Iginio Inserra - Psicologo & Yogi

28/03/2026

Ora legale pt.3
Il corpo si adatta facilmente al cambio dell’ora..ma delle piccole attenzioni possono accelerarne il processo ✨

25/03/2026

Il cambio all’ora legale non si sente solo quella notte.
Per molte persone, i giorni prima e i giorni dopo possono essere accompagnati da un piccolo sfasamento del ritmo sonno-veglia: più fatica ad addormentarsi, risvegli meno facili, stanchezza o maggiore irritabilità.

La buona notizia è che il nostro corpo può essere aiutato ad adattarsi meglio.

Nei giorni precedenti può essere utile:
anticipare leggermente l’orario di sonno e di sveglia,
esporsi alla luce naturale al mattino,
e ridurre la sera gli stimoli che mantengono attivo il sistema nervoso, come schermi, luce forte e caffeina tardi.

In più, da oggi e per una settimana, può essere utile anche una breve pratica di meditazione per accompagnare il sistema nervoso in questa fase di adattamento.

Se vuoi riceverla in privato, scrivi MEDITAZIONE nei commenti.

23/03/2026

Il cambio dell’ora sembra una cosa piccola:
“è solo un’ora”.
Eppure, per il nostro organismo, non sempre è così irrilevante.

Il sonno non dipende solo da quante ore dormiamo, ma anche da come è regolato il nostro orologio biologico.
Quando i ritmi cambiano, anche solo di poco, alcune persone possono avvertire più facilmente:
stanchezza, difficoltà ad addormentarsi, risvegli più faticosi, irritabilità o minore concentrazione.

Non succede a tutti nello stesso modo, ma capire cosa accade è già un primo passo per gestirlo meglio.

In questo reel ti spiego perché il cambio dell’ora può avere un impatto sul nostro equilibrio sonno-veglia.
Nei prossimi contenuti ti lascerò anche consigli pratici per aiutare corpo e mente ad adattarsi meglio.

Tu di solito senti il cambio dell’ora oppure no?

22/03/2026

Somatizzare non significa “inventare” un sintomo.
Significa che un disagio emotivo, uno stato di stress o una tensione interna possono esprimersi anche attraverso il corpo.

Un collo che si irrigidisce.
Una gamba che non riesce a stare ferma.
Un corpo che si blocca davanti a una situazione vissuta come intensa o minacciosa.

Il corpo, spesso, segnala prima ancora che riusciamo a dare un nome a quello che stiamo vivendo.

Somatizzare non vuol dire che “è tutto nella testa”.

Vuol dire che mente e corpo sono profondamente collegati, e che a volte il corpo porta il peso di ciò che non è stato ancora riconosciuto, espresso o elaborato.

Ascoltare questi segnali non significa allarmarsi.
Significa fermarsi, osservare, dare senso.

Il corpo non inventa: comunica.

20/03/2026

18/03/2026

Dormire bene non è solo “andare a letto e chiudere gli occhi”.
Spesso crediamo a idee che ci fanno sentire ancora più frustrati quando non riusciamo a dormire.
✔ Non tutti hanno bisogno di 8 ore
✔ Svegliarsi di notte è normale
✔ Essere stanchi non significa dormire meglio
Il sonno dipende molto da quanto il nostro sistema nervoso riesce a rallentare.
💬 Quale di questi miti pensavi fosse vero?

15/03/2026

Quante volte mangiamo… senza fermarci davvero a sentire se abbiamo fame?

A volte apriamo il frigo per abitudine.
Altre volte mangiamo mentre facciamo altro: in macchina, di corsa, distratti.

Questa spesso è fame emotiva: un modo veloce per riempire una tensione, una noia, uno stress.

La fame reale, invece, nasce dal corpo.
E per sentirla abbiamo bisogno di fermarci un attimo e ascoltarci.

Ma questo non significa demonizzare il cibo.
Anche un panini in compagnia, in una serata piacevole, può essere semplicemente un momento di condivisione e piacere, senza sensi di colpa.

La differenza non è solo cosa mangiamo.
Ma perché lo facciamo. 💜

13/03/2026

Ti svegli nel cuore della notte… e la mente parte.

Pensieri.
Preoccupazioni.
Cose da fare il giorno dopo.

E più cerchi di riaddormentarti… più sembra impossibile.

Molte volte non è davvero un problema di sonno.
È il sistema nervoso che rimane in stato di allerta, anche quando il corpo avrebbe bisogno di riposare.

Quando accumuliamo tensione, stress o troppi pensieri durante il giorno, la notte può diventare il momento in cui tutto riemerge.

Il sonno però non si può forzare.
Arriva più facilmente quando il corpo sente sicurezza e può finalmente rilassarsi.

💬 Ti è mai capitato di svegliarti nel cuore della notte?

10/03/2026

Dormire bene non dipende solo dalla stanchezza.

Spesso arriviamo a sera con il corpo fermo… ma con il sistema nervoso ancora in modalità “attiva”.

Per questo piccoli rituali prima di dormire possono fare una grande differenza:
– qualche minuto di stretching leggero
– respirazione lenta e profonda
– rallentare gradualmente

Sono segnali semplici che aiutano il corpo a passare dalla modalità stress alla modalità recupero.

Non servono ore.
Bastano pochi minuti fatti con intenzione.

Salva questo post e prova questi passaggi stasera. 🌙

08/03/2026

A volte non è pigrizia.
Non è mancanza di volontà.

Quando lo stress o le emozioni diventano troppo intense, il sistema nervoso può attivare una risposta di blocco.

Non combattiamo.
Non scappiamo.

Ci fermiamo.

È un modo con cui il corpo prova a proteggerci quando sente che è troppo.

Il blocco non è debolezza.
È un segnale.

E il primo passo non è forzarti ad andare avanti…
ma tornare a sentire cosa sta succedendo dentro di te.

06/03/2026

Testa ovattata e corpo pesante al mattino? Spesso è inerzia del sonno, non pigrizia.
Prova questo protocollo:

Luce del mattino

Movimento leggero (qualche minuto)

Respirazione energizzante (3 min)

Salva il reel e provalo domani mattina ✅