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Dott.ssa Federica Toso - Biologa Nutrizionista, Via Giuseppe Garibaldi 24/B, Cassola (2025)

15/09/2025

✨ MICRONUTRIENTI “AL FEMMINILE” ✨

I fabbisogni nutrizionali di una donna cambiano durante adolescenza, ciclo mestruale, gravidanza, allattamento, menopausa.

Ecco i nostri ALLEATI INVISIBILI 👇

🔹 VITAMINA D → OSSA FORTI E SOSTIENE IL SISTEMA IMMUNITARIO
📍 Fonti: sole ☀️, pesce grasso (salmone, sgombro), tuorlo d’uovo 🥚

🔹 CALCIO → PREVENZIONE OSTEOPOROSI
📍 Fonti: latte e derivati 🥛, acqua 💧, cavolo riccio e cavolo nero 🥬, mandorle, sesamo

🔹 MAGNESIO → MENO STANCHEZZA, RILASSAMENTO, AIUTA CONTRO I CRAMPI DA CICLO
📍 Fonti: frutta secca 🥜, semi 🌻, legumi, cacao 🍫, cereali integrali 🌾

🔹 FERRO → ESSENZIALE IN ETÀ FERTILE
📍 Fonti: carne rossa magra 🥩, legumi, spinaci, frutta secca (meglio con vitamina C 🍊)

🔹 ZINCO → FERTILITÀ, AIUTA PELLE E CAPELLI
📍 Fonti: frutti di mare, semi di zucca 🎃, legumi, carne bianca 🍗

👉 Una dieta equilibrata e personalizzata è il segreto per mantenerci FORTI E VITALI IN OGNI FASE DELLA VITA.

💬 Ti piacerebbe se dedicassi un post a ognuno di questi micronutrienti con ricette e consigli pratici?

08/09/2025

𝗔𝗨𝗧𝗨𝗡𝗡𝗢 𝗡𝗘𝗟 𝗣𝗜𝗔𝗧𝗧𝗢: 𝗩𝗘𝗥𝗗𝗨𝗥𝗘 𝗖𝗛𝗘 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗢𝗡𝗢 𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗚𝗚𝗢𝗡𝗢 🍂🥦

Con la fine dell’estate salutiamo pomodori, zucchine e peperoni, ma arrivano nuovi alleati autunnali ricchi di benefici, ad esempio:

✨ Zucca: ricca di beta carotene, protegge la pelle e sostiene il sistema immunitario.
✨ Cavolo nero: una bomba di vitamina C e ferro, perfetto per affrontare i primi freddi.
✨ Broccoli: ricchi di folati, vitamina K e C, sostanze che contrastano i radicali liberi e proteggono le cellule.

👉 Seguire la stagionalità non significa rinunciare a qualcosa, ma accogliere la varietà che la natura ci offre:
• le verdure di stagione hanno più gusto perché crescono al ritmo giusto, senza forzature in serra
• sono più nutrienti, perché raccolte al momento ideale
• rispettano l’ambiente, riducendo trasporti e coltivazioni forzate

Mangiare di stagione significa nutrirsi meglio, rispettare i ritmi della natura e fare una scelta più sostenibile 🌍.

▶️ La natura è davvero saggia: in autunno e inverno ci regala verdure ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, proprio quelle sostanze che aiutano il nostro corpo a rafforzare le difese, mantenere energia e resistenza durante i mesi più freddi.
In pratica, la stagionalità è “intelligente”: quello che cresce in un periodo è esattamente ciò di cui abbiamo più bisogno in quel momento. 🍄

Mangiare secondo stagione significa lasciarsi guidare dai ritmi naturali, nutrendosi di ciò che ci serve davvero in ogni periodo dell’anno. 🌿❄

Se ti servono ricette per mangiare queste verdure in modo meno banale fammelo sapere e scrivimelo nei commenti! 😎

18/08/2025

𝗥𝗜𝗖𝗢𝗠𝗜𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗔 𝗧𝗘: 𝗡𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗘 𝗗𝗥𝗔𝗦𝗧𝗜𝗖𝗛𝗘, 𝗦𝗢𝗟𝗢 𝗘𝗤𝗨𝗜𝗟𝗜𝗕𝗥𝗜𝗢

Le vacanze stanno per finire e la routine ricomincia… forse ti senti un po’ appesantita/o, gonfia/o o disordinata/o con i pasti. Molte persone, in questo periodo, cercano soluzioni rapide e drastiche… ma sai qual è la verità?
Le diete rigide funzionano solo per poco. Ti fanno perdere peso in fretta, ma altrettanto in fretta ti riportano al punto di partenza, o peggio.

🌻 Il mio approccio è diverso.
Con me non troverai liste di alimenti vietati o schemi impossibili da seguire. Insieme, costruiremo un percorso alimentare sostenibile, che rispetti i tuoi gusti, il tuo stile di vita e il tuo corpo. Un metodo che non ti toglie il piacere di mangiare, ma ti aiuta a sentirti bene ogni giorno, senza ansia o sensi di colpa.

✔️ Con il mio supporto potrai:
• Migliorare la tua energia
• Creare abitudini sane che durino davvero per trovare il tuo equilibrio
• Imparare a gestire i pasti in ogni situazione, senza rigidità

Non esiste il momento perfetto per iniziare, ma oggi può essere il giorno in cui scegli di prenderti cura di te. Non troverai diete punitive o regole impossibili: lavoriamo insieme per creare abitudini alimentari realistiche, che ti facciano sentire bene oggi e tra un anno.

➡️Il mio approccio è:
🔸Gentile: ascolto il tuo corpo e le tue esigenze
🔸Realistico: niente privazioni estreme
🔸Personalizzato: un percorso cucito su di te, senza schemi standard

▶️Scrivimi o chiamami per fissare un appuntamento, oppure puoi farlo in autonomia dal sito di MioDottore:
📞 351-9483460
💻 federicatoso.nutrizionista@gmail.com

Indirizzo

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Cassola
36061

Orario di apertura

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Sito Web

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