/08/2025

Pollo ai ferri tutti i giorni? No grazie!

Essere a dieta o seguire un’alimentazione sportiva non significa mangiare sempre le stesse cose!

Ecco 3 idee light, creative e veloci per trasformare il solito petto di pollo in piatti gustosi e funzionali 💪

✅ Versione al vapore (anche con il Bimby)
✅ In padella con spezie e soia
✅ In insalata fredda con maionese di yogurt

📌 Salva il post e provale tutte!

📩 Se ti serve un supporto personalizzato per i tuoi obiettivi, contattami in DM.

Indirizzo

Via Provinciale Carrara-Avenza 136
Carrara
54100

Telefono

+393517917779

Sito Web

https://martinagiannetti.it/

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