L'aggiustaossa

02/10/2018

04/09/2018

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12/02/2016

[LA FAVOLA DEGLI INTEGRATORI PER LA "CARTILLAGINE"]

"Condroprotettore" sembra quasi uno scioglilingua, in realtà si chiamano così tutti gli integratori per "la cartilagine" (o cartillagine in dialetto 😉)

Glucosamina solfato, acido ialuronico e condroitin solfato i più conosciuti e studiati

Decine i nomi commerciali, svariate le "indicazioni" presunte

Artrosi, condropatie, dolori articolari in genere

Vengono consigliati ovunque ci sia un problema articolare di natura degenerativa

❓ Ma servono a qualcosa?

Il loro razionale si basa sul fatto che glucosamina, acido ialuronico e condroitin sono le sostanze di cui è composta in prevalenza la cartilagine

La cartilagine costituisce un cuscinetto tra le ossa, favorisce i movimenti articolari riducendo attriti e possibili sfregamenti, evitando dolori e gonfiori causati dal movimento

Alcune situazioni (artrosi, traumi) causano un consumo di questo cuscinetto con conseguente aumento di attrito e quindi dolori, gonfiori e infiammazione cronica

Quindi (in teoria) l'uso dei condroprotettori dovrebbe ripristinare almeno in parte il cuscinetto cartilagineo

Già... "Dovrebbe "

In realtà, queste sostanze, se assunte per bocca, non riescono ad arrivare nelle articolazioni, per diversi motivi dovuti alla loro "farmacocinetica" (ovvero assorbimento e capacità di raggiungere l'articolazione dolente), ecco perché vengono consigliate le famose "infiltrazioni" direttamente nel sito articolare

Gli unici preparati che hanno dato qualche risultato accettabile, se assunti per bocca, sono stati la glucosamina solfato ed il condroitin, ma a dosaggi molto elevati (superiori ad 1 g al giorno) e dopo un lungo periodo di somministrazione continua ( più di un anno)

Hanno dimostrato di aumentare lo spessore della cartilagine in maniera significativamente superiore rispetto al placebo

Piccoli risultati che si perdono totalmente nel momento in cui la somministrazione viene sospesa

Al dosaggio terapeutico sono considerati farmaci a tutti gli effetti, ma vanno completamente pagati dal cittadino

Gli integratori invece, vengono venduti come tali in quanto hanno un dosaggio inferiore rispetto a quello terapeutico

Il presunto vantaggio è che non hanno effetti collaterali in quanto integratori e non farmaci

In realtà i suddetti farmaci non hanno mai dato nessun effetto collaterale neanche dopo anni di somministrazione continuata, quindi la tesi "prendo l'integratore perché non mi fa male" non ha alcun fondamento in questo caso

In questo caso l'integratore non ha proprio alcun effetto, se non quello, pesante, sul portafoglio

Il loro prezzo va dai 0,70€ a più di 1€ al giorno e la loro utilità è basata sul nulla, a meno che non si usino per anni al giusto dosaggio, ma a quel punto si arriva facilmente ai 2€ al giorno

Molto più efficace sarebbe seguire un programma personalizzato di

1️⃣ allenamento in palestra
2️⃣ riequilibrio posturale
3️⃣ stretching

Per potenziare la muscolatura, allungare muscoli e tendini e correggere la postura

In un solo colpo si otterranno benefici enormi e permanenti:

✅ si riduce il dolore
✅ si riduce il gonfiore
✅ si prevengono le cadute (e le ricadute)

Inoltre, con questo programma, si ottengono benefici a 360º

▶️ riduzione stress
▶️ riduzione grasso e peso corporeo
▶️ aumento energia
▶️ aumento efficienza sistema immunitario

Invece, paradossalmente, molte persone, spesso mal consigliate, spendono centinaia di euro in inutili integratori ma diventano ESTREMAMENTE PARSIMONIOSE (tirchie) quando si parla di abbonamento in palestra o di personal trainer, cose che gli permetterebbero invece di guadagnarci in salute e risparmiare tanto in porcherie...

PERCHÉ?

Ditecelo voi, noi ci abbiamo rinunciato

01/02/2016

[SCIATICA ADDIO GRAZIE A QUESTO SEMPLICE ESERCIZIO]

Da oggi puoi dire addio per sempre alla sciatica con questo semplice esercizio rigenerante

➡️Sciatica e mal di schiena ti tormentano❓

➡️Stai spesso seduto o devi trasportare carichi pesanti❓

➡️Hai un ernia o una qualche altra sindrome da compressione del nervo sciatico❓

Ecco un semplice esercizio spiegato passo-passo per dire addio per sempre alla sciatica

Leggi queste righe, ci ringrazierai❗️

Spesso, i sintomi che riferiamo alla cosiddetta "sciatica" sono invece da imputare alla "simil-sciatalgia" o "sindrome del piriforme"

⏭Cos'è la sindrome del piriforme❓

Il piriforme è un piccolo muscolo di forma triangolare, situato in profondità nella natica, dietro il grande gluteo

Origina dalla superficie interna dell'osso sacro e si inserisce al femore dello stesso lato; il nervo sciatico passa al di sotto del muscolo piriforme, con il quale si trova a stretto contatto

Quando il muscolo piriforme comprime, o irrita il nervo sciatico, insorgono dolori, formicolii riferibili a tutta la zona innervata dal nervo sciatico, dalla schiena a lovello lombare fino ad arrivare anche al piede

A causa di posture scorrette, ad esempio sul lavoro, dove possiamo eseguire cronicamente movimenti non corretti, oppure in macchina, stando seduti per molto tempo, il piriforme può facilmente comprimere ed infiammare il nervo sciatico

I sintomi sono simili a quelli generati da altre condizioni che evolvono in sciatalgia, come l'ernia al disco, e spesso erroneamente fanno pensare a queste situazioni, tuttavia, la sindrome del piriforme NON si riferisce a problemi alle radici dei nervi spinali e/o alla compressione di un disco intervertebrale

Il coinvolgimento del nervo sciatico, infatti, avviene un po' più lontano dalla sua origine, precisamente a livello del gluteo, dove rimane intrappolato a causa di alterazioni del muscolo piriforme

❗️Per risolvere questa condizione dolorosa e fastidiosa è necessario agire in punti precisi definiti Trigger Points❗️

Sono definiti Trigger Points (punti gr*****to), o siti di iperirritabilità, piccole aree ubicate in segmenti muscolari e caratterizzati da gruppi di fibre in stato di contrattura persistente, in seguito ad insulto o danno da sovraccarico

Essi mantengono in tensione e limitano il movimento del muscolo di appartenenza e possono essere silenti o attivi

⏭ Qui di seguito il tutorial per eseguire un esercizio specifico per stimolare e decontrarre i Trigger Points specifici della sindrome del piriforme e liberarsi finalmente dai fastidi della sciatica

✅ Sdraiati a pancia in su, piega la gamba che ti fa male con pianta del piede in appoggio a terra

✅ Metti la pallina da tennis sotto il sedere della gamba piegata, in corrispondenza, appunto del muscolo piriforme

✅ Lascia cadere il ginocchio esternamente aprendo l’anca e tenendo la pianta del piede appoggiata alla parte interna del ginocchio opposto

✅ Mantieni la posizione per diversi minuti controllando la respirazione per favorire il rilassamneto delle tensioni muscolari

✅ La pallina eserciterà una pressione sul trigger point muscolare tale da farti allungare e rilassare il muscolo coinvolto ed alleviare il dolore

‼️Errori più comuni nell'esecuzione

🚫Mantenere l’apnea respiratoria durante l’esercizio, che non permette il rilassamento muscolare, è importante respirare normalmente

🚫Posizionare la pallina in una zona eccessivamente dolorosa; l’eccessivo dolore comporta una contrazione muscolare di difesa che vanifica l’azione di distensione

Dr. Federico Trastulli, Osteopata, Personal Trainer

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04/08/2014

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